John Enriko

Danke :) Kein Krea mehr weils leer war und ich mir nicht sicher war, ob ich respondet hab. Damals nicht drauf geachtet. Bin mir jetzt aber sicher, dass es mir was gebracht hat, weil Gewicht und Kraft gesunken ist

Windbeutel

Gestern Halsschmerzen gehabt, schlapp gefühlt und laufende Nase. Heute gings shawn wieder besser: DL 115kg 5/5/5 Technik war gut Press 62.5kg 3/3/3/2/2 DB Press 22kg 10/9/7/8 Nicht viel Zeit gehabt, deswegen Pull Ups mal geskippt. Gewicht geht immer noch runter. Hier ist mal mein Gewichtsverlauf seit Beginn des Leanbulks: * 2600-2700kcal/d ab 09.05.: 09.05.: 77.95kg 11.05.: 78.15kg 12.05.: 77.75kg 14.05.: 77.60kg 15.05.: 77.45kg 16.05.: 77.15kg 17.05.: 77.65kg 18.05.: 77.40kg * 2800-2900kcal/d ab 18.05.: 19.05.: 77.65kg 20.05.: 77.30kg 21.05.: 77.10kg 23.05.: 75.75kg (Alk am Vorabend) Ende Kreatinsupplementation 24.05.: 76.70kg 25.05.: 77.45kg 26.05.: 77.20kg Defizit am Wochenende 01.06.: 77.15kg 3500kcal 02.06.: 76.60kg 3100kcal 03.06.: 76.20kg Defizit Stil Vor Talent-Festival * 3200/d ab 06.06.: 07.06.: 75.10kg 08.06.: 75.60kg 3500kcal 09.06.: 74.85kg Das ist schon arg wenig auf 187cm. Ich finde aber, dass ich schon nach ein bisschen mehr aussehe. Ich hab leichte Knochen :D

Nein, das ist mir zu peinlich...

Am WE wieder n ziemlich großes Kaloriendefizit gehabt.. War auf nem Festival, ganze Zeit getanzt und nur Protein gefüllt. Legpress 200kg 6/6/6/6 Bench 90kg 2 & 70kg 10/10 hm. Kroc rows 36kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 24kg 10/10/10/10 Bei der Bench keine Kraft gehabt und bei der 2. Wdh schon fast verreckt. Dann zwei Back-off Sets gemacht. Hm. Heute werden die Kalorien übrigens auf 3100/day angehoben

War mir nicht sicher, ob man im Knast gut liften kann, deswegen hab ichs mir verkniffen

Oh! Ein Magerquark! Dann muss ich den jetzt wohl essen! Aber macht ja nichts, 300kcal und 60g Prots passen immer.

JASMIN! Deadlift 115kg 5/122.5kg 3/130kg 1 Press 60kg 5/62.5kg 3/65kg 1 Pull Ups 10/10/10/8/6/6 in 19min DB Press 20kg 10/10/10/10 :) Trizeps Bizeps DL und Press musste ich kämpfen. DL nicht ganz sauber. Liegt aber denke auch daran, dass ich seit 10 Tagen oder etwas mehr kein Kreatin mehr genommen hab. #nattylifestyle Bin so im zweiten Satz am Heben, gerade die zweite Wiederholung gemacht, tickt mich so ein Dulli von der Seite an. Ich ignorier ihn und mache meine dritte Wiederholung. Dann zieh ich meine Kopfhörer ausm Ohr, guck ihn an. Er so: "Kannst du bitte das Gewicht nicht so fallen lassen? Also erstens erschreckt man sich dann und zweitens mögen das die Trainier hier gar nicht!" Ich nur so "aha."

neuer Tag, neue Einheit Legpress 200kg 6/6/6/6 Bench 90kg 4/95kg 2/100kg 1 :((((( Kroc rows 36kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 24kg 10/10/10/9 Abs

Ich weiß gar nicht was du meinst ?

Am WE im Kcaldefizit gewesen, deswegen BW direkt wieder runtergegangen... Ich glaub aber, dass 2900kcal immernoch zu wenig sind, werd das aber noch diese Woche beobachten und kann dann Montag hoffentlich auf 3100kcal gehen :) Essen beste Trentrentren DL 122.5kg 3/3/2 Press 62.5kg 3/3/3 Pull Ups 10/10/10/8/5/4/3 in 16min DB Press 20kg 10/10/9/8 DL wollte ich eigentlich mal wieder aufnehmen, aber hab leider keinen Akku gehabt. War aber krafttechnisch auf jeden Fall knapp, mir wurd bei der letzten Rep des ersten und zweiten Satzes schwarz vor Augen, lol. Richtig süß Bei der DB Press (und auch bei der DB Incline Bench) hab ich immer das Problem, dass ich mega instabil bin. Deswegen bin ich da mit dem Gewicht ein bisschen runter und hab mich darauf konzentriert. Lief viel besser.

Hab seit Dienstag oder so irgendwie ein ganz komisches Brennen an der Hüfte links und rechts, ca auf Nierenhöhe. Aber auch nur wenn ich da leicht dran komme oder mein Tshirt dran streift. Wenn ich doller drücke, tuts nicht weh.. Deswegen Legpress erstmal gelassen. Tren mit m1kel :> Bench 95kg 3/3/2 Kroc rows 34kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 26kg 8/8/8/8 Facies Abs

Train DL 115kg 5/5/5 Press 60kg 5/5/4 too close Pull Ups 10/10/10/8/8/4 in 19min DB Press 24kg 8/6 & 20kg 10/9 Seitheben 10kg 10/10/10 SZ-Curls 30kg 10/10/10 Facies 50kg 15/15/15 DB Press läuft irgendwie nicht. Bin da auch extrem instabil irgendwie..

Heute morgen 75,75kg gewogen LOL Legpress 200kg 6/6/6/6 Bench 90kg 5/4/4 :( Kroc rows 36kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 28kg 10/9/7/5

Hab ich mir heute morgen auch gedacht brudi

Vote for ban

Dann müsste ich mit der Stange durchs ganze Fitti zur Waage laufen... Hab am Ende des Trens gemerkt, dass die anderen Racks die gleichen Stangen haben wie die meines Hauptgyms. Ich musste natürlich genau das mit der anderen erwischen, na ja was solls. Ist mir eigentlich auch egal ob die Stange nun 20kg oder 18kg wiegt, im Endeffekt geht's mir nur darum die Gewichtssteigerung richtig durchführen zu können und wenn ich da immer die gleiche Stange nehme, ist ihr Gewicht ja nicht von Bedeutung. Die Bänke vor den Kurzhanteln hatten in dem Gym übrigens keine Kopfstütze, was mich auch abgefuckt hat. Zumindest für Leute über 180cm nicht. Gestern ne Flasche Vodka getrunken btw. Hatte zwar nur ne halbe getrackt, aber daraus ist nichts geworden lol

Deadlift "115kg" 5/"120kg" 3/"125kg" 1 Press "60kg" 3/"62.5kg" 1/"50kg" 7 Pull Ups 10/9/8/6/6/6/5 in 15min DB Press 24kg 4 Schlechtestes Training seit langem. Bin zu Besuch zuhause und war in nem anderen Gym. Hatte ne andere Stange und das Gewicht hat sich viel schwerer angefühlt, was sich in der Press wiederspiegelt. 5/3/1 dann natürlich nicht gepackt, schlechte Laune bekommen, Fokus verloren, weniger Kraft gehabt, gemerkt dass ich nichts zu trinken dabei hab, noch mehr den Fokus verloren, immer noch keine Kraft gehabt, noch schlechtere Laune usw.. Als ich am Ende bei der DB Press dann nur 4 Wdh gepackt habe, hab ich es dann sein lassen für heute. Als krönenden Abschluss dann noch meine Mutter eben als ich mit Jogginghose nach Hause komme: "Die ist schön, passt irgendwie zu deinen Storchbeinen! :)" fml

Sollte man nicht gerade als Moderator eine Vorbildfunktion haben, sich erstmal einlesen und nicht so einen Schwachsinn verbreiten?

mit der App musst du sogar nur den Barcode scannen. Würds aber anschließend ganz kurz kontrollieren, weil da manchmal falsche Werte angegeben sind/ein anderes Produkt angezeigt wird. Mit der Zeit machst du das im Schlaf. Oder du weißt schon morgens was du isst und trackst schnell im Voraus, kannst dir dann ja sogar noch 500kcal für spontane Snacks freihalten. Musst dich dann aber dran halten. Ist ne Sache von nicht mal 5 Minuten, vor allem wenn die meisten "Standardprodukte" bereits eingespeichert sind.

Hab zu viel Angst fett zuzunehmen, deswegen erhöh ich erstmal nur um 200 erryday auf 2900kcal und schaue was passiert :D

hiiii! Legpress 190kg 8/8/8/8 Bench 90kg 4/95kg 2/100kg 1 :/ Kroc rows 34kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 28kg 10/9/8/6 Facies 50kg 15/15/15 Trizeps Bizeps Meine Bench wird nicht stärker. Mein Gewicht geht nicht hoch, eher ein klein wenig runter. Esse zurzeit 2700kcal/day und würde das jetzt ein bisschen erhöhen. Mics Bodyshop Kalorienrechner spuckt zum Erhalt ~2950kcal/day aus. Ich hab zwei Möglichkeiten: 1. Möglichkeit: Ich hau einfach so um die 200kcal drauf und bin dann bei 2900kcal/day. 2. Möglichkeit: Ich hau nur an den Ondays was drauf und mache dann quasi die Leangains Methode, weil ich sowieso meist IF mache. Würde hier auf 3200kcal (Onday) gehen und bei 2700kcal (Offday) bleiben. Jazzika meinte aber, ich solle Onday auf 3000kcal gehen. Ich weiß nicht was ich machen soll :( Helft mir pls

Inkl. der Stange, also waren es 35kg

Quatsch. Du musst einfach nur ein Defizit fahren und abnehmen.

ich war eben liften DL 120kg 3/3/3 Press 62.5kg 3/3/3 Pull Ups 10/10/10/8/6/6 in 19min DB Press 24kg 9/8/7/6 Waden (Legpress) 150kg 12 & 180kg 11/10 Abs gleich n Blech Pizza :>