John Enriko

Musste noch ganz viel schulzeug machen bis eben und brauche jetzt die verbleibenden 6 1/2 Stunden wenigstens zum schlafen, berichte also morgen + video...

hab auch eins gemacht schon lange, aber nicht hochgeladen:D da es aber jetzt schon etwas her ist, mache ich heute ein aktuelles mit 82,5kg ! btw: heute isotretinoin-kur beendet:-) editedit:D: wo mir auffällt, dass die gelenkschmerzen auch vom iso sein könnten. aber dann müsste es ja jetzt weggehen:)

Ja, das geht…so lange das Gewicht, was du drückst, niedrig genug ist! Aber probiere das mal bei 100+ kg, oder besser gesagt: Probiere das lieber nicht! Doch...Probier mal also bei 70kg gings noch, aber könnte mir vorstellen das es später schmerzhaft(er) wird :D ich hab leichte schmerzen manchmal direkt über der rechten kniescheibe.. besondern nachm squatten. ein indiz für eine falsche ausführung?

Denk dran, die Verschlüsse wegzulassen. Dann kannst du, wenn es hart auf hart kommt notfalls die Gewichte zur Seite abwerfen. Bankdrücken niemals mit Verschlüssen auf der Stange machen, schon gar nicht alleine! Stimmt! Noch gar nicht dran gedacht, danke!

Ohhh yesss! Squat gesteigert auf 80kg und direkt 5/5/5 gepackt! Bankdrücken auch endlich 5/5/5 mit 70kg geschafft! Nächstes mal also steigern. Auf 72,5 oder? Oder direkt 75? Hab btw mega Angst alleine zu steigern, wenn keiner hält. Keine Lust die Hantel auf den Brustkorb zu kriegen, schonmal passiert. Zwar noch nicht so schlimm bei den Gewichten aber muss nicht sein:D Aber wird schon wer da sein, gehe eh immer mit nem Kumpel. Deadlift: 3x5x85kg, ebenfalls wieder steigern. Hier schaffe ich irgendwie immer 5 Wdh bei jeder Steigerung.

Ja das stimmt schon. Aber das nervt eher nur bei den Leuten, die ohne Alkohol "unlocker" und introvertiert sind und nur unter Alkoholeinfluss aus sich raus kommen. Bei Leuten die auch ohne Alkohol immer mega gut gelaunt sind, stört mich das nicht..Hab gestern zB nicht getrunken auf nem 18. und war trotzdem mega lustig:D Vorabi? Vor-Abitur. 6-stündige Matheleistungskursklausur unter Abiturs Bedingungen und selbigen Schwierigkeitsgrad. Schreibt man zumindest bei uns in Niedersachsen ein paar Monate vorm Abi!

Vorabi hinter mir. War jetzt nicht so geil, hätte ich auch mehr trainieren können -.- :D

Und wenn er dann die Hantel beladen liegen lässt. Letztens hat bei mir einer im Powerrack Kreuzheben gemacht (ohne Safetybars, wie auch? - wozu im fucking Powerrack???) und dann die beladene Hantel liegen gelassen. Ganz toll, kann man nichtmal wegrollen. Ich glaube ich habe noch keinen einzigen Typen im McFit gesehen, der seine scheiß Gewichte wegräumt, nachdem er fertig ist.. Ich hab letztens im Power-Rack gehoben nur um Psycho Dad aufzuregen Hahahaha :D So: Schulterdrücken: 3x5x55kg:D mir ist aufgefallen dass ich gerade in den letzen Wiederholungen extrem ist Hohlkreuz gegangen bin, denke dass ist nicht Sinn der Sache... Morgen nach dem Vorabi bzw Sonntag kann ich mir endlich was zur Ausführung durchlesen. vorgebeugtes Rudern: 3x5x80kg

in meinem privaten studio squatte zum glück fast nur ich an dem powerrack:D andere gehen an die Multipresse oder trainieren Beine gar nicht... :D So habe ich das eigentlich auch gehört, aber wie gesagt, nur "gehört"

Ich denke, ich werde es erstmal lassen mit dem Trinken, bzw wenn dann nur wenig... In 4 Monaten fahre ich nach Lloret, also Abifahrt, bis dahin kann ich das ja mal machen :D Fahre jetzt zum Training!

Squaten tue ich bisher ausschließlich in einem Powerrack und habe es auch weiterhin vor.. Bei den letzten Malen wo ich nur 5/4/4 geschafft habe, musste ich die Hantel beim 5. Versuch auch auf den Safety Bars ablegen, war gar kein Problem. Deadlift geht noch was, Squat steigere ich nächstes mal auch! Jetzt muss ich erstmal lernen für morgen, falls ich dann nachher noch etwas Zeit habe, gehe ich dann und mache Schulterdrücken & vorgebeugtes Rudern, da ich ja morgen nicht die Chance dazu habe.. Wirkt sich Alkohol eigentlich stark auf SS aus?

Heute war es seltsam. Vorab muss ich sagen, dass ich nicht genug Schlaf hatte (5 Stunden) weil ich viel lernen muss(te). Außerdem musste ich vorm Training noch 5 Stunden arbeiten im Getränkemarkt (unter anderem Kisten schleppen). Schon da habe ich mich total schlapp gefühlt, eindeutig wegen des Schlafmangels.. 2 Stunden vorm Training nochmal 2 Bananen gegessen damit ich wenigsten ein bisschen Energie habe.. Fange dann an mit Squats, schon die Aufwärmsätze waren anstrengender als sonst. Dann kommt der Arbeitssatz. Auf einmal fällts mir leichter als die letzten Male und ich mache 3x5x77,5. Wieso trotz der Schlappheit? Dann kommt Bankdrücken.. Hier schaffe ich, so wie ich es auch von den Squats erwartet hätte, weniger als das letzte mal.. 3x4x70kg. Deadlift konnte ich steigern.. ?! 1x5x85kg Wieso habe ich trotz Schlafmangels Erfolg in Squats und Deadlift gehabt aber Misserfolg in Bankdrücken? Bin verwirrt:D

Das hört sich ja super an:D Ja hatte ja in der letzten TE das selbe.. Aber wie gesagt, Sonntag war nicht so gesund:D "Diskopumper"....:D Hab vor SS auch Beine gemacht, nur so wie auch bei Bankdrücken nicht richtig gesteigert und zu wenig gegessen. Hab Press auch gemacht damals, aber eigentlich nicht mehr als alles andere... Vielleicht liegts an einer falschen Technik, wundert mich auch. Mache evtl mal Video und lese mir dazu noch was durch. Hoffe dass ich das so einrichten kann, muss noch jede Menge lernen für Samstag -.-...danke!:)

Squat: erneut 5/4/4 mit 77,5kg.. Die Nichtsteigerung kommt wohl vom Superbowlsonntag Schulterdrücken: 3x5x52,5kg -> Technik nochmal anschauen vorgebeugtes Rudern: 3x5x77,5kg -> ebenfalls Technik nochmal anschauen hab vorhin 77kg gewogen! nagut, war nach dem mittagessen schreibe Samstag Mathevorabi (6 stündig) und kann da nicht gehen. Also die Woche nur Dienstag, Donnerstag.. Oder soll ich Dienstag, Donnerstag,Freitag versu...OK nein, nicht mit Squats, vergessen wir das

..heute Nacht erst um 5:30 nach Hause gekommen. Hab aber kein Alkohol getrunken:) Dann verschlafen, also um 11Uhr aufgewacht.. Aufgrund der ultimativen Öffnungszeiten meines Fitnessstudios (Samstags nur von 10-12Uhr und Sonntags gar nicht), diese Woche nur 2x gewesen... Mega schlechte Laune

es geht eindeutig nach oben

Mein Gefühl war gut, also gesteigert: Squats: 5/4/4 77,5Kg War mega anstrengend und hatte wieder Angst:D Samstag nochmal:-) Bankdrücken: 3x5x70kg hab am Ende bei der letzten Wiederholung richtig gezittert und nur diese war leicht unsauber. Falls das nächste mal jemand da ist, der absichern kann, steigere ich, ansonsten nochmal 70kg. Keine Lust meinen Brustkorb zu brechen Deadlift: 1x5x82,5kg. Fällt mir irgendwie leicht. Vielleicht liegts an einer falschen Ausführung? Nächstes mal gibts ein Video! Ernährung läuft:-)

Also ich würde dir Starting Strenght ans Herz legen. Infos über das Programm und die Ausführung gibts hier überall im Sportforum, im Buch und auf der Fitness-Experts Seite. Da kannste dich auch gleich über Ernährung informieren und anfangen genug zu essen! Also kcal Bedarf ausrechnen, dann Überschuss fahren..

100% sicher bin ich mir auch noch nicht, aber eigentlich gingen ja die anderen Wiederholungen klar. Ich denke, ich werde auf meine Verfassung morgen achten und spontan entscheiden.. Ich glaub RTL denkt, dass A richtig ist, dabei ist B viel korrekter

Danke für dein Mitgefühl:D ich hoffe, dass ich jetzt demnächst nicht meinen ganzen Kleiderschrank erneuern muss! Hahaha, steigt von Satz zu Satz an:D

Jungs, und Mädels, merke gerade beim zum Bus rennen vor allem, wie meine Jeans immer enger werden. Voll stressig eigentlich:(

Wenn eine einzige Wiederholung grenzwertig war würde ich nochmal steigern. Bauch und Bizeps kannst du machen, Rip selbst gibt ja auch zu, dass Bizepscurls für ihn "guilty pleasure" sind. Trizeps würde ich Hinsicht auf Bank und Drücken nicht unbedingt zusätzlich beanspruchen. Ich würde statt Curls lieber Klimmzüge machen. Chin Ups trainieren den Bizeps auch und zusätzlich noch viele andere Muskeln (u.a Bauch). Sehr gut! An dem Moment ist früher oder später jeder der SS macht. Vielen dank Jungs:-) Dann steigere ich nächstes mal noch mal und gucke mir chinups mal an

nach dem fail nun SUCCESS Squat: 3x5x75kg, wobei ich bei den letzten Wiederholungen echt am kämpfen war und die allerletze Wiederholung genau an der Kante des Nichtschaffens war. D.h. war etwas unsauber, aber noch ok denke ich. Wenn ichs jetzt richtig verstanden habe, mache ich nächstes mal nochmal 3x5x75kg bis es komplett 100% sauber ist, right? Schulterdrücken: 3x5x50kg vorgebeugtes Rudern: 3x5x75kg Ich mache nach den Übungen manchmal noch etwas Bauch oder Bizeps oder Trizeps oder Schultern oder so. Ist das ok? Aber zu allererst mache ich natürlich SS, damit ich dafür genug Power habe. Edit: Und ach ja, irgendwie entwickelt sich ne Angst vor den Squats :D

Mega stressig gerade. Heute irgendwie überhaupt keinen Appetit. Mittagessen hatte sehr großen Gemüseanteil --> wenig kcal. War eben erst bei 1000kcal und hatte echt 0 Hunger. 150g Haferflocken mit 350ml Milch in mich reingestopft. 500g Magerquark und bisschen Honig + 1 Banane hinterher, kotze gleich und bin erst bei 2200kcal ca..... Juuuunge Edit: noch 600ml Milch, 200g Hüttenkäse und zwei EL Olivenöl gegeben. 3000kcal erreicht. Kotzgrenze auch. Ab in die Falle, lege mich wachsen. :D

Zur selben Zeit mache ich schon immer. Aber dann werde ich mal damit anfangen mich morgens zu wiegen, da sinds dann aber immer locker mindestens 1kg weniger :( :D