MrN1c3Guy

Beim Seilspringen macht man eigentlich nur kleine Minisprünge,da wird nicht gehopst wie ein Känguru....Mit hoher Intensität meine ich die Frequenz mit der du das Seil schwingst bzw deine Minisprünge ausführst...natürlich kannst du auch variieren mit der Zeit desto besser du wirst....einbeinig,überkreuz etc damit du auch Abwechslung hast.Dadurch das du nur Minisprünge ausführst ,sollte das eigentlich solange du das richtig machst nicht problematisch sein....Aber ein Arzt bin ich nicht,ich kann dir nur den Tipp geben,höre auf deinen Körper,der wird sich schon melden ;)

Ich weiß nicht wie versiert du im Springseil springen bist,aber ich würde dir ein periodisiertes Intervalltraining vorschlagen. Desweiteren würde ich ein Springseil mit einer Stahlseele nutzen.http://www.amazon.de/BAY%C2%AE-STAHL-Springseil-Zusatzgewichte-l%C3%A4ngenverstellbar-Sprungseil/dp/B0077KZZ6A/ref=sr_1_6?s=sports&ie=UTF8&qid=1384854232&sr=1-6 ......ein Vorschlag. Du fängst an mit einer Minute langsames springen um dich einzugrooven und ein bisschen warm zu werden,danach 3 min mit hoher Intensität,dann wieder 1 min langsames Springen und immer im Wechsel bis du bei 32 min angekommen bist (1min +3min+1min+3min......). Je nach Trainingszustand kannst du auch eine Minute verschnaufen.Springseil springen ist extrem anstrengend,wenn man es nicht gewohnt ist man unterschätzt das leicht. Dann steigerst du von Woche zu Woche dein Training,indem du bspw die Pause verringerst oder anstatt 3 min machst du 3:30 min bei hoher Intensität oder du nutzt dann später Gewichte....etc. Gruß