John Enriko

erst nachdenken, dann posten

Frontsquats - Bench 95kg 3/3/1 & 80kg 6 Kroc rows 32kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 26kg 10/10/8/7 Face Pulls 45kg 15/15/15 Von wegen unteren Deblockieren.. Schmerzen waren heute wieder da, sogar so stark, dass ich nicht squatten konnte. Werde wohl nochmal beim Arzt anrufen müssen. Außerdem werde ich Squats wohl endgültig rausschmeißen und auf Legpress umsteigen. Beim letzten Satz bei der Bench wurde ich plötzlich gespottet, er hatte ab der 2. Wdh seine Hand an der Stange, deswegen nur 1 gezählt... nh

Die MQ-FlavDrops-Milch-Mischung in eine Tasse gefüllt, einen Löffel reingesteckt und ab ins Gefrierfach. Gleich hab ich ein Protein-eis ?

Übung 1 Hampelmann

Ich gebe einen Begriff vor und der/die nächste schreibt einen, der ihm/ihr dazu als erstes in den Sinn kommt. Schlafen

Die krankheitsbedingte Pause hat krafttechnisch reingehaun. Deficit DL 110kg 5/5/3 wobei Satz Nr. 1 nicht deficit war, mein Fehler Press 57.5kg 5/5/5 Pull Ups 8/8/6/6/5/6/5/4/2 in 24min DB Press 20kg 10/10/10/7

Ich bin wieder so gut wie gesund. Also Tren: Frontsquats 70kg 5/5/5 Bench 90kg 3/4/3 Kroc rows 32kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 26kg 10/7/8/7 Mein Rücken war die ganze Woche schmerzfrei, bei den letzten 2 Reps des zweiten und dritten Satzes beim Frontsquatten hab ich ihn dann wieder gemerkt :(

mmn ist dein rücken nicht gerade beim kreuzheben und der barpath stimmt auch nicht... squats find ich gut, sollte aber jemand anders nochmal was zu sagen.

Kann ich bestätigen. Meine Eltern nehmen ebenfalls Lavazza und der schmeckt echt gut. Haben aber auch n ziemlich guten Vollautomaten...

Shawn wieder? :>

Heute noch mehr krank als gestern. Bleibe aber den ganzen Tag im Bett, damit ich schnell wieder fit bin. Außer, dass ich eben beim Arzt war wegen meinem Rücken. Der hat mich dann damit zum Osteopathen geschickt, bei dem ich eben sofort einen Termin bekommen habe. Also hab ich mich da auf so eine Liege gelegt, er hat an mir rumgedrückt, massiert usw (#nh) und dabei hats ein paar Mal geknackt. Seitdem ist der Schmerz bisher nicht wieder aufgetreten, ich hoffe das bleibt so. Der Arzt meinte, dass mein unterster Lendenwirbel eingerenkt werden musste und die Muskeln drum herum verspannt waren.

Noch krank... ich hoffe, dass es Mittwoch wieder klar geht edit: ach jaaa, morgen früh hab ich den arzttermin!

Wieder in BS, aber dafür krank. Mit Halsschmerzen aufgewacht. Bin aber trotzdem ins Gym, hab da aber gemerkt, dass das nicht so ne gute Entscheidung war. Halsschmerzen sind jetzt stärker... Frontsquats 75kg 5/4 Benchpress 95kg 3/3/3

Na super, danke enni -.-

500g MQ mit 70g Whey und Flavdrops. Irgendwie muss ich ja auf mein Eiweiß kommen, wenn ich nicht selber koche lol Schmeckt irgendwie ein bisschen wie Kuchenteig

Tren Deficit DL 110kg 5/5/5 Press 62.5kg 3/3/2 :( Pull Ups 10/7/7/7/5/5/5/4 in 20min DB Press 22kg 10/8/6/6 :( Hammercurls 12kg 12+4+4+3

Nice, Zug verpasst. Ich weiß nicht, ob ich es heute Abend nochmal hin schaffe, sonst morgen oder so. Diese Woche geht alles drunter und drüber. Wird Zeit, dass ich wieder zurück fahre und in den Alltag finde.

Ich trainiere auch ohne Handtuch und finde die Shakes aus den Automaten gar nicht so schlecht. Come at me brah

Ich bin heute morgen richtig besoffen nach hause gekommen, hab mich dann n bisschen hingelegt, dann noch so ein bisschen ausgenüchtert und ab zum Tren, McFit Göttingen Pt 2. Wenigstens die Mainlifts wollte ich machen: Frontsquats 70kg 5/5/5 Bench 90kg 3/5/5 & 70kg 10 Heute Abend wird auch nicht besser als gestern Abend. #yolo #fitnesslaifstail

Besser als das White Chocolate Whey? Das hat mich nämlich nicht so überzeugt :(

500g MQ mit Erdbeer-Flavdrops. Schmeckt wie ein riesiger Fruchtzwerg :3

Tren im Fitti Göttingen, Form war heute nicht so nice: DL 110kg 5/120kg 3/130kg 1 Press 60kg 5/62.5kg 2/65kg 1 Pull Ups 10/7/5/6/5/5/6/4/2 in 17min DB Press 22kg 10/8/7/7 Hammercurls 12kg 12+4+4+4+4+3 Lateral Raises 10kg 8+3+3+3+3 Face Pulls 45kg 15/15/15 Abs DL nach wie vor mein Problemkind. Letzter Satz wieder nicht so sauber (kraftmäßig war nicht mehr drin), aber immerhin schon besser als der vor 2 Wochen. Nochmal, oder steigern?

zu den Pausen: also ich mach bei den 5er (3er bzw 1er) Sätzen immer so 3-5min, also wie bei SS o. ä. und bei den 10er Sätzen 1min. Manchmal auch etwas mehr. Aber ich meine gelesen zu haben, dass Wendler da 1min empfiehlt. (Quelle: http://fitness-experts.de/trainingsplaene/531-wendler-trainingsplan) Viel Spaß mit dem Plan übrigens, ich mach ja auch seit kurzem 5/3/1 und muss sagen, dass ich den Plan schon ziemlich nice find

ist auf was anderem.

Werde bald mindestens ne Woche pausieren müssen. Meine Weisheitszähne müssen wohl raus, hab schon Ohrenschmerzen und mein Kiefer schwillt manchmal innen an, sodass ich meine Zähne nicht mehr richtig aufeinandern bekomme. Nervt schon..