Pensador89

100 g Vollkornnudeln, 200 g Tomaten, 150 g Paprika, 150 g Gurke, 100 g Mais, 3 Dosen Thunfisch (450 g Abtropfgewicht)

Diäten als Grundlage für einen Bulk? Ich diäte vielleicht vor einer Kur, um möglichst wenig Fettmasse zu haben, in dem dann Testosteron in Östrogen umgebaut wird... Aber warum sollte man vor einem naturalen "Bulk" (verstehen wir darunter das gleiche?) diäten? Angenommen ich hätte einen Körperfettanteil von 13 oder 14% und will aufbauen: Dann geh ich doch einfach in den Aufbau, aber achte darauf vom Körperfettanteil nicht weiter hoch zu gehen. Wenn ich einen Körperfettanteil von 10% habe, aber sehr wenig Körpermasse und gleichzeitig relativ groß bin, dann kann ich mal einen Bulk einlegen und versuchen möglichst viel Muskeln aufzubauen und nehme dabei in Kauf bis 13-14% Körperfett hochzugehen. Danach mache ich langsamer, so dass mein Körperfettanteil nicht weiter steigt... Das Ganze ist so einfach. Warum unnötig verkomplizieren? Der Körperfettanteil des TEs ist wohl höher, aber auch nicht so hoch, dass er sich damit unwohl fühlt und jetzt erstmal diäten müsste. Ich denke das Problem löst sich von alleine, wenn er mehr Grundmasse hat. 12 kg Fett auf 80 Kilo sehen anders aus als 12 kg Fett auf 100 Kilo. Trotzdem hat man noch genauso viel Fett.

besteht aus klebriger Karamell Masse

Behalt das Fett, was du jetzt hast, aber pack auch kein neues Fett drauf. Höchstens im Verhältnis Muskeln:Fett = 2:1.

wird von Groupies verfolgt

hat über Fasching/Karneval Geld als Partyfotograf verdient

Nicht böse gemeint, aber an dir ist nichts dran. Wenn du diätest, bleibt da weniger als nichts... skinny guy with abs is like a fat girl with big tits: it doesn't count Mach dir mal keine Gedanken über Bulk oder Diät. Beides ist nichts für dich. Du hast keinen so schnellen Stoffwechsel, dass du eh kein Fett zunimmst. Wenn das der Fall ist, kann man wirklich einfach bulken. Ernähr dich sauber, iss genug Protein und trainier hart, dann wird da auch was draus. wenn du besser aussehen willst: Brust/Bauch/Rücken(?) rasieren und ins Solarium gehen. Du bekommst Verbot von Literatur über Ernährung, etc... Du bist im PDM bloß fürs Training. Unnötiger Hirnfick. Kein Kcal zählen, sauber ernähren, hart trainieren. Wenn du deine Form verbessern willst, mach Sprints und Intervalltraining und moderates Cardio morgens sowie nach dem Training.

Verdammt... hat mich ertappt! Bin erst 12... menno

Die Buffalos musste ich damals einfach haben Das war aber nicht an Fasching, sondern damals die Zeit... interessiert sich für Frauen und Fußball

findet blau-rote Adidas Sneaker im Götterboten Style zum Kotzen

Das Gewicht, das in beiden Übungen bewegt wird, ist üblicherweise deutlich geringer als beim Beugen oder Heben, bei denen unsere mit Abstand größten Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Wenn man sich von Woche zu Woche in allen Übungen um den gleichen Betrag steigern will, fällt das bei Drückübungen natürlich schnell schwerer, weil ja auch die gesamt bewegte Last geringer ist. Man hat also prozentual gesehen eine größere Steigerung. Zudem ist die Muskelgruppe kleiner. Eine größere Muskelgruppe hat mehr Muskelfasern, die wachsen können, bietet also auch ein höheres Potential sich zu steigern.

hält sich an Günther Becksteins Aussage im Landtagswahlkampf 2008... mit zwei Maß kann man noch fahren xD

auch ein Bayer

hat einen Schokoriegel als Kern

Warum bist du wütend auf dich? Was verstehst du unter großen Fehlern? Schreib auf, was dir im Leben wichtig ist, was du ändern willst und welche konkreten Maßnahmen du ergreifst, damit du in Zukunft nicht mehr wütend sein musst. Wenn du eine negative Sicht auf die Welt hast, wird sich das auf Alles in deinem Leben übertragen. Lern aus den vermeintlichen Fehlern in deiner Vergangenheit und krieg deinen Arsch hoch! Schau mit Zuversicht nach vorn und werd dir deiner Stärken und Schwächen bewusst. Überlege dir in jedem Moment: Was ist das Beste, das ich jetzt tun kann? Halte dich nicht mit nutzlosen Dingen auf. Ich lebe mein Leben so, dass ich nichts zu bereuen habe. Wenn ich einen Fehler mache, dann um daraus zu lernen. Nicht so viel sinnlos grübeln. Geh mal nach draußen an die frische Luft. Pick Up ist keine Religion. Es gibt hier Flirt Tipps. Du kannst bestimmt etwas über dich dazu lernen und ein paar Mechanismen verstehen, aber das macht dich noch nicht zu einem neuen Menschen. Es gibt keinen Grund auf die Welt oder auf die Frauen wütend zu sein. Die Welt ist ein wunderbarer Ort und Frauen sind wunderbare Geschöpfe. Glaub mir ich kenn auch die Schattenseiten zur Genüge. Es gibt keinen Grund, Frauen zu hassen. Lass mal den Weltschmerz stecken. Was interessiert dich die allgemeine Situation? Beschäftige dich doch erstmal mit dir! Du bist kein Opfer irgendwelcher Zustände. Jeder ist seines Glückes Schmied. Als Mann hast du genau den Wert, den du dir selbst zumisst. Ansonsten kann ich mich Miu anschließen. Klagt nicht, kämpft!

hat sich einen Fuchs Account gemacht, um etwas vom Ficker Frame auf sich abstrahlen zu lassen geht mir aus der Sonne

hatte heute wohl einen stressigen Tag, wenn sie nicht so auf die Ernährung achten konnte bekommt Alles Gute gewünscht, falls noch Prüfungen anstehen

Ich hab Benzin im Blut ;) Ne, mal ernsthaft: Was ist an Rapsöl schlecht? Ansonsten hab ich Leinöl, Walnussöl, Olivenöl, ... Aber das ist ja alles nichts zum Braten? Butter oder Margarine esse ich nicht. Warum mit Fett/Schmalz braten und nicht mit Öl? Es ist bekömmlich und geschmacksneutral. Von Sonnenblumenöl hab ich nichts Gutes gehört bisher.

Ich könnte gerade morgens bis in den frühen Nachmittag rein noch mehr essen. Habe auch manchmal etwas Hunger in der Zeit. Esse trotzdem nicht mehr, weil die Gesamtbilanz stimmen muss. Das brauchst du aber nur beachten, wenn du kcal zählst und deinen Bedarf wirklich genau kennst. Ich habe die starke Vermutung, dass du bei 250 g Reis nicht vom Trockengewicht sprichst? Ein Beutel hat 125 g trocken. Ich hab keine Ahnung, wie schwer das nach dem Kochen ist. Ich glaube mit zwei Beuteln auf einmal hätte ich schon zu kämpfen. Einer reicht definitiv aus. Die Info fehlt halt noch... Wenn das nicht das Trockengewicht war beim Reis, dann weißt du wo du ansetzen musst, um satt zu werden. Bin gerade nur vom Handy on. Wie alt bist du und wie schwer? Kennst du deinen Körperfettanteil? Wie gemessen? Ich brate alles in Rapsöl.

Wenn ich dir mal einen Vorschlag machen darf wie ich immer gut gefahren bin ohne nach einem festen Plan zu essen: - Vor dem Duschen in der Früh 40 g Whey in 400 ml Wasser oder fettarmer Milch - Frühstück: 250 g Haferflocken + Apfel + Banane/Orange + Nüsse + Cranberries/etc + Honig + MKP + Milch - Tagsüber je drei Mal: 1 Beutel Reis oder Pfanne mit Kartoffeln + 300-500 g Rind/Pute/Hähnchen/Fisch + Gemüse/Salat - letzte Mahlzeit: 300-500 g Rind/Pute/Hähnchen/Fisch + Salat - Vor dem Einschlafen 40 g Casein in 400 ml Wasser oder fettarmer Milch Je nachdem ob ich gerade eher leicht rauf oder runter wollte Milch oder Wasser und mehr oder weniger Öl zusätzlich drüber gekippt. Das sind 5 feste Mahlzeiten und 2 Shakes. Hält sich auch vom Aufwand in Grenzen. Am Vorabend einen Topf mit drei Beuteln Reis kochen (10-12 min) und nebenbei das Fleisch in der Pfanne brutzeln. Wenn man mal keine Zeit hat, einfach noch für den nächsten Tag Reis mitkochen und ein paar Dosen Thunfisch aufmachen. Salat einfach auch ne Riesen Schüssel mit Tomaten, Gurken, Mais, Paprika, Zwiebeln schnibbeln und über den Tag verteilt dazu essen. Tiefkühlgemüse braucht sowohl in der Pfanne als auch in der Mikrowelle nur 10 min. Alles kein Hexenwerk, wenn man was erreichen will. Wenn man mal keine Zeit hat gibts auch fertige Salate im Supermarkt... dann halt nicht das Dressing drüber kippen, sondern selbst mit Essig und Öl. Ich glaub du isst einfach relativ wenig, was wirklich satt macht. Cornflakes sind einfach nur leere Kalorien. Milchprodukte wie Quark hab ich früher viel gegessen, aber man zieht Wasser und es ist nicht so toll für die Haut... Obst ist zwar nett und liefert dir Vitamine, etc... aber es zählt für mich nicht als Essen. Du haust dir eine Packung Gummibärchen rein und wunderst dich, warum die Plauze und nicht der Bizeps wächst und du danach noch Hunger hast? Selbst Vollkorntoast macht nicht lange satt und ist ähnlich einzuschätzen wie Cornflakes. Iss lieber Haferflocken am Morgen. Wenn du die Zeit hast auch gerne Rührei mit Schinken, Paprika, Zwiebeln und richtigem Vollkornbrot.

bester Mann Rü... äh Gedächtnis wie ein Elefant

fährt bestimmt Cross in voller Schmutzmontur

gamed gerne in Bars und unter freiem Himmel fickt wohl auch ganz gern

macht sich über meine Storchenbeine lustig soll mir lieber ein Bier reichen