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Bulletproof Kaffee Kommen wir zu einen meiner Lieblingsthemen, den Bulletproof Coffee. Durch einen Freund erfuhr ich von Dave Asprey und er schwärmte besonders von dem sogenannten Bulletproof Coffee. Ein Kaffee mit 80g Butter von grassgefütterten Kühen sowie MCT-Öl ein Triglycerid welches aus Kokosöl gewonnen wird. Da ich offen für neue Dinge bin, gabe ich dem Ganzen eine Chance, war allerdings nicht sehr zuversichtlich dass dieser Spezialkaffee mich wie ein griechischer Gott fühlen lassen sollte. Ich kaufte mir also Kerrygold Butter und bestellte mir WhiteCream Kaffee und MCT-Öl auf Amazon. Nach 2 Tagen hatte ich die Zutaten dann beisammen und mixte mir am gleichen Morgen noch meinen Bulletproof-Kaffee. Und was ist dazu zu sagen? Es ist der Wahnsinn! Ich war wach, konzentriert und hatte nicht die Kaffeetypische Nervösität. Ich war der Superheld meiner eigenen Welt und war Arbeitswütig. Meine typische Mittagsmüdigkeit war dank dem Bulletproof Coffee verschwunden! Die 80g Butter und das MCT-Öl gaben mir genug Energie für den gesamten Vor- und Nachmittag. Und geschmacklich gefällt mir der Kaffee mittlerweile besser als ein Cappucino. Zur Zubereitung: Zutaten: Pestizid- und Pilzsporenfreien Kaffee (z.B. Cream Diamonds) 80g grassfed Butter (Weidetiere, z.B. Kerrygold Butter) 1-2 Kappen MCT-Öl (Ich kaufe mir immer Hansa Vital MCT-Öl - Das ist günstig und hat eine gute Qualität) ein gehäufter Teelöffel Collagen (An Trainingstagen) Du gibst die Butter und das MCT-Öl in eine Tasse Kaffe und schüttest etwas heißen Kaffe auf um die Butter zu schmelzen und schäumst die Mixtur mit einem Quirl schön auf. Wenn der Inhalt eine cremige Konsistenz erreicht hat, kannst du den Rest des Kaffees nachschütten. (An Trainingstagen kannst du noch einen Löffel an hochwertigen Collagen in den Kaffee geben.) Fertig ist der Bulletproof-Kaffee! Beim Eigenversuch solltest du tatsächlich nur den Bulletproof-Kaffee am Morgen trinken um die Wirkung für dich nicht zu verfälschen. Vermeide den Fehler Zucker mit in den Kaffe zu tun! Damit würdest du die ganze Wirkung des Kaffees vernichten und dein Körper wäre nicht gezwungen das Fett zu verdauen! Ansonsten wünsche ich euch mal viel Spaß damit! ;) PS: Falls Interesse besteht, kann ich erklären warum dieser Kaffee so wunderbar funktioniert.
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Es gibt ja etliche Ideen und Hausmittelchen um dem Kater am nächsten Morgen zu entgehen und das ein oder andere mag sogar etwas helfen, doch ich habe eher die Erfahrung gemacht dass es meist kaum was ausmacht. Ich habe deswegen einen Artikel über dieses Thema geschrieben, ich hoffe der wird Dir helfen die nächsten Partynächte ohne Energieverlust durchzufeiern und ordentlich sargen zu gehen. Nicht nur Kater sind ätzend, sondern auch Filmrisse und lallende Ansprachen. Die Tipps habe ich selbst ausprobiert und haben mich quasi Katerfrei gemacht. Vor dem Trinken: - gesunde gesättigte Fettsäuren zu sich nehmen, wie z.B. Kokosfett, MCT-Öl, Butter und Schmalz. - gute Qualität an Proteinen zu sich nehmen. Während des Trinkens: - möglichst rein gebrannte Destillate wie Whiskey, Vodka, Tequila und helle alkoholische Getränke wie Weißwein und Sekt/Champagner - Liköre, Bier und Rotwein möglichst meiden - für jeden Drink um die 500mg Vitamin C zu sich nehmen - zwischen den Drinks genügend Wasser trinken (leider vergisst man das viel zu häufig! Es ist einfach, aber wirksam!) Vorm Schlafen gehen: - Kohletabletten zu sich nehmen - Noch einen Snack zu sich nehmen, damit der Körper nachts genügend Energie geliefert bekommt - nochmal 500mg (oder mehr) Vitamin C Am nächsten Tag: - Ordentlich Wasser trinken und auf ein Konterbier verzichten! Die Tipps inklusive Erklärung findest du auch unter: http://www.primal-state.de/garantiert-keinen-kater-mehr Bis dahin liebe Grüße Primal PS: Falls der Link zu meinem Blog nicht in Ordnung ist, gerne löschen!
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Bulletproof Coffee - Feed your Brain!
Primal_State antwortete auf Primal_State's Thema in Sport & Fitness
Ich habe mittlerweile auch die Butter runterreguliert. Ich schneide mir mittlerweile "nurnoch" mit dem Teelöffel zwei Portionen ab. Hält auch lange genug und schmeckt einfach nicht ganz so fettig. Außerdem habe ich mal mit Matcha-Tee rumprobiert. Ich finde den Geschmack zwar nicht sonderlich toll, allerdings habe ich das Gefühl dass die Wirkung angenehmer ist. Gibt's auch einen kleinen Artikel zu. -
Ich war auch schon am überlegen, demnächst nur noch mit Checkliste und Utensilienköfferchen saufen zu gehen. Wenn ich saufen gehe, dann ist das so und der nächste Tag eh im Arsch. Da bin ich mit anderen Sachen beschäftigt, als nachzuzählen, wieviel ich jetzt getrunken habe, um die entsprechende Menge Wasser und Vitamin C zu nehmen. Nach der Hälfte des Abends müsste ich dann ja auch den Notarzt wegen Wasserbauch und Vitaminvergiftung holen ... Saufen mit Vernunft, schönes Oxymoron. So tickt nunmal jeder anders. Ich bin froh am nächsten Tag ohne Kater aufzuwachen und produktiv sein zu können. ;)
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Ja, aber intravenös. Und wirken tuts net wirklich. Ab wann wirkt Vitamin C denn abführend, wenn man es oral einnimmt? Gruß
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- Hochwertige Destillate mit möglichst wenig Fuselalkoholen sind immer gut. Scotch und Gin ohne Beschwerden. Wein trinke ich nur mal ein gutes Glas zu Hause. Von der Puffbrause bekomme ich unfassbare Kopfschmerzen und deutlich erhöhte Darmaktivität. Schlimmer als jeder Bierschiss. -Trinke kein Bier mehr. Vertrag' ich nicht. -Wie viel Vit. C willst du denn bitte futtern? Wirkt in hohen Dosen abführend. -jop, viel Wasser ist sehr gut Vitamin wird bei einigen Krankheiten bis zu 20.000 mg am Tag verabreicht. Ich denke nicht, dass jemand 40 Drinks an einem Abend zu sich nimmt. Übertreiben sollte man es dennoch nicht, da gebe ich dir recht. Nunja, Alkohol gehört bei den meisten zum Studentenleben dazu. Ich persönlich bin aber auch eher ein Fan von gutem Alkohol! :)
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Auf jedenfall! Habe ich noch ergänzt! ;)
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Was bei mir wahre Wunder vollbracht hat ist der Verzicht auf Milchprodukte! Als Peeling benutze ich grobkörniges Meersalz, danach wasche ich mein Gesicht mit Wasser um schließlich fettige Gesichtscreme. Die meisten kommerziellen Produkte sind absolute Nichtskönner gegen dieses Pflegeprogramm!
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Beeinflusst Inner Game die Gene?! - Epigenetik
Primal_State hat ein Thema erstellt in Persönlichkeitsentwicklung
Die Wissenschaft ist heute in einer stetigen Wandlung. Die Entwicklung ist rasant und täglich gibt es neue Einsichten über unseren Körper. Noch vor kurzem hat man geglaubt, dass die Genetik unser Schicksal sei und wir uns damit abfinden müssen. Jetzt hat man herausgefunden, dass dem gar nicht so ist. Diese neue Disziplin nennt sich Epigenetik und beschäftigt sich mit dem Phänomen, dass sich unsere Gene umschreiben lassen. Gene sind also alles andere als Schicksals-bestimmend, sie lassen sich durch Ernährung, Bewegung, Meditation und Lebensstil umschreiben. Für Biohacker und Selbstvermesser eine wunderbare Erkenntnis. Doch es geht noch weiter. Nicht nur wir selbst können durch veränderte Umwelteinflüsse unsere Genetik verändern, sondern wir vererben sie auch noch weiter! Doch wie funktioniert das genau? Die Epigenetik hat herausgefunden, dass unsere Zellen eine Art Bibliothek von Programmen ist, die je nach Bedarf an- und ausgeschaltet werden können. Du musst Dir das so vorstellen: Neben dem Inhalt der Gene, also der Abfolge der DNA-Bausteine, trägt das Erbgut eine übergeordnete Ebene von Informationen, die Epigenome. Diese sind dafür verantwortlich, ob bestimmte Genbausteine aktiv oder inaktiv sind. Das bedeutet, dass auch wenn du eine starke genetische Veranlagung zur Fettleibigkeit hast, diese Gene durch einen bestimmten Lebensstil deiner Vorfahren oder dir selbst inaktiv sein können. Epigenome machen es möglich! Doch vorsicht, diese Epigenome sind flexibel und können auch wieder verschwinden. Deswegen ist es wichtig einen fortwährenden Lebensstil zu pflegen. Was heißt das für Dich? Gene lernen aus Erfahrungen. Mit Deiner Art zu leben, Dich zu ernähren, Dich zu bewegen und zu denken, entscheidest Du selbst darüber welche Gene du aktivierst und welche du deaktivierst. Die Epigenetik reagiert schnell auf äußere Einflüsse, innerhalb Tagen oder Wochen sind Veränderung zu beobachten. Es ist also nie zu spät sein Lebensstil zu verändern! Halt Dich an eine gesunde Ernährung, treib Sport, sorg für ausreichend Schlaf und trainier deinen Geist. Deine Genetik wird es dir danken! Wie immer freue ich mich über positive Kritik und Anmerkungen. Literaturempfehlungen: Jörg Blech: Gene sind kein Schicksal.Mein wertvolles Genom. Ein Selbstversuch im Zeitalter der perönlichen Genforschung.. -
Der Begriff “Anapana-Sati” kommt aus dem Geburtsland der populärsten Meditationstechniken: Indien! Es bedeutet “Achtsamkeit beim Atmen”. Diese Meditationstechnik ist ausgezeichnet dafür geeignet Deine Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen. Dir wird es nach einiger Zeit einfacher fallen dich auf einzelne Dinge zu fokussieren und Deine Aufmerksamkeit dabei nicht zu verlieren. Vor dem Meditieren Sorge dafür dass du an einem Ort meditierst, an dem du nicht während des Meditierens gestört wirst. Es ist wichtig dass du an diesem Ort abschalten kannst und die Voraussetzung schaffst für einige Zeit ruhig sitzen zu bleiben. Dafür eignen sich besonders gut Meditationskissen, die darauf ausgelegt sind für längere Zeit auf dem Boden zu sitzen. Zusätzlich lege ich immer eine Meditationsmatte auf den Boden um wirklich bequem zu sitzen. Bereite dich schon vor dem Meditieren mental darauf vor Lass die Dinge um dich herum passieren und bemerke wie dein Geist immer ruhiger wird. Einigen fällt es leicht im Geist immer ruhiger zu werden und andere brauchen einige Zeit dafür, doch egal wer davon Du bist. Du wirst, früher oder später, auch Erfolgserlebnisse haben! Nun achte auf deinen Atem Ohne deinen Atem kontrollieren zu wollen, bemerke wie die Luft in deine Nasenlöcher hineingeht und an der Öffnung entlang gleitet. Nun beobachte, wie sie wieder aus Dir durch die Nase heraustritt. Falls es dir schwierig fallen sollte deine gesamte Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu lenken, kannst du im Geist auch kommentieren. Beim Einatmen sprichst du im Geist “Einatmen” und beim Ausatmen “Ausatmen”. Du wirst am Anfang immer wieder den Faden verlieren und dich in deinen Gedanken wiederfinden. Es ist wichtig dass du das nicht bewertest, sondern nur wahrnimmst. Lenk deine Aufmerksamkeit einfach wieder auf deinen Atem und mach weiter mit der Meditation. Am Ende Öffne langsam deine Augen und nimm erstmal alles um dich herum war. Verweile in einer angenehmen Position und stehe dann in deinem eigenen Tempo auf. Du wirst dich frischer und vitalisiert fühlen! Wie fange ich nun an? Beginne damit die Meditation in deinen Tagesplan einzubauen und lass es zu einer Gewohnheit werden. Ich meditiere z.B. kurz nach dem Aufstehen 20 min. um in den Tag zu starten und beende den Tag mit 20 min. Meditation und kann so besser einschlafen. Das macht am Tag 40 min. Meditation ohne wirklich Zeit vom Tag zu verlieren! Ich hoffe euch hilft der Artikel weiter!
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Fokussiere dich auf Dinge die du kontrollieren kannst Tagtäglich geistern negative Gedanken durch unser Gehirn, über Dinge die wir nicht kontrollieren können. Die Angst vor finanziellen Problemen, die Angst vor Verlusten, die Angst unsere Ziele erst gar nicht zu erreichen. Sie hindern uns daran unser ganzes Potential zu entfalten und verschlingen unsere Energie, die wir für produktivere Dinge einsetzen könnten. In den meisten Fällen machen wir uns Gedanken über Dinge, die wir nicht kontrollieren können. Aus meiner Erfahrung heraus gibt es keinen Grund über Dinge nachzudenken, dessen Resultat Du nicht beeinflussen kannst. Stattdessen solltest du dich auf Sachen konzentrieren die du kontrollieren kannst! Kummer bringt dich kein Stück vorran! Es wird immer Dinge geben, die sich anders als geplant entwickeln. Deine Kunden zahlen die Rechnung nicht, dir fährt jemand in das Auto, dein Vermieter schmeißt dich aus der Wohnung. Diese Dinge sind sicherlich nicht schön. Doch es könnte immer noch schlimmer sein. Akzeptiere die Situation und verbesser die Dinge, über die du Herr der Lage bist! Es ist logisch dass Dir eher die traumatischen Dinge zu Kopf steigen, wie Zwangsversteigerungen, Defizite auf dem Bankkonto oder versemmelte Prüfungen. Doch wird es dich weiterbringen, dir den Kopf darüber zu zerbrechen? Ganz im Gegenteil, es gibt viele Gründe die dafür sprechen, dass es schädlich für dich ist. Es fördert Stress sich auf diese Dinge zu konzentrieren! Worstcaseszenarien die im Kopf entstehen werden vom Körper wie die Realität erlebt. Dieser unnötige Stress sorgt für einige körperliche Effekte wie erhöhte Cortisol-Produktion und erhöhter Blutdruck, die dafür sorgen dass die angeschlagene Stimmung noch weiter sinkt. Wenn du dich auf die Dinge fokussierst, die du nicht kontrollieren kannst, hast du weniger Zeit für die Dinge, die du kontrollieren kannst! Ich habe folgende Erfahrung gemacht: wenn du in einer Sache in deinem Leben besser wirst, das heißt, wenn du dich persönlich weiterentwickelst, eine Fähigkeit verbesserst oder deine finanzielle Lage verbesserst, beginnen auch andere Bereiche in deinem Leben besser zu werden. Es gibt eine gute Chance, dass sich dann auch die Dinge verbessern, die du nicht kontrollieren kannst! Deine Gesundheit selbst kannst du z.B. nicht direkt beeinflussen. Wenn du allerdings deine Ernährung umstellst und anfängst dich aktiv zu bewegen, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass sich dein Wohlbefinden und deine Gesundheit sich automatisch verbessern. Mit einer besseren Gesundheit geht eine erhöhte Vitalität mit ein, welche dafür sorgt dass man im Beruf eine erhöhte Leistungsfähigkeit zeigt. Die erhöhte Leistungsfähigkeit geht vielleicht mit einer Beförderung einher und so weiter. Ich denke Du verstehst worauf ich hinaus will. Deine Gehirnleistung Einer der wichtigsten Gründe, sich nur auf das zu konzentrieren, dass du auch kontrollieren kannst, ist die Gehirnleistung. Das Gehirn verbraucht bis zu 25% der täglich zugeführten Energie. Warum also die Energie für Dinge verschwenden, die du nicht kontrollieren kannst? Stattdessen konzentriere dich auf die Bereiche in deinem Leben, über die du die volle Entscheidungskraft besitzt. Ab und zu ist es schwierig aus den schlechten Gedanken auszubrechen, dann ist es besonders wichtig, dass du etwas hast das dich wieder auffängt. Ich gehe an schlechten Tagen ins Fitnessstudio, ich setze meine Kopfhörer auf, lasse Metallica laufen und pumpe dann was das Zeug hält. Manchmal setze ich mich auch einfach auf den Boden, atme einmal tief aus und meditiere um meine Gedanken zu beruhigen. (Über Meditation steht einiges in meinem kostenlosen eBook "Biohacking Guide", welches Ende Februar zum Download bereit steht. Darin beschreibe ich wie Du als Anfänger beginnt und wie Du elektronische Feedbackgeräte nutzt.) Hier eine Liste von Dingen, die Dich sofort gut fühlen lassen: Kalt Duschen Sport (Sei es joggen oder Kraftsport) Musik Tanzen Comedy Meditation Und noch viele mehr. Schreibt doch in den Kommentaren wie ihr euch kurzfristig in einen guten State bringt! Liebe Grüße Primal PS: Über ein Feedback freue ich mich natürlich!
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Der Fokus ist entscheidend!
Primal_State antwortete auf Primal_State's Thema in Persönlichkeitsentwicklung
Interessant... an was soll man sich denn deiner Meinung nach orientieren um generelle Aussagen (wie es übrigens auch dein Text hier ist) zu untermauern? Individuelle Erfahrungen? Zaubertricks? Was ich damit sagen wollte, dass es sich bei all diesen Theorien um Vermutungen handelt. Was dein Zynismus am Ende soll weiß ich nicht... Interessanter... du arbeitest wie du selbst sagst nicht wissnschaftlich, indem du nicht zitierst aber andere sollen das doch tun. Lies dir meinen Post nochmals durch, da siehst du wenigstens EIN Zitat. Ich kann auch gern noch viele weitere nachliefern, wenn das wirklich gewünscht ist. Dein Ernst? Ich verlange von dir nicht wissenschaftlich zu arbeiten, sondern konstruktiv zu kritisieren. Fang mal an etwas differenzierter zu denken! Sag bitte nicht, dass du nicht den Kopf dazu hast, dir Beispiele dafür auszudenken. Das wär ja hammerhart. Es kann ja sein, dass ihr beide etwas anderes darunter versteht. Oder weißt du selbst nicht was du damit meinst? Traumata, Psychosen, Impotenz, Angststörungen, schwere Depressionen, etc. Je mehr man willentlich versucht, seinen Fokus davon abzulenken, desto weniger gelingt es, weil das Problem zu tief verwurzelt ist. Da bringt es mehr, sich auf das Problem zu konzentrieren und es so gut wie möglich von aussen zu betrachten. Ablenkung und Fokus auf andere, "mehr kontrollierbare" Dinge bringt in dem Fall wenig, da das Problem omnipräsent ist und alle anderen Handlungen mit beeinflusst. Leichte Depressionen und einfache Lustlosigkeit lassen sich teilweise mit Veränderungen im Lebensstil und in der Denkensweise wie du sie beschreibst in den Griff kriegen. Aber auch da ist Vorsicht angebracht, wenn Erwartungshaltungen vorhanden sind. Wenn du meinen Text liest wirst du bemerken, dass ich von Traumata und Psychosen etc. niemals gesprochen habe. Bei Traumata, Psychosen, Angststörungen und schweren Depressionen sollte man sich an einen Experten wenden. So und jetzt habe ich auch ehrlich gesagt keine Lust mehr meine Zeit zu verschwenden um dir gerecht zu werden. Das bringt wohl niemanden weiter. Liebe Grüße Primal -
Mimi Kirk, Dr. Hyman, Andrea Campobasso u.ä. - Raw Food - Rohkost
Primal_State antwortete auf enlightenment's Thema in Sport & Fitness
Erstmal ist es sehr gut sich mit dem Thema Ernährung überhaupt zu beschäftigen. Es gibt zahlreiche Theorien was denn jetzt eine gesunde Ernährung ausmacht. Einige Punkte decken sich bei fast allen Diäten/Ernährungsformen während sich viele andere Punkte komplett widersprechen. Probier es einfach mal aus und schau wie du dich dabei fühlst! Geh allerdings noch weiter und lass deine Blutwerte testen (Am besten vor während und nach der Diät), dann hast du schwarz auf weiß ob es gut ist oder schlecht. Weiter will ich noch hinzufügen, dass man bei Fleisch und Fisch unterscheiden muss (bei Gemüse und Obst ist es eigentlich genau das selbe). Wichtig ist die Herkunft der Produkte. Ich habe darüber einen kleinen Beitrag geschrieben (Das richtige Fleisch und der Einfluss durch Omega-3) -
Der Fokus ist entscheidend!
Primal_State antwortete auf Primal_State's Thema in Persönlichkeitsentwicklung
Wenn du schon so lapidar dein Kommentar formulierst, dann sei doch wenigstens konstruktiv. Besonders im Bereich der Psychologie und der menschlichen Verhaltensforschung gibt es viele verschiedene Ansichten. Beim Großteil sind es Theorien die nur durch Studien gestützt werden. Es mag sein dass mein Beitrag nicht "wissenschaftlich" formuliert ist, dennoch werde ich dem ein oder anderen damit weiterhelfen. Wenn du also etwas kritisierst, dann zitiere doch bitte die Stellen demnächst. Sag bitte nicht, dass du nicht den Kopf dazu hast, dir Beispiele dafür auszudenken. Das wär ja hammerhart. Es kann ja sein, dass ihr beide etwas anderes darunter versteht. Oder weißt du selbst nicht was du damit meinst? Liebe Grüße Primal -
Bulletproof Coffee - Feed your Brain!
Primal_State antwortete auf Primal_State's Thema in Sport & Fitness
Da streiten sich die Geister noch, aber die Erklärung ist weitaus verständlicher für den Rest des Forums ;) Streiten sich auch die Geister... beispielsweise ist Palmin reines Kokosfett. Ich mag Anam Prana und co aber doch lieber :D Muss ich mir mal anschauen mit dem Palmin. Danke Und in der Ernährungsforschung streiten sich ja eh die Geister, ist halt echt noch in den Kinderschuhen. :D -
Bulletproof Coffee - Feed your Brain!
Primal_State antwortete auf Primal_State's Thema in Sport & Fitness
Ich wage zu behaupten, eine doch ganz wunderbare Denkfähigkeit zu haben, habe aber auch keine Ahnung worauf du hinauswillst, da der Kaffee immer auf die gleiche Weise verstoffwechselt wird, er hat dann eben möglicherweise in der Ketose einen weiteren Umwandlungsprozess hinter sich. Aber sonst...? Das bezweifel ich nicht. Wollte bei meiner Aussage mit der Ketose weniger den Fokus auf den Kaffee lenken, als auf die Fette im Bulletproofcoffee! Das MCT-Öl wird schnell in Ketonkörper umgewandelt, wunderbare Energiequellen für das Gehirn. Da das Gehirn Insulinunabhängig ist, wird es in der Ketose besser versorgt als bei kohlenhydratreichen Ernährungsformen. So denkt zumindest aktuell die Wissenschaft. Fett "hilft" bei der Fettverbrennung wenn du keine Kohlenhydrate zu dir nimmst und deinen Körper zwingst Fett zu verstoffwechseln. Liegt aber eher weniger am Fett, als an den fehlenden Kohlenhydraten. MCT-Öl ist aus Kokosfett gewonnen. Ich wüsste jetzt nicht was daran schlecht sein soll? Und Kokosfett ist das gleiche wie Kokosöl! Es ist nur so, dass es in warmen Regionen in Flüssigform (Öl) ist und in kälteren Gebieten schon in den festen Zustand (Fett) geht. Zeigt nur das Du keine Ahnung hast wovon Du redest. Ein gesunder Mensch muss nicht in Ketose. Kohlenhydrate reduzieren macht Sinn, aber es besteht kein Grund für Ketose... Es besteht absolut kein Grund für Ketose bei gesunden Menschen. Ich für meinen Teil finde den Zustand aber ziemlich spannend wenn ich geistige Leistung bringen muss. Liebe Grüße Primal PS: Eine spannende Diskussion! :) -
Bulletproof Coffee - Feed your Brain!
Primal_State antwortete auf Primal_State's Thema in Sport & Fitness
Also ein wenig Eigeninitiative beim Denken kann ich doch voraussetzen!. -
um morgens gut in den tag zu starten schaut mal hier rein! http://www.pickupfor...eed-your-brain
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Der nächtliche Schlaf ist ungemein wichtig für unsere tägliche Leistungsfähigkeit. Zu wenig Schlaf oder noch schlimmer, eine schlechte Qualität, führt zwangsläufig zu Konzentrationsstörungen und ein schlechteres Erinnerungsvermögen. Die Energie fehlt und man fühlt sich ausgelaugt. Ich stelle dir hier in diesem Thread viele Methodiken vor, die dirhelfen, die Qualität deines Schlafes enorm zu erhöhen und deine Leistungsfähigkeit am Tag zu maximieren. Wenn du meine Tips und Tricks für dich nutzst, kannst du energiegeladener in den Tag starten und einfach produktiver sein. Abgesehen davon, fühlst du dich besser. Wie ich meinen Schlaf verbessert habe und somit meine Konzentration um 63%* gestiegen ist! (*gemessen anhand von lumosity.com in einem Zeitraum von 2 Wochen) Zuerst einmal muss ich hervorheben, dass ich jede Nacht um die 8 bis 9 Stunden geschlafen habe und trotzdem morgens hundemüde aus dem Bett gefallen bin! Jetzt wo ich mich an diese Tips halte und mit Self-Quantification arbeite, habe ich meinen Schlaf nicht nur auf durchschnittl. 7 Stunden minimiert, sondern stehe morgens energiegeladen auf und fühle mich wirklich ausgeschlafen! Ich bin mir sicher, dass auch du deinen Schlaf durch die Tricks optimieren kannst und freue mich über jedes Feedback! Fangen wir also mit etwas Einfachem an, das du SOFORT umsetzen kann: Lad dir f.lux herunter und dimme zu späterer Stunde deine Lichter Für einen guten Schlaf ist es wichtig, dass dein Körper genug Melatonin produzieren kann. Melatonin wird vorallem dann produziert, wenn es dunkel ist. Von der Natur ist das ein super Einfall, doch seitdem sich der Mensch eine künstliche Umgebung schafft und auch Nachts viel künstliches Licht nutzt, funktioniert die Produktion von Melatonin nicht mehr so gut. Das Programm f.lux filtert das Blaulichtspektrum aus deinem PC-Bildschirm um dafür zu sorgen, dass die Melatoninproduktion nicht beeinträchtigt wird. Besonders wenn du, arbeitsbedingt, den ganzen Tag vor dem Rechner sitzt, ist dies eine super Möglichkeit! Hier geht's zum Download von f.lux! Deine Schlafumgebung sollte auch während des Schlafes so dunkel wie möglich sein. Dazu gibt es 2 Möglichkeiten: entweder du benutzt eine Schlafmaske, die das Licht hindert in deine Augen zu gelangen. (Ich würde hier Seidenmasken benutzen, die sind angenehm zu tragen: http://amzn.to/1fg1cpV) Oder du benutzt blickdichte Verdunklungsrollos. Am besten kaufst du dir dazu nocht Führungsschienen für die Seiten, damit auch hier kein Licht hinein kann. Früh morgens sollte es dann hell werden! Damit du wach wirst, lass Licht in deine Augen! Jetzt kommt der Clou wenn du Verdunklungsrollos benutzst. Kauf dir einen Tageslichtwecker, so wirst du auch an dunklen Wintermorgen energiegeladen wach! Vom Sonnenaufgang in der Natur inspiriert erhöht sich die Lichtintensität bei so einem Wecker über die von dir eingestellte Zeit (Variabel zwischen 20- 40 Minuten) von einem morgendlichen Rot über Orange bis zu einem hellen gelben Licht. Diese langsame Veränderung stimuliert deinen Körper, damit du ganz natürlich aufwachst. Ich habe hier ein Licht von Phillips. (Philips HF3520/01 Wake-Up Light) Supplements können deine Schlafqualität auch verbessern Bevor ich zu den 2 wichtigsten Nahrungsergänzungsmitteln für einen gesunden Schlaf komme, möchte ich darauf hinweisen, dass die beste Quelle für Mikronährstoffe immer noch eine gesunde Ernährungsweise ist! Allerdings sind die Nährstoffe heutiger Nahrungsmittel längst nicht mehr in so großen Mengen wie früher vorhanden. Das liegt besonders am Konkurrenzdruck in der Lebensmittelindustrie. Die Produkte sollen immer günstiger werden um der Konkurrenz standhalten zu können und müssen schnell wachsen, damit mehr verkauft wird! Es macht also Sinn zu supplementieren! Wichtig hierbei ist, dass in hoher Qualität supplementiert wird und die Nahrungsergänzungsmittel möglichst rein und in der vom Körper bestaufzunehmensten Form! Vitamin D Vitamin D wird eigentl. Durch die Synthese mit der Sonne hergestellt, da allerdings heute viel drinnen passiert und wir unsere Haut mit Textilien bedecken, haben wir heutzutage nicht mehr die Möglichkeit genug Vitamin D zu produzieren. Vitamin D ist allerdings wichtig für einen gesunden Schlaf und einen guten Energiehaushalt am Tag! Wichtig ist hierbei darauf zu achten, dass ich mir Vitamin D3 kaufe, da dieses vom Körper leichter aufzunehmen ist. Eingenommen wird das Vitamin morgens mit dem Frühstück. Die Dosis hängt hier vom individuellen Körpergewicht ab. Ich nehme morgens 4000 mikrogramm für 80kg. Es gibt viele Experten die sogar raten würden 1000mikrogramm auf 15 kg zu nehmen. Doch diese Menge funktioniert für mich am besten. (Ich nehme hier das Vitamin D3 von Vitality. Das hat keine Füllstoffe) Magnesium Oder auch "Salz der inneren Ruhe". Es beruhigt das Nervensystem dadurch, dass es die Erregungsweiterleitung der Nerven dämmt, die den Stress hervorrufen. Außerdem hilft es dabei die Muskeln zu entspannen, was dir wiederum dabei hilft besser einzuschlafen. (Hier benutze ich Magnesium-pur - Das ist günstig und hat eine gute Qualität) Reduziere deinen Stress Hier solltest du besonderen Wert legen. Stress schädigt der Schlafqualität ungemein! Wie reduziere ich meinen Stress? Einmal durch die innere Einstellungen, doch es gibt auch ganz pragmatische Tips: - Meditation. Besonders Atemmeditationen. Meditiere 20 min vor dem Schlafen. Achte dabei nur auf deinen Atem und nichts weiter. So einfach ist Meditation. Beobachte und lass geschehen. Ärgere dich nicht, wenn deine Gedanken den Fokus verlieren, sondern gehe einfach auf deinen Atem zurück und akzeptiere, dass du noch nicht so viel Konzentration besitzt. Ich garantiere dir, dass du hiernach viel entspannter einschläfst. - emWave. Dieses kleine Spielzeug benutze ich mittlerweile, da ich gemerkt habe, dass technischer Mikrofeedback dich am meisten voran bringt. Dieses kleine Gerät misst deine Herzschlagvariabilität. So höher diese ist, desto entspannter bist du. Tägliche Sessions von 10-20 min. Lassen deinen Stress fast komplett verschwinden. Es ist der Wahnsinn wie einfach es geht. Zusätzlich kannst du die Daten der Sessions auf dein iPhone oder Computer laden und so auswerten wann du besonders gestresst warst und an welchen Tagen besonders entspannt. Wer sich für emWave mehr interessiert, sollte mal auf die Homepage von denen: http://www.heartmath.org/ Besonders günstig lässt sich so ein emWave auf eBay schießen oder eben auf Amazon. Überwache deinen Schlaf! Die Appentwicklung und der rasante Fortschritt der Technik macht es dir heutzutage möglich ein kleines Schlaflabor bei dir zuhause einzurichten. Und das mit einem kleinen und kostengünstigen Gimmick. Dabei werden deine verschiedenen Schlafphasen gemessen und dir wird ein Feedback gegeben wie gut dein Schlaf war. Dadurch kannst du deine täglichen Aktivitäten an den guten und schlechten Nächten vergleichen und analysieren, was dich tief schlafen ließ und was dir den Schlaf eher geraubt hat. Das hat mir mit am meisten geholfen meinen Schlaf zu optimieren! Ich benutze hierfür einen zeo sleep manager. Der ist allerdings kaum auf dem europäischen Markt zu finden. 2 andere gute Schlaftracker sind der fitbit one oder der Withings Pulse. Die kannst du auch zusätzlich als Fitnesstracker benutzen. Ich würde mich über ein Feedback freuen und schreibt mir gerne weitere Anregungen zum Thema Schlaf. Gruß Primal_State
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Primal_State antwortete auf Primal_State's Thema in Sport & Fitness
Allerdings in der Ketose besser verstoffwechselt wird! -
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Primal_State antwortete auf Primal_State's Thema in Sport & Fitness
Autsch, war wohl zu früh für meine Ironie-Sensoren ... Du wolltest damit also nichts anderes zum Ausdruck bringen, als dass Bulletproof-KaffeeLow Carb ist? Nein, aber ja, Low-Carb ist es auf alle Fälle. -
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Primal_State antwortete auf Primal_State's Thema in Sport & Fitness
Kannst du das bitte mal näher erklären? Um in Ketose zu kommen, musst du einem Kaffee keine Butter oder MTC-Oil zusetzen. Überlesen oder fällt dir dazu nichts ein? Ich zitiere: "Ursache einer Ketose ist entweder ein länger andauernder Hungerzustand, etwa beim Fasten, oder eine länger anhaltend niedrige Zufuhr von Kohlenhydraten von weniger als 50 Gramm pro Tag beim Erwachsenen[1]. Hierbei kommt es unter Glucagoneinfluss zur Deckung des benötigten Energiebedarfs zu erhöhtem Abbau von Fettsäuren zu Ketonkörpern in der Leber als Alternative zur Bereitstellung von Traubenzucker aus dem Abbau von Kohlenhydraten. Die Ketonkörper werden von allen Geweben, aber insbesondere von der Muskulatur und dem Gehirn als Energielieferant verwendet. Ketonkörper können problemlos die Blut-Hirn-Schranke überqueren. Ein Restbedarf an Kohlenhydraten, zum Beispiel für die Synthese von Sekreten wie etwa Speichel, kann durch Glukoneogenese aus Aminosäuren und dem Glycerin der Fette gedeckt werden. Die Umstellung von einer kohlenhydratreichen auf eine stark kohlenhydratreduzierte Kost bzw. Fasten ist des Öfteren von Nebenwirkungen begleitet, Symptome sind hierbei Minderung der Leistungsfähigkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit oder allgemeine Schwäche, die jedoch nach wenigen Tagen vollständig abklingen." Also eine niedrige Zufuhr von Kohlenhydraten! Zudem ist es nennenswert, dass das Gehirn ein Insulin-UNabhängiges Organ ist. Das heißt, je höher der Insulinspiegel, desto weniger Glukose wird dem Hirn als Energie zur Verfügung gestellt. Die Ketose ist also ein interessanter Zustand um dem Gehirn ordentlich Brennstoff zur Verfügung zu stellen. (In Kombination mit den richtigen Fetten) Danke für dein Feedback. Wenn du vom Kaffee schon so überzeugt bist, dann versuch mal komplett den Zucker aus deiner Ernährung zu streichen. Das hat nochmal einen enormen Impact auf deine Leistung! Liebe Grüße Primal Ne, damit kommste so jetzt nicht durch. Was ist die Begründung? Was ist Leistung? Leistung meine ich in diesem Zusammenhang mit Wachheit des Körpers und Geistes. Weniger Zucker/raffinierte Mehle=Weniger Insulinspikes: also nicht so hoher Blutzuckerwert, der in den Keller stürzen kann und so Müdigkeit auslöst. -
Ihr findet die Artikel jetzt auch auf www.primal-state.de ... zusätzlich bin ich gerade dabei ein ebook zu schreiben welches ihr kostenlos herunterladen könnt! das wird ende februar fertig sein.
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Ich denke besonders als Selbstständiger kannst du von den Tipps profitieren. Wichtig für einen guten Schlaf ist besonders, dass du deinen Stress abbaust. Der emWave 2 ist dafür ausgezeichnet!Gruß Primal hast du pers. Erfahrung mit dem emwave? Ja, sonst würde ich es nicht empfehlen. ;) Es ist einfach extrem geil auf etwas ein Feedback zu bekommen, was man sonst nicht mitbekommen würde! Der emWave misst deine Herzschlagvariabilität und zieht daraus Schlüsse wie entspannt du bist. Dabei wird dir ein Atemrythmus durch LED empfohlen, was für Anfänger im Bereich der Meditation besonders hilfreich ist. Gruß Primal
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Ich denke besonders als Selbstständiger kannst du von den Tipps profitieren. Wichtig für einen guten Schlaf ist besonders, dass du deinen Stress abbaust. Der emWave 2 ist dafür ausgezeichnet! Gruß Primal