Pensador89

Wer keine Knieschäden und hohe Belastung auf dem unteren Rücken sowie maximale Athletik und Übertrag in andere Sportarten, Sprinten, Springen, etc. haben möchte, sollte auf jeden Fall high Bar im olypischen Stil beugen und zwar mit dem Arsch bis zum Boden, den Füßen gerade nach vorne und fest im Boden verschraubt, dem Rücken aufrecht und den Knien nach außen (und nicht über den Fußspitzen).

Anfangen ATG zu beugen und dann wieder kommen. Alles was nicht ATG ist, zählt nicht als Squat.

@Fgt: Nein, auf die Profis fehlt mir noch unglaublich viel (Stoff). In zwei Jahren bei den Regionals zu starten, ist jedoch ein realistisches Ziel. Was Hartz IV angeht, muss ich dich leider enttäuschen. Dennoch bekomme ich mein Geld vom Staat und werde bis zu einem gewissen Grad für den Sport bezahlt. @Shao: Ich persönlich sehe jetzt keinen Unterschied bei MetCon zwischen Kettlebell, Bodyweight und Barbell Movements. Ich kann sowohl American Swing mit ner 40 kg Kettlebell machen als auch Power Snatches mit nur 35 kg. Die Power Snatches mit 35 kg wären eher für ein MetCon geeignet als so schwere Swings. Es kommt meiner Einschätzung nach nicht auf das Movement an, sondern nur auf das Gewicht. In einem MetCon sollte ich ein Gewicht wählen, das ich auch bei starker Erschöpfung noch sauber bewegen kann. Weil auch mit Kettlebell Swings kann man sich den Rücken kaputt machen... Das wäre zB ein typisches CrossFit MetCon The Ghost 6 rounds, 1 min per station, of: Row (calories) Burpee Double Under Rest 1 min Es zählen die zusammen erruderten Cal, alle Burpees und alle DU zusammen. Mit entsprechender Auswertesoftware kriegst du dann auch noch aufgezeigt, in welchem Bereich du besser werden musst und wie gut du insgesamt warst. Ein anderes Beispiel für ein typisches, sehr bekanntes CrossFit MetCon wäre Filthy Fifty For time: 50 Box Jumps, 24/20 in 50 Jumping Pull-ups 50 Kettlebell Swings, 35/26 lbs 50 Walking Lunges 50 Knees To Elbows 50 Push Press, 45/35 lbs 50 Back Extensions 50 Wall Balls, 20/14 lbs 50 Burpees 50 Double Unders Bei Ghost an die 600 Punkte gesamt und bei Filthy Fifty unter 20 min und man gehört was Ausdauer angeht schon zur Elite. Wann kommt eig. dein Buch raus? Wie würdest du ein Training für mich aufbauen? Edit: @Babel: Ja, ich habe Ziele im Leben. Auch abseits vom Sport. Diese Ziele habe ich bis jetzt ausnahmslos erreicht. Mein sportliches Ziel sind die CrossFit Games. Ist zwar ein hoch gestecktes Ziel, aber auf irgend etwas muss man hin arbeiten. In meinem Beruf will ich zudem der Beste sein - was aber mit dem Sport Hand in Hand geht.

Ich würde einen Power Yoga Kurs suchen, bei dem nur ein verschwindend geringer Teil der Zeit für Meditation zu Beginn und Ende verwandt wird. Wer im Kurs mit dabei ist, ist mir eig. egal. Ich bin nur bei mir auf meiner Matte und bekomme außenrum nichts mit. Ich würde mich zB mal im SportUni Bereich umsehen. Kurse von Studenten für Studenten. Dann ist das Niveau deutlich höher und der Fokus liegt auf Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Deswegen rekrutiert sich meist ein großer Teil aus Kletterern oder Leuten, die Calisthenics machen. Da es selten tägliche Kurse gibt, mach ich so noch was für mich oder Einzelstunden als Gefälligkeit.

@Shao: Wenn ich auf FB die offiziellen WODs lese, frage ich mich auch oft nach dem Sinn. Nach denen trainiere ich aber nicht. Gibt auch Coaches, die ihr Programming nicht verkaufen. Verstehe auch nicht, warum man sich ein Programming kaufen sollte, das auf jemand anderen zugeschnitten ist. Ich nehme zwar auch an normalen WODs teil, aber in erster Linie trainiere ich das, was mein Coach vorgibt, um speziell mich voranzubringen. Mit der Work Capacity hast du wohl zum Teil Recht. Allerdings sehe ich hier keinen so gewaltigen Unterschied. Hab mir jetzt auf die Schnelle aber auch nicht die Mühe gemacht, das durch zu rechnen. Der Hauptunterschied ist die Intensität. Es macht einen Riesenunterschied, ob ich nach einem schweren Satz Kreuzheben fünf Minuten sitze oder nach zwei Minuten wieder an die Hantel gehe und in den zwei Minuten weiter etwas anderes trainiert habe. Damit ist jetzt kein Super Satz gemeint, obwohl dieses Prinzip bei CRF häufig vorkommt. Spezifisch heißt für mich ein fester Split. Mein Training verfolgt trotzdem ein Ziel. Muss gleich los, deswegen versuche ich auch noch kurz auf TrollHead in meiner Antwort einzugehen. Ein normaler Tag sieht für mich grob so aus 04:00 Uhr Shake und weiter schlafen 08:00 Uhr Frühstück und etwas Mobility zu Hause 10:00 Uhr 1-2 kleinere WoDs als Warmup und dann Strength Conditioning. Oft ganz klassisch 5 x 5, 5/3/1, etc.. 12:00 Uhr Mahlzeit 13:00 Uhr Mittagsschlaf 15:00 Uhr Training 17:00 Uhr Mahlzeit 19:00 Uhr Training 20:00 Uhr Snack 20:15 Uhr ausgedehnte Mobility, Yoga, Meditation 22:00 Uhr Mahlzeit 23:00 Uhr Schlafen

Meiner Meinung nach gibt es in dem Bereich nichts Besseres als Yoga

Viele CrossFitter sind Studenten. Das Geld, was andere für Partys ausgeben, investieren sie lieber in ihren Körper. Nebenbei arbeiten so gut wie alle Studenten, die ich kenne, nebenher - außer Papa zahlt...

Du hast in den meisten Boxen für ~ 100 Euro monatlich Alles inklusive. Viele bieten aber auch Tarife für weniger Einheiten/Woche an und du kannst deinen Vertrag zu einem beliebigen späteren Zeitpunkt upgraden, wenn du siehst, dass du bspw. regelmäßig drei Mal die Woche kommst. Würde das auch für Anfänger empfehlen, die ihre Leistungsgrenzen noch nicht so gut kennen. Gibt welche, die kommen einmal und dann ne Woche nicht mehr, weil sie vor Muskelkater weinen...

Eine CrossFit Box ist aber kein Fitness Studio, das von den Mitgliedern lebt, die nicht zum Training kommen. Klar erscheint die Summe auf den ersten Blick happig. Wenn man aber ein paar Mal dort trainiert hat, wird klar wofür man den Preis bezahlt. Jede einzelne Trainingseinheit, die du absolvierst, findet in kleinen Gruppen statt und wird von einem oder mehreren Coaches angeleitet. Je nachdem wo oder wann du trainierst, geht es in die Richtung Personal Training. Vor allem, wenn die Coaches Potential in dir sehen und dich fördern wollen. Für Personal Training zahlst du wiederum pro Stunde schon fast wieder den monatlichen Mitgliedsbeitrag. Du kannst eine CrossFit Box nicht mit einem Fitness Studio oder einem Verein gleichsetzen. Klar lohnt sich der Beitrag auch dementsprechend mehr, wie viele Angebote man neben den normalen WODs in Anspruch nimmt. Die sind ja auch alle preislich inbegriffen. Ernährungs-/Sportpsychologie-/Sportbiologie-Seminare, Yoga-Kurse, Strongman, Gewichtheben, Calisthenics, Rowing, TRX, Mobility, Core-Training, Bauchtraining, Rückenschule, etc etc... Im Sommer dann natürlich noch zusammen laufen und schwimmen... Finde auch die Gemeinschaft und der Zusammenhalt sind nicht in Geld aufzuwiegen. Die Leute pushen sich gegenseitig in allen Lebenslagen weit über ihre Comfort Grenzen und es entwickeln sich neue Freundschaften. Von den Nummern mit hübschen und gut trainierten Frauen ganz zu schweigen... Für die es reicht, wenn ich oben ohne trainiere

Ich sage nicht, dass jeder damit am besten fährt. Ich kann nur von meinen Erfahrungen sprechen und von meinem Hintergrund mit einem Jahrzehnt Krafttraining ausgehen. Ob jemand, der relativ neu am Eisen oder überhaupt sportlich aktiv ist, ähnliche Erfolge erzielt, kann ich schlecht beurteilen. Eine Beobachtung, die zu dem Thema hilfreich sein könnte: Athleten, die schon vorher eine starke Muskulatur hatten, erzielen wesentlich schneller Erfolge im CrossFit als Athleten, die über eine gute Ausdauer verfügen. Der Satz wird vielen natürlich nicht gerecht und ist stark vereinfacht ausgedrückt. Aber ich kann jemanden, der eine hohe Maximalkraft aufweist, sehr viel schneller an einen Punkt bringen, an dem er ein moderat hohes Gewicht häufig bewegt, als jemanden, der zwar schon auf Kraftausdauer konditioniert ist, aber für den das Trainingsgewicht sehr viel höher an seinem 1-Rep-Max liegt. Ziel ist es natürlich, letzendlich überall gut zu sein und möglichst ausgewogen in allen Bereichen. Um da seine Stärken und Schwächen aufgezeigt zu bekommen, gibt es aber viele Benchmark Workouts (quasi geeicht, um sich mit anderen zu vergleichen) und div. Trainingssoftware (zB Beyond the Whiteboard). @Heimdallr: Ich könnte hier jetzt natürlich ein paar Zahlen hinschreiben, aber ich bin noch nicht an dem Punkt, an dem ich gerne wäre. In den olympic Lifts habe ich noch extrem viel Luft nach oben, weil meine Technik nach ein paar Monaten noch lange nicht perfekt ist und ich durchs BB Dysbalancen in der Schulter habe. Ich bin auch in meinen anderen Lifts jeweils nicht an meinem PR. Zwar an meinem PR für dieses Körpergewicht, aber nicht an meinen All-Time-PRs. Power Clean 5 x 5 x 100 kg Bench Press 5 x 5 x 120 kg (aktuelle Trainingsgewichte) Habe auch erst vor kurzem das CRF-Total (Back Squat + Press + Deadlift) gemacht, aber bin bis auf den DL nicht zufrieden. DL ist mein Faktor aktuell BW x 2,6. Langfristig will ich auf Faktor 3,0. Press bin ich mit meinen momentanen Schulterproblemen bei 0,95. Hier war ich früher wesentlich stärker. Back Squat fällt auch prozentual gesehen relativ stark ab im Vergleich zum DL. Leider war ich vor meinem CrossFit Start nicht in meiner besten Form was Kraftwerte anbelangt. Durch das Training habe ich mich ihnen wieder angenähert, wobei sich gleichzeitig mein Körpergewicht reduziert hat (nach dem anfänglichen Anstieg). Also bin ich nicht nur relativ stärker geworden. Ich kann aber nicht sagen, ob ich mittlerweile bei früherem Körpergewicht und konventionellem Training wieder an meinen alten Kraftwerten (oder darüber) wäre. Das wäre reine Spekulation. In ein paar Monaten kann ich hoffentlich mehr zu dem Thema berichten.

Nein. Habe mich erst mit dem Thema CrossFit theoretisch auseinandergesetzt, weil ein ehemaliger Trainingspartner bereits vor längerem umgestiegen ist und damit großartige Erfolge verzeichnen konnte. Seit ich umgezogen bin, hat sich mir dann auch praktisch die Möglichkeit geboten, in einem leistungsorientieren Umfeld mal praktisch rein zu schnuppern. War zwar sofort angefixt, aber nicht davon überzeugt, dass den zuerst einmal wahllos anmutenden WODs (Workout of the Day) tatsächlich ein ausgeklügeltes Programming zu Grunde liegt. Anfangs war ich also noch sehr skeptisch und sah es eher als Ergänzung zu meinem Krafttraining. Allerdings ist das in der Praxis als ehrgeiziger Athlet doch recht schwer umzusetzen, denn die Coaches hüten ihr Programming natürlich und geben das nicht einfach so raus. Be prepared for the unknown, etc.. bla bla. Damit war ich überhaupt nicht glücklich, da ich so nicht wusste, wie ich meinen Split nun timen sollte. Es konnte ja theoretisch nach meinem Leg-Day im Gym schon am nächsten Morgen im CrossFit wieder ein beinlastiges WOD dran kommen. Ich behalte gerne die Kontrolle und setze mir feste Ziele in puncto Training. Also stand ich vor einem zunächst unlösbaren Problem. Um dem System CrossFit eine Chance zu geben, verzichtete ich auf mein konventionelles Training im Gym und habe mein Leben komplett auf CrossFit ausgerichtet. Ich sah das Ganze zunächst als zeitlich befristeten Test. Sollten meine Kraftleistungen fallen oder ich zu dünn werden, wollte ich die Reißleine ziehen. Jedoch ist das Gegenteil passiert. In den ersten Wochen legte ich sogar noch an Gewicht zu, während gleichzeitig meine Hosen zu rutschen begannen. Das gab mir zu denken. Im Gym gab es Wenige, die ähnlich hart trainierten, doch sprengte diese neue Intensität alles zuvor da Gewesene. Ausdauertraining sah ich bislang immer als Konkurrent zum Krafttraining - frei nach dem Motto: Cardio kills Gains. Meine Ausdauer und meine Kraft haben sich jedoch stark verbessert. Der nächste Widerspruch für mich. Mittlerweile habe ich für die meisten Fragen/Widersprüche eine Erklärung gefunden. Beispiel Programming: Ich trainiere nicht in jeder Woche jede Übung. Trotzdem bin ich beim nächsten Mal in dieser Übung stärker. Für mich noch immer eine der am schwersten zu beantwortenden Fragen. Ich schiebe es zum Einen auf die starke Hormonausschüttung (merke ich in allen Lebensbereichen) durch die hohe Intensität, zum Anderen auf die ähnlich gesetzten Reize. Schon vor Jahren habe ich einmal einen Sprung im Bankdrücken beobachten können, nachdem ich einige Zeit gar kein Flachbankdrücken, sondern nur schwere Dips trainiert habe. Sry, keine Zeit mehr gehabt zum weiter schreiben. Bin unterbrochen worden und jetzt ist es mir zu spät für Erklärungen.

Hab auch jahrelang nach diesem Schema trainiert und es bevorzugt, die meisten Muskelgruppen nur einmal in der Woche hart ran zu nehmen. Nach dem Training ein Whey-Shake und dann der Mittagsschlaf... Alles schön hoch splitten. Grundübungen zwei, drei Mal in der Woche ist nur was für Starter, die noch nicht die nötige Intensität aufbringen können, um sich völlig abzuschießen, etc... Seit ich CrossFit mache, hat sich meine Sicht da wirklich verändert. Mache mittlerweile in der Woche ~18 Trainingseinheiten. Anfangs hat mich das Pensum stark zerstört und ich fürchtete um meine Gains. Okay, mein Bizeps ist wirklich kleiner geworden, aber ich trauere keine Sekunde hinterher, weil ich wirklich jede Woche neue, dickere Adern sehe, ohne Diäten wieder ein krasses Eigtpack habe, für das Körpergewicht noch nie so stark war, etc... Ich zitiere einfach mal: If you train the WODs hard, and eat right and get lots of sleep, you will definitely gain lean mass, lose fat, and yes, you can build muscle mass with the crossfit protocol. More specifically, according to Coach, Here is a hierarchy of training for mass from greater to lesser efficacy: 1. Bodybuilding on steroids 2. CrossFitting on steroids 3. CrossFitting without steroids 4. Bodybuilding without steroids The bodybuilding model is designed around, requires, steroids for significant hypertrophy. The neuroendocrine response of bodybuilding protocols is so blunted that without "exogenous hormonal therapy" little happens. The CrossFit protocol is designed to elicit a substantial neuroendocrine whollop and hence packs an anabolic punch that puts on impressive amounts of muscle though that is not our concern. Strength is. Natural bodybuilders (the natural ones that are not on steroids) never approach the mass that our ahtletes do. They don't come close. Those athletes who train for function end up with better form than those who value form over function. This is one of the beautiful ironies of training.

Ernährung heute: 5 Uhr: 10 g BCAAs + 10 g Glutamin + 300 ml Wasser + Animal Stack + wieder zurück ins Bett auf die Freundin 7 Uhr: 8 Eier + 100 g Schinken als Spiegelei 10 Uhr: 400 g Roastbeef + Süßkartoffel + Tomaten 15 Uhr: Apfel, Banane, 40 g Jerky, Handvoll Nüsse 19 Uhr: 400 g Roastbeef + Süßkartoffel + Tomaten 21 Uhr: 600 g Hähnchenfilet + Süßkartoffeln + Karotten dazwischen zwei Trainingseinheiten und vorkochen für morgen vorm Schlafen wirds noch einen Shake geben

interessiert sich für Fußball

hat ein Herz für Tiere

6 km lockeres Rudern zum Aufwärmen Power Clean 5 x 5 x 100 kg Bench Press 5 x 5 x 120 kg Supersätze: Strict Ring Dips 3 x 10 x 25 kg Zusatzgewicht Strict Pull Ups 3 x 10 x 25 kg Zusatzgewicht 20 min Mobility

Wie viel schaffst du 1 Rep Max Frontkniebeuge? Aber nicht Hüfte unterhalb Kniegelenk sondern wirklich Ass to the Grass.

"Du siehst nackt so unheimlich gut aus! ... Zieh bitte nie mehr ein Shirt an."

Neuer Kollege muss für seine Festanstellung Auskunft über seinen Gesundheitszustand, Größe, Gewicht, etc. angeben und ich kriege im Vorbeilaufen das Gespräch mit. Ich: Zu fett! (Kollege ist ein Handtuch mit 70 kg auf 180) Chef: Herr Pensador, es kann nicht jeder so gebaut sein wie sie. Im Gym. -Was wiegst du? - 92 kg - Was?! Wie kannst du leichter sein als ich... *geht kopfschüttelnd weg* Demonstriere Front Lever und wie die Übung aufgebaut wird. Coach: Seht ihr wie die Kraft aus dem Latissimus kommt? Athlete: Krass wie das raus geht. Ich will auch solche Flügel! Coach: Solche eher nicht, aber in ein paar Monaten hast du zumindest Flügelchen.

Neuer Kollege in der Umkleide. "Warum fährst du mit Schutzweste nach Hause?" "Hmm? Die hängt im Spind." "Oh, okay."

Auf einer Privatparty wird gerade eine neue Runde Cocktails raus getragen. Jemand will mir einen in die Hand drücken: "Trinkst einen mit?" "Nein, danke. Grade nicht." "Trinkst du denn überhaupt? Kann man so einen Körper bekommen, auch wenn man Alkohol trinkt?"

Starting Strength packt Fett über die gesamte Zeit drauf

War gestern nicht im Training. Heute: "Der verschollene Sohn kehrt Heim!"

Hey Glückwunsch! Nice, dass dich da ein paar erfahrene Leute an die Hand nehmen!

Sie wollte einen Ficker und dein erster Eindruck bei ihr war gut. Dann winkt sie mit dem Zaunpfahl und du verhältst dich wie ein kichernder 12-Jähriger. Dann kommst du mit so Pseudo Urlaubsverliebtheit Eskalation (arm rumlegen, händchen halten) an anstatt richtig hart zu eskalieren (press sie gegen die Wand, nimm ein Bein von ihr über die Schulter und küss sie...), um die Sache noch zu retten. Da hat sie natürlich kein Bock drauf. Schon allein, weil sie dich nicht verletzen will. Die muss ja glauben, dass du in sie verschossen bist. Diesen needy Eindruck bestätigst du mit weiteren Versuchen, sie zu einem Date zu bewegen. Du bist raus, so leid es mir für dich tut. Ich war auch mal jung und kann mich gut in deine Situation rein versetzen. Die Aktion, die du bei solchen Frauen bringen musst, ist in meinen Augen eine zu große Hürde für dich. Deine besten Chancen sind a) im/nach dem Club mal von einer geilen Besoffenen entjungfert werden, wo deine Unsicherheit nicht vorher auffallen kann oder b) eine Beziehung zu einem süßen Mädel aufbauen, das auf deinem Level ist was Erfahrung angeht (irgendeine, die grade Abi macht oder sowas... mit 17 wollen sie es alle, aber dafür bin ich zu alt). Der Vorteil bei a) ist, dass es dir viel Angst nimmt, weil du merkst, dass da keine Zauberei bei ist und es jederzeit ohne Vorarbeit passieren kann, wenn du einfach nur genug abfeierst. Der Vorteil bei b) ist, dass es richtig schön für euch beide werden könnte und ihr danach weiter gemeinsam Erfahrung sammeln könnt. Da ich hier wahrscheinlich keine Benachrichtigung bekomme, schreib mir ne PN, wenn du noch Fragen hast.