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Danke für die Tipps - mich verwundert es einfach so sehr, dass das nach so kurzer Zeit passiert, ohne dass ich ein Kilo zugenommen hab. Und nach 6 Wochen Training sehe ich nun auch nicht aus wie ein Brecher...

Niemand der eine Idee hat? Bin ein wenig am verzweifeln!

Eine Frage zu dehnungsstreifen: Ich habe ein schwaches Bindegewebe und dadurch durch mein starkes Wachstum in jungen Jahren viele dehnungsstreifen am Rücken und den Beinen. Die waren stark verblasst. Ich trainiere nun seit einem Monat nach linearer Progression und nehme etwas weniger Kalorien zu mir als ich brauche, damit ich mein Gewicht halte und bereits nach 6 Wochen Training sind die vorhandenen Dehnungsstreifen schlimmer geworden und ich meine, dass einige neue dazu gekommen sind. Habe in den 6 Wochen kein Gewicht zugenommen. (Fettverlust und Muskelaufbau) Bin aktuell total down deswegen, möchte gerne weiter trainieren und aufbauen, aber dabei nicht zerreißen. Creme jeden Tag zweimal ein aktuell. Was meint ihr dazu, gibt es die Möglichkeit besser vorzubeugen? Eventuell regelmäßig aufhören mit dem Gewichte erhöhen, wenn ja - wie lange dann? Zink supplementieren, wenn ja wie viel mg pro Tag?

Hallo zusammen, Ich lebe seit fast drei Jahren in einer Beziehung, bin 22 Jahre alt und lebe seit einem Jahr mit der Frau zusammen. Ich liebe sie, sie ist ein toller Mensch und es macht mir Spaß mit ihr. Sie ist sehr liebenswert und ich bin mit ihr glücklich. Leider bin ich das nicht allgemein. Seit einigen Wochen habe ich eine immer stärkere Unlust auf die Beziehung. Nicht auf die Beziehung zu ihr sondern generell, ich habe das Gefühl, dass es mich sowohl von meiner beruflichen als auch persönlichen Entwicklung abhält. Ich hätte gerne noch mehr Zeit für mich. Ich sehne mich danach 'mir die Hörner abzustoßen', sie ist meine erste feste Beziehung. Ich habe die Angst im Leben wa dazu verpassen, ich hätte gerne für ein paar Jahre Freiheit um mich selbst zu finden. Ich erschrecke mir selbst vor diesen Gedanken und weiß sie nicht richtig zu deuten und wie ich damit umgehen soll. Einerseits möchte ich meine Freundin nicht verlieren, andererseits möchte ich eine Zeit für mich alleine leben und eigene 'Projekte' treiben. Kennt ihr dieses Gefühl auch und falls ja, wie seid ihr damit umgegangen? Danke für ehrliche Antworten und liebe Grüße

Ins Forum gucken, um zu schauen, ob Gentleman sein Wochenendreport schon veröffentlicht hat. Nicht enttäuscht werden -> So much win! :) Bin dann mal fleißig am lesen! L.G Tante Edith: War schön zu lesen - wie immer! Danke für die tollen Reports!

Heute morgen gewogen: 97 Kilo... Fühle mich maximal fett, hab wieder nur noch eine Hose die mir gut passt. Wie kann das denn sein nach so kurzer Zeit? Mein Überschuss ist ja eigentlich nicht so hoch :( L.G

Hallo zusammen, ich wollte hier auch mal was niederschreiben, um mal ein paar Anregungen zu bekommen: Eckdaten zu mir: 20 Jahre 198cm klein 87 Kilo (ja ich bin mega der Lauch!) SS im McFit! - aber absolute weak as fuark Kraftwerte :P Ich trainiere immer Mo - Mi - Fr Laut KCAL Rechnern liegt mein Tagesbedarf bei circa 3200kcal. Ich habe arge Probleme auch nur 3000kcal zu essen, würde aber gerne 3500 zu mir nehmen, als leichten Überschuss zum Muskelaufbau! Was sind meine Ziele?: Ich trainiere gerne als Hobby gegen den Stress den ich durch die Arbeit und Uni (viel vorm PC) habe. Das hilft mir ungemein. Allerdings möchte ich gerne auch ein wenig Gewicht zunehmen und nicht mehr ganz so lauchig aussehen. Meine Fragen an euch: - Habt ihr Tipps genug Kalorien zu sich zu nehmen, außer mit so kranken Sachen, wie GOMAD (Trinke aber so schon recht viel Milch).t? Nochmal mein Essen von heute: Montag: 80gr Müsli: 372kcal Eiweiß: 7 gr 40gr Flocken: 149kcal Eiweiß: 5.5gr 260ml Milch: 120kcal Eiweiß: 9 gr 250ml Osaft: 107kcal Eiweiß: 2 gr Brötchen mit Käse: 252kcal Eiweiß: 11 gr Brötchen mit Käse: 252kcal Eiweiß: 11 gr 35gr Mandeln: 210kcal Eiweiß: 6.5gr 250ml Milch: 115kcal Eiweiß: 8.5gr 450gr Nudeln Bolognese: 630kcal Eiweiß: 37 gr 250gr Speisequark: 170kcal Eiweiß: 30 gr 50gr Schokolade Nuss: 280kcal Eiweiß: 4 gr 1 Apfel: 71kcal Eiweiß: 0.5gr -------------------------------------------------------------- 2728kcal Eiweiß: 132gr Vielen Dank für Tipps und Kommentare. LG

:'( Wäre schön, wenn die bald mal wird. Meine Titties sind so ca das bescheidenste und unmännlichste an meinem Körper... :D L.G.

Danke für eure Einschätzungen! Gestern gegessen wie ein Schwein (Mega viel Kuchen für kcal und sonst Fleisch ud Quark für EW). Heute Training trotzdem nicht toll. Ich glaube, dass mein Hauptproblem der Schlaf ist. Bin oft sehr müde, gerade abends dann ausgelaugt. Möchte nun darauf achten mindestens 8 Stunden zu schlafen, aber 8:30h anpeilen. Mal sehen wie es wird! Mir ist dazu auch aufgefallen, dass ich bevorzugt montags am besten trainiere, vorausgesetzt, dass ich am Sonntag gut geschlafen hab! Workout A 08.08 Squats: 3x5x62.5 5/5/3 Bench: 3x5x47.5 3/3/2 DLs: 1x5x65 5 Latzug eng: 2x12x65 9/9 LH-Curls: 2x8x20 Liebe Grüße und schönes Wochenende an euch!

Ich weiß :(Schlaf ist schwer, hab sehr viel zu tun. Zwar vorlesungsfrei aber grad Fulltimejob + Überstunden, Freundin, Hobbies, Band wo ich viel initiiere, Freunde und eben Liften. Da ist der Schlaf leider das was zu kurz kommt. Beim essen habe ich leider den Belief, dass ich, wenn ich noch mehr esse fett werde! (Siehe post etwas früher zu den magischen 5 Kilo plus in 2 Monaten). Liebe Grüße

Gefühlt zu wenig/zu wenig Schlaf peile ich 8 Stunden an, kann aber auch mal sein, dass es nur 6-7 sind. Vor einem Traingstag aber eigentlich immer um die 8 Stunden. Kcal Tracke ich die letzten Tage nicht mehr - wird mir grad auf der Arbeit zu nervig. Sollten aber immer so um die 3k sein, etwas mehr evtl beim Versuch so viel EW wie möglich rauszuziehen. Maße 198cm / 95kg

Training war heute Super Mies. So komische Flocken bei meiner Freundin gefrühstückt - die waren wahrscheinlich nicht mehr so gut... Bei den Beugen beide Male fast abgestrahlt weil mir so übel war, dritten Satz gelassen. Bin dann nach den (miesen) Mainlifts gegangen.. Workout B 06.08 Squats: 3x5x62.5 2/3/- MP: 3x5x35 3/3/2 Rudern: 3x5x40 5/4/- Trizeps: 2x12x60 -/- Frage zum Microloading steht oben.. Liebe Grüße :)

SS mach ich doch schon und habe auch nicht vor es demnächst zu beenden, dafür bin ich mit dem Ergebnissen viel zu zufrieden :D Ich meine das Buch lesen! :)

Moin zusammen, Nacht Mies gepennt, Training war aber gut, hab nur leider die falsche Hose eingesteckt, war bisschen eng - gefühlt kurz vorm Riss :D Workout A 04.08 Squats: 3x5x62.5 5/4/4 Bench: 3x5x47.5 3/3/2 DLs: 1x5x62.5 5 Latzug eng: 2x12x65 12/9 LH-Curls: 2x8x20 8/ Bench gast ab, Microloading und 0.5er Scheiben kaufen (wieviel mm haben die Stangen im McFit?) oder faggot mit Empfehlung für GOMAD? Liebe Grüße

Die Trainer in McFit kannst du eigentlich (fast) alle vergessen. Die haben 0 Plan. Am besten war jemand mal der meinte, dass erst die Definitionsphase 3 Monate kommt - dann 3 Monate Massephase, indem man das Gewicht verdoppelt und die Wdh halbiert. Aha.. Lieber SS (auch wenn es schwerfällig ist) und auf F-E lesen und an die Experten hier Vids schicken! Liebe Grüße

Training gestern war gut! Donnerstag den ganzen Tag auf Achse gewesen aber drauf geachtet möglichst viel reibzuschaufeln! Workout B 01.08 Squats: 3x5x60 5/5/5 MP: 3x5x32.5 5/5/5 Rudern: 3x5x37.5 5/5/5 Trizeps: 2x12x55 12/12 Liebe Grüße und schönes Wochenende!

Moin zusammen, Heute wieder ein mieser Tag! Gestern aber auch dafür zu wenig kcal gefahren. Eiweiß war okay! Hab's schon gemerkt als die Stange auf den Schultern beim aufwärmen sich wie 40kg angefühlt hat! Squats: 3x5x60 3/3/2 Bench: 3x5x47.5 2/2/2 DLs: 1x5x60 5 Latzug eng: 2x12x65 10/8 LH-Curls: 2x8x22.5 njet Werde bei den Beugen aber kein Setback machen, da das ganze im Gründe ja vorgestern schon gemacht wurde. Mache jetzt am Latzug mehr als bei den Beugen, bald wahrscheinlich auch an der Bank mehr .. Haha ...:'( Liebe Grüße

Danke euch beiden. Mir geht es auch so ein bisschen um die Aufklärung woher 5kg kommen. Naja... Geht mir auch noch um die Klamotten, lege am schnellsten an den Beinen zu, dementsprechend sitzen die Hosen :D Training heute: Workout B 28.07 Squats: 3x5x60 5/5/4 MP: 3x5x30 5/5/5 Rudern: 3x5x37.5 5/5/5 Trizeps: 2x12x55 12/8 Am Ende echt gehetzt, wollte den Bus bekommen, mache denke ich dann nochmal das Rudergewicht. Beim Beugen musste ich bei der 15. Wdh ablegen weil meine Beine so gezittert haben, sist ging es gut! Hab probiert mal zwei Beugen in einem Atemzug zu schaffen, bin fast umgekippt :D Liebe Grüße

Moin zusammen, Training war scheiße für mich: Workout A 25.07 Squats: 3x5x60 2/3/3 Bench: 3x5x47.5 3/3/1 DLs: 1x5x62.5 4 Latzug eng: 2x12x60 12/12 LH-Curls: 2x8x22.5 8/8 Beim Beugen musste ich ein mal ablegen im ersten Satz. Beim Benchen musste ich zwei mal abrollen. Danach war ich Mega im Eimer und wollte schon nach Hause. DLs waren technisch auch Mies. Bin bissl abgenervt wegen der Progression.. Naja mache Vids wenn ich SS durch hab. Finde das Buch Super interessant von den Informationen, aber es mMn nach einfach so unglaublich Mies geschrieben und liest sich für mich echt kacke. Muss mich da durchbeißen. Zum Thema Gainz und Ernährung: Wurde jetzt von ein paar Kumpels angesprochen, dass man langsam sieht, dass ich breiter werde - schmeichelt mir natürlich. Ich finde aber, dass ich einfach nur fett geworden bin. Habe mal meinen Bedarf bei 5 Rechnern durchgerechnet: zwischen 2900 und 3100 kam da raus. Nun versuchte ich immer (hab ja meistens geloggt) an off Tagen so 3100 zu fahren und an on Tagen 3500. War roundabout auch so immer drin. Habe in 2 Monaten über 5 Kilo zugekommen. Woher kommen die? Ich meine mein kcal Überschuss war ja jetzt nicht so hoch. Aber so viel Muskelmasse kann es doch eigentlich auch nicht sein oder? Ich bin echt verwirrt... Könnt ihr mich aufklären? Die Letzten Tage immer 200gr EW gegessen, gestern dann den ganzen Tag unterwegs und Ernährung war Mies... Evtl deswegen auch das miese Training. Liebe Grüße P.S langsam mag ich auch diese 3x5 Du musst Progression schaffen!!!1 Mentalität des SS Programm nicht mehr, fühle mich jedes Mal kacke wenn ich die Gewichte nicht gut schaffe, so wie heute.. Freue mich dann etwas in die Richtung LBR zu machen, auch wenn ich davon noch lange entfernt bin :(

Ist gekauft! Mal sehen wie es so wirkt! Werde diese Woche noch mit der Beinpresse rumpimmeln danach dann wieder ordentliche Squats! Creme mich aktuell 3 mal am Tag ein, wirkt ganz gut! Workout B 23.07 Beinpresse: 10xleer 10x30 10x60 10x80 10x90 10x100 10x110 10x110 20x60 Setback! MP: 3x5x27.5 5/5/5 Rudern: 3x5x35 5/5/5 Trizeps: 2x12x55 11/11

Vielen Dank für die Tipps, kaufe mir heute noch das Öl! Ansonsten gucke ich mal ob ich Zink supplementiere! @Borgut: zwischen den Beinen... Genau in der Hocke Position ist es echt doof :/

Die sind noch immer rötlich und scheinbar nie richtig verheilt - ich weiß es nicht. Beinpresse als Ersatz zu der Beuge... L.G.

Moin, danke erstmal für Eure Beiträge! Ich würde gerne ein Trainingsplan erstmal durchziehen, werde mir PITT aber mal angucken! Danke dir! Mache ich nachdem ich SS durch hab und wieder beugen kann (siehe weiter unten) Vor Trainingstagen versuche ich auf 8 Stunden zu kommen, sonst so 7-8h. Bevor ich trainiert habe habe ich immer so 5 1/2 bis 6 Stunden gebraucht um tagsüber leistungsfähig zu sein! Ich probiere es - mir fallen die 160gr schon immens schwer. Die letzten Tage immer gut gegrillt, da ging das besser! Zum Training: War heute mies drauf, kann aktuell nicht Beugen und Heben - habe ein paar ältere Dehnungsstreifen, da ich früher sehr sehr schnell gewachsen bin und diese sind durch das Beugen leider eingerissen. Zum Einen tut das aktuell weh wie sau und brennt wie Hölle, zum anderen habe ich Angst, dass es noch weiter aufreißt. Will es erstmal beim Arzt abchecken lassen. War deswegen heute vorm Training maximal angepisst und hatte auch keine Lust. Naja hab mich dann doch dazu bekommen hinzugehen und ein bisschen was zu machen. War gut so! Training 21.07: Beinpresse: 10x30 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 10x100 10x110 15x60 Hätte nicht gedacht, dass ich so viel schaffe! - Das hat mich dann gefreut! :) Bankdrücken: 5x45 5x45 5x45 - gut geschafft! Latzug: 12x55 12x55 - hier fäälts mir schwer zu steigern - fange bald wohl mal mit negativen Klimmis an! Danke für Eure Hilfe und liebe Grüße Tante Edith: Zu der Beinpresse noch eine andere Übung als Ersatz dazu?

Habe ja allgemein gerade keinen Super schnellen Progress - evtl Esse ich immernoch zu wenig.. Aber die Gainz habe ich - sowohl Fett (Gewicht) aus auch das meine Muskeln sichtbarer wirken! Meine Freunde und Freundin haben schon bemerkt, dass ich trainiere! Milch trinke ich täglich etwas über einen Liter. Oft auch Quark für das Eiweiß. Viel mehr finde ich nervig, bekomme von zu viel Milch und Quark die absolute Pupserites. Versuche aktuell immer so auf 150gr Eiwiß zu kommen. Das fällt mir zT trotz Shake und Quark schon schwer. Liebe Grüße

Moin zusammen, die letzten zwei Tage mal probiert ohne essen zu loggen genug in die Futterluke zu bekommen... Nicht geklappt, war heute weak as fuck: Workout B 18.07 Squats: 3x5x60 4/3/3 MP: 3x5x32.5 4/4/3 Rudern: 3x5x32.5 5/5/5 Trizeps: 2x12x50 Konsequenz: essen muss wie gehabt jeden Tag penibel geloggt werden, sonst komme ich nicht auf meinen Überschuss! Liebe Grüße