LevittPhoenix

@Stardrink: Ja, war mir eigentlich schon in dem Moment klar, aber da kam der Anfänger bei mir durch. Immerhin war der Abend nicht so verkrampft wie man ihn sich vielleicht vorstellen mag, hatte auf jeden Fall dennoch tolle Seiten. Sowas wird aber trotzdem nie wieder vorkommen. Was ihr mir alle hier sehr gut deutlich gemacht habt: Der Comfort stimmt einfach nicht. Für meinen Eindruck hatte ich genug in die Richtung gemacht, aber ich denke sie braucht da einfach mehr. Wird sie kriegen, quatsche gerne mit ihr. @Geschmunzelt: Ay ay, captain! Wird gemacht, danke für den Schubser. @Armatus: Die erste Wahl gefällt mir. Wird so gefahren. Wie gesagt denke ich, dass sie davon ausgeht dass ich nur Sex mit ihr will. Deswegen wohl auch der körperliche Block. Hoffentlich, denn dann kann man das noch gut drehen. Verstellen tu ich mich nicht, sie mag mich so und ich wirke total nervös, wenn ich etwas vorspiele. Ziel des Abends wird es also sein ihr zu zeigen, dass ich kein Arsch bin der sie nur vögeln will. Klar will ich, aber nicht nur. Das meine ich so und werde das deswegen auch authentisch zeigen können. Bin optimistisch :) @an alle: Ich glaube auch einfach sie überfordert zu haben. Sie hatte ja noch nie einen wirklich Freund und ich denke, sie hätte das jetzt gerne und ich wirke einfach so, als ob ich nur Sex im Kopf hätte. Werde jetzt nicht den Fehler machen sie zappeln zu lassen, sondern ihr zeigen dass ich das auch will und mich heute noch locker bei ihr melden und charmant auf das Kochdate zu lenken. Nochmal ein Danke an alle, poste wenns soweit ist den weiteren Verlauf. Genau deswegen liebe ich das Forum! Es gibt hier auch noch Leute, die sich Gedanken machen und nicht nur werten, das hier hat mir auf jeden Fall sehr weitergeholfen und mir die richtigen Gedankenanstöße gegeben, hätte es wohl sonst komplett versemmelt, weil ich den PU-Film gefahren wäre, und wieder alles auf Eskalation gegeben hätte. Aber aus sowas lernt man ja, eigentlich ganz gut, dass mir mal so ein Mädchen über den Weg läuft.

Würdet ihr es nicht anders machen? Der Kollege ist ein Kumpel von mir und als er mich vor einer Woche gefragt hat, ob wir an dem Tag was machen können, meinte ich nein, ich mach was mit einer Freundin. Das ist dann aber natürlich ein unglücklicher Zufall. @Geschmunzelt: zu deinem zweiten Punkt, dass sie für mich nur eine Nummer für zwischendurch ist: Was kann man dagegen tun? Denn du hast absolut recht, das hat sie mir ungefähr so auch schon gesagt, aber ich bin nicht drauf eingegangen, weil es nur nach Drama klang.

@Armatus: Vielen Dank für deine Beiträge, weiß ich zu schätzen! Werde deine Tipps auch beherzigen. Ich melde mich die Woche bei ihr, wenn ich ein gutes Gefühl habe und erwähne dann nochmal locker das Kochtreffen, was wir vereinbart hatten. Mein Hauptproblem hier ist/war wohl einfach, dass ich komplett kopflos in dieser Situation bin. Sowas macht nervös, sowas macht unattraktiv. Noch eine Frage an dich: Wie gehe ich mit ihrem Mindset um, dass ich wie die anderen Typen bin, die sie gedatet und wo es nicht geklappt hat? Ich bin mir sicher, dass ich verdammt nochmal besser bin. Sie lacht viel mit mir, erzählt mir Geschichten aus ihrem Leben, eigentlich müsste es perfekt laufen, nur blockt sie auf einmal körperlich. Bis aufs "kuscheln" eben. Friendzonen lasse ich mich nicht, erwähne ich wie gesagt oft. Die Logik der Frauen stinkt wegen ihrer Unlogik. @Geschmunzelt: Grinsen hin oder her, danach hat sie angefangen nachzudenken. Und das Ergebnis war für Dich nicht gut. Aber frag vielleicht auch nochmal ein paar von den Mädels hier. Ohh aufgepasst, im Anfangspost von mir fehlt etwas entscheidendes. Das klingt so ja als ob ich damit geprahlt hätte, dass ichs dem Mädel von gestern besorgt hätte. Ich habe aber gar nicht damit angefangen, sondern hat er mich nur gefragt wie mein Abend gestern lief. Das Gespräch war also nicht geplant oder so.

Hey sharkk, mal eine Frage zu einer, zumindest für mich, gänzlich neuen Situation. -> Das erste Date wird trotz eher weniger guten Stellen so gedreht, dass man am Ende im Bett landet. Alles top. Es hat ihr gefallen, das spürt man als Mann. Das Date darauf kommt jedoch zum abblocken von weiteren Körperlichkeiten und die Andeutungen, dass Freunde sein vielleicht doch besser sein würde. Haue ich natürlich mit C&F aber natürlich aus dem Raum, Freunde habe ich genug. Komme mit meinem Charme auch auf so gutes Kino, jedoch ist kein KC geschweige denn weiteres mehr drin. Wie komme ich wieder auf das Level von Date 1? In meinen Augen habe ich nie einen Pussyframe gefahren und habe höchstens damit needy gewirkt, das zweite Date bereits auf den Tag darauf zu setzen. Da ich bisher nur Frauen hatte die entweder gar kein Interesse oder durchgängig Interesse an mir hatten, würde ich gerne mal deine Meinung zu dem Thema hören und Tipps, was du an meiner Stelle tun würdest.

Du hast es (leider) genau richtig erfasst. Ich hatte schon das Gefühl, dass das heute nicht so geil wird und hätte dann einfach "Okay, bis später" sagen sollen. Was solls, abhaken, nicht weiter mit ihr drüber sprechen und es nie wieder tun. Werde auf jeden Fall 'ne Woche gar keinen Kontakt zu ihr aufbauen, die letzte Zeit unangesprochen lassen und einfach mit dem Kochdate weitermachen. Wie steigere ich aber wieder meine Attraction? Habe mir mit Samstag wohl einige Minuspunkte was das angeht eingefangen, kommt man da wieder raus, indem man einfach wieder von vorne anfängt? Was deinen letzten Punkt angeht, empfehle ich dir mal den Text hier: http://www.pickupforum.de/topic/106282-wie-geht-man-mit-wirklich-hartnaeckiger-lmr-um/ Post Nummero 7. Sie wirkte für mich nicht bereit zum Sex und nötigen werde ich keine Frau.

Ganz großer Text von dir, Fuchs. Hat mir diese bescheuerten Gedanken, wie ich heute Abend mögliche Blocks am besten freezen solle, aus den Kopf geschlagen. Hoffentlich führt diese halbe Leichenschändung dazu, dass sich das noch mehr Leute hier durchlesen.

"Eiskalte Engel"! -> Ein Film über einen Typen, der Frauen aufreisst, sich aber dennoch liebenswert um die eine kümmert. Das vermittelt deiner Dame eine schöne, unterschwellige Botschaft. Der Film ist sowieso sehr gut.

Das mit dem Namen kann bei einigen Damen natürlich ganz dolle nach Hinten los gehen. Ein Tipp mit dem dir sowas nie wieder passiert: "Gib mir mal deine Nummer und deinen Namen." -"Melina du Arsch, wie konntest du den vergessen?!" "Nicht deinen Vornamen, deinen Nachnamen du Dödel. Als ob du die einzige Melina auf der Welt wärst." Ansonsten: Melde dich in 1-2 Wochen nochmal, das kommt sonst einfach zu needy. Sie weiss dass du dich gemeldet hast und hat die Möglichkeit dich zu erreichen, bis dahin nutze einfach deine Alternativen. Entschuldige dich, wenns soweit is, bei Gelegenheit wegen dem Fettnäpfchen. Sag ihr, dass du extrem vergesslich bist was Namen angeht und mach wenns passt noch einen Witz darüber wie du selbst immer mal wieder Tante Ernas Namen beim Familientreffen vergisst und es immer wieder peinlich ist.

Regel Nr. 1: Versuche niemals die Logik einer Frau nachvollziehen zu wollen! Sie funktioniert einfach nicht so wie bei dir und mir. Umso schneller du das akzeptierst, umso schneller wirst du dir über so einen Scheiss keine Gedanken mehr machen.

Entspann dich erstmal und mach dir weiter keinen Kopf. Du hast Eier bewiesen und angerufen, das war gut so. Hätte sie keinen Bock drauf gehabt, wäre sie nicht ran gegangen. Wer weiss auch schon was bei ihr grade los ist, vielleicht trennen sich grade ihre Eltern oder sonstwas - denke nicht sofort, dass du schuld bist. Bei ihr ist es momentan eher schlecht? Okay, sag ihr dass du das verstehst und melde dich freundlich in ein paar Wochen nochmal. Bis dahin vertreib dir deine Zeit mit Hobbys und anderen Frauen.

Ob er sich nur mitteilen möchte oder nicht: Find ich gut. Schreib deine Erfolge hier nieder, das motiviert dich und andere Einsteiger. Mir gefällt auch deine Einstellung zum Thema, du gehst da genau richtig ran. Ganz so brav sein und nach einem Kuss fragen musst du aber echt nicht, küss sie einfach wenn ihr eine gute Zeit hattet und dir danach ist. Weiter so!

1. Lies dich bitte ein. Dann wüsstest du, dass du dir null Gedanken darüber machen und sie einfach locker fragen solltest, ob sie mal Bock hat was mit dir zu machen. Natürlich nicht vor der ganzen Klasse. 2. Geld spielt noch absolut keine Rolle. Ihr kennt euch bis auf Schule doch gar nicht, wieso solltest du Geld in sie investieren? Geh mit ihr spazieren, Minigolf oder Billiard spielen. Das letzte was sie sich denken wird ist, dass du doch mehr Geld für sie hättest ausgeben sollen. Einer Frau geht es vor allem um die Emotionen die du in ihr auslöst, und das schaffst du nicht mit Geld, sondern mit abwechslungsreichen Dates und einem sympathischen Auftreten. Viele meiner Dates liefen super, indem ich nur mit ihr spazieren gegangen bin. 3. "Mein Ziel wäre vorerst einmaliger Sex, danach habe ich für mich und mein Selbstverständnis kein Problem mehr da ich ganz gemütlich immer wieder auf sie zurückgreifen könnte wenn mir danach ist" PU definiert sich nicht über Frauen ausnutzen, sondern Frauen (und natürlich auch dich) glücklich zu machen. Ich kann mich irren, aber das klingt schon ziemlich arschlochartig von dir. Geht bei vielen Frauen klar, einfach weil sie selber nicht mehr möchten, aber deine klingt so gar nicht danach. Und vor allem machst du dir nur Probleme, wenn sich in deiner Klasse/Schule rumspricht dass du Frauen nur vögeln willst.

Man fragt sowas einfach nicht. Lern draus, mach es nie wieder. Sie kuschelte sich nach dieser Frage trotzdem an dich ran: Go for it! Was willst du denn noch? Das Whatsappgetipper zeigt nocheinmal mehr, dass du noch genug Attraction auf sie hast. Also: Nicht mehr drüber nachdenken dass du an diesem Abend nicht genug eskaliert hast, Date ausmachen und nachholen! Dieses Mal kein Gefrage sondern ein Mann sein. Die will dich. PS: Zu dem Thema "Wann melden": Schreib ihr gleich, bevor sie dich vergisst. Quatsch kurz (!) über eine lustige Anekdote von dem gemeinsamen Abend und komm dann schnell auf ein Treffen.

Kumpel, tu dir einen Gefallen und lass es mit ihr. Sie macht sich jetzt nur noch lustig über dich, so hart das auch klingt. Dein Textgame muss besser werden. Du lässt es am Besten erstmal damit. Für die nächsten Frauen: So schnell wie möglich auf's Telefon umsteigen. Deine Fehler sind z.B. dass du ihr mehrmals schreibst, also auf keine Antwort von ihr wartest. Auch wenn es Tage dauert, du schreibst ihr nicht nochmal, nur weil sie nicht sofort zurückschreibt! Wirkt jämmerlich. Nach 3-4 Wochen Freez Out ist das was anderes, aber ich bezweifle dass du das durchziehst. Außerdem frag sie nicht sowas wie "Ja wenn du bock hast können wir danach noch einen chilligen bei mir machen?" . Das Fragezeichen ist überflüssig. Ganz easy sowas wie in der Richtung: "Wir kochen am Wochenende bei mir. Passt dir Freitag oder Samstag besser?" Damit wirkst du bestimmt, aber gibst ihr auch eine kleine Entscheidungsgewalt über das Ganze. In jedem Fall ist das Textgame ne Nummer härter als im echten Leben, da du einfach keine richtigen Emotionen verpacken kannst. Lass das also erstmal einfach, zu deinem eigenen Schutz- Wenn du genug Mädels in deinem Handy hast kannst du ja mal üben, aber derzeit sieht es ja nicht so aus, als ob du tausend Alternativen hättest. Also: Da du sie eh nicht abhaken kannst: Lass es für immerhin 3-4 Wochen. Lese dich bis dahin etwas im Textgame ein und schreib ihr dann eine kleine, witzige SMS und komm schnellstmöglichst auf ein Treffen (kein Date!) zu sprechen. Am besten wenn du das per Telefon machst. Ansonsten vergiss sie und lerne neue Frauen kennen, geht schneller als du denkst :)

Hallo Freunde des Wettspiels! Ich habe per Suchfunktion keinen passenden Thread gefunden (falls es doch einen gibt steinigt und vergewaltigt mich) und mir deswegen gedacht, dass ich mal einen dazu ins Leben rufe. Hoffentlich das ist hier kein Problem, von wegen Glücksspiel undso. Der Sinn dahinter ist, ganz kurz zusammengefasst: - das wir uns hier über (hauptsächlich) Fußball und andere Sportarten austauschen - dabei Infos für mögliche Wetten sammeln - unsere Wetttipps teilen und diskutieren - einfach ein besseres Verständnis für die Materie bekommen - und die gewinnbringende Sucht in einer lustigen Gruppe zelebrieren können Wie genau man wettet, was z.B. HC bedeutet und wie die Geschichte an sich verläuft, möchte ich jetzt mal nicht ausführen. Sonst wäre der Eingangsbeitrag ziemlich lang. Anfänger bzw. Einsteiger kriegen auf eine Bitte aber bestimmt Hilfe. Ich hoffe hier lässt sich der ein oder andere Tipper finden, in diesem Sinne, Viel Spaß!

TOPMAN hat auch sehr schöne Parka. For Example: http://de.topman.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?beginIndex=0&viewAllFlag=&catalogId=34060&storeId=13059&categoryId=818639&parent_categoryId=818523&productId=5787628&langId=-3

Wie liefs denn eigentlich?

Ich brauche kein neues Jahr um mir etwas vorzunehmen. Niemand sollte das. HEUTE geht es richtig los! Ende Januar 2013 war der erste, große Schritt getan: Die Anmeldung im örtlichen Fitness studio erfolgte und ich war verdammt froh es getan zu haben. Wie es aber vielleicht einige von euch kennen, waren die ersten Monate mehr ein Rumgeplänkel als wirkliches Training. Ich hatte leider niemanden, der mich an die Hand genommen und mir gezeigt hat, wie das Spiel so läuft. Aber vielleicht auch ganz gut so, denn umso besser weiss ich heute wie man die Sache angeht. Diese Phase der Ahnungslosigkeit ging ca. 5-6 Monate. Ich weiss, eine lange Zeit. Die andere Hälfte des Jahres habe ich aber immer kontinuierlicher und härter trainiert. Auch auf die Ernährung wird besser und regelmäßig geachtet, obwohl da noch einiges geht. Fuck, Disziplin muss einfach herrschen. Und das nicht nur heute und morgen, sondern jeden verdammten Tag! Zu mir: Ich bin 19 Jahre jung, 1.94 groß und wiege derzeit ~83kg. I know, i know, aber was ihr an dieser Stelle sagen wollt, könnt ihr euch sparen. Ich weiss es. Doch Essen und Zunehmen ist ein hartes Thema und nur Leute, die sich zu den "Hardgainern" (ob es so etwas wirklich gibt, sei jetzt mal nicht Teil der Diskussion) zählen können, verstehen das Problem. Aber ich bin dabei und es wird besser. Habe leider erst letztens von der GOMAD(Gallon of Milk a Day)-Methode gelesen, wird ab morgen (30. Dezember 2013) gestartet. Das Jahr 2013 ging nicht spurlos an mir vorbei, ich habe etwas zugelegt und bin stolz drauf. Auch wenn es für 1 fucking Jahr keine großen Erfolge sind. Aber scheiße nochmal, jeder fängt mal an und ihr wollt nicht wissen wie ich vor dem regelmäßigen Besuch im Gym aussah. Werde in letzter Zeit sogar wegen meinen breiteren Schultern gelobt. Motiviert ungemein. Meine Schwachstelle ist aber ganz klar die Frontansicht. Mein Körper ist von der Grundstruktur und Genetik leider nicht perfekt, meine rechte Taillenseite hat einen größeren Knicks als die linke. Für die V-Form sind diese Knickse (mir fällt grade keine andere Beschreibung dafür ein) ja ganz gut, aber asymmetrisch sieht das derzeit nicht sehr fein aus. Der andere Punkt ist meine Trichterbrust. Für diejenigen, die nicht wissen was das ist: Betroffene habe eine Deformierung der Brustplatte, sie ist eingedrückt. Ihr werdet es jetzt googlen und nein, meine ist nicht so krass, sondern eher um die ~3 cm tief. Aber tief genug, um mein Leben zu beeinflussen. Ich weiss dass Krafttraining sie nicht verschwinden lässt, aber verdammt nochmal, so fühl ich mich einfach geiler. Derzeit ist es noch so, dass ich meinen Körper so wenig mag, dass ich mich nicht traue Oberkörperfrei gesehen zu werden. Liegt hautpsächlich an der Trichterbrust, im Tanktop finde ich mich mittlerweile ganz ansehnlich. "In life, it's not the most genetic person who wins or the guy who has the most potential to win. It's the person with perseverance who wins. Always wants to get up and go at it again." Wie auch immer, mein neuer Trainingsplan den ich, nein, Greg Plitt, mir zusammengeschustert hat: Ich trainiere einen 2er Split: Tag 1: Brust, Trizeps, Beine | Tag 2: Rücken, Bizeps, Schultern/Nacken, Bauch (Ich poste die Videos damit sie vielleicht auch anderen helfen, ich finde sie verdammt stark. Habe aber auch nicht alles übernommen, deswegen schreibe ich unter den Videos wie genau MEIN Plan aussieht) Tag 1 - Brust Was ich mache: 1. Mit Liegestützen aufwärmen (siehe 2:10) 2. Bankdrücken mit KH im Dropsatz (siehe 10:10) 3. Schrägbankdrücken mit Langhantel 4. Kabelzug (siehe 18:20) 5. zum auspowern: Überzüge (siehe 25:55) Tag 2 - Rücken Was ich mache: 1. Mit Klimmzügen aufwärmen 2. An Turm mit Seil (siehe 3:10) 3. Rudern (mit Human Sports oder KH) 4. Turm einhändig (siehe 16:23) 5. Rudern einhändig im Dropset ODER Reverse Butterfly Restliche Muskelpartien werden natürlich nicht vernachlässigt, aber da wird oft stark variiert und ausprobiert, einen festen Plan gibt es da nicht. Für Beine wird http://www.youtube.com/watch?v=IZIY1T7XYPM getestet. Ziele: - mit GOMAD auf 90 kg kommen, dann werden die 100 angepeilt. - endlich wieder im Sommer schwimmen gehen bzw. Trichterbrust in den Hintergrund meines Lebens treten lassen - Spaß an der Sache haben und verdammt nochmal stolz auf sich selber sein! Der Blog soll mich persönlich einfach noch weiter anstacheln und ein Zusatz dafür sein, dass die kommende Zeit mit Erfolgen bestückt wird. "Fuck it, it's worth it!" Fotos kommen bei Zeiten. SATZANZAHL UND GEWICHT WIRD MORGEN UND ÜBERMORGEN NACH MEINEN TRAININGSTAGEN ERGÄNZT

Wenn du das nächste mal zurückdenkst, schau mal genauer hin und achte auf die Dinge, die nicht so schön in der Beziehung waren. Es gibt keinen perfekten Partner und irgendwann wirst du auch jemand neues finden, den du genauso lieben kannst. Das geht aber nur, wenn du das auch willst. Es bringt nicht unbedingt etwas, 100 andere zu ficken, wenn du gedanklich trotzdem immer bei der einen hängen bleibst und das auch nicht ändern möchtest. Schließ mit ihr ab - und das tust du indem du dich bei ihr meldest und nochmal ein klärendes Gespräch hast. Oder indem du ihre Schwester fragst und so Gewissheit bekommst. Danach musst du den Kontakt dann komplett zu jeder Verbindung zu ihr kappen. Ansonsten bleibt die Hirnfickerei bestehen, dass kann ich dir versprechen.

Wieso gibt es dann Splitpläne und allgemein verschiedene Trainingsansätze? Wenn es doch anscheinend diese eine, optimale Lösung gibt? Verstehe mich nicht falsch, ich schätze eure Beiträge und werde sie auch so gut wie möglich einsetzen (wahrscheinlich bald auch zu 100%), aber es kann doch nicht nur einen Weg geben. Fakt ist doch auch, dass so stärkere Reize gesetzt werden, da Muskeln durch weitere Übungen intensiver beansprucht und gefördert werden. Ja, möglicherweise bin ich auch stur, liegt in meiner Natur, aber ich probiere gerne aus. Und ja, ich bin gerne im Gym :D Eines dieser Hobbys, bei denen man für 1-2 Stunden absolut alles andere vergessen kann.

ja sollst du. An den Videos ist nichts verwerflich. Die haben alle ihren Sinn und ihre Daseinsberichtigung. Aber nicht für einen jungen Mann der auf 1.94 gerade mal 83 Kilo auf die Waage bringt und nicht über 110 kilo beugen und über 130 kilo heben kann. Wie schon gesagt wurde kennen wir deine Werte nicht aber ich zweifle dass du diese Kraftwerte hast. Du musst stark werden bevor du so einen Zircus mit Kabeln usw weiter machst. Und stark wirst du mit SS und einem kcal Überschuss. MAch mal 3-4 Wochen SS mit linear Steigerung und sag mir ob du dann noch Energie und Lust hast dich eine Kabelmaschine zu setzen ;) Du trainierst mit diesem Plan jeden (!) Muskel deines Körpers! Danke auch an dich, Dude! 2er-Split wird aber fürs erste beibehalten, da ich damit in den letzten Monaten wirklich gut gefahren bin. Die Grundübungen werden aber gemacht, morgen angefangen mit Bankdrücken und Kniebeugen. Übermorgen dann Kreuzheben. Ich weiss, ihr möchtet mich dafür steinigen, dass ich nicht einfach SS durchziehe, aber lasst mich das mal so 1 Monat lang machen um zu schauen, was mir das bringt. Wenn es ein Fehler ist, lerne ich wenigstens draus. Morgen (bzw. heute) dann also die ersten Zahlen zu Brust, Trizeps und Beinen, dann könnt ihr euch ein besseres Bild von meiner Leistung machen.

Nein. Du sagst auch nicht dass du deinen Bizeps lieber mit Einkaufen gehen als mit Curls trainieren willst. Durch deinen Plan verschwendest du Zeit die an deiner Motivation nagen wird. Klassisches SS mit Kcal Überschuss ist das optimale bei deiner Auglangslage. Ich weiß dass, weil ich fast die gleiche hatte. (Größe - Gewicht) Diese Aussage impliziert aber dass du bei den Grundübungen noch keine große Steigerung durchgemacht hast, sonst würdest du nicht sagen, dass du mehr machen willst. SS fickt dich wenn du mal ordentlich gesteigert hast da brauchst du keine Zusatzübungen bis auf Klimmzüge und Dips. Falsch formuliert von meiner Seite aus - ich möchte nicht immer auf die gleiche Art und Weise trainieren, sondern mit Abwechslung Spaß haben und den Muskel bei Laune halten (natürlich reicht dafür auch eine Gewichtssteigerung). Danke, aber die Standardübungen habe ich schon gelernt bzw. waren bisher Teil meiner Pläne. Bis auf Kreuzheben (mach in dem Fall lieber Rückenstrecker) wird auch jede Übung regelmäßig eingesetzt. Kompletter Anfänger bin ich auch nicht, nachdem mir von außen bestätigt wurde, dass die Ausführung gut aussieht, möchte ich etwas mehr machen. Hmmm.. Du hast jetzt 2 Optionen: Entweder du machst deinen Plan und deine Übungen oder du fängst an effizient und ordentlich zu trainieren [Starting Strength oder WKM (um eine Alternative zu nennen)]. Dein Trainingsstatus wird nicht über die Zeit die du trainiert hast festgelegt sondern über eine vergleichbare Komponente - nämlich den Kraftwerten in den 4 großen Übungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Frontdrücken), die schon 2/3 eines guten Trainingsplans ausmachen (die anderen beiden sind Klimmzüge und Dips) Die Tabelle für die Kraftwerte findest du hier: http://fitness-experts.de/standards/kraftstandards-maenner bzw noch einfacher für dich zu bedienen hier: http://www.strstd.com/ Was ich dir auch noch empfehlen würde ist den Stickie sowie fitness-experts.de mal zu durchstöbern.. Gut, die Stimmen hier reichen mir aus, um das zu ändern. Die Tabellen werden morgen mal ausgefüllt nachdem ich mir alle Gewichte und Reps aufgeschrieben habe. Danke, aber die Standardübungen habe ich schon gelernt bzw. waren bisher Teil meiner Pläne. Bis auf Kreuzheben (mach in dem Fall lieber Rückenstrecker) wird auch jede Übung regelmäßig eingesetzt. Kompletter Anfänger bin ich auch nicht, nachdem mir von außen bestätigt wurde, dass die Ausführung gut aussieht, möchte ich etwas mehr machen. Ob du Anfänger bist oder nicht definiert sich nicht durch Technik, Trainingserfahrung etc. sondern ganz einfach nur über deine Kraftwerte. Die hast du aber nicht angegeben für keine der Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press). Ich glaube jetzt irgendwie nicht, dass deine Werte sich im Fortgeschrittenenbereich bewegen, vorallem da du ja anscheinend kein Kreuzheben betreibst. Lasse mich aber gerne eines Besseren belehren. http://fitness-experts.de/standards/kraftstandards-maenner http://www.strstd.com/ Beide Links mal ansehen und mal ausrechnen, wo du wirklich stehst. Der 2. Link ist direkt nen Rechner, der 1. Link eine sehr empfehlenswerte Seite, die du dir sowieso mal anschauen solltest. Splitpläne sind Pläne für fortgeschrittene Trainierende, der Link von Heimdallr ist ein Plan der für Anfänger optimal ist. Wenn du uns nicht alle Infos gibst gehen wir eben davon aus dass du Anfänger bist und dann bekommst du auch die Infos zu einem Anfängerprogramm. Du tauschst Kreuzheben aus mit Rückenstrecker?! What the fuck... Dir ist bewusst das Kreuzheben erheblich mehr trainiert als nur den Rücken, oder? Tauschst quasi den Porsche mit dem Einrad... Easy to learn, hard to master. Mit Pipigewichten sind die Grundübungen auch kein Problem, haste erstmal dein eigenes Körpergewicht auf der Stange fängts an interessant zu werden. Rückenstrecker nur für den unteren Rücken, klar. Heißt ja nicht, dass ich die anderen Muskelpartien dann auslasse, ich isoliere einfach gerne. Aber auch hier: Danke fürs Klarmachen, die Grundübungen werden durchgezogen. Meine Frage: Was genau ist verwerflich an den oben gelisteten bzw. in den Videos zu sehenen Übungen? Ich hab Bock drauf, ist eine Kombination mit Grundübungen also verwerflich? Ich denke einfach mal nein, außer man geht natürlich in den Bereich des Übertrainings. Wenn ich nun aber Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen (beides war sowieso schon vorher Teil des Plans) miteinbeziehe, hab ich ja noch genug Platz für 2-3 andere Übungen pro Muskelpartie. Oder soll ich mich mit den Grundübungen einfach komplett auspowern? PS: Schon mal danke für die Links (werden morgen in neuer Frische durchgelesen) und dem bisherigen Input!

Danke, aber die Standardübungen habe ich schon gelernt bzw. waren bisher Teil meiner Pläne. Bis auf Kreuzheben (mach in dem Fall lieber Rückenstrecker) wird auch jede Übung regelmäßig eingesetzt. Kompletter Anfänger bin ich auch nicht, nachdem mir von außen bestätigt wurde, dass die Ausführung gut aussieht, möchte ich etwas mehr machen.

Wem kann man denn dann noch trauen, 2 Trainern hab ich den Plan gezeigt und sie fanden ihn gut.

Jup. Solltest dir mal welche von ihm anschauen ;)