John Enriko

Extra früh schlafen gegangen und heute morgen richtig schlapp gefühlt nach 9h. Beim Gewicht tut sich auch nicht wirklich was: 09.05.: 77.95kg 11.05.: 78.15kg 12.05.: 77.75kg 14.05.: 77.60kg Eine Woche werde ich das noch beobachten, dann ggf auf 2900kcal erhöhen. Tren Legpress 180kg 8/8/8/8 Bench 97.5kg 2/1/1 (3/3/3 mit Spotter) Kroc rows 34kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 26kg 10/10/10/9.5 Facies 50kg 15/15/15 Abs Krampf im Oberschenkel lol

nur 4h geschlafen und nicht viel zeit. ich verleg die TE auf morgen

Wenn du dicht nach Hause kommst, dann geh am besten direkt ins Bett und gar nicht erst in die Küche, dann passiert sowas nicht so schnell

Ich hol mir manchmal diese 69ct (oder so) Eiweissriegel von DM/Rossmann. Da ist aber glaube ich Sojaprotein drin. Kann man damit rechnen oder bringen die dann gar nichts?

PLANWECHSEL: SS+GOMAD. danke babe

So werd ichs machen, danke bru Training war nice heute: DL 115kg 5/5/5 ab nächstem Mal mit Liquid Chalk Press 60kg 5/5/4 Pull Ups 10/10/8/8/7/7 in 25min, weil ich ab da mit nem Kollegen zusammen geliftet hab. Der, der meine DL Technik verbessert hat DB Press 22kg 10/10/9/8 Seitheben Trizeps Bizeps doowayst endlich wieder essen zu können ist wie im Paradies. Das Wetter ist auch bombe, läuft ?

Cut beendet. Fuck, Brunchen war so geil, mein Magen tat so weh danach :D Gewicht ist von 82.5kg auf ca 77.5kg runtergegangen, KFA liegt irgendwo zwischen 10-12% würd ich sagen. Für 5 Wochen bin ich zufrieden. Ich hab leider kein anständiges Vorher-Bild gemacht, hatte aber noch ein Posing-Bild, das ich nachstellen konnte, damit man mal vergleichen kann.. Jetzt muss halt noch Masse und Kraft her haha. Ich will möglichst lean aufbauen und hatte so an 26xx kcal, also max 2700, gedacht bei 3x/Woche Training und 3-4x die Woche für 4-5h arbeiten, wo ich mich sehr viel bewege. Ansonsten ein "normales Studentenleben" halt. Ich bin aber ein bisschen unsicher, ob das nicht ein bisschen zu wenig ist. Was meint ihr? Tren eben: Legpress 180kg 8/8/6/6 Bench 92.5kg 4/3/3 ein bisschen übermotiviert gewesen und zu früh gesteigert Kroc rows 34kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 26kg 10/10/8/8 zu warm, bin dann gegangen

Die letzten Tage wenig Schlaf gehabt und dazu noch Schnupfen, Tren lief trotzdem ganz gut: DL 110kg 5/115kg 3/120kg 2 Press 57.5kg 5/60kg 3/62.5kg 2 Pull Ups 10/10/9/7/7/7 in 20min DB Press 22kg 10/8/8/8 letztes Tren im Cut btw :>

Legpress 170kg 8/8/8/8 Bench 90kg 4/95kg 3/100kg 1 Kroc rows 32kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 26kg 10/10/10/9 Face Pulls 50kg 15/15/15 Letztes Refeed jetzt ? Der Cut wird Sonntag beim Brunchen mit nem Kilo Bacon oder so abgeschlossen. Kfa liegt jetzt so bei 10-12%, BW bei ca 78kg. Freu mich schon richtig auf den (lean) Bulk

Pic or didnt happen

Nimm 18 Freunde mit, dann seid ihr auch 19

In den Brausetabletten ist aber meist kaum elementares Zink drin

Bin momentan gar nicht so hiphopmäßig unterwegs, deswegen hab ich das gar nicht mitbekommen ? Habs mir aber dann gezogen und durchgehört, richtig chilliges Tape geworden :> Training skip ich heute, seit gestern Halsschmerzen und laufende Nase. Dann geh ich lieber erst Mittwoch wieder als mich der Gefahr auszusetzen die Krankheit heute mit Training richtig voranzutreiben. #fgtsyndrom

Legpress 160kg 8/8/8/8 Bench 95kg 3/3/3 Kroc rows 32kg 10/10/10/10/10 DB Inclince Bench 26kg 10/10/8/7 Face Pulls 50kg 15/15/15 REFEED

Anfangs so 2min, zum Ende hin etwas mehr..

Tren von gestern DL 110kg 5/5/5 Press 57.5kg 5/5/5 Pull Ups 10/10/6/8/6/5/5 DB Press 20kg 10/10/9/9 Abs

Na ja sie wissen halt nicht was sie da machen und halten es für richtig

Legpress 160kg 8/8/8/8 Bench 90kg 5/5/4 Kroc rows 32kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 26kg 10/7/8/7 Face Pulls 45kg 15 & 50kg 15/15 mega energielos und denke 24/7 an geiles Essen, aber zwei Wochen halt ich das noch durch

guter mann, bring öfters deine updates

einfach wiederholen

MyProtein FlavDrops oder Whey + Süßstoff, beste

Letztes Tren des Cycles DL 110kg 5/115kg 3/120kg 1 Press 57.5kg 5/60kg 3/62.5kg 3 Pull Ups 10/8/5/7/7/5/5/3 in 19min DB Press 22kg 10/8/8/6 war den ganzen Cycle übrigens im Defizit und werd ihn jetzt auch nochmal so wiederholen, bevor ich wieder richtig loslege. KFA liegt jetzt bei 11-13% so, sollte dann gut sein für den Sommer

Ich werde jetzt erstmal die Beuge für eine gewisse Zeit rausschmeißen und substituieren. Macht ja keinen Sinn jetzt da noch mehr rumzuprobieren, wenn bei jedem kleinsten Fehler mein Rücken wieder sofort gefickt ist und ich nicht richtig trainieren kann. Wenn er komplett geheilt ist, kann ichs ja nochmal versuchen. Vielleicht bin ich bis dahin auch stärker in der Übung... Deine Tipps werd ich dann beherzigen, danke dafür! Tren Legpress 160kg 8/8/8/8 Bench 90kg 5/95kg 3/100kg 1 Kroc rows 32kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 26kg 10/8/7/7 Face Pulls 45kg 15/15/15

Ja, eigentlich schon. Gerade wenn ich mich richtig darauf konzentriere, wird es besser. Aber weg ist es dann trotzdem nicht.. Heute sind die Schmerzen wieder so gut wie weg lol. DL 120kg 3 & 115kg 3/3 knickfrei Press 60kg 3/3/4 Pull Ups 10/8/7/5/5/5/5/5 in 21min DB Press 20kg 10/10/8/7 gutes Tren