John Enriko

War schon einmal in Lloret. Kann dir ein paar Tipps per PN geben.. Und geh um gotteswillen nicht bei einer mit, die auf der Straße zu dir kommt und fragt ob du sie bangen willst. Sie geht mit dir um die nächste Ecke, da warten ihre Kollegen welche dich bis auf die Unterhose beklauen. Am nächsten morgen wachst du dann ohne Erinnerung in irgendeinem Hotelflur auf. Ist jemandem genau so passiert, den wir da kennengelernt haben :D :D

Ich mein auch gelesen zu haben, dass das mit dem Saft und der damaligen Ladephase usw überholt ist und man einfach täglich einen Teelöffel (ca 3-6g) und viel Wasser zu sich nehmen sollte

Wenn du Responder bist ja. Anderenfalls nein. Also order dir ein (billiges) Monohydrat und nimm täglichen einen Teelöffel mit viel Wasser ein. Dann werde ich mir das morgen mal das von fitness-experts holen, thanks!

Ja genau.. Wollte nicht hungernd im Abi sitzen und mich nicht konzentrieren können:D PSMF geht da gar nicht klar..Ein Defizit wäre vielleicht möglich, habe ich noch nicht drüber nachgedacht.. Will erstmal schauen bei welchem Gewicht ich dann bin, und dann mal gucken Würde mir eigentlich Kreatin etwas bringen?

Trinke immer fettarme. Wieso denke ich nicht an Vollmilch? Danke!

Ok, hatet mich

wärst du ne woche früher in lloret, hätte man ja mal zusammen squatten können :D mit der psmf habe ich so ähnlich vor, fahre aber am 13.juni schon und will die auch nach den abiprüfungen anfangen, also sei froh dass du mehr zeit hast :D

Squat: 3x5x90kg Schulterdrücken: 3x5x55kg gute Technik Vorgebeugtes rudern: 3x5x80kg auch saubere Ausführung

weiß nicht ob es schon gepostet wurde https://www.facebook.com/photo.php?v=468663923233945

hab mal meinen kfa mit so ner waage gemessen (ja ich weiß, die sind ungenau). die sagt 12%. fahre mitte juni nach lloret und will bis dahin dann ganz ansehnlichen körper haben. Habe vor bis Mitte Mai (da schreibe ich meine letze Abiklausur) aufzubauen und dann bisschen psmf 2 wochen oder so?

Mehr essen :DGleich nen Sprung von 3700 empfinde ich als bissle heavy. Kannsg die kcals auch langsam erhöhen, natürlich nur wenn du lean bleiben willst. Zudem gewöhnst du dich beim rantasten ans Essen. Wollte das so machen, mit dem rantasten. Dann fiel es mir heute aber irgendwie extrem leicht und auf einmal war ich bei 4000kcal und hab dann aufgehört zu essen. :D Hab mich heute übrigens gewogen, 80kg!

Bei mir hat er sich nicht gemeldet

Esse zurzeit immer so um die 3000kcal bei 185cm und ca 78-80kg. Hab mich entschlossen, auf ca 3700kcal aufzustocken. Hab schon mit 3000 zu kämpfen, wie mache ich das am besten (kostensparend)?

Squat: 3x5x87,5kg, also nächstes mal 90 :) Bankdrücken war heute nicht so geil: 5/3/2 mit 75kg Deadlift: 1x5x87,5kg

Suplementier mal Zinktabletten. Das hilft wunder! Außerdem solltest du einmal pro Woche mindestens dein Kopfkissenbezug wechseln, ein extra Handtuch fürs Gesicht haben, ein gutes Waschgel (ich empfehle Zeniac) und Gesichtswasser. Laktosefreie Milch hat mir auch geholfen! Isokur hilft natürlich auch, aber dauert schon lange und so lange musst du die Nebenwirkungen ertragen, kann sie dir gerne aus Erfahrung erzählen. (Hab 2 Kuren über je 6-8 Monate hinter mir) außerdem bleiben eventuell Narben zurück.. Aber wie gesagt, Zinktabletten helfen echt viel!

So. Erkältung war heute noch mindestens genauso stark wie gestern aber yolo. Squat: 3x5x85kg geschafft:-) Schulterdrücken: 3x5x52,5kg mit guter Ausführung diesmal! Vorgebeugtes rudern: 3x5x82,5kg, wobei ich glaube dass die Ausführung nicht so gut war.. Hab aber heute physikleistungskursklausur hinter mir gebracht und nun Zeit für das Buch. Werde mir dazu dann mal was durchlesen.

erkältung. zwar keine halsschmerzen, aber nase zu und fühle mich etwas schlapp. trinke schon ganze zeit heißen tee/milch mit honig und so. training geht aber morgen trotzdem oder? ist ja nicht soo stark

? Bankdrücken passt doch null zu deinen anderen Werten. ...Storchbeine:D aber hast ja recht. bei bankdrücken habe ich mich natürlich auch über die korrekte ausführung informiert:-) training heute: squat: 4/5/4 mit 85kg (bisschen seltsam) bankdrücken: 5/5/5 mit 72,5 gepackt :o deadlift: 1x5x85kg insgesamt lässt sich sagen, dass ich etwas erkältet bin, aber nicht so stark dass ich nicht gehen kann. hatte heute morgen leicht halsschmerzen und nase läuft ein wenig. außerdem hatte ich nur 6 stunden schlaf wegen schule, aber das thema hatten wir ja schon. was mir aufgefallen ist, dass es mir irgendwie hilft, wenn ich vor der übung visualisiere, wie ich es schaffe. also ich schließ am ende der satzpause die augen und stelle mir vor, wie ich 5 wiederholungen schaffe. und dann schaffe ich die meistens:D hab ich zB bei den squats beim ersten satz nicht gemacht, beim zweiten aber schon. btw: hab barfuß gesquattet, aber keinen unterschied gemerkt, außer dass es kalt an den füßen war. liegt aber vlt auch daran dass meine basketballschuhe ne sehr harte sohle haben und zudem schon ein paar jahre alt sind und demnach "eingelaufen".

zu klein? "damals" hat die hose noch gut gepasst :D vielen dank jungs!

tut sie ja eigentlich, und sehe auch im spiegel dass es mehr wird. besonders an den beinen merke ich das, skinny jeans schon kurz vorm platzen:D nur bei der brust konnte ich noch nicht soooo gut steigern

Das mit dem Zittern ist mir auch schon aufgefallen :D Mit dem Essen habe ich eigentlich keine Schwierigkeiten, esse jeden Tag eigentlich ca. 3000kcal. Hab da so ne App auf dem Smartphone, FatSecret oder so, da gebe ich alles eine was ich gegessen hab, bzw scanne den barcode, und die app addiert mir dann die makros. wenn ich zB abends sehe vorm schlafen, dass ich erst bei 2400kcal bin, esse ich immer noch bis ich bei 3000 bin. bin dann jeden tag bei 2900-3300. oder ist das noch zu wenig? zugenommen habe ich ja

okay das leuchtet ein.. kann ich dann nicht einfach auch ohne schuhe squatten? wollte mir jetzt nicht extra schuhe kaufen

was für schuhe sind denn geeignet? hab da basketballschuhe an.. ca 4kg in 2 monaten, wovon ich die ersten 1-2 wochen zu wenig gegessen habe, und dann nochmal ne woche krank war.

Hatte gestern auch keine Zeit hier zu schreiben.. aber heute:) Knieschmerzen sind auf einmal fast weg, warum auch immer :D hatte sogar am mittwoch nicht mal nach den squats schmerzen. lag also vlt wirklich an dem isotretinion! Training am Mittwoch: Squats 5/5/5 gerade so mit 82,5kg geschafft! Die letze Wiederholung war ganz knapp. Hab ein Video vom ersten Satz und letzen Satz gemacht. 1. Satz: http://www.youtube.com/watch?v=9EJZlYUYty4 3. Satz: http://www.youtube.com/watch?v=i0N-wbG8TRI Schulterdrücken: Habe mich dann mal wegen besserer Ausführung informiert und einiges verbessert. Hab dann mit 55kg nicht mal im erstens Satz 5 Wdh geschafft. Hier Video vom fail: http://www.youtube.com/watch?v=xOs4OHEwr9E Dann im zweiten Satz auf 50kg und mehr auf Ausführung konzentriert, hat viel besser funktioniert: http://www.youtube.com/watch?v=tepHdx_w_sI vorgebeugtes Rudern: ebenfalls über Ausführung mehr informiert, musste auf 80kg runter, hat dann aber besser geklappt und hatte auch guten Muskelkater. Gewicht: bin bei 78kg, bei gleicher uhrzeit gewogen wie am anfang! nachher dann squat 85kg, bankdrücken 72,5kg und deadlift 87,5kg