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Wer braucht vollste Intensität? Für Muskelwachstum ist die höchste Intensität nicht notwendig

Sehr viele Überschneidungen drinnen, wer Klimmzüge + Ruderübung + Kreuzheben macht braucht keine weitere Übung fürn Lat. Auch bei Bankdrücken + Schrägbank + Schulterdrücken. Crunches braucht auch keiner bei den anderen Übungen im Plan. Cranx es ist möglich täglich mit einem enormen Volumen zu trainieren, sogar GK 2mal täglich geht. Es bringt dich auch weiter und in meinen Augen weiter als niedriges Volumen. Die Effektivität was Zeit angeht ist wieder was anderes Dass du mit deinem Programm wächst glaub ich dir ohne weiteres. Vieles funktioniert, der Körper wird sich halt immer an die Belastung anpassen.

Zweifelhaft, ob es so wenig war. Manche würden sich wundern, wieviel Leute mit der richtigen Genetik nehmen, da liegt mancher Freizeit-BB deutlich drüber ... Genetik läßt sich halt nur begrenzt mit Doping aushebeln. Kinderdosis und das ist ernst gemeint, man sollte das Thema auch nicht überdramatisieren.

Lesen hilft ... Gibt sogar Stoffer, die machen keine Kniebeugen hasso 50mg reines Zink für den Anfang sollten reichen ist über den Empfehlungen, aber als Sportler hat man einen höheren Bedarf. Zinksalbe fand ich ganz gut ist aber trotzdem ne fettreiche Salbe kommt auf deinen Hauttyp an, probiers einfach mal aus. Benzylperoxid ist ein Schälpräperat schon eine Nr. "härter" trocknet die Haut aus und es kann zu Anfangsverschlechterungen kommen. Hab es selbst nur 2-3mal Woche aufgetragen. Am Besten abends und ein altes T-shirt drüber, das Zeug bleicht.

Wenn du meinst wegen zinkorotat usw. das ist nur die Form in der Zink in der Tablette vorliegt, manche werden einfach besser aufgenommen beide hier genannten sind vollkommen i.o. - 50mg reines Zink, also nicht die Verbindung kannst du schon nehmen. Shao hats verstanden. War nicht auf dich bezogen, auffällige Akne ist eins der Erkennungszeichen für Anabolikamissbrauch, deswegen seh ich das als Ausrede Kniebeugen geben Pickel

Die Ausrede kannte ich noch nicht Von Kniebeugen kriegst du höchstens blaue Flecken und dicke Beine. Zink als Salbe oder Tabletten, Peeling oder Benzylperoxid gibt es als Creme in unterschiedlichen Konzentrationen.

Einfacher ist es, wenn dich die Leute "richtig" anlächeln. Am Anfang nur ein leichtes Lächeln und kurz die Augenbrauen hochziehen, die meisten Leute lächeln dann zurück und dir fällt ein offeneres Lächeln einfacher.

Hast du deine Nahrungsmenge schnell gesteigert?

Kollege, sobald du zwei verschiedene trainignseinheiten hast nennt man das zweier split. Einen Ganzkörperplan nennt man es, wenn man den ganzen Körper in EINER Trainingseinheit trainiert... Nein, das isn alternierender GK-Plan. Sogar ein ziemlich guter von der Aufteilung her - bisschen wenig Volumen Junker Dips und Klimmzüge sind schon wichtige Übungen gerade beim Hometraining, ersetzen einfach viele andere Übungen. Klimmzüge gibts bei ebay z.B. Stangen die man in den Türrahmen klemmen kann, sollte bei deinem Gewicht gut klappen. Dips kann auch jeder zu hause machen http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTriDip.html finde gerade kein passendes Bild, da du keine Maschine hast einfach am Bettkasten oder oder hoch drücken

Hatte mir ehrlich gesagt noch gar nicht den anderen Artikel durchgelesen

Mal eine andere Meinung http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/281/2/E197 100g Dextrose + 30g Whey vor und nach dem Training sind schlappe 1000kcal die du nicht merkst und genau dann wenn dein Körper das braucht. Langsam an die Dextrosemenge rantasten sonst spuckst du

Telefon erleichtert dir die Sache einfach, weil es persönlicher ist und mehr Ebenen der Kommunikation nutzt und damit baust du einfach schneller Attraction und Raport auf. Du hast wie es scheint im Moment einfach nicht genug Attraction und Raport, sonst wäre von ihr die sms gekommen, wo du steckst ...

Anschauen grinsen "müssen wir jetzt selber rechnen?"

2 Wochen "zusammen", kein FC und das ist (war) ne LTR für dich? Game liest sich gut, einfach weiter machen

Bei mir und Trainingskollegen ist das nicht der Fall. Nippel sind auf Handhöhe ist für mich volle ROM, auch Loaded Stretching klappt ohne Schmerzen. Wenn die Stange nur soweit runter geht ist es schmerzfreier geht mir aber immer noch zu sehr auf die Schulter. Vor der Brust merk ich nichts, heißt für mich schulterschonender Kettlebell Training hört sich interessant an, hab mal kurz gegoogelt war ja HST Anhänger scheint ja auch auf Ganzkörper und relativ hoher Frequenz zu beruhen?

3,5% da bist du noch weit von weg 10-11% sind das geschätzt viel weniger nicht ... Wie sieht deine Ernährung genau aus? Carbs wann wieviel vor nach dem Training?

Wie schon geschrieben Sportarzt, hab auch einen längeren Leidensweg hinter mir zum Großteil auch selbst verschuldet. Erst mein jetziger Sportarzt konnte mir weiterhelfen. Schmerzen sind ein klares Signal, das man nicht ignorieren sollte. Erstmal sollte natürlich Pause angesagt sein. Aussenrotatoren täglich trainieren. Bankdrücken komplett weg, austauschen z.B. gegen Dips. Die Übung gibt bei mir keine Probleme selbst mit ordentlich Zusatzgewicht, wobei Bankdrücken auf dauer immer wieder Probleme gibt. Mach ich mittlerweile nur noch mit KH und als letzte Übung, klappt gut. Alle Bewegungsabläufe, die deine Schulter in eine unnatürliche Position bringt weglassen z.B. Latziehen hinter die Schulter. @Shao hast du beruflich damit zu tun? Deine Post gefallen :)

Du hast die Nr was du jetzt daraus machst liegt an dir nicht an ihr. Im Moment bist du wahrscheinlich nichts anderes in ihren Augen als ein ziemlich "dreister" Typ und so solltest du dich mMn auch weiter verhalten -> Telefongame und schauen was passiert. blabla nr im club X aufgedrängt ... sowas Der Opener hat in dem Moment gepaßt, hast doch die Nr.? Nur das du nicht weitergegangen bist, macht es dir jetzt unnötig schwer.

Auch wenns unhöflich ist einfache Gegenfrage, was hast du gemacht, dass sie dich anrufen sollte? Wo ist der rapport, kino usw?

Eine Übung für daheim und effektiv http://www.bodybuilding-online.de/start/tr...s/dipsbank.html Vorgebeugt und mit Gewichten meine Lieblingsübung

back to the roots - hast du sie wenigstens an den haaren vom platz geschliffen?

Ihr seid durch die Innenstadt gelaufen? Einfach bei nem Schaufenster auf was zeigen, wenn sie herkommt und sich neben dich stellt bisschen mit der Schulter wegschupsen oder mit der Hüfte. Wenn sie im Schaufenster nicht gleich das findet auf, dass du zeigst. Hand an ihren Hinterkopf like papa Sich einhängen oder ihr den Arm hinhalten. Das kann man beliebig ausbauen, muss halt zu dir passen. Kino nicht von anfang an, wieso? Legst dir doch nur Steine in den Weg.

Muskeln wirst du immer aufbauen, da kann dein Training wirklich bescheiden sein, dein Körper wird sich mit der Zeit anpassen. Unterschiede wirst du mit angepaßter Ernährung und angepaßtem Training merken, wenn du fortgeschritten bist. Aber für deine Ziele ist so ein Aufwand bzw. auch Einschränkung in die Lebensqualität nicht nötig. Ich halte es so, normale Ernährung zusätzlich kommt halt 500g Magerquark übern Tag hinzu als Proteinquelle. Dann ein Ganzkörpertraining so oft, wie es zeitlich halt paßt. Hab so meine 80-81Kg bei 1,76m - paßt Halbes Jahr ist in diesem Sport auch wenig, geht nicht alles so schnell Ein "Problem" hast du ja schon erkannt schau einfach etwas bewußter auf die Ernährung - Sachen mit hohen Proteingehalt bevorzugen, Vollkornprodukte, das sollte dich erstmal weiter bringen ohne, dass es eine große Umstellung ist. Beim Training schon die Grundübungen bevorzugen, wie sieht denn dein Plan zur Zeit aus?

Das war auch die Kurzfassung von ca 7h EX => Cindy Freundin => Mandy Der Club ist halt richtig klein, Cindy stand oft am Thresen mit ihren Freundinen und ab und an braucht man ja was zu trinkenund da einfach nur bisschen Small-Talk und dann entweder tanzen gegangen oder halt mit anderen Leuten geredet. Der Club leerte sich dann immer mehr Prüfungszeit Hab dann erstmal allein mit ihrer Mandy geredet und getanzt. Cindy kam dann halt auch dazu. Ich war dann irgendwann am Rand der Tanzfläche und hab mir dort eine Sitzgelegenheit geschnappt. Cindy kam dann ziemlich schnell hinterher hat sich zwischen meine Beine gestellt war nen Barhocker ne gute Höhe Also kino gemacht + c&f. Dann wollte sie sich was zu Trinken holen - sie hatte aber kein Geld mehr blabla genaues Gespräch krieg ich nicht mehr zusammen hab erst mit c&f reagiert und dann "einlenkt" achso portmonai wollte sie mir aus der Hintertasche ziehen was aber nicht ganz klappte. Hab ihr mein portmonai in die hand gedrückt, Achso sie hat früher auch immer alles selbst bezahlt von sich aus und meinte auch, dass sie mir das nächste mal einen ausgibt. Als sie mit ihrem Getränk wieder kam und mir das portmonai wieder gegeben hat war sie wieder brav zwischen den Beinen Im Gespräch kam dann halt kam das Bild auf dem führerschein, dir steht die Frisur besser, war die Frisur als wir zusammen waren. Hab mittlerweile eine komplett andere Frisur. Antwort war mir gefällt sie kann mich nicht beschweren und dann über irgendwas anderes gelabert und wieder Tanzen gegangen beim Tanzen hab ich mir immer wieder das Getränk genommen. Dann war halt auch schon ziemlich Ende - Aufbruchstimmung haben etwa den gleichen Weg. Da ich meinen Kumpel ewig nicht mehr gesehen hab, wollt ich erstmal nach dem schauen, hab den beiden (Ex+ ihre Freundin) das gesagt. Hab meinen Kumpel aber nicht mehr gefunden. Die beiden waren schon draussen, da stand auch noch ne Gruppe von Männer vorm Eingang rum. Sie standen deswegen glaube etwas weiter weg und haben geredet bin dann hin und gleich erstma c&f zu ihrer Mandy - der eine aus der Männergruppe sähe aus wie ihre letzte "Romanze" hat gut für Stimmung gesorgt die hat mich dann erstmal geboxt - gleich zurück Cindy miteingebunden und dort auch kino, c&f und rumgeschubse Mandy wohnt nicht weit vom Club weg wir haben sie zu ihrem Haus gebracht und dann verabschiedet. Cindy war eigentlich nicht zu Fuß unterwegs ich aber schon, also gings weiter zu Fuß Rest steht oben. Werd glaube morgen mal anrufen, heute bin ich eigentlich locker mit einer anderen verabredet.

Hi, war Mittwoch locker mit ein paar Leuten verabredet Sammelpunkt war eine eine Kneipe. Bin mit einem Kumpel angekommen und da saß erstmal nur eine gute Freundin von mir, bisschen später kam vom Klo eine Ex von mir. Haben immer noch ein gutes Verhältniss, hab zwar meinen Abstand gebraucht von ihr, aber fühlt mich immer noch super wohl mit ihr. Kamen halt immer mehr Leute dazu, lockere Gespräche halt, sie saß neben mir. Bisschen Kino gemacht, also wirklich locker und sie eigentlich nicht weiter beachtet sondern mit den anderen Leuten geredet. Mit ihr halt, wenn sie was gefragt hat. Eine Gruppe ist in der Zeit schon los in den Club, bin dann ein wenig später mit meinem Kumpel hinterher. Im Club wieder PU ausprobiert und einfach Spaß gehabt, weil viele Leute da waren, die ich kenne. Kurz gesagt Abend lief gut, auch wieder neue Leute kennen gelernt und immer wieder mit meiner Ex small talk. , was im Laufe des Abends immer mehr wurde, da viele Leute einfach zu schnell steil gegangen sind Hab dann mit dem vollen Programm angefangen c&f, kino, rapport, aber nur bis zu einem bestimmten Punkt eskaliert. Auf dem Heimweg ging es dann so weiter hat einfach Spaß gemacht ihr auch. Bei der Verabschiedung hat sie mir dann nen Kuss auf den Mund gegeben und bla war schön mit dir Im Moment mach ich mir mal wieder zuviele Gedanken brauch einfach mal ein paar Meinungen Telefongame? Rechtschreibfehler dürft ihr behalten, mußte ne Nachtschicht für die Uni einlegen