Pensador89

@J: ist auf einem Selbstfindungstrip wird der harmlose "schwule" beste Freund von Miu, der als Notnagel herhält, wenn ihr ein richtiger Testosteron überladener Alpha das kleine Herz bricht @Maxim: Pfeife rauchender Drache

@Miu: sollte vor lauter Schnattern besser auf ihre Teller Acht geben @Maxim: Systemkritiker. Trauert dem Bockschein nach.

Ich mag Löffelchen. Vor allem wenn sie so gut am Haaransatz riecht. Verdammt Mikel! Du bist einfach zu hübsch. Egal wie stark du wirst, es steht trotzdem dein Aussehen hier im Vordergrund. Pippi gib doch einfach zu, dass du ein Youtube Video voller Stöhnen, Schweiß und Muskelkontraktion brauchst, um mit Tubeloop Dauerschleife zu masturbieren.

ist eine Frau kann vielleicht mein Rätsel im Ladies Room auflösen

Die wenigsten Menschen stöhnen (hier ist kein "stöhnen" über Hausarbeit, sondern richtig inbrünstiges Stöhnen gemeint) absichtlich (horizontales Gewerbe mal ausgeklammert), sondern im Zuge großer Anstrengung oder wenn sie von starken Gefühlen übermannt werden. Da M1kel sich auf die Technik konzentriert hat und ein Stück weg von seiner Leistungsgrenze war, ist ihm auch noch kein Stöhnen entfahren. Hab die Videos nicht gesehen (tut mir Leid, aber so wenig Volumen auf dem Handy), aber dies entnehme ich einfach mal Pippis Aussage.

Wenn man nicht genau weiß, wie viel an dem Tag geht, machen einige lieber kleinere Schritte aufs Max zu. Einfach für die Psyche, weil ein gewisser Respekt vor der Last da ist.

100 g Booster, weil ich mich bissl schlapp gefühlt habe. Jetzt weiß ich nicht mehr, was dieses Wort bedeutet hat. Hab Gänsehaut und alles kribbelt. Mein Herz geht mal rasend schnell und dann wieder kann ich keinen Puls fühlen. Würde am liebsten das Auto stehen lassen und ins Studio rennen, aber die Dosis war vll sogar für meinen Magen etwas viel, denn statt auf der Hantelbank sitze ich grad auf dem Klo. Falls ich beim Training umkippe, sag ich jetzt schon mal Servus und Danke. Haut rein.

1 bin ich. 2 ist ein älterer Kollege. 2: Also Pens, gestern als du wieder zum Sport fort gerannt bist, hast mich fei schockiert! Wie ich die Wadln gesehen habe - Allmächt! Das sind ja Steckalasbaa (Beine dünn wie Stecken). Wie kann denn des passiern? 1: Beine trainier ich mindestens genauso hart, aber bei den Waden kann ich nix machen. 2: Dein Oberkörper imposant zu nennen, ist ja noch arg untertrieben, aber in der Kreisklasse ham sie ja dickere Wadn als du und die renna bloß so am Ball hinterher. Irgendwas machst du doch gewaltig falsch? Schau fei, dass du nächstes Mal a langa Hosn anziehst; des kann sich doch ka Mensch anschaun. 1: Des is einfach a Veranlagungssach. So schlimm is des jetzt auch net. Du übertreibst doch. 2: Oh nein, mein Lieber! Du darfst net immer nur die Arme angucken. Gibt's da ka Möglichkeit des aufzupolstern mit Silikon oder irgendwas? Bei den Weibern geht's doch a! ... Hast mich scho arg enttäuscht. Ob ich meim Sohn jetzt noch dich als Vorbild sagen kann... Ich weiß fei net

5 x 5 oder Deads im niedrigen Rep Bereich sind eine große Belastung fürs ZNS. Hast du ja auch sofort gemerkt, als es mal ausgefallen ist. Mit Deads verbindet mich eine Hassliebe. Ich persönlich würde sie lieber "schwer" trainieren. Wenige Reps, wenige Sätze und gut ist. Lieber mal ganz kurz Vollgas in den Beastmode schalten als verhältnismäßig lange Sätze mit einem Gewicht, das man sauber bewältigt, aber ab einem gewissen Punkt nur noch die Willenskraft entscheidet, wann man aufhört, weil man nach Wdh. 7 von 12 schon tunnelt und nichts mehr mitbekommt außer dem Brüllen des Trainers, dass der Satz noch nicht zu Ende ist... Bei Singles oder 3 x 3 bin ich schon umgefallen, weil kurz die Lichter ausgingen. Bei 12 Wdh. kann das nicht passieren. Man braucht danach vll ein Sauerstoffzelt, aber es ist doch eine ganz andere Belastung. Man erholt sich viel schneller und nachhaltiger. Mir platzen keine Adern im Gesicht. Vom Trainer aus soll ich Deads als ziemlich einzige Übung mit höheren Rep. Zahlen trainieren, um schneller erholt zu sein. Zwei mal die Woche Squatten kann mal eine Weile gut gehen, aber da geht es eig. wieder um die Regeneration. Wenn ich schwer Beine trainiere, hab ich locker fünf Tage heftigen Muskelkater. Darauf dann noch mal light zu Squatten hat mich bisher nie weiter gebracht. Lieber wachsen lassen und nach 5 Tagen wieder neu ran nehmen. Ich rechne aber eh nicht im Wochenrythmus, sondern in drei Tagen. In drei Tagen bring ich normal 5 TEs durch. Der vierte Tag ist frei und dann kommen in drei Tagen wieder 5 TEs. Die 5 TEs sind eine Woche - also 5er Split. Wenn sich ansonsten was verschiebt, kann es öfter mal passieren, dass der vierte Tag nicht frei ist, weil eine TE oder ein Teil davon ausgelagert werden muss. Ich weiß welches Pensum ich insgesamt bewältigen muss und je nachdem wie erholt ich bereits wieder bin und wie viel Zeit ich am jeweiligen Tag habe, verteile ich die TEs. Wenn du sagst 3 x 5 (oder mal 6-8), bist du eher bei einem Volumen orientierten TP. Glaube nicht, dass dir dann bei Steigerung von Satz zu Satz das vergleichbare Resultate mit nur einer Übung einbringt. Mit dem Ansatz kannst du locker drei "große" Beinübungen einbringen. Wenn du kein reiner Powerlifter bist und merkst, dass jetzt mal die Luft raus ist bei dem Plan, kannst du auch auf was ganz anders umstellen und dich später damit wieder steigern. Muskeln reagieren auf Veränderungen. Aufgrund der fortgeschrittenen Stunde und der tollen Übersichtlichkeit auf dem Handy, kann ich nichts garantieren. Es sollte aber folgendes hängen bleiben: 1. Deads mit höheren Rep. Zahlen müssen nicht schlechter sein und haben auch ihre Berechtigung. 2. Du hast dein jetziges System mgl. ausgereizt und auch dein ZNS will nicht mehr so. Könnte man mal über einen Hypertrophie Plan nachdenken.

best advertisement

sollte öfter mal der Leinwand beim Trocknen zusehen, denn das Blumen pflücken macht ihn so agressiv

Trolli ich feier dein Bild im Profil! Edit: Nicht das Weib, sondern dein Selbstgemaltes.

gerade Thunfisch + Salat vorhin zwei große Vollkornbrötchen mit 300 g magerem Kochschinken mittags mit Freundin eingekauft und gekocht: Zucchini, Frühlingszwiebeln, Tomaten, Paprika, Oliven und 800 g Wildlachs in kleine Scheibchen und Würfel geschnitten und in der Pfanne anbraten.. bissl Soße anrühren (konnte sie grade noch von Sahne abbringen), mit Kräutern, Chili und Gewürzen abschmecken. Dazu 1000 g Gnocchi. Ratet mal wer das Meiste gegessen hat :D

@Jingang: Häufig neue Bilder uppen und bestehende Bilder durchrotieren. Statusmeldungen posten, die sie theoretisch auch mal auf sich beziehen könnten. In Konkurrenz setzen, indem du mit wechselnden Frauen verlinkt wirst. In unregelmäßigen, größeren Abständen mal ein Bröckchen hinwerfen. Spitznamen vergeben. Insider schaffen.

Ich finde Leg Extensions wichtig. Wenn es dir mehr um die Entwicklung der Quads geht, stell doch auf Frontkniebeugen um. Frontkniebeugen merk ich Quads mehr, normale Kniebeugen mehr die Glutes.

Schön, dass du siehst, es geht weiter vorwärts! Darfst dir von nem Technik Rückschlag bei einer Übung nicht das Hirn zerficken lassen! Letztendlich ist es auch völlig egal, welches Gewicht man bewegt. Am Strand wird entschieden ;)

Jo Mikel man sieht, dass auf den Beinen schon Fleisch drauf ist. Innen kommt die Beule schon einigermaßen gut, außen würde ichs mir noch etwas geschwungener wünschen. Weiter so

@Tyga: War so gut, dass ich zwei Tage Training hab ausfallen lassen Dafür heute krank Beine zerfickt! Trainingspartner war wieder da und hat mich krank motiviert; außerdem kann ich mir vor dem einen Mädel keine Blöße geben. Die ist gefühlt nochmal ne Ecke kränker als ich, aber sie hat auch mehr Zeit...: Frontkniebeugen 145 x 7. Rest war auch geil, aber ich bin bei den großen Übungen so All Out gegangen, dass einfach keine Assistance mehr drin war. Generell ein Unterschied für mich mit Bandagen wie Tag und Nacht. Fühle mich damit so sicher, dass ich mich nur noch aufs Pressen konzentrieren kann und der kleine Muskel über dem Knie wird optimal stabilisiert.. also kenn mich mit Anatomie nicht so aus, aber es fühlt sich so an... Frontkniebeuge: 20 x 10, 60 x 10, 100 x 5, 130 x 8, 135 x 7, 145 x 7 (Intensität 10) Hackenschmidt: 3 x 8 45 Grad Presse: 200 x 10, 380 x 12 (Intensität 10), 380 x 9, kein dritter Satz im Tank. 10 min Pause gemacht. Kniebeugen: 100 x 5, 160 x 6, 160 x 7 (7. Rep war schon leicht geholfen, bin mad geworden und wollte auch hier neuen PR holen, aber musste bei der 8. abwerfen - wobei es mit Hilfe eh nicht gezählt hätte, aber daran denkt man in dem Moment nicht), auch hier kein dritter Satz mehr. Konnte mich zwar teilweise echt sehr nice steigern, bzw. führe sehr viel auf die Bandagen zurück, aber die Intensität war teilweise zu hoch gewählt.

Kälte aufgrund nicht angepasster Bekleidung hat aber ihr Immunsystem geschwächt. Die Viren und Bakterien sind fast überall und man kann kaum vermeiden, sich damit anzustecken. Normal werden wir mit denen aber fertig. Ist aber auch völlig egal, weil das Miu nicht weiter hilft. Gute Besserung!

Du willst doch nur das dritte Bein sehen, Pippi

http://www.def-shop.com/jack-jones-core-basic-v-neck-t-shirt-black.html Unser Model trägt auf diesem Bild die Größe L und ist 1,86 m groß (4) und wiegt 87 kg. (1) Brustumfang: 96 cm(2) Taillenumfang: 81 cm(3) Hüftumfang: 104 cmIst aber so dehnbar, dass ich auch grade reinpasse. Hab Brustumfang von knapp 120 und die gleiche Taille. Ziehts halt an der Schulter hoch. http://jackjones.de/jack-jones/s-s-t-shirts/stanley-tee-ss-mix-pack-core/12078365,de_DE,pd.html?dwvar_12078365_colorPattern=12078365_TrueBlue_428054&forceScope=

wird ihrem Namen gerecht beansprucht M1kel für sich allein

Ne, die übernachten dann bei ner Freundin und wir gehen morgen nochmal zusammen weg... kommen morgen alle eh zu mir

Hast schon mal über Kniebandagen nachgedacht?

wäre ein guter Trainingspartner... so zB als lebendes Zusatzgewicht fürs Latziehen. Muss ich weniger Scheiben rumtragen. kann toll kochen... könnte man sich ja abwechseln