John Enriko

Upper: Donnerstag: 26.11.20 Chest Dips 10X10/10/10 Chin Ups 10X8/6; BWX8 OHP 37.5X12/10/8 1H LH Rows 20X15/15/15 Triceps Biceps

Erst ein bisschen joggen gewesen und dann auf dem Spielplatz meines Vertrauens bisschen die Hüfte geschwungen. ähm also nicht falls verstehen jetzt 🙄 Upper: Freitag, 19.11.20 Chest Dips +10X10/10/6; BWX10 Schulterschmerzen bekommen. Glaube die Lösung mit nem schweren Rucksack ist nicht die beste und belastet die zusätzlich zu stark Nächstes mal wieder mit Dip-Gürtel Chin Ups +5X8/8/6 macht einfach kein Spaß zurzeit

Lower: Dienstag, 17.11.20 Split Squats 10X12/12/10/10 Banded Romanian Deadlift 37,5+Bänder X12/15/15 junge soooooooooo beschissen ohne gym.

1 guter Artikel: https://www.sueddeutsche.de/bayern/corona-bayern-fitnessstudios-schliessung-contra-kommentar-1.5114104 Hab zwar nicht so ein cooles Homegym wie @m1kel, aber so ein Sportgelände in der Nähe und eine LH bis 40kg. Mache regelmäßig Dips und Chins mit Zusatzgewicht, dazu OHP/Push Ups für OK. UK macht absolut 0 Bock find ich, mache das nur 3 Sätze einbeinige Squats so gut ich es hinbekomme und RDL mit den 40kg und Bändern. Werde mal tracken. Upper: Freitag, 13.11.20 Chest Dips +10X10/10/10/8 Chin Ups +5X8/8/6/6 OHP 37.5X12/12/10 Rows 37.5 + Bänder 12/10/10 Arme

Wenn du ein Schwein bist und Corona hast

Ich hatte kein Corona..

Heute dann letzte OK-Einheit vorm Lockdown. Hab Bench ausgemaxt. 110kg gingen noch recht easy, 120kg aber leider gefailt 😞 Danach dann bemerkt, dass ich vergessen hatte, meinen Gürtel umzumachen. Vielleicht hätte ich es damit gepackt. 😑 Upper A: 31.10.20 - Samstag Bench Press 3-4X6-8/3' 100X1; 110X1; 120X0; 90X6/6/6 T-bar Rows 3-4X6-8/3' 55X8/8/8 DB Press 2-3X10-12/2' 16X12/12 Lat Pulldowns 2-3X10-12/2' 60X12/12 Incline DB Flies 2-3X10-12/2' 12X15/15 Face Pulls 2-3X12-15/2' 60X12 Triceps Pushdowns 1-2X12-15/1.5' 45X12

Gestern letztes UK-Training vorm Lockdown. Hab mich von Mikel anstecken lassen und auch mal meinen Squat ausgemaxt --> neuen PR aufgestellt! 🎉 Lower A: 30.10.20 - Samstag Squats 3-4X6-8/3' 110X1; 120X1; 130X1; 140X1; 100X8/8 RDL 3-4X6-8/3' 110X8/8/8 Leg Extensions 2-3X10-12/2' 55X12/12/12 Leg Curls 2-3X10-12/2' 60X12/12/12 Calf Raises 3-4X6-8/3' 65X8/8/8 Seated Calf Raises 2-3X10-12/2' 35X12/12 Weighted Crunches 3X15/2' 80X15/15/15 Heute dann 4. Einheit am Stück. Fühl mich eh schon überrollt, aber wegen des anstehenden Lockdowns werd ich nach ausreichend Koffein nochmal ins OK-Training gehen. Mal schauen, ob ich Bench auch ausmaxe.

du bist echt durch 😐

Upper B: 29.10.20 - Donnerstag Press 3-4X6-8/3' 50X8/8/8 Chin Ups 3-4X6-8/3' 10X8/8/6 Chest Dips 2-3X10-12/2' 7,5X12/10 Cable Rows 2-3X10-12/2' —> Ruderzugmaschine 60X12/12 Face Pulls 2-3X10-12/2' 60X12 😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪 Corona 😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪

Lower B: 27.10.20 - Dienstag Deadlift 5X5/3' 135X5/5/5/5/5 Leg Press 3-4X6-8/3' —> Leg Extensions 50X12/12/12 Leg Curls 2-3X10-12/2' 60X12/12 Calf Raises 3-4X6-8/3' 65X8/8/8 Seated Calf Raises 2-3X10-12/2' 35X12/12/12 Planks 3X1/1' 1'/1'/1'

Upper A: 25.10.20 - Sonntag Bench Press 3-4X6-8/3' 85X8/8/8 T-bar Rows 3-4X6-8/3' 52.5X8/8/8 DB Press 2-3X10-12/2' 16X12/12 Lat Pulldowns 2-3X10-12/2' 60X12/12/10 Incline DB Flies 2-3X10-12/2' 16X12/10 Face Pulls 2-3X12-15/2' 60X15/15 Triceps Pushdowns 1-2X12-15/1.5' 45X15 DB Hammer Curls 1-2X12-15/1.5' 9X15

Lower A: 24.10.20 - Samstag Squats 3-4X6-8/3' 100X8/8/6 RDL 3-4X6-8/3' 110X8/8/8 Leg Extensions 2-3X10-12/2' 50X12/12 Leg Curls 2-3X10-12/2' 60X12/12 Calf Raises 3-4X6-8/3' 65X8/8/8 Seated Calf Raises 2-3X10-12/2' 35X12/12/10 Weighted Crunches 3X15/2' 80X15/14/12

Untermensch🙁

Mein Hautbild hat sich in den letzten 2 Wochen auch verschlimmert. Mich hat jemand darauf aufmerksam gemacht, dass der hohe B12-Gehalt in Energy Drinks dafür verantwortlich sein kann. Trinke auch seit ein paar Wochen jeden Tag einen Monster White, weil ich mir davon zwei Paletten geholt habe. werde den Energy Drink jetzt erstmal weglassen und bin gespannt, ob sich mein Hautbild wieder bessert

Upper A: 22.10.20 - Donnerstag Bench Press 3-4X6-8/3' 82.5X8/8/8/8 T-bar Rows 3-4X6-8/3' 50X8/8/8/8 DB Press 2-3X10-12/2' 16X12/12 Lat Pulldowns 2-3X10-12/2' 65X12/10 Incline DB Flies 2-3X10-12/2' 16X12/10 Face Pulls 2-3X12-15/2' 55X15/15/15 Triceps Pushdowns 1-2X12-15/1.5' 40X15/15 DB Hammer Curls 1-2X12-15/1.5' 8X15/15

Ich hab k1 Schiss

Gestern raven gewesen und nur 5-6h Schlaf bekommen, daher das Volumen eher an der unteren Grenze orientiert: Lower A: 18.10.20 - Sonntag Squats 3-4X6-8/3' 95X8/8/8 RDL 3-4X6-8/3' 110X8/6/6 Leg Press 2-3X10-12/2' —> Leg Extension 50X11/10 Leg Curls 2-3X10-12/2' 60X12/10 Calf Raises 3-4X6-8/3' 65X8/8/8 Seated Calf Raises 2-3X10-12/2' 35X12/12 Weighted Crunches 3X15/2' 80X15/15/12 Training lief trotzdem gut. War das erste mal in einem John Reed (in Berlin Mitte). War ganz cool, viele Racks vorhanden gewesen, aber auf Dauer gefällt mir das Trainieren in so nem Keller nicht so.

Scheiße man, mit Halsschmerzen aufgewacht. Hat sich gestern Abend schon angekündigt. Deswegen 50000 Einheiten D3 und 1g Vit C gestackt. Heute Restday. Hoffe es wird direkt besser und ich falle nicht aus 😪

Werd’s probieren und nächstes mal einfach auf 7.5 steigern

Upper B: 15.10.20 - Donnerstag Press 3-4X6-8/3' 50X8/8/8 Chin Ups 3-4X6-8/3' 7.5X8/8/8/8 skr skr Chest Dips 2-3X10-12/2' 5X12/12 werd hier nicht stärker Cable Rows 2-3X10-12/2' 55X12/12/12 DB Incline Flies 2-3X10-12/2' 14X12/12/12 sheesh Face Pulls 2-3X10-12/2' 50X12/12 Triceps Pushdown 1-2X12-15/1.5' 50X12 Rope Curls 1-2X12-15/1.5' 35X15

Lower B: 13.10.20 - Dienstag Deadlift 5X5/3' 130X5/5/5/5/5 Front Squats 3-4X6-8/3' 70X7/7/7 Leg Curls 2-3X10-12/2' 60X12/12 Calf Raises 3-4X6-8/3' 65X8/8/8 Seated Calf Raises 2-3X10-12/2' 30X12/12/12 Halts maul endlich wieder verfügbar Planks 3X1/1' 1'/1'/1 Nochmal Lower B und Donnerstag Upper B. Will vor und nach dem DL-Day einen Restday haben. Da ich in der Woche nicht so viel Zeit habe, lege ich die B-Einheiten in die Woche und mache somit Samstag und Sonntag Lower A und Upper A. So muss ich in der Woche nur 2x ins Gym, am WE habe ich dann mehr Zeit für Tren. Gewicht gestern bei 86 kg. Hab aber nicht das Gefühl, dass mein KFA sonderlich hochgeht. Vong daheer ales OK gefulsmasig her

Upper B: 11.10.20 - Sonntag Press 3-4X6-8/3' 50X8/6/6 Chin Ups 3-4X6-8/3' 7.5X8/8/8 Chest Dips 2-3X10-12/2' 5X12/12 Rows 2-3X10-12/2' 65X12/12 DB Incline Flies 2-3X10-12/2' 14X10/10 Face Pulls 2-3X10-12/2' 55X12/12/12 Triceps Pushdown 1-2X12-15/1.5' 45X15/12 DB Curls 1-2X12-15/1.5' 10X15/10

Lower B: 10.10.20 - Samstag Deadlift 5X5/3' 125X5/5/5/5/5 Front Squats 3-4X6-8/3' 70X6/6/6 Leg Curls 2-3X10-12/2' 60X12/12 Calf Raises 3-4X6-8/3' 65X7/7/7 Seated Calf Raises 2-3X10-12/2' Skip Abs DL lief gut aber

Kann ich nicht bestätigen. Denke das ist von Typ zu Typ unterschiedlich. Ich muss wirklich auf 0, um ein gutes Hautbild zu bekommen.