Mr. Pepper

Ich glaube, es geht ja um die KraftSTEIGERUNG, weniger um absolute Werte. Habe mittlerweile viele Trainierende gesehen, die beispielsweise 110-120 kg Bankdrücken über mehrere Sätze drücken; nicht alle davon hatten auch ausgeprägte Brustmuskeln. Wer aber 20-30 kg auf der Bank drauflegt, ohne seine Technik besonders gravierend verändert zu haben, sollte auch gut Muckis zugelegt haben? Aber korrigiert mich, wenn ich falsch liege...

Ich dusche immer abwechselnd heiß und kalt. Danach bin ich fit wie ein Turnschuh, Freunde. Kann gleichzeitig auch besser schlafen, wenn ich das abends mache. Kaltduschen only sind ekelhaft und ich habe genug Stress im Leben, ergo nix für mich.

Lol. 100 ml Milch haben <5 g Milchzucker, die zerstören sicherlich keine "Wirkung". Abgesehen davon passen sicherlich keine 10-15 ml Öl in einen Teelöffel. Und mein Teelöffel Butter fasst auch keine 20 g, außer ich bilde einen Riesenberg. Davon abgesehen sind es ohnehin Pimaldaumen-Portionen und kein Hexenwerk.

http://blog.rebellen.info/2013/12/09/die-besten-weihnachtsgeschenke-die-niemand-geschenkt-haben-moechte/ Definitiv Nr. 1: Gott. Mit Kalaschnikov!

Mo-Mi-Fr-Sa Training. Heute kleiner Pubabend mit neuen Leuten.

Finds ehrlich gesagt saulecker. Aber dann auch mit Milch/Kaffeesahne, Butter alleine schmeckt nicht sonderlich. Werd mal die Tage zusätzlich MCT-Öl reinkippen. So 100 ml Vollmilch für den Milchflair, dazu 40 g Butter (trink ich gerade auf einen großen Coffee-to-go-Becker mit 0.4 l Fassungsvermögen, das klappt wunderbar) und 10-15 g MCT-Öl. Start with 1 cup (8 oz.) filtered water, just off the boil.Measure 2 1/2 heaping tablespoons freshly ground Bulletproof® Upgraded™ Coffee beans (approximately 2 rounded tablespoons per 6 oz. water) and brew strong black coffee using your favorite coffee brewing method. (Why this is important)Pour in 1 teaspoon Bulletproof® Upgraded™ Brain Octane™ or Bulletproof® Upgraded™ MCT Oil (build up to 1-2 tablespoons over several days).Add 1 tablespoon grass-fed, unsalted butter or ghee (build up to 2 tablespoons or much more over several days).Mix in a blender for at least 20 seconds until the drink is frothy and looks like a creamy latte without a film of oil on the surface.http://www.bulletproofexec.com/how-to-make-your-coffee-bulletproof-and-your-morning-too/ Hier ist übrigens die Rede von 1-2 TL Butter und 1-2 TL MCT-Öl. Also vielleicht 15 g Butter und 10 g MCT-Öl.

Weiter gehts. Am WE kam ich net mehr zum trainieren, leider. :( Verdammte Genusssucht und so. Shoulder Dislocations mit Theraband: 20,15,15 Bankdrücken: 80x7, 80x7, 80x7 T-Bar-Rudern: 75x8, 75x8, 75x8, 75x8 Fliegende zwischen Kabeltürmen: 2x8er Einheit (40 kg:2 dank Flaschenzug?) x10 und nochmal 10. Rack-Klimmzüge breit: +15x12, +15x12, +15x9 Pushdowns: 60x15, 60x10 Kabelcurls: 50x15, 50x10 Facepulls: 40x20, 45x15 Beim Bankdrücken ging noch was. Da wird noch richtig gerockt demnächst. Das Schrägbankdrücken zog nach den Aufwärmsätzen gleich in beiden Schultern, weg damit. Hab dann Fliegende zwischen Kabeltürmen auf eiber Bank mit leichter Schräge (müssten 15 Grad sein) reingenommen, da Lyle ja durchaus eine Brustisolationsübung befürwortet, wenn der Trizeps bei Druckübungen limitierend ist (trifft bei mir definitiv zu).

Hey Heimdallr, na klar stimmen die rumänischen Hebungen. Maximaler Stretch, Tiefe bis unters Knie und fast gestreckte Beine mit minimaler Beugung zwecks Kniegesundheit. Kniebeugen waren allerdings nicht am Limit, hab mir die Videos gestern im Studio angeschaut; vermutlich werden noch 10-12 kg in den nächsten 2-3 Wochen hinzukommen. @Satzpausen: Mit bulgarischen Kniebeugen regulieren sich die Pausen eigentlich von alleine, weil du so stark ins Keuchen kommst. Richtige Gemeinheit nach Beugen und Heben. Quelle: http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html Sie geht noch tiefer, ich bin direkt unter der Kniescheibe am Limit.

Training gestern. War etwas spät dran, darum flogen einige Sätze raus. Dauer ca. 80 min. Insgesamt ein erfolgreiches Workout. Volumen ist im Rahmen. Muss noch überlegen, ob ich am zweiten Beintag die Beinpresse reinnehme oder 2x die Woche die bulgarischen Kniebeugen trainiere, eine mordsgemeine und profitable Übung, gerade weil ein leichtes Kraftungleichgewicht bei den Kniebeugen spürte. Ansonsten sehr saubere Beugen, hab es auf Kamera und noch Feedback vom Spotter eingeholt. Low Bar und knapp unter parallel, Rücken war stabil (profitiert vom penibel sauberen Rückentraining der letzten Wochen, denke ich). Rumänisches Kreuzheben war auch wunderbar. Ich denke, ich werde in nächster Zeit auf jeweils 4 Sätze erhöhen. Bei den vielen neuen Übungen wäre es vermutlich angebrachter, einfach stur den gleichen Oberkörper- und Unterkörperplan je 2x die Woche durchzuziehen; zumal ich ehrlich gesagt so wenig wie möglich auf Spotter zurückgreifen möchte und unsere Beinpresse leider keine geeignete Sicherung in der unteren Etage hat, ist mir dann bei >300 kg (Tendenz steigend) zu heikel und das Beladen und Entladen der Beinpresse kostet immer viel Kraft und Zeit, das spare ich mir bei den bulgarischen Kniebeugen; 1 Aufwärmsätze bei den bulgarischen Beugen ist auch ausreichend, bei der Beinpresse eher 3-4. Und ich habe dann bis auf die Beincurls nur freie Übungen für die Beine.

Kommst du bei den Klimmzügen nicht weiter? Mach doch Rack Klimmzüge oder Latziehen, bevor du immer wieder stagnierst, bringt ja wenig :)

Danke St3f4n! ;) Heute kein Training. Lyle hatte schon recht, Oberkörper ermüdet -> rum. Heben wär eine schlechte Idee.Werde dann am Mittwoch die Beine rannehmen und am Freitag den Oberkörper. 3x Training sollte in der ersten Woche zur Gewöhnung an das recht üppige Volumen reichen. Dann ab nächste Woche wieder in richtiger Reihenfolge (UK/OK/UK/OK) und 4x die Woche.

Wow, Hammermasse, Trustnobody! Aber ganz gewaltig großes Kino. :good: Kannst du noch ein Bild mit freiem Oberkörper von vorne/hinten hochladen? Bin ausgesprochen beeindruckt und habe mein neues Vorbild, da ich nur 3 cm größer bin, aber mir noch mal eben 15 (dann eher 18) kg Masse fehlen. Vor allem die Arme sind ja heftig... hast du sie mal gemssen? Brutal. Ich drücke dir die Daumen, wenn du dich mal auf eine Bühne stellst!

500 g Magerquark plus 2 Messlöffel Eiweißpulver: 100 g400 g Seelachs: 68 g Beutel Reis: 8-10 g 300 g Huhn: 69 g =245 g Eiweiß. Und da oben sind nicht einmal 50% meiner Tageskalorien drin. Ich wiege grade 81 kg auf 1.81 m.

Hey mhochzwei, ja, das Kreuzheben ist arg schwach. Liegt evtl. auch an der Griffkraft, ich habe beim letzten rumänischen Kreuzheben (sauber, gehe bis knapp unters Knie) 112 kg für 3x6 Wh gepackt. Also 2 Hauptziele: Ich würde gerne 150 kg bei Kniebeugen und 100 kg beim Bankdrücken mit 6-8 Wh oder so bewegen, dabei aber gerne ordentlich Muckis zulegen. Danke für die Tipps schon einmal!

Hallo Leute! Bin bisher noch der stille Mitleser im Forum und wollte euch Sportbegeisterte kurz um Rat fragen. Ich trainiere seit 2 Jahren mehr schlecht als recht, hab dann vor einigen Wochen unter Anleitung zweier KDKler die Grundübungen eingebaut und mich damit etwas steigern können; bin im neuen Gym aber wieder auf mich alleine angewiesen. Kraftwerte liegen bei 82.5x9 Flachbankdrücken, 125x7 Kreuzheben, 122.5x6 Kniebeugen unter parallel. Ich bin 1.81 m groß und 80-81 kg schwer bei etwas über 10% Körperfettanteil nach einer Calipermessung letzte Woche, falls das interessant ist. Frage: Zu welchem Trainingssplit würdet ihr mir raten? Hab mir die Pläne von Starting Strength angeschaut, muss nach einer alten Verletzung vom Kampfsport etwas auf die Schultern aufpassen, Military Press würde raus fallen. Vielleicht durch Schrägbankdrücken ersetzen? Ich hätte nach Durchsicht einiger Artikel Lust auf einen auf Reverse Pyramid basierenden Ganzkörperplan, vielleicht so was: MONTAG: wie Freitag MITTWOCH Kreuzheben: 4-6/6-8/8-10 Schräg-BD: 6-8/8-10/10-12 Klimmzüge: 6-8/8-10/10-12 FREITAG Kniebeugen: 6-8/8-10/10-12 Bankdrücken: 6-8/8-10/10-12 LH-Rudern: 6-8/8-10/10-12 Vielleicht noch eine Waden- und Bauchübung irgendwo dranhängen. Oder würdet ihr eher bei 3x5 bleiben?