John Enriko

Jungs danke! Das war mir nich klar, dann bleibe ich nächstes mal bei dem Gewicht:-) Morgen gehts weiter! Wann sollte ich mich eigentlich immer wiegen? Eher morgens oder? Habe das bisher immer nachmittags/abends gemacht :o

Alles klar, dann werde ich nächstes Mal dabei bleiben und einfach so viel wie ich schaffe an Wiederholungen. Danke Das Gewicht bin ich nur runtergegangen wegen dem Schwindel. Satzpausen immer so nach Gefühl, bestimmt so 3-5min.. Essen tracke ich mit ner App, immer mindestens 3000kcal, nehme auch an Gewicht zu, also müsste passen

YNDTP Kannst du mir genauer sagen, was du meinst?

FAIL. Squat: wollte ich steigern. Mache 1x5x75kg, beim zweiten Satz schaffe ich nur 1x4x75kg und muss absetzen unten. Dann war mir mega schwindelig. Kurz Pause und nur noch 1x5x60 hinterher geschoben. Bankdrücken: wollte auch steigern. Mache 1x5x70kg. Zweiter Satz: 1x3x70kg. Wieder schwindelig... -.- Schiebe nur noch 1x5x60kg hinterher. Deadlift: 1x5x80kg ....man man maaaan

Ok:D Squat: 3x5x70kg. War schon einfacher als letztes mal, aber noch schwer, überlege mir noch nächstes mal zu steigern. Mit der Technik inzwischen auch ganz zufrieden, Video davon folgt noch. Schulterdrücken: 3x5x47,5kg Vorgebeugtes Rudern: 3x5x72,5kg

Squad: 3x5x70kg, konnte trotz Alkohol am Wochenende steigern, auch wenns schwierig war Bench: 3x5x65kg Deadlift: 1x5x80kg Hab mich heute mal gewogen, in den letzten 2 Wochen in den ich auf genug Essen geachtet habe, 1 - 1,5kg zugenommen:-) Aktuell 75,5kg

"Ernährung gut" Gestern gesoffen. -.-

Squats: 3x5x65kg Schulterdrücken: 3x5x45kg (weniger Gewicht aber sauberere Ausführung) Vorgebeugtes Rudern: 3x5x70kg (ebenfalls) Ernährung gut, jeden Tag 2800-3200kcal

Heute konnte ich endlich wieder:-) bin erstmal mit alten Gewichten eingestiegen. Squat: 3x5x60kg kann nächstes mal mehr Bench: 3x5x65kg Deadlift: 1x5x80kg

Es hat sich gelohnt noch einmal zu warten. Heute gings mir schon viel besser und denke morgen ist wieder alles top, dann gehts endlich wieder los!Habe zwar nicht trainiert, aber angefangen mit einer App alles zu tracken was ich esse, sodass ich tagesende immer so bei 2800-3200kcal bin. Hat sich gelohnt, habe endlich mal zugelegt in den letzten Tagen, wenn auch nicht unbedingt an Muskeln ohne Training. Aber das zeigt mir ja das ich im Kcalüberschuss bin und mit dem regelmäßigen Training ab morgen endlich wieder sollte das was werden:-)

War heute wieder in der Schule.. Meine Nase ist noch dauerhaft zu und hab minimale Kopfschmerzen... Bauch- sowie Halsschmerzen sind weg zum Glück nach einer Woche...... Hatte eben Schulsport, dabei ist mir aber mit der Anstrengung schlecht geworden und ich habe mich noch nicht richtig fit gefühlt. Will aber eigentlich endlich wieder trainieren:-( Was meint ihr, nochmal Pause bis Mittwoch oder heute wieder gehen?

Mir gehts immer noch nicht viel besser und kann auch noch nicht zur Schule... Diese Woche wird das nichts mehr, alterrrrrr Gestern sogar fast an Hustensaft erstickt, weil dieser mir die Luftröhre "zugeklebt" hat. Wollte gerade Krankenwagen rufen und habe über Halsröhrenschnitt nachgedacht (:D), aber dann habe ich plötzlich wieder ganz laaaaangsam Luft bekommen..

bin extrem krank, nase dauerhaft zu, nur am husten, hals- und kopfschmerzen -.- denke nicht, dass ich morgen wieder trainieren kann. samstag konnte ich auch nicht, da mein studio samstags nur von 10-12uhr geöffnet ist und ich da arbeiten musste. suuuuuuuuuuuuper edit: kann nicht mal zur schule, was für ein tag.....................

Vielen dank. wird umgesetzt!

Hab die Tipps beherzigt und finde es sieht schon viel besser aus. Gerade dadurch, dass die Bar Position jetzt weiter "hinten" ist, gibt es auch ne ganz andere Gewichtsverlagerung und ich komme weiter runter und kippe nicht um. Squats: 3x5x60 kg http://www.youtube.com/watch?v=NIIKDBgidag Bench: 3x5x65 kg -> nächstes Mal evtl steigern Deadlift:1x5x80 kg -> demnächst mal ein Video

vielen dank!Nein, habe ich noch nicht gelesen, muss ich aber denke mal machen. Fahre gleich ins Studio und werde die Tips dann mit 60 kg umsetzen!

Hatte es ausversehen auf "privat" statt "nicht gelistet" aber müsste jetzt gehen!

Habe auch nen bomben Muskelkater im Rücken, Nacker und in den Schultern. :D Ich denke mal ich habe zu schnell gesteigert bei zudem unzureichender Ernährung, werde die Gewichte etwas zurückfahren und mich erstmal mehr auf die Ausführung konzentrieren. Meine Squats von letzter Woche http://www.youtube.com/watch?v=CNktRdPuaP4 Wenn ichs mir so anschaue, siehts schrecklich aus :D Gehe auf jeden Fall nicht weit genug runter. Außerdem sieht es irgendwie unstabil aus! Muss noch ne Menge dran arbeiten... Was meint ihr? Edit: ignoriert die schreckliche Musik vom Studio

wie gesagt, hab auch alles gegeben was ich konnte und die Übung war dann nicht mehr ganz so sauber...

Wie gesagt, Videos kommen demnächst Was mir auffällt ist, dass die Übungen bei der Gewichtssteigerung irgendwie etwas unsauberer werden, gerade weil man ja jede TE etwas steigern soll und dann alles geben muss.. Ist das normal? TE vom Freitag 27.12.13: Squats: 3x5x85 kg Schulterdrücken: 3x5x55 kg vorgebeugtes Rudern: 3x5x85 kg Insgesamt esse ich noch zu wenig, aber arbeite daran.

Montag: Squat: 3x5x85 kg, wobei mir aufgefallen ist, dass ich bei Gewichtssteigerung nicht mehr so weit runter gehe wie vorher, ist aber nicht Ziel der Sache.. Benchpress: hatte erst 70 kg versucht, aber nur 3 Wdh geschafft. Anschließend noch 2x5x65 kg gemacht. Deadlift: 1x5x80 kg Muss sagen, dass ich letzte Woche auch noch zu wenig gegessen habe und ich mich deswegen kaum steigern konnte. Wird sich aber jetzt ändern!

Donnerstag: Squats: 3x5x80Kg (habe ein Video gemacht, werde ich die Tage mal zeigen) Schulterstücken: 3x5x50Kg Vorgebeugtes Rudern: 5x5x80Kg. Mache hier aber nächstes mal Power Cleans.. Wir hatten heute ein Schulsportturnier, dabei habe ich mir beide Füße an den Zehen und am Hacken aufgerissen sodass ich fast gar keine Schuhe mehr tragen kann. Dazu kommt noch das jemand in mich reingesprungen ist und ich mein Bein kaum bewegen kann und humple. -.- Wie das mit Training morgen aussieht, sehe ich dann.. Ich hoffe es geht! EDIT: Und es ging nicht.. Ich kann keine Schuhe tragen und kaum gehen. aber Montag gehts weiter!

Alles klar, ich danke euch! Mit dem Buch will ich demnächst auch anfangen, aber die Woche habe ich noch viel Schulstress... Training heute: Squats: 3x5x70Kg Habe hier das Gewicht reduziert, da ich mir bei der Technik noch unsicher bin. Ein Trainer meinte ich schiebe meine Knie zu weit nach vorne. Wenn ich das aber versuche zu verhindern, kriege ich entweder Rückenschmerzen oder falle um. Werde mal versuchen ein Video zu machen... Benchpress: 3x5x65Kg Deadlift: 1x5x70Kg