susshii

Creatin brauchst du am Anfang sicherlich nicht und ist nur rausgeschmissenes Geld (wenn auch vllt nicht viel). Du wirst dich so oder so am Anfang gut steigern können, wenn der Rest passt. Wenn du dich nicht mehr wirklich steigern kannst, kannst du dir über entsprechende Supplemente Gedanken machen.

Korrigiert mich, wenn ich mich irre, aber ist CBL als solches kein komplettes Ernährungssystem? Wenn ich bei der Military Press Schwung aus den Beinen hole ist das auch keine Military Press mehr. Mal so als Vergleich. Aber ich schweife ab... Und sorry, aber Kalorien zählen ist halt wirklich Bestandteil der Basics. Man sollte schon wissen wie der Kalorien Intake aussieht, damit man seine Ziele nachverfolgen und erreichen kann. Zumindest halt solange bis man ein Gefühl hat, wie das mit der Kalorienaufnahme aussieht (WuKi scheint ja auch nur noch abzuschätzen, mal so als Beispiel) Ich habe es ohne und mit den "Kleinigkeiten" (sprich: verzögertes Frühstück, verzögerter Backload, dieses Morgen-Gesöff aus Kaffee+MCT+whey, mal mehr, mal weniger Carbs, ich teste das aber noch weiter aus) ausprobiert und bisher keine signifikanten Unterschiede bemerkt. Ich gebe zu, wenn man das System mit all seinen Finessen versucht, zu etablieren, ist das ultra-kleinlich, ich hatte es aber so interpretiert, dass das System folgendermaßen aussieht: Prep-Phase von 10 Tagen nur ULC (auch, um die Menge der Carbs in einem Backload zu ermitteln), dann Training in die Abendzeit verlegen, vor dem Training und an den off-days ULC, nach dem Training entsprechende Menge Carbs laden. Der Rest ist eher Optional. Also nicht viel komplizierter als andere Sachen. Dieses mit nicht-Kalorien zählen ist zugegebenermaßen sehr flapsig gewesen und entspricht bei mir auch nicht der Wahrheit. Ich befinde mich an off-days auf jeden Fall in einem Defizit, an Trainingstagen eher nicht. Bei den Carbs in einem Backload habe ich lediglich eine Obergrenze, die ich aber nie erreiche. Ich habe am Anfang also auch gezählt und schätze nun auch eher ab. Mit dem letzten Absatz hast du recht. Mir bekommt CBL noch recht gut. Wenig Hunger, wenig Lust auf süßes. Dafür ist es zumindest ganz gut :p BTW: mit CBL und dem SA-Protokoll geht man eher nicht auf die Bühne, dafür gibt's sicherlich bessere Sachen...

Er macht das schon richtig: erstmal mit einer schön leichten Goldkette anfangen und bisschen Technik üben. Später sieht das dann so aus:

@ shao Du kannst gerne in den nächsten Tagen einen solchen Post verfassen, nur missversteh' mich hier nicht. Mit einer empirischen Evidenz kann ich (natürlich) nicht dienen und mir ist ebenso klar, das n=1 keine Aussagekraft besitzt. Das ganze ist ein Erfahrungsbericht und natürlich rein subjektiv und sollte weder irgendwas beweisen noch widerlegen. Ich habe ja auch gesagt, dass ich am Ausprobieren bin und es bisher sein übriges tut. Ob das bleibt, ob das Placebo ist,... kA. Ich selber lege sehr viel Wert auf wissenschaftliche Korrektheit und verkaufe Aussagen als Wahrheit selten bis gar nicht. Nur kann das ja auch mal jeder für sich ausprobieren. Du hast mit deinen Argumenten natürlich einen Punkt, beschränkst dich aber rein auf die Kalorienaufnahme, und auf ein Fastenfenster, das ich zu mindest bei CBL nicht verstehe, da es (meines Wissenes nach) nicht Bestandteil des Programms ist? Was hältst du denn von der grundlegenden These, dass man den Körper auf Ketokörpersynthese optimieren kann und damit der Fettstoffwechsel maximiert wird? Nicht rhetorisch, interessiert mich wirklich. Zum TP: mir ist schon klar, dass vollständige Angaben immer besser sind. Ich wollte nur darauf hinaus, dass die Antwort von einigen zu mindest dennoch gleich ausgefallen wäre (und es einfach freundlicher geht).

Vllt. mal ein wenig mehr chillen Finde die Frage jetzt nicht unberechtigt (dafür ist das Forum da?!), und was der TP damit zu tun hat, weiß ich auch nicht. Die Antwort wäre eh "Mach dir in deinem Alter keine Gedanken um die perfekte Ernährung" + "TP passt" / "Lies dich hier ein, wie ein besserer TP aussehen könnte bzw. mach' einen Log auf". Und alles außerhalb von IIFYM als zwangsgestörte Ernährung zu betiteln (das Grundprinzip CBL ist genauso kompliziert wie IF, PSMF oder anderes,...nämlich fast gar nicht), halte ich jetzt fast schon für anmaßend... Ich bin zwar etwas parteiisch, da ich momentan selber CBL ausprobiere, habe aber bisher ganz gute Ergebnisse erzielt: ich werde stärker ohne viel an Masse zu zulegen. Genau das, was ich wollte. CBL funktioniert übrigens auch, wenn man nur das Grundsätzliche macht. ULC an NTT, ULC vor dem Training, beliebig viele KH (meistens schafft man nicht allzu viel) nach dem Training, Training am abend. Evtl. Prep-Phase von 10 Tagen ULC. (Bsp. für Strength accumulation) Nichts mit Kalorien zählen, oder verzögerte Nahrungsaufnahme. Das braucht man nur, wenn man es optimal gestalten will, es funktioniert aber auch ohne...

Rührei aus 3 Eiern der Größe L + Packung Bacon (glaub, 125gr)

Noch ja, aber ich nehm' die Pullups auch eher leicht, da werde ich nichts steigern und auch nicht den Fokus drauf legen. Ja ich wollte es unbedingt mal ausprobieren. Es gibt sicherlich TPs mit denen ich Krafttechnisch noch einiges mehr rausholen könnte (habe ja gerade mal das Anfängerlevel verlassen), aber ich bin momentan in so einer Experimentiertphase. Am Besten gefällt mir, dass nur wöchentlich gesteigert wird. Außerdem möchte ich gucken, wie sich das mit CBL verhält, und ob ich wirklich Kräftemäßig so aggressiv zulegen kann, wie es der Plan verspricht.

War Ok. CBL Prep-Phase, fühle mich momentan echt ausgelaugt, TE fühlte sich hart an. Programm: MadCow Werte jeweils im 4, Satz, alles keine PR, da erst in Woche 2: Sqauts: 77,5x5 (leichter Tag) Press: 50x5 DL: 127,5x5 Pull-Ups (BW): 11/8/8 bisschen Bauch

Sandra Bullock war mMn in Blindside fantastisch. Bin jetzt kein Fan, aber ich verteufele auch nicht alles bei ihr. Gravity habe ich noch nicht gesehen.

http://www.youtube.com/watch?v=dO2rM-l-vdQ Momentan wohl das Maß der Dinge, was Rendering in Real-Time betrifft. Natürlich viel getrickst mit Texturen, Post-Processing im Screen Space etc., aber dem Auge kann's egal sein :> Bis Ray-Tracing online-render-fähig auf einer single maschine wird (wenn überhaupt, vielleicht ist das auch nie nötig), vergehen wohl noch ein Paar Jährchen.

Kämpfen ist sicherlich das falsche Wort, aber auch deine Checker, denen die Perlen nur so nach laufen, finden nicht jede Frau überragend und müssen vielleicht mal in die investieren, die ansprechender sind? Man muss arbeiten, um das zu bekommen, was man will. period. Da spielen die Voraussetzungen keine Rolle. Alles andere ist luck und Leute die auf luck hoffen, fahren leider nicht auf der Überholspur. Das man glaubt, es würde einem im Leben auch nur irgendwas geschenkt, ist ein Verlierer-Mindset. Und das ein "erfolgreicher" Mann es nicht nötig hat, für seine "Erfolge" zu arbeiten (egal auf welchem Gebiet) gehört auch dazu. Das Feeling, wenn man sich für etwas angestrengt hat und man dann erfolgreich damit ist, ist bei weitem schöner, als alles auf sich zufliegen zu sehen (Was ich einfach für einen Mythos halte. Es gibt Momente, die vom Glück begleitet sind, aber das sind eben auch nur Momente und keine Phasen, die durch Prozesse eingeleitet werden.) Nur mein geistiger Dünnschiss zu diesem Zitat.

Ich spekuliere auch darauf, dass die Krebsforschung in 10 Jahren einen gewaltigen Schritt gemacht hat und mir somit meine nahrungstechnischen Fehltritte der Gegenwart verziehen werden. In 10-15 Jahren heißt es dann: "Hurray Krebsforschung" oder "Screw you, bitch..."

Ich bin ebenfalls nicht wählerisch, Hauptsache stark und schwarz. Aber ab und zu hole ich mir Kaffee von einer Manufaktur bei mir gegenüber. Wenn die am Rösten sind, riecht der ganze Block danach. Geil. Bin aber kein Suchti. Es gibt Phasen, da trinke ich jeden Morgen 2 Tassen (meistens in den sportlich aktiveren), und dann wieder Phasen, da trinke ich nur Kaffee in Cafés.

Es kann auch einfach sein, dass man Prinzipien hat (wie in diesem Fall: "Exen von Kumpels aus dem SC sind Tabu, macht man einfach nicht") und man eventuell von seinen Freunden dieselben erwartet. Dies blieb aber von einem seiner Freunde unberücksichtigt, scheinbar auch ohne Aussprache, und das führte zu einem "Vertrauensbruch" innerhalb der Freundschaft. Jetzt kann man sich die Frage stellen, inwiefern man mit so einer Person noch Kontakt halten möchte und natürlich stört das, man verliert womöglich einen guten Freund. Ob das zutrifft, kA, alles reine Spekulation, aber auch ich musste schon aufgrund von härteren Sachen vermeintliche Freunde aussortieren. Auch da ging es um Frauen, die aber eben nicht der Knackpunkt waren. Nach deiner Logik würde der TE bei jedem neuen Typen rumzicken, das hat er aber zumindest verneint, und darauf rumzureiten wäre auch nur reine Spekulation. Um es zusammenfassen: es ist alles eine Prinzipienfrage. Wenn es ok für dich ist, ist es spitze. Wenn nicht, ziehe die Konsequenzen und gib notfalls beiden den Laufpass.

Hab grad mal so zum Spaß das mit nem Strohhalm ausgemessen :D Bei 2x Handlänge bin ich beim oberen Bizeps Wofür hast du 'n Strohhalm gebraucht? Ich lande auch bei Mitte Oberarm und hab' ca. 20cm... vom Schwanzvergleich zum Handvergleich, auch mal interessant. Dafür habe ich Schuhgröße 47

Rührei + Speck, wie fast jeden morgen zum "Frühstück".

Du hast recht, hab's wegeditiert. Der log soll ruhig sauber bleiben. Einen sarkastischen Spruch für den Kommentar spar ich mir +2 yolo swag

Wegen der Diskussion und weil ich es unglaublich finde, wie man so stark sein kann, ohne wirklich danach auszusehen: Ich hab letzte Woche jemanden gesehen, der 150kg auf der Schrägbank (!!) im 1RM gedrückt hat, sieht etwas lauchig ist. Ist zwar ca. 2m groß, würde ihn aber auf nicht mehr als 93-95 Kg schätzen, auf jeden Fall kein Muskelberg. Da dachte ich nur: ich geh' nach hause und leg' mich pennen... Dafür squattet der wie eine Pussy. Verrückte Welt.

Powerrack + Bank + (Olympia-)Stange + Gewichte und das Training kann beginnen. Evtl. noch Matten für den Boden. Später noch 'n Satz Handeln oder Kettballs und ein Paar kleine Gimmicks. Wenn du das Geld und den Platz hast, mach es. Ich würd' es alleine wegen der Fahrt zum Studio machen. Einziger Nachteil (neben den Kosten): Es fehlen evtl. Leute, die dir mal als Spotter behilflich sein können.

Der wiegt aber auch 20 Kilo mehr als du (oder so ähnlich :D)

Sack! Trotzdem herzlichen Glückwunsch Wenn ich mal annähernd in diesen Bereich käme, würde ich mich auch in Rage schreien

Ich möchte nur was zum 2. Punkt sagen, dem "Problem". Aus irgendeinem Grund sind diese Leute doch deine Freunde. Es gibt jetzt zwei Möglichkeiten: entweder du kannst irgendwas super mit denen Unternehmen, dich auch mal auskotzen, feiern (abseits von iwelchen Frauengeschichten) , euch verbindet irgendetwas richtig krass etc. oder aber die Freundschaften sind auf die eine oder andere Art einfach legacy. D.h. ihr ward mal dicke, aber die Interessen haben sich extrem in verschiedene Richtungen bewegt. Sollte das das erste der Fall sein, so darfst du nicht deine jetzigen Handlungen und Interessen auf deine Freunde projizieren. Nicht jeder muss gut mit Frauen, oder geil wie ein junger Bock sein, um sich deine Freundschaft zu verdienen. Da musst du trennen, weil PU (bzw. dein Geflirte) ist erstmal dein Ding und nicht das Ding von jemand anderen. Das führt auch gleich zu dem Punkt mit dem runterziehen. DU möchtest dich doch weiterentwickeln, dann gehört es auch dazu, deinen Weg zu gehen und dich nicht von leichtem Gegenwind aus der Bahn blasen zu lassen. Werde gefestigter in deiner Person und lerne damit umzugehen. Zu deinem Kumpel: eventuell kannst du ihm ja auch eine Art Mentor sein und ihm zeigen, dass es auch anders geht, ob sich das lohnt, musst du selber wissen. Ist das letztere der Fall, so wird es Zeit auch mal Goog Bye zu sagen, und dich Leuten zu widmen, bzw. solche kennen zu lernen, mit denen du mehr Spaß hast. Wenn jemand nur pessimistisch ist, dir deinen Erfolg nicht gönnt selber aber nichts interessantes für dich in die Freundschaft investiert, so ist das nun mal ein großer Energieräuber, der nicht nötig ist. Nur meine Meinung. EDIT: Stimme hier zu, allerdings würde ich nicht einfach sagen, auf alles Scheißen, sondern selber ausprobieren. Routinen sind mMn eigentlich nur für Anfänger gut, um Sprachblockaden zu überbrücken, ich selber konnte mich nie mit ihnen anfreunden, bin ein schlechter Schauspieler. Als Ergänzung mal folgenden Buchtipp, der wirklich Gold Wert und in dein Game passt (Ehrliches rumgeflirte): http://www.amazon.de/Models-Attract-Women-Through-Honesty/dp/1463750358 . Lies dir einfach mal ein Paar Rezensionen durch. Aber einfach machen ist natürlich immer noch der beste Tipp.

Was mir gerade noch einfällt: du willst doch aufbauen mit so wenig fett wie möglich, oder? Dann brauchst du die Prep-Phase eigentlich nicht, und könntest (nach DB-Protokoll) jeden Tag deine Carbs laden. An NTT natürlich etwas gemäßigter. Die Prep-Phase ist eher für Strenth Accumulation in CBL (also eher ripped & jacked statt Masseaufbau) bzw. zum Diäten bei Carb Nite. Vielleicht habe ich aber gerade auch etwas überlesen...

Schonmal was von Nüssen gehört? Dr. Philli J. hat es wieder geschafft, und mich mit seiner Methode der zielführenden Befragung zur ewigen Erkenntnis und Weisheit geführt. Nun weiß ich, was zu tun ist und kann glücklich und zufrieden sterben... ...wenn es nicht anders gemeint gewesen wäre Es war eher als Anregung für mich gemeint, bin ein wenig einseitig momentan unterwegs und dachte, ich könnte ein paar nette Rezepte aufschnappen. Das ich mit Nüssen respektive Mandeln die restlichen Kalorien auffüllen kann, ist mir auch bewusst. Allerdings tue ich mich ansonsten tatsächlich schwer, > 2000 ckal an ulc-Tagen zu essen (bewusste würde ich das locker schaffen, nach Lust und Launen Essen nicht, weil ich dauersatt bin). Ist aber nicht schlimm, ich zähle eh keine Kalorien und ein Defizit ist mir momentan nur recht, nächste Woche wollte ich aber meinen EP ändern und da wären mehr Kalorien schöner.

- 200 gr Reis - dazu selbstgemachtes chili con carne, scharf und lecker und mächtig und und und gleich gibt's noch 'n fetten Eisbecher und Cookies