John Enriko

ich hab letztes Mal bei der Legpress immer das Gefühl gehabt, dass meine Beine jeden Moment verkrampfen. Hab aber einfach drüber trainiert. Dementsprechend konnte ich gestern kaum gehen. Heute schon etwas besser, aber mein Arsch tut immer noch richtig weh :D #nohomo Wollte dann bei den Frontsquats nur light machen, aber hab dann doch 70kg gestackt, weils irgendwie auszuhalten war lol. Darunter hat dann aber leider die Technik gelitten (geleidet keine ahnung), sodass die ersten 5 sauber waren, die zweiten wohl mit Buttwink, was sich dann in den Rückenschmerzen bemerkbar gemacht hat, die aber übrigens fast weg sind. Letzter Satz ging dann nur noch 1 wegen des Rückens. Was bei der Bench los ist, kp haha Frontsquats 70kg 5/5/1 Bench 87.5kg 5/90kg 3/92.5kg 3/97.5kg 4 (der Satz mit den 90kg war keine Absicht) Kroc rows 32kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 26kg 10/10/10/10

heute shawn wieder 2. Woche des 2. Cycles: Deficit DL 112.5kg 3/3/3 knickfrei Press 62.5kg 3/3/3 Pull Ups 10/8/6/8/6/6/6 in 21min DB Press 22kg 10/10/8/8 Hammercurls 16kg 7/5/5 Legpress 180kg 10/10/10 Propz für Schultern und Proportionen bekommen :> und ich musste jemanden für seine Fitnessinstagramseite beim Curlen filmen haha

Was ist hier los?

Meinst du weil ich immer 3x5 frontsquatte? Das mache ich nur, solange ich da die Technik noch üben muss und mich immer gut steigern kann

Chilliges Tren heute. FSQ 65kg 5/5/5 Bench 92.5kg 3/3/4 Kroc rows 32kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 26kg 10/10/10/10 Lateral Raises 10kg 8/8/8 Face Pulls 45kg 15/15/15 Beim Training nen Kollegen im Gym getroffen, den ich da mal kennengelernt hab, weil alle Racks besetzt waren (classic McFit) und wir uns dann eins geteilt haben. Ich hab ihm erzählt, dass ich Probleme beim Kreuzheben hab, er fragt mich nach meinem Kraftwerten und glaubt mir nicht, dass ich da so schwach bin. tfw? #nh Dann haben wir noch ein bisschen die Technik beim Kreuzheben geübt. Er meinte, dass ich in der Startposition zu tief starte und nicht richtig Spannung aufbaue. Dann ein bisschen weitergeübt und es hat anscheinend geholfen. Er meinte am Ende war kein Knick mehr im Rücken. Bin gespannt aufs nächste Mal DL.

Lance ? <3

das "weniger" bezieht sich auf die Zeit, die er dann am Wochenende weniger hat

Gewöhnungsbedürftiges Design. Weiß noch nicht genau, was ich davon halten soll. Na ja, meine letzten beiden TEs: Mo FSQ 60kg 5/5/8 Bench 87.5kg 5/5/5 Kroc rows 32kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 26kg 10/10/10/8 DB auf Brustkorb gefallen, als ich die 9 versucht hab :D Abs Mi Deficit DL 105kg 5/5/5 Knick im Rücken... weiß nicht was ich noch machen soll Press 60kg 5/5/4 Pull Ups 8/8/6/5/6/7/5/5 in 23min DB Press 20kg 10/10/10/10 Richtig dumm: Arzttermin verpasst. Hatte die ganze Zeit Donnerstag im Kopf. Mittwochmittag check ich mein Handy und da sehe ich im Kalender, dass der Termin Mittwochvormittag war. Nice. Nächste Termin erst am 5. April -.-

Taghubschrauber

Maandag, ich finde das hatte jetzt einen aggressiven Grundton!

sicker dude. würd ich nicht alles so unterschreiben. was stört dich zb an den bücherlesenden? ich find die immer chillig. sitzen da und stören kein.

Du bist hier derjenige, der das als Training bezeichnet. Dass dein Plan schrott ist, wurde ja schon erwähnt. Ist jetzt halt deine Entscheidung, so suboptimal weiterzumachen oder darauf zu hören, was dir hier gesagt wird

tfw kleiner snack zwischendurch so eskaliert, dass du fast alle kalorien für den tag aufbrauchst

Wow. Toller Rat auf jeden Fall Tägliche Liegestütze hab ich zuletzt mit 7 oder so als Training bezeichnet. Do you even gym? Gerade gegooglet. Anscheinend schon Gym. Aber wieso sagst du uns nicht was du beugst/hebst/drückst anstatt Liegestütz lol

Letzte Einheit des ersten Cylces: DL 110kg 5/120kg 3/130kg 1 wobei die letzte Wdh unsauber war, werd ich wohl wiederholen müssen.. Press 57.5kg 5/60kg 3/62.5kg 3 Pull Ups 10/7/6/6/5/5/4/4/3 in 20min DB Press 18kg 10/10/10/10 Hammercurls 14kg 12+4+4+4 Face Pulls 45kg 15/15/15

die Crossaints muss man selber zusammenrollen. Da einfach den Riegel in die Mitte legen. Die Brötchen hab ich ohne Riegel in den Ofen gemacht und dann mit Nutella bestrichen, aber da würde man die bestimmt auch irgendwie rein bekommen.

Bilde der Produkte ? klingt das geil !!! und halt Kinderriegel. Hatte alles von Edeka, gibts aber auch bei Rewe, Lidl usw. Klingt nicht nur geil

Hab ich mir schon gedacht.. Aber hab auf beides Lust:D na ja, mal sehen

Sonntagsbrötchen und diese Crossaints dazu. Aber vor dem Ofen noch mit Kinderschokolade gefüllt .___.

wenn keiner was zum DL sagt, gehe ich davon aus, dass die Technik so passt:D heute erste Einheit mit 5/3/1: FSQ 55kg 5/5/5 Bench 85kg 5/90kg 3/95kg 3 Kroc rows 30kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 24kg 10/10/10/10 Abs FSQ fühlt sich immer besser an, heute sogar mit viel weniger Rückenschmerzen. Bei der Bench wäre evtl. sogar mehr gegangen, aber tfw no spotter

Ich hab mich vor ihn gestellt und meine Hände die ganze Zeit gefaltet unter sein Kinn gehalten.. Brauchte ihn aber nicht hochziehen (:

Dumme Frage, aber begrenzte zeitliche Kapazitäten und so. Wenn ihr euch zwischen Fall Out 4 und Dark Souls 2 entscheiden müsstet, welches würdet ihr wählen? :D edit: ja ich weiß, ich kann mir nach dem ich das eine durch habe, das andere gönnen. Aber meine Warteschlange der Games ist eh schon groß genug

Samstag feiern gewesen, Sonntag nur Eiweiß gefüllt und ein bisschen Nutella gelöffelt um auf Kalorien zu kommen, aber war trotzdem locker 2-3mcal im Defizit vom Tanzen haha Gestern kaum Zeit gehabt und auf heute nur 4h geschlafen, aber eben trotzdem beim Training gewesen und konnte mich trotz allem steigern, lol Deficit DL 112,5kg 3/3/3 Press 60kg 3/3/3 hier war mehr möglich, aber vergesse immer, dass der letzte Satz AMRAP ist und setze ab -.- Pull Ups 10/7/7/6/6/7/6/1 in 21min DB Press 18kg 10/10/10/10 viel leichter als letztes Mal Hammercurls 14kg 8/8/8 Danach hat mich noch n Typ gefragt, ob ich kurz mitkomme ihn spotte, safety first und so. Ich so "jo". Wir gehen zum Rack, er beugt 200kg allein. Ich so "Respekt". Er so "Ich hab mir geschworen bis zum 21. noch die 230kg zu beugen" tfw ich nicht mal die Hälfte beuge Ich hab beim Deficit DL diesmal drauf geachtet, den Oberkörper nur durch Zurückschieben der Hüfte zu Beugen und ich glaub es hat mir geholfen: ps: musste Matten unterlegen -.- hab aber dafür dann 15er statt 20er genommen, damit das Gewicht gleich hoch ist

Weil ich keinen Hunger habe, m1kel. Update: 3 von 4 sind weg Update 2: mission complete