Kroco

den ganzen TP raus :D 5x die Woche is ne Nummer!

Selbst zusammengebaut? Und Ernährungsform ? IIFYM ?

Dangery & Alc ?!!!!!!! Nostalgie incoming!!!!!!!!!!!!

Grad die 2 größten Faggots im GYM gesehen... Beinpresse voll beladen.... und dann 1/16...ach was...1/32 Bewegungsradius -.-

Pull Ups: 6/6 negativ Bankdrücken @ 80kg: 8/8 Rudermaschiene @ 80kg: 8/8 Seitheben @ 7kg: 8/8 LH-Curl @ 20kg + Stange: 6 negativ Engbankdrücken @ 65kg: 8

Donnerfaust Donnerfaust Donnerfaust Donnerfaust Donnerfaust Donnerfaust

Nö, falsche Schlussfolgerung. Zwar mehr Testo/GH im Training, das ist aber irrelevant. Deswegen: Für reine Hypertrophie muss niemand beugen, Punkt. Ich feier Lyle so hart!

So, war nochmal beim Orthopäden wegen des Handgelenks --> er nimmt mir morgen Blut ab und dann wird weiter geschaut. Bis ich wieder ins Krafttraining kann, soll es so aussehen: Ernährung: ~ 1500-1600kcal und dazu 60min Cardio am Tag (1 Tag sportfrei) und wenn die Hand wieder mittut sollte der TP so aussehen --> Push:KH-Bankdrücken 3x8Flys 2x10Schultermaschiene 2x8Seithebe-Maschiene 3x10Trizepsstrecken 2x10 Beine:Beinpresse 3x8Kreuzheben 2x5Beinstrecker 3x10Beincurl 3x10Waden 2x8 Pull:Klimmzüge 3x6KH-Rudern 3x8Latzug UG 2x10KH-Curls 2x10Bauchmaschiene 2x10 trainiert wird Montag,Mittwoch,Freitag,Sonntag dazu Post-Workout noch 40min Cardio und OFF 60min (1 Tag bleibt sportfrei) Ernährung wird wie oben beschrieben beibehalten, da ich einen recht hohen KFA hab. Und bevor der große Aufschrei kommt: Die TEs sind in sich nicht allzu voluminös (ca. 12 Sätze) und die Muskeln werden mit niedriger Frequenz trainiert (5-6 Tage)also sollte das auch auf Diät klar gehen :) Hoffentlich kann der Doc was drehen, will wieder ans Eisen!

Ist PSMF bei Krankheit/Entzündung nicht zu hart für den Körper? Und ich hab sowas schonmal gemacht --> 1100kcal off, 1100kcal + Cheatmeal on 3x Krafttraining, 6x Cardio Was hat es gebracht ? -7/8kg in 5 Wochen bei gehaltenen Kraftwerten

Ja.Und was ist mit dem Stoffwechsel ohne Krafttraining? Shao, Ludi, AS ?

kann man eine PSMF auch (temporär) ohne Krafttraining machen? Ich habe eine Entzündung im Handgelenk, die zum verrecken nicht abklingt und werde immer runder und runder!

Handgelenksverletzung / -entzündung auskurieren Orthopäden wegen Schulterproblemen aufsuchen Neustart mit PSMF Schon 2 Wochen ohne Training, it sucks

Hallo Sportsektor, hier will ich auch mal ein Trainingstagebuch führen! Zu mir: 24 Jahre alt ca. 1,80m ca. 95kg (Kreatin wird grad geladen) Vorhaben: Da mein aktueller Studiovertrag ausgelaufen ist und das neue Studio erst nächsten Monat eröffnet, muss ich mich jetzt in einem kleinen Physiotherapie-/Gewichtsmanagment-Studio über Wasser halten. Der perfekte Grund, einen Cut zu starten! Hab bei Fitness-Experts und Bodyrecomposition gestöbert und ich werde ne PSMF/HSD in Angriff nehmen. Training: Da ich keine Möglichkeit hab, eine Form des Kreuzhebens in dem Studio zu machen, habe ich bei den Workouts 2 Sätze Hyperextensions ergänzt. Der Rest ist frei nach dem HSD-Handbuch! A:Beinpresse 2x8Brustpresse 2x8Klimmzüge Weit 2xMax (was momentan eh ca. 8 sind ^^)Beincurl sitzend 2x8Schultermaschiene 2x8Rudermaschiene 2x8Trizepsmaschiene 2x8KH-Curl 2x8Hyperextensions 2x8-12Bauchmaschiene 2x8-12 B:Beinpresse 2x8KH-Schrägbankdrücken 2x8-10 (mehr als 30kg Kurzhantel haben die nicht)Klimmzüge Weit 2xMax Beincurl sitzend 2x8Seitheben 2x8Rudermaschiene 2x8Trizepsmaschiene 2x8KH-Curl 2x8Hyperextensions 2x8-12Bauchmaschiene 2x8-12 Die Workouts werden Dienstags und Freitags durchgeführt.Evtl. werde ich an 2 Tagen noch 30-40min lockeres Cardio absolvieren. Bilder: Offizieller Start wird am Montag sein!

Training: Beinpresse @ 190kg: 8/8 Brustpresse @ 75kg: 8 @ 80kg: 8 Pull Ups @ BW: 8/8 Beincurl sitzend @ 60kg: 8/8 Schultermaschiene @ 45kg: 8/8 Rudermaschiene @ 50kg: 8/8 Trizepsmaschiene @ 35kg: 8/8 KH-Curl @ 16kg: 8/8 Hyperextensions +14kg: 12/9 Bauchmaschiene @ 30kg: 12/12

heute ist offizieller PSMF-Start! Startgewicht: 92,7kg

Kennt sich jemand mit der Quecksilberbelastung vom Thunfisch aus? Wäre es gesundheitlich problematisch während einer kurzen Zeit 2 Dosen täglich zu essen?

Werde jetzt noch das Wochenende mich an Maintenance-Klaorien ggf. leichtem Defizit orientieren und was Cardio machen und Montag geht es ab!

WIe gesagt trainier ich in dem Studio allein unter Omis. Kurzahnteln bis 30kg und sonst nur Geräte. Fand schon die Klimmzugstange phänomenal :) Im neuen Studio gibt es wieder nen guten Mix aus freien Gewichten und Maschienen!

Hey, danke schön. Arme überproportional? Vlt. wegen der Pose...zumindest mein Bizeps ist recht klein, Trizeps ist ok Auf dem Bauch ist ja auch viel Fett, klar dass man da nix sieht. Aber gezieltes Bauchtraining werd ich in der Zukunft auch mal machen. Wie ist die Meinung denn generell zu meinem Cut?