John Enriko

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Alle erstellten Inhalte von John Enriko

  1. John Enriko
    und womit belegst du das? ontopic: vit d3 k2 omega 3 kreatin beta alanin zink whey
  2. John Enriko
    Ist doch der Sinn von Kreatin? Wassereinlagerung in den Muskel? Aufschwemmen tut es meines Wissensstandes nach nicht.
  3. John Enriko
    hatte ein fitbit charge hr und habs dann gegen das charge 2 getauscht. war/bin mit beiden sehr zufrieden, kcalangabe sollte hinkommen
  4. John Enriko
    Wie hoch war dein Defizit?
  5. John Enriko
  6. John Enriko

    Gastritis...

    John Enriko antwortete auf NoirFit's Thema in Sport & Fitness

    Was hattest du für Nebenwirkungen?
  7. John Enriko
    Momentan nicht so Lust zu loggen, Tren läuft aber gut. Letzten Mittwoch endlich die 150kg gehoben, mein nächstes "großes Ziel" sind 180kg. Mal gucken, ob das dieses Jahr noch drin ist.
  8. John Enriko
    FrBench 87,5×5 + 92,5×3 + 97,5×2Frontsquats 80×5/5/3Incline Bench 67,5×8/8/7/6 Pull Ups 10/10/8/6/6 Lateral Raises 9×10/10/10/10/10 Face Pulls 60×10/10/10/10/10 Legpress 170×10/10/10/10 DB RDL 30×10/10 Hamstring Curls 45×10/10/10/10SZ-Curls 40×8+3+3+3+3 Cable Tricep Pushdowns 70×12+4+4+3 > letzer Satz Bench wäre mehr drin gewesen, aber im Satz etwas Spannung verloren und das wars dann > FSQ Technik etwas gefixt: war mit dem Kopf immer zu weit vorne und deswegen mit der Stange zu weit hinten > schlechtes Gewissen gehabt, weil ich Mittwoch Tren abgebrochen hab, deswegen heute Übungen von Mittwoch noch dazu gemacht
  9. John Enriko
    MiDeadlift 147,5×1 + 117,5×5/5/5 Kroc rows 40×19 DB RDL 28×10/6 Musste heute abends gehen. Ich hasse es abends bei McFit zu sein. Schlechte Laune gehabt, schlechten Tag(e), 0 Motivation, keine Energie. Habs dann gelassen.. Wenigstens 147,5kg gehoben, Rücken nicht ganz gerade und Beine wieder etwas am strugglen, aber noch alles im Rahmen. Nächste Woche dann wohl 150kg
  10. John Enriko
    Week 3MoBench 92,5×3/3/3Frontsquats 80×5/3/3 + 65x5DB Incline Bench 28×8/8/8/8Kroc rows 40×18/12Butterfly 80×8 60×6 40×9 20×20Face Pulls 60×10/10/10/10/10SZ-Curls 35×10+4+4+3Cable Pushdowns 70×10+4+4+3 > tfw Fronts 4. Wdh gefailt > tfw Kroc rows immer noch keine 20 voll gemacht > tfw Reibkoeffizient zwischen Oberarm und Lat µ = 0 > tfw heute morgen 79kg gewogen
  11. John Enriko
    Fr (Sa)Bench 87,5×5/5/5Frontsquats 77,5×5/5/5 Incline Bench 67,5×7/7/7/7 Pull Ups 10/8/6/6/5/5 Lateral Raises 8×10/10/10/10/10 Face Pulls 60×10/10/10/10/10SZ-Curls 35×10+4+4+4+3 Cable Tricep Pushdowns 70×10+4+4+4+3
  12. John Enriko
    und alle so ey, wie lief dein deadlift-day (ihr müsst das so lesen dass es sich reimt) und ich so: MiDeadlift 145×1 Deadlift 115×5/5/5 Kroc rows 40×18 DB RDL 30×10/10/10/10Legpress 170×10/10/10/10Hamstring Curls 45×10/10/10/10 Paused Lat Pulldowns 50×10/10/10/10 Paused Cable rows 45×10/10/10/10 > der 145er war vom Rücken her diesmal iO, dafür hab ich bei der Rep irgendwie getwerkt :D no joke, meine Beine und damit mein Arsch haben einfach richtig hart angefangen zu wackeln, hab aber trotzdem gepullt
  13. John Enriko
    Lustig :D
  14. John Enriko
    Week 2 Mo (Di) Bench 87,5×5 + 92,5×3 + 97,5×2 Frontsquats 77,5×5/3/3/2 hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm DB Incline Bench 30×7/6 + 26×8/8 mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmh Kroc rows 40×16/12 Butterfly (Dropset) 80×8 + 60×6 + 40×9 + 20×20 Face Pulls 60×10/10/10/10/10 SZ-Curls 35×8+3+3+3+3 Cable Tricep Pushdowns 65×10+4+4+4+4
  15. John Enriko
    Training wird diese Woche von Mo, Mi, Fr auf Di, Do, Sa verlegt
  16. John Enriko
    Wie Fgt sagte, mein Rücken war nicht sauber beim 1x1 DL. Hoffen wir, dass es Mittwoch mit 145kg besser klappt.
  17. John Enriko
    gestern keine Zeit gehabt zum loggen: FrBench 92,5×2/3/1Frontsquats 77,5×5/4/4Incline Bench 67,5×6/6/6/6 Pull Ups 10/10/8/6/6 Lateral Raises 8×10/10/10/10/10 Face Pulls 60×10/10/10/10/10SZ-Curls 35×8+3+3+3+3 Tricep Pushdowns 60×12+4+4+4+4+4 Im ersten Satz der Bench nach der zweiten Wdh beim Hochdrücken mit dem Handgelenk kurz umgeknickt, dann nicht mehr hochgekommen, drei Dudes kamen angerannt und haben mich gerettet :D Ist mir vorherh noch nie passiert.. Auf jeden Fall lief Bench nicht so gut.
  18. John Enriko
    Was reimt sich auf Mittwoch? Richtig, Deadlift-Day: MiDeadlift 142,5×1 Deadlift 115×5/5/4 Kroc rows 40×17 DB RDL 30×10/10/10/10Legpress 165×10/10/10/10Hamstring Curls 45×10/10/10/10 Paused Lat Pulldowns 50×10/10/10/10 Paused Cable rows 45×10/10/10/10 > DL-Technik war irgendwie nicht so geil glaube ich, habs aber gefilmt und lass meine Boys mal drübergucken. Die Boys machen aber auf beschäftigt. Nur Fgt hats schon gesehen, der schreibt aber nichts dazu > Olay, gerade nochmal nachgeschaut, Mikel und Tyga habens auch schon gesehen ? > 50°C im Studio, classic McFit im Sommer. Das Workout war gefühlt 10x schwerer > nur noch 300kcal fürs Abendessen, ich brauch diese Pillen
  19. John Enriko
    ...und dann bestätigst du es :)
  20. John Enriko
    Manchmal frag ich mich ob du behindert bist
  21. John Enriko
    Zieh trotzdem durch und versuch gut zu essen. Ich war neulich in der gleichen Situation. Hätte ich da schlapp gemacht, wär ich jetzt nur wütend auf mich selbst..
  22. John Enriko
    zumindest gelesen hihi
  23. John Enriko
    Week 1 Mo Bench 87,5×5/5/4 Frontsquats 75×5/5/5 DB Incline Bench 30×5/7 + 26×8/8 Kroc rows 40×16/12 Butterfly (Dropset) 80×8 + 60×7 + 40×9 + 20×20 Face Pulls 60×10/10/10/10/10 SZ-Curls 30×12+4+4+4+4+4 Cable Tricep Pushdowns 50×12+4+4+4+4+4 > nur 5h Schlaf gehabt > gestern 8 Stück Kuchen OH YES > yolo > DB Incline Bench immer noch schwieriger anfangs, muss mal mehr als einen Aufwärmsatz machen, um in die Bewegung zu kommen:D > leichte Schulterschmerzen bei den Cable Tricep Pushdowns, werde da mal ne andere Übung machen > neben ner hb gesquattet, die verdammt nah an ne 10 kommt :> vielleicht hätte ich mich dort einfach mit ihr paaren sollen
  24. John Enriko

    Show me your Pics!

    John Enriko antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Das sind doch so um die 8% KFA oder? Wie hast du die erreicht, einfach mit nem normalen Defizit?
  25. John Enriko
    FrBench 85×5 + 90×3 + 95×3 :)Frontsquats 72,5×5/5/5Incline Bench 65×8/8/8/8 Pull Ups 10/10/8/6/6 Lateral Raises 8×10/10/10/10/10 Face Pulls 55×10/10/10/10/10SZ-Curls 30×10+4+4+4+4+4 Rope Tricep Pushdowns 50×10+4+4+4+4+4 Damit ist der erste Cycle shawn durch: > es war endlich möglich DL zu steigern, was ja Grund des Planwechsels war > ich kann schmerzfrei Beugen und hab sogar Spaß daran > hypertrophiemäßig läuft es auch, langsam aber sicher bekomme ich endlich ne Chest > mein KFA ist ziemlich gleich geblieben, habe aber leicht zugenommen > es scheint zu laufen!