king8000

Joa mein ich ja mit mehr gas geben...mit dem gewicht hättest du auch 3x5 geschafft. ;)

Kniebeugen sind garnicht soo schlimm. Unten muss noch mehr spannung in den rücken rein, bzw. dehnen, dass du sauber in die tiefe hocke kommst. Bis dahin nur so tief beugen, dass der rücken stabil bleibt. Ansonsten kannst du gefahrlos so weiterbeugen, manchmal noch drauf achten dich nicht zu schnell unten reinfallen zu lassen. Außerdem: Gib mal ordentlich gas, du hörst 2-3 wdh bei jedem satz zu früh auf!

V.a. wenn du noch die hüfte tief lässt und versuchst maximal aus den beinen zu heben, gibts kaum ne umfassendere übung.

Hast du denn.vor, irgendwann mal.an einem Wettkampf teilzunehmen? Falls ja würde ich freitags vielleicht mal auf 3er umsteigen um sich an schwerere Gewichte zu gewöhnen.

...und niemals nach vorne springen. Füße einfach etwas breiter nach außen setzen und, wenn überhaupt, leicht nach hinten springen.

Kniebeugen mit starkem Bounce sind nie gut, insbesondere wenn man Kniebeschwerden hat. Dabei zieht man daraus auch überhaupt keinen Nutzen und betrügt sich bei den Steigerungen teilweise nur selber, daher würde ich auf einen bewussten Bounce auf jeden Fall verzichten, außer bei Maxversuchen...da lässt es sich nicht immer vermeiden und man neigt einfach dazu unten etwas rauszufedern.

Bei den Push Press und bei den PC muss aber noch was kommen bei den Beugewerten.

Kniebeugen find ich auch gut! Allerdings sind das Highbarbeugen mit tiefer Ablage und sieht daher etwas "seltsam" aus. Dennoch sieht man hier deutliche Fortschritte, weiter so!

Ich habe schon das richtige Video gesehen und alle meine Aussagen beziehen sich auch darauf.

Beugen sind technisch weitaus weniger anspruchsvoll und sehen bei dir eigentlich garnicht so verkehrt aus. Die Powercleans haben allerdings noch garnix mit richtigen Powercleans zu tun, sodass das bisher nur Zeitverschwendung ist. Du brauchst dazu nen Gewichthebertrainer der sich das mehrere Male in der Woche und über einen längeren Zeitraum anschaut, sonst wird das nichts. Es gibt auch genügend andere sinnvolle Übungen mit geringeren technischen Anforderungen, die du stattdessen ausführen könntest. Soviel von mir dazu. P.s: Was erhoffst du dir denn eigentlich von den PC?

Das ist jetzt nicht böse gemeint, aber so wie du PC ausführst, bringt dir die Übung rein garnix. Da fehlts einfach an der Technik, die für einige einfach ohne kompetente Anleitung im Selbstversuch nicht zu erlernen ist. Ich würde dir raten, ne andere Übung zu nehmen, je nach dem was du überhaupt mit den PC bezwecken willst/wolltest z.B. Pendlay Rudern/Bankziehen wenn du was explosives für den oberen Rücken, oder einfach paar Sprünge (Standhoch oder Standweit), falls du die explosive Hüftstreckung trainieren willst...

So schlimm sehen die Beugen doch garnicht aus. Man merkt halt, dass du mit der Bewegung noch nicht 100% vertraut bist, aber das kommt... Allerdings rundest du unten in der tiefsten Position ein, das solltest du unbedingt vermeiden! Gewichtheberschuhe erleichtern dir diese tiefe Position korrekt einzunehmen. Außerdem einfach nich mehr konzentrieren, da die Spannung auf dem unteren zu halten.

Naja ok Dann solltest du aber versuchen richtig lowbar zu beugen und nicht nur die Hantel so abzulegen Soll heißen Abwärtsbewegung über Hüfte-nach-hinten-schieben einleiten. Bei highbar wirds so gemacht wie du es aktuell praktizierst, sprich Abwärtsbewegung über die Knie einleiten. Unabhängig davon sollte jedoch noch mehr Spannung auf den unteren Rücken. Gewicht ist erstmal sekundär, das kommt mit der Zeit. Zu Beginn sollte meiner Meinung nach alles einer guten, den eigenen Zielen adäquaten Technik untergeordnet werden. Edit: Ja war vielleicht nicht ganz präzise formuliert von mir Shao, da hast du Recht. Allerdings finde ich, sollte man sich diese extreme nach-hinten-Schieben der Hüfte nicht in der Form vorstellen, sonst landet man schnell bei einem mix aus high- und lowbar und beugt zu sehr über den Rücken, zumindest bei großen Personen mit ungünstigen Proportionen wie ich P.s: Wieso kann ich nur alle halbe Stunde was posten? Weiß jemand woran das liegt?

Sieht für den Anfang nicht schlecht aus. Jedoch am Anfang garnicht erst versuchen in die Kniebeuge vorne reinzukommen, dafür ist das Gewicht sowieso noch zu niedrig. Erst anständig Standumsatz lernen, danach kannst du dich am Hockeumsatz versuchen... 2 Sachen auf die du noch jetzt erstmal verstärkt drauf achten solltest: 1. enger am Körper ziehen. Sobald die Hantel die Knie passiert hat, "reinziehen" und dann an den Oberschenkeln entlang. Das meinte ich auch vorhin mit der Schwierigkeit bei der Kniepassage. Die Hantel muss(!) Kontakt mit den Oberschenkeln haben wenn du die Hüfte komplett öffnest. Daher würde ich erstmal überhalb der Knie bleiben um dafür ein Gefühl zu bekommen. 2. nicht so hoch abheben. Versuche nach der Hüftstreckung möglichst schnell und aktiv(!) die Füße zu setzen. Klar springt man automatisch nicht mehr so hoch, sobald das Gewicht höher ist, dennoch sollte man sich das auch bei leichtem Gewicht angewöhnen. Kannst ja nochmal Videos machen, wenn du das nächste mal die Übung machst. Frage: Wieso willst du unbedingt auf lowbar-Squats umschwenken? Planst du Im Kraftdreikampf an Wettkämpfen teilzunehmen? Falls nein, gibts eigentlich keinen Grund zwingend lowbar zu beugen. Für die hintere Kette haste sowieso schon Kreuzheben drin, da kannste ruhig etwas Quadlastiger beugen, abgesehen davon bringts dir auch für die allgemeine Athletik mehr. Aber das ist nur meine Meinung dazu

Richtig ausgeführt sind Standumsetzen und Hockeumsetzen sich sehr ähnlich, es unterscheidet sich lediglich die Abfanghöhe der Hantel. Grob gesagt bis Oberschenkel parallel zum Boden zählt noch als Standumsatz. Was sonst noch zu beachten ist, ist die Startposition, welche sich vom klassischen Kreuzheben unterscheidet, sprich Hüfte weiter unten,dann gleichzeitige Öffnung von Knie- und Hüftwinkel um in eine gute Position für den 2.Zug zu kommen. Man sieht, das ganze ist doch etwas komplizierter als es aussieht und ohne Anleitung nicht gescheit zu erlernen. Am besten fängt mit Standumsatz aus dem Hang an und arbeitest dich nach und nach nach unten. Die Kniepassage ist mit das schwerste...Soviel von mir dazu :)

edit. kann gelöscht werden.