John Enriko

Das hört sich ja alles sehr gut an! In Braunschweig kann man sich von Anfang an auf eines von drei Gebieten spezialisieren, ein weiterer Pluspunkt. Ich denke, dass ist der richtige Weg, werde mich aber noch weiter umhören. Vielen Dank!

Erdnussbuttersandwich. Musste wegen Heisenberg mal kurz die Ränder abschneiden und ein Foto machen. Hab die aber danach auch gegessen

3200kcal - 150g Ew - 394g Kh - 99g Ft

Hab ich auch noch nie gehört. Hab heute übrigens 200g in nen Mixer mit Milch, Banane und Ei gemacht -> diesmal keine Bauchschmerzen!

Sieht doch ersteinmal okay aus, sein Torso ist schon ziemlich lang. Schadet natürlich nicht, die Stangenposition noch einmal zu überprüfen. In diesem Video von Rip wird das imho noch etwas klarer, als im Buch: Tiefe sah im dritten Satz ansonsten ab der dritten Wiederholung ungenügend aus. Werde ich mir anschauen, vielen Dank!

Stimmt. Werde ich das nächste mal machen!Ich benutze den offenen Griff, also wie im Buch beschrieben, Daumen auf der Stange, Handgelenke gerade

Danke!Den Thunfisch in eigenem Saft oder Öl? Ist ja Sonnenblumenöl glaub ich...

Sollte Lowbar sein. Dann liegts wohl an der Stangenposition. Hab mir schon gedacht, dass sie nicht die richtige ist. Aber tiefer bekomme ich die Stange nicht, dann kann ich sie nicht mehr greifen...

wäre cool wenn jemand meine Squattechnik checken könnte: http://www.pickupforum.de/topic/133262-jnhnrks-novice-log/

Hab mal 20g genommen 5 Tage lang und selbst da nichts von Durchfall o.ä. gemerkt..

So, hier die Squatvideos zum Technikcheck. 1, Satz: https://www.youtube.com/watch?v=qz4EDUpWoW4 3. Satz: https://www.youtube.com/watch?v=0_92QzLl8j4 Ernährung: 3300kcal - 160g Ew - 388g Kh - 124g Ft

B: 25.06.2014 Squats 82,5kg 5/5/5 (+2,5kg) Press 42,5kg 5/6/5 einmal verzählt upps Chins BW 10/8/8 Rows 52,5kg 5/5/5 Curls bisschen mit myo rumprobiert, muss ich mich aber noch zu einlesen Hab Squatvideos gemacht, kommen heute Abend aus Zeitgründen

Geht um SS!

Warum isst der Ludi keine Haferflocken? :D Esse immer kalt mit Milch. Das mit dem Einweichen probier ich mal, danke!

Will nicht extra einen neuen Thread aufmachen: Habt ihr nach dem essen von Haferflocken auch immer so Bauchschmerzen?

dafür heute umso mehr Hunger 4300kcal - 180g Ew - 360g Kh - 220g Ft und einen herrlichen Muskelkater in jedem Muskel

Vielleicht hast du nicht richtig gelesen, aber "Probleme über 2Mcal zu kommen" habe ich sonst nie, das war einmalig.

Los gehts mit Woche 1: Gewicht, wie gesagt, bei 80,5kg morgens nach dem Aufstehen. A: Squats 80kg 5/5/5 vergessen ein Video zu machen Bench 70kg 5/5/5 Deadlift 115kg 5 Dips: BW (Gürtel gerissen) 15/15/13 Curls: 12,5kg 12/11/10 Danach war mir richtig schlecht, musste fast kotzen. Liegt wohl an der vergangenen Woche, ich muss erstmal wieder klar kommen. Hab ein Jetlag und kann auch noch nicht viel essen, hab bisher nur ca. 1000kcal + 500ml Milch mit 50g Traubenzucker zu mir genommen und immer noch 0 Hunger... Wenn ich heute früh einschlafe, sollte das aber ab morgen wieder gehen. Bestelle mir die Tage das Whey, Kreatin habe ich noch. Sonst brauche ich aber nichts, oder wäre z.B. Beta Alanin noch sinnvoll? Aber nur wenn's viel bringt, will nicht unnötig Geld rausschmeißen. Edit: auf 2k kcal bin ich jetzt noch gekommen, mehr pack ich heute nicht. Edit edit: daaaamn curls mit pulls vertauscht

Da war ich auch, gehört auch zu den besten. Allerdings sehr teuer, deswegen hab ichs nicht aufgelistet, 20€ Eintritt trotz Clubkarte find ich bisschen viel....

nach 10Tagen Lloret-Dauerrausch habe ich 3kg Fett zugenommen, lag aber vor allem an Fress-Flashs und damit verbundenen Wettessen, haha. Optisch ist aber nicht viel anders. Dafür habe ich dauerhaft Krämpfe gehabt gestern, aber nach 24h Schlaf und genug Magnesiumzufuhr gehts jetzt wieder. Auf jeden Fall viel Spaß! Und geh ins Revolution und Londoner (wenn du auf HipHop stehst), beste Clubs.

Der Satz ist tricky...vertehe ihn selbst nach dem fünften mal lesen nicht Na ja, er meint, dass hier keiner Probleme hätte ordentlich Masse aufzubauen, wenn der Körper automatisch dafür sorgen würde, dass man genug isst.

Zu spät gelesen:D Aber bis auf 3kg und etwas Bräune hat sich nicht viel verändert. Und, dass ich alle 3 Minuten in einem anderen Muskel einen Krampf kriege.. Voll süß aber. War auf jeden Fall ne hammer Woche und ich bin jetzt hochmotiviert zum Training. Morgen kommt dann der SS-Log!

Hallo. Aaalso, angeregt von Mikels Lauch-Log, habe ich mich entschlossen aus verschiedenen Gründen (Dokumentation, Beratung (z.B. Verbesserung der Technik), Motivation usw.) auch einen Log zu erstellen. Zu mir: Ich bin Schüler, 18 Jahre alt, 185cm groß und wiege 74kg. Seit Sommer letzten Jahres, also 1,5 Jahren, gehe ich regelmäßig ins Studio, habe aber das erste Jahr nicht so sehr auf Ernährung geachtet, zu wenig gegessen und deswegen kaum aufgebaut. Vor 6 Monaten habe ich damit aber angefangen und habe mich von 70kg auf 78kg gesteigert, leider kam das Vorabi dazwischen und ich konnte 3 Wochen nicht trainieren. Plötzlich wiege ich wieder lauchige 74kg. :D Letzen Freitag hatte ich dann endlich wieder Zeit, hier meine Kraftwerte von dem Tag: Squats: 5x80kg (wobei ich mir bei der Ausführung nicht sicher bin) Benchpress: 5x65kg Deadlift: 5x70kg (wenn ich mich Recht erinnere) Mein Ziel: Mehr Gewicht und bessere Kraftwerte! Ich wollte erstmal mit Starting Strenght (Plan von fitness-experts) beginnen. Ist das sinnvoll, wenn man schon seit 1,5 Jahren trainiert oder nur als absoluter Anfänger? Ich habe einen Ernährungsplan an den ich mich grob halte, um auf meine 3500kcal zu kommen, will den jedoch noch etwas verändern, wenn ich die Zeit finde und würde ihn dann mal zeigen! Ich danke schon mal für eure Aufmerksamkeit/Unterstützung!

So, morgen früh gehts nach Lloret de Mar für 10 Tage Danach werde ich SS durchziehen und einen neuen Log dafür erstellen. Vielen Dank an alle die mir in diesem hier geholfen haben... Pics lohnen sich nicht, da zu lauch. Bis dannnnnnn

Da hat er ja auch mit Weitwinkel fotografiert Papalapap! Kalt, unangespannt, auf nüchternem Magen, mit Licht frontal und der Kamera gegenüber, im 10kg Abstand 10kg Abstand?