EdoRosenthal

grüß dich einfach Kompliment an der stelle, wirklich top Entwicklung. Nehme mir daran das ein oder andere Beispiel

aktuellste mir bekannte studie von der dge von 2010 besagt das es immernoch stritig is. http://www.dge.de/pdf/ws/100315_SFA_Statement.pdf 2.Seite Ich will hier ja auch niemanden überreden aufzuhören salami zu essen, schmeckt ja auch echt geil :D, jeder ist für sich sleber zuständig. wie man so schön sagt: is mir jacke wie hose, sagt pierre der franzose. grüsse aus ffm euer Eddie

vorweg würde echt auch gerne so zitieren kanns aber leider nicht haha @thevalue ich verzichte generell soweit wie möglich auf tierische fette, also genau genommen bin ich der oberste fleisch fresser aber wenn man tierfette ersetzen kann ohne qualität einzubüssen dann versuche ich das. @shao auch wenn ich beeindruckt von den texten bin die du hier raushaust(das mein ich ernst). trau ich mich mal zu sagen sojamilch hat mit 2,7g KH / 100g eher wenig zuckergehalt. Lactose (was im prinzip doch auch zucker ist oder?) ist reichlich in muh-milch enthalten. und mit 4,7g KH /100ml bissi mehr wie soja. Sojamilch ist anscheinend geschmacksache. Ich weiß nur soviel pflanzliche fette sind einfach gesünder da kann mir niemand was erzählen. Soja milch beispielsweise enthält kein cholesterin und nur ungesättigte fettsäuren. Kuhmilch wiederum hat ein vielfaches mehr an kalzium(allerdings gibts auch sojamilch die mit kalzium angereichert wird).Im endeffekt hab ich wohl einfach diese emfehlung gemacht weil ich aus der soja industrie komme und unsere crew den markt übernehmen will, außerdem mag ich keine Kühe!!!<- nein natürlich nicht war nur spass :D !!! Ich bezieh hier alles auf die alpro natural sojamilch (ich trinke allerdings immer die light +kalzium). Will mich wie gesagt mit niemandem anlegen find euer forum echt geil leute weiter so!!!! euer Eddie

@thevalue das nenne ich doch mal stabile kritik danke. und @punkyan naja so ganz nachvollziehen kann ich manche aussagen nicht (transfette, soja milch, kurzkettige langkettige) aber bedanke mich einfach auch mal aus Höflichkeit. Die Auslauferei hat mir den Sixer meines Lebens gezaubert digger. Naja ich geh ma pennen. Lasst die Muschis in ruhe Leute ;P haut rein

servus ich würde dir als erstes emfehlen die Definition auf märz-april zu schieben. Immoment kannst du wunderbar Masse aufbauen ohne das es jemand sieht umso höher der "leck mich am arsch! was is denn mit dem passiert Effekt". Ich regel das seit 3. Jahren (bin also grade zum 3. mal in der Massephase) so. Ab märz heißt es dann 8 Wochen lang low-carb, Cardio und alles was so richtig abfuckt haha. Grundgedanke ist ca. 400kcal unter deinem tagesbedarf zu bleiben. Vorsicht zu viel Differenz und du landest in der berühmte JOJO-Effekt Abteilung auf gut deutsch du wirst so harte Fressattackenbekommen das du die hart eingesparten kcal wieder reinfrisst und noch weiter drüber hinaus schiesst. Ich mache das so: 8 Wochen lang an nicht-Trainingstagen max. 30-40g Kohlenhydrate ( den Wert erreichst du allein schon durch Gemüse Fleisch etc. ) also kein reis, keine Kartoffeln, kein Weizen, Obst mit Vorsicht geniessen. !!(Manche erlauben sich morgens zum Frühstück langkettige-KH aber damit bin ich nicht so gut gefahren wie ganz ohne)!! Ich esse in der Zeit Sachen wie Thunfisch, Gemüse, Pute, Quark(am besten magerstufe), Nüsse, generell Fisch(aber bitte nicht paniert), Sojaprodukte( wenn du das nötige Kleingeld hast Milch durch Sojamilch ersetzen), kleiner Tipp Harzerkäse unter uns Frankfurtern als Handkäs bekannt, hat wunderbare Werte!! auch ein Eiweissshake(nur die ohne Zucker, 80%tige Shakes haben oft hohen KH anteil) kann mal als Mahlzeit herhalten. Es ist halt sehr wichtig das du da auch etwas Abwechslung reinkriegst sonst wird es zu hart auf die leckeren KH zuverzichten.Halt immer drauf achten unter deinem kcal Richtwert zu bleiben. Generell solltest du weglassen-> Trans-Fett Säuren: Chips, Pommes also alles fritierte(das solltest du im Prinzip immer weglassen das es auch echt ungesund ist verstopft Aterien und so). Gesättigte Fettsäuren haben auch hohe Kilokalorienwerte deshalb ebenfalls weitgehend drauf verzichten( Salami, fettige Käsesorten). Ungesättigte Fettsäuren sind zwar gesund haben aber ebenfalls sehr hohen Kcal-Werte.Hier kannst du alles zum Thema Fettsäuren nochma durchlesen bin nicht der beste Erklärer sorry. http://www.joggen-online.de/gesunde-ernaehrung/naehrstofflexikon/gesaettigte-und-ungesaettigte-fettsaeuren.html Verzichten MUSST du auch auf Alkohol. An Trainingstagen dann ca. 1,5-2 std. vorm Training eine "menschliche" Portion Reis, Hafer oder so. Auch hier drauf achten langkettige KH zu essen( die brauchen länger um verarbeitet zu werden heisst die machen länger satt). Direkt nach dem Training kurzkettige KH da reicht allerdings schon eine Banane oder 1 Stück Dextrose. Und natürlich eine Portion Eiweiß in der Regel in Form eines Shakes. Ein Tag in der Woche(bei mir Samstags) ist dann der Tag der Sünde. Der von alle geliebte und heiß ersehnte Cheating-Day. Hier darfst du ALLES und VIEL davon reinhauen auf was du auch immer Bock hast. Tipp plan dir schon vorher was du isst sonst wirst du echt überfordert von der Auswahl ;). Das dient dazu dem Körper viele Kohlenhydrate zuzuführen an die er nicht gewohnt ist und dadurch den Stoffwechsel rasant anzukurbeln. Ich persönlich sehe Sonntags(also ein tag danach) immer starke Resultate, kann sein das ich es mir einbilde aber Einbildung ist ja auch ne Bildung haha ;). Zum Training viele Wiederholungen und wenig Gewicht = Definition.... vollkommener Schwachsinn stimmt einfach nicht(elendes Gerücht lässt sich nicht ausrotten). Training ganz normal weiter wie bisher nur das du deine Fixierung auf Cardio legst. Zu deinen 8-10min warm laufen und unglaublich wichtigen 5min(bzw. bis der Puls runter ist) AUSLAUFEN ( hohe Fettverbrennung da Blutzuckerspiegel unten, Körper braucht weitere Energie woher nehmen? ->Fettreserven), solltest du auch 1-2 Tage die Woche ma ne Runde Joggen gehen. Trotzdem weiterhin Muskulatur beschäftigen sonst baust du zu viel ab. Jow das is so mein Programm mehr als zu sagen bei mir funktionierts kann ich. ( obwohl ein Freund von mir macht es auch etwa so und nimmt hier und da an Wettkämpfen teil ) Wenn du hier und da optimierungsideen hast nur zu jeder Körper ist anders und muss auch anders versorgt und trainiert werden. Bei Fehlern ergänzt mich doch bitte. Hoffe der ein oder andere kann mit dem text was anfangen. Euer Eddie Ohje habe jetzt erst die Kommentare hier gelesen hoffentlich werde ich nicht zu hart gebattlet jetzt.

Hab gemerkt das mein psot hir nicht so reinpasst. ich schreib ihn bisschen um und poste ihn woanders sorry kann gelöscht werden.