Mr. Pepper

Broscience gerechtfertigt mit... Broscience Herrlich.

Ouuu, mal wieder ein eliafeindlicher Beitrag? Superwitzig, Mendoza, mir tun schon die Oberschenkel weh! Magste nicht auch vielleicht noch ein paar Türkenwitze erzählen?

Sag deinem Spotter mal, dass er mit dir runtergeht in die Kniebeuge, und zwar bei jeder Wiederholung. Wenn er da oben steht, kann er im Ernstfall nichts mehr machen, siehe mein Krampf bei einer vorher recht lockeren Wiederholung vor paar Wochen. Ich bin dann ganz unten plötzlich eingebrochen, weil sich die Hüfte verkrampfte, und hatte nur durch Zufall noch Sicherheitsstangen im Rack.

Nö, das war leider nix. Bei einer Ernährung mit 200+ Gramm Eiweiß spielt die biologische Wertigkeit überhaupt keine Rolle. Und: Ob nun Reis, Kartoffeln, Vollkornbrötchen, am Ende sind es Kohlenhydrate, hier Stärke. Entscheidend ist nur, dass du deine Fruktosezufuhr stark einschränkst. Beim CBL oder beim Refeed in der UD 2.0 sieht man übrigens, dass man mitnichten niedrigglykämische Kohlenhydrate konsumieren muss. Die 3-4 kg Muskelmasse? So pauschal formuliert stimmt das auch nicht. Als Anfänger baut man deutlich mehr auf (siehe Starting Strength), als weit Fortgeschrittener einen Bruchteil davon.

Dipmaschine, 2.5' 115x16, 115x15, 115x13, 115x11 Lh-Curls, 2.5' 40x8, 40x6, 37.5x6, 35x6 Pushdowns ger. Stange. ganz eng,1.5' 65x15, 65x12, 65X10, 60x10 Kabelcurls ger. Stange, 1.5' 50X12, 50x10, 50X10, 45x10 Trizepsextensionen am Seilzug, 1' 40X20, 50x15, 50X12, 50X10 Hammerkabelcurls, 1' 50X12, 50x10, 50X8, 45X8 Shoulder Shocker: 3 Sätze mit 10 kg Scheibe und 2*6 kg KH. Jeweils 15-20/8-12/8-12 Wh.

Thibaudeau hatte mal very high reps in einer neuen Übung empfohlen, am nächsten und übernächsten Tag kann man anhand des Muskelkaters recht genau ablesen, was wie belastet wurde. ;)Ob es so stimmt, sei mal dahingestellt.

Tatsächlich, da hab ich mal wieder nicht aufgepasst Danke, Freunde der der Maßeinheiten. :P

Haha, 2 sec Satzpausen wären etwas kurz; ich halte es so wiebei der Generic Bulking Routine, da kürzt Lyle Minuten auch mit " ab. ;) Also 1.5" = 1.5 min Satzpausen. Werd mir nächste Woche vielleicht mal einen Satz Sanduhren besorgen, dann spar ich mir das lästige Handygestoppe. Analog schlägt digital. :D Ziele sind recht simpel. Ein Zyklus dauert 2 Monate incl. Deload/Woche Pause usw und hat als Ziel 5-7.5% Gewichtsteigerung vorwiegend im zweistelligen Wh-Bereich. Werd wahrscheinlich bis zum Jahresende weiter aufbauen, evtl bis März oder April 2015, danach dann in drn Sommercut gehen.

Beincurls sitzend. 1" 25x20,20,20,20 Schnellrücken. 2.5". 3. Loch, Plattform oben. +50x12,12,10,10 Reverse Hypers. 2" +15x12,12,11,10 Beincurls liegend. 1.5" 11 Plx14, 9; 10 Px8,8 Beinheben im Stütz. 1.5" 17, 15, 14, 11 Kabelcrunches. 1" 45X12,12,10,8

11:00 Kaffee mit 20 g Butter und 30 g Kokosöl 13:00 Salat+ 20 ml Olivenöl, dazu 4 Eier oder 125 g Mozza oder 150 g Hühnchenfiletstreifen 16:00 400 ml Milch 0.3% mit 50 g MKP-Protein Training: 0.5 l Apfelschorle 19:30 600 ml Milch 0.3% mit 50 g Whey und 50 g Malto, dazu 1 Stück Obst 20:30 300 g Huhn oder 400 g Seelachs in 10 g Butter oder Kokosöl, 2 Beutel Reis, 1 Stück Obst, Erbsen + Möhrchen oder mehr Salat, dazu 0.5 l Weizen alkfrei ----------------------------- So in etwa sehen alle meine Tage aus, kleine Variationen sind aber drin, sei es eine Handvoll Nüssr, ein Stück Kuchen oder was auch immer. Da ich 6x die Woche ein hohes Volumen fahre, peile ich 3700-3800 kcal für den Aufbau an, am Sonntag dann nur 2500 kcal als Erhaltungskalorien. Mal sehen, ob ich damit vorankomme, nach oben oder unten kann ich die kcal locker anpassen.

Am 09.01 kam noch das Brusttraining. 3-4" Pause. Bankdrücken: 80x13,11,9,7 2.5" Pause. KH-Schrägbankdrücken: 2*30x14,9,8; 2*27.5x7 1.5" Pause. Cable Flys: 2*7er Einheitx12,12,10,9 1-1.5" Pause. Pushups mit Griffen: 4x zum Versagen. 1.5" Pause: 2x Shoulder Shocker Triset, 10/2*6/2*6 kg, je 15/10/8, 15/8/8 Wh.

Waden stehend: 70x10,10,9,8,7,6 Wadenheben Beinpresse: 110x16,15,13,12,10,10 Wadenheben sitzend: +30x15,13,10,9,9,8

Wissen wir alle. Lyle dazu im Comment unter seinem Squat vs Leg Press Artikel (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html): Nö, falsche Schlussfolgerung. Zwar mehr Testo/GH im Training, das ist aber irrelevant. Deswegen: Für reine Hypertrophie muss niemand beugen, Punkt.

Latzug breit: 80x13,11,10,10 Tbar-Rudern: 80x9,9,8,6 Latzug par. breit: 70x10,9,8, 65x8 Rudermaschine: 70x10, 65x10,10,10 LH-Shrugs: 80x12,10,10,10 Überzüge am Kabel stehend: 25x16,14,12,10 Reverse Butterfly: 40x15,13,12,10 Facepulls: 20x15, 22.5x15,15,15

1. 25 g Kerry Gold Butter und 25 g Kokosfett in den Tag gestartet (11 Uhr). 2. Salat mit Hühnchenbruststreifen und 20 ml Olivenöl (14 Uhr). 3. Proteinshake aus 500 ml entrahmter Milch und 50 g Mehrkomponentenprotein (16 Uhr) Training zwischen 18.00-20.00. Danach: 4. Proteinshake aus 500 ml entrahmter Milch, 50 g Whey und 50 g Dextrose (20 Uhr) 5. 3 Beutel Reis, 300 g Hühnchen in 10 g Kokosfett, 1 Kaki. 6. 4 gekochte Eier. 3700 kcal. 277 g EW. Morgen etwas weniger Eiweiß und dafür mehr KH.