H.Specter

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Alle erstellten Inhalte von H.Specter

  1. H.Specter
    Wegen dem Training muss ich schaun, Bankdrücken, Frontdrücken und Kreuzheben sind momentan nicht drinnen. Bei Kniebeugen muss ich testen, ob ich mit der normalen Hantel beugen kann, ansonsten muss ich mir eine Safety Squat Bar/ Yoke Bar organisieren oder bauen. FML Da ist noch ein Bild von vor ungefähr 2-3 Wochen. Do I even lift? Sowas ist immer mistmadig, gute Besserung.Durchbeißen!
  2. H.Specter
    Zu viel Stress die letzten Tage, zu wenig Zeit zum loggen... Donnerstag zu wenig gegessen trotz Tren. Kann man jetzt nicht ändern. 1631kcal (54 F, 118 C, 162 P) Tren lief trotzdem ganz ok: Übliches warm up Press: 5/4/4 45kg Chins: 7/5/4 BW + BB Curls 8/9/5 25kg Hamstrings: 15/11/12 70kg + Planks 3x70sec - danach beinahe geshootet, so schwindlig war mir... Facepulls: 15/15/15 30kg Ernährung heute (Fr): 2404kcal (67 F, 193 C, 203 P) Gewicht am morgen genau 80kg, passt.
  3. H.Specter
    tumblr_neo3slNhYe1s3cfylo1_1280.jpg Jemand 'ne Ahnung wo ich so 'nen ähnlichen Schal herbekomme? Cheers
  4. H.Specter
    Press sieht gut aus! Aber warum machst du am Ende nochmal 'ne Art Squat? Wofür ist das gut?
  5. H.Specter
    Makros heute ganz gut getroffen, werde ab jetzt an Trainingstagen mal auf Maintenance hochgehen. 2539kcal (85g F, 232g C, 185 P) Gute Nacht!
  6. H.Specter
    Eisenfressen lief ganz gut. :) Limber 11/simpe 6 Bench: 5/5/5 70kg + 10/10 50kg (probs an zooler, backoff sätze haben nochmal gut gegeben) Cable rows: 5/5/5 55kg (hab mal auf breiten obergriff gewechselt und 1-2sec am Brustbein gehalten. Tiefenmuskulatur und so) + Triceps Pushdown: 12/12/10 40kg im SS Planks, Beine erhöht: 3x65sec Facepulls: 15/15/15 60kg Wollte die Hamstrings noch knechten, aber bei der ersten Rep hats im Knie auf einmal stark gezogen. Wollte keine Verletzung riskieren, habs dann gelassen.
  7. H.Specter
    Zwecks rudern, mal Bankziehen probiert? Bzw. wall slides vorher gemacht? Hat mir am Anfang sehr geholfen :)Und wegen den Discoboys: Lass dich mal von denen nicht stressen, fokussier dich lieber auf dein Training und die Technik. Und wegen deren bench, übertrieben stärker bist du jetzt auch nicht... No hatin' just saying. Spasten triffst du überall.
  8. H.Specter
    Hab gelesen, dass du Trouble mit dem essen hast! Vielleicht wären energy cakes was für dich (http://www.amazon.de/gp/aw/d/B00KS8GCSS/ref=redir_mdp_mobile/275-0565541-9896658)? Ein Freund, der selbst extrem mit seinem Intake gestrugglet hat, schwört drauf! Ansonsten ist jetzt Weihnachten: Lebkuchen, Spekulatius, selbstgemachte (Protein-) Kokosmakronen, (gebrannte) Nüsse, etc. haben schnell mal +500kcal auf 100g. Ansonsten PBJ Sandwichs für zwischendurch. Es gibt so viel geiles Zeug was nur so vor kcal strotzt! Klar gibt's günstigere/"gesündere" Alternativen mit weniger Zucker, aber bevor es gar nicht geht... Achja, hat das nen Grund dass du die Macros hier nicht loggst?
  9. H.Specter
    Respekt! Srs.. Mache selbst ein duales Studium und find das jetzt in der Prüfungsphase mit liften, Freundin und generell 'nem Leben schon gut gefüllt. Und hab ne Workload von 10h/w weniger!
  10. H.Specter
    Irgendjemand von den erfahrenen Leuten der in München unterwegs ist? Sobald ich wieder squatten/deadliften kann hätt ich einfach gern jemanden mit Ahnung der da drüber schaut. Keinen Bock mir wieder den Rücken zu zerficken! wohne zwischen Ulm und Augsburg. Nicht umsonst allerdings. Das versteht sich von selbst! Bist du ab und an auch mal in München unterwegs?
  11. H.Specter
    Irgendjemand von den erfahrenen Leuten der in München unterwegs ist? Sobald ich wieder squatten/deadliften kann hätt ich einfach gern jemanden mit Ahnung der da drüber schaut. Keinen Bock mir wieder den Rücken zu zerficken!
  12. H.Specter
    Ernährung gestern: Mittags: 2 Brezenstangen, 300g Fertig-Putebfilets (bestes Unifood) Abends: 300g Steak aus Uruguay, 460g Süßkartoffel Fries, 200g Körniger 1 Glas Cà dei Frati 2158 kcal (45g F, 220 C, 175 P) Freu mich schon aufs Tren nach der Uni!
  13. H.Specter
    Dranbleiben Großer, erinnere dich warum du angefangen hast!
  14. H.Specter
    Hartes Wochenende hinter mir! Freitag hauptsächlich Protons gegessen, da ich mir die kcal für den Abend aufsparen wollte. WG Party regelt. Muss mal ein mit pumpen harmonierendes Maß beim saufen finden. Seitdem ich nur noch relativ selten trinke, schepperst mich immer gleich komplett weg! Samstag etwas verkatert gewesen und da einfach nach Hungergefühl proteinreich gegessen. Abends waren wir dann beim Franzosen und haben uns Mobiles et Frites gegönnt, geiler Shit! Danach beim Pokern ordentlich abgeräumt, wenn auch mit mehr Glück als Verstand :) Sonntag wieder halbwegs ordentlich getrackt: 1980 kcal (89 F, 126 C, 154 P) Später am Abend hab's dann noch 2 kleine Stücke Pizza und ein paar Gabeln Spaghetti Amatriciana. Sollte soweit passen. Tren: Übliches Warm-Up mit foamrollen Press: 5/5/5 42.5kg (im letzten Satz hart gegrinded) Chins: 5/3/3 BW + BB Curls 6/5/5 27.5kg im Supersatz (Maden Leistung, Gewicht bei den Curls versehentlich zu hoch genommen -.-) Hamstrings: 15/15/15 50kg + 3x60sec Planks, ebenfalls im SS (zum Ersten mal in meinem Leben richtig ausgeführt, Probs an FE) Facepulls: 15/15/15 20kg War mit nem Freund im FiFi, daher andere Gewichte bei den Maschienen.
  15. H.Specter
    Starker Post! Macht soweit ich das bewerten kann durchaus Sinn. Wird angewendet. :) Zooler 4 President
  16. H.Specter
    Der Ausrutscher von gestern...
  17. H.Specter
    Gestern ein klein wenig ausgerutscht. Mittags war’s noch voll im Rahmen. Bisschen Chicken mit 200g Penne und Parmesan-Limetten-Sahnesoße (Creme Fine 7% regelt). Dann spontan after work zu `nem Freund gefahren der für zwei Tage aus Passau zurück ist, gechillt und ein „bisschen“ ausgerastet. Pizza mit ´nem Package Salami und 200g Mozzarella on top zu einem Turm geschichtet. 10 Chicken Nuggets. 250g Rinderfilet. Das erste Mal wieder im Überschuss gewesen, Tren heute sollte ordentlich ballern! Am Ende der Woche bin ich sowieso nur maximal auf Maintenance. Macros: 3625kcal (163g F, 292g C, 207g P) Wenn das Training heute richtig scheppert werde ich evtl. sogar dauerhaft "hoch" auf Maintenance gehen. Ich ess einfach viel zu gerne Edit: Darf ich vorstellen, Pizza SalaMozza:
  18. H.Specter
    EDIT: Diese schon etwas verschmalerten Beine stammen von einem netten Herrn, der 142.5x20 H im Pitt-Satz beugt; vor einem starken Technikdeload 165x17, da vermutlich aber nicht tief genug. HIGH BAR. Rechts der aktuelle Look. Links vor den Pitt-Beugen, da noch konventionelles Beintraining... so als Inspiration...mal einfach mehr zu beugen...maybe...little hint unso... Starkes Ding! Wait... Full romo!
  19. H.Specter
    Willkommen im Club. Wie lange hat das bei dir gedauert? Bzw. hast du's mittlerweile im Griff? Den Trick kenn ich, hat mich glaub ich auch in die Lage katapultiert... Hatte früher 'ne ziemlich schlurfende Haltung und bin wohl etwas über das Ziel hinaus geschossen. Fast vergessen, danke. :)
  20. H.Specter
    Ernährung gestern bisschen zu wenig Protos. 1977 kcal (57 F, 176 C, 156 P) Hab mir 'nen leichten Puffer gelassen, will wenn ich z.B. Soßen mache die Sache nicht unnötig verkomplizieren. Gewicht pimmelt irgendwo bei 80kg rum, minimal sinkende Tendenz. Werde trotzdem stärker. Bin zufrieden :) Heute Abend Tren, hatte keine Lust heute um 6 aufzustehen. Das ganze Rehatraining bzw. Ausgleichen der Dysbalancen und Dehnen schluckt abartig Zeit.
  21. H.Specter
    Danke Trolli! Sobald's wieder akut wird werde ich mich an die zwei mal wenden. :) Ich hab definitiv eine Skoliose, den Grad müsste ich auf dem MRT(?) nachschauen. Zusätzlich steh ich laut der Physio aber auch zu stark im Hohlkreuz, bin in der Hüfte so flexibel wie Kruppstahl und hab 'nen verhältnismäßig schwachen Core. Daher wohl auch die Rückenschmerzen. Kann gut sein dass das immer der Grund für die Rückenschmerzen war/ist und es nicht von der Skoliose beim Kreuzheben kommt. Kennt ihr, abgesehen von Planks, Core Übungen die nicht die Hüftbeuger involvieren?
  22. H.Specter
    Aus meinem Log:
  23. H.Specter
    Ernährung heute: 1804kcal (65 F, 128 KH, 176 P) + geschätzte 200kcal von der Steaksoße. War zu faul die Zutaten zu tracken.
  24. H.Specter
    So, war einiges los heute! Hab zufällig über eine FB Gruppe ein Video entdeckt, das genau meine Schmerzen behandelt. Für die Lesefaulen: Hier noch das Video dazu: Heute gleich angewendet und die Schmerzen sind spürbar zurückgegangen! Die Konsequenz wird sein, dass ich auch die Hyperextensions durch eine statische Core Übung ersetzen werde, bis das einigermaßen ausgeglichen ist. Hat da jemand außer Planks Übungen zur Hand, die nicht(!) die Hüftbeuger involvieren? War trotzdem beim Doc heute, leider war der Arzt der mich üblicherweise behandelt nicht da. Schien mir nach Aussagen wie "Training mit Langhanteln ist schlecht" vielleicht nicht wie der optimale Ansprechpartner. Er meinte auch, dass ich aufgrund meiner leichten Skoliose auf keinen Fall (jemals) Deadlifts mit hohem Gewicht ausführen darf/soll. Ist da was dran? Input anyone? Schade, dass der Teamarzt nicht da war... Trän heute lief gut: Warm up wie immer, zusätzlich die Dehnübungen aus dem Video. Bench: 5/4,5/4 70Kg (PR ) - im zweiten Satz waren es zwar 5 Reps, aber die letzte war safe mit madiger Technik. Cablerows: 4/4/3 70kg - können ab 40kg bei unserem Turm nur in 5er Schritten steigern. Evtl steig ich auf das brustgestütze rudern um. Da kann man noch klassisch Eisen auflegen. dazu im Supersatz Triceps Pushdowns: 12/12/12 40kg Hamstring Curls: 12/12/12 70kg Was wäre da die optimale Satz/Repzahl? Planks mit den Beinen auf 'nem Mediball: 3x60 sec. Facepulls: 12/12/12 60kg Passt da die Satz/Repzahl. Oder würdet ihr was anderes empfehlen. Mit dem ganzen Reha-Zeugs wird's langsam echt sportlich das morgens noch vor der Arbeit zu schaffen. Daher werd ich jetzt auch auf Di/Do/Sa switchen (Hab Mo,Di Uni, Mi - Fr Office). Futter wird später reineditiert. Proteinas für heute hab ich schon intus, jetzt werden die restlich kcal schön in Form von Smacks reingescheppert.
  25. H.Specter
    Mein absoluter Lieblingsweißwein derzeit: http://www.der-weinmakler.de/weine/14-Weiss/Lugana-Ca-dei-Frati,4773-detail-511.php Ist ein Lugana von Ca dei Frati. Kostet im Netz zwischen 10 und 11. Gibt noch einen, der ist etwas teurer. Finde beide ausgezeichnet, allerdings kann ich geschmacklich keinen deutlichen Unterschied feststellen. Vielleicht kann ja einer der Kenner was zu dem (preislichen) Unterschied sagen.