dat shit cray

Wie bist du in den Security Bereich reingekommen? Meinem Eindruck nach einer der wenigen No-Bullshit Sparten in der Beratung. Hattest du irgendwelche Vorkenntnisse in die Richtung? Intensive Schulung on the Job, etc? -- 27 Jahre, Technical Account Manager bei 'ner kleinen Saas Firma. Wi-Info M.Sc. 57k fix. Mit Bonus knapp unter 70k. ~50h aber hohe Erreichbarkeit und Verfügbarkeit.

Hallo zusammen, der Titel ist etwas umständlich formuliert. Mich treibt folgendes Gedankenexperiment um hinsichtlich der Planung einer Unternehmung: Gehe ich in einen Markt, in dem ich viel Wettbewerb habe, der Wettbewerb durchschnittlich jedoch weniger intelligent und formal qualifiziert ist oder suche ich mir einen Markt mit hohen, fachlichen Eintrittsbarrieren aus? Was geht mir bei der Frage durch den Kopf? Ich habe beispielsweise einen sehr starken Background in Informationstechnologie und gute Vertriebserfahrung für komplexe Softwareprodukte. Es wäre daher naheliegend eine Unternehmung in dieser Branche zu starten. Da man für eine erfolgreiche Unternehmung das entsprechende (IT-) Know-How benötigt, erwarte ich quantitativ weniger Konkurrenz. Gleichzeitig halte ich diesen aber für überdurchschnittlich begabt, zumindest hinsichtlich Intelligenzpotential. Auf der anderen Seite könnte es Branchen geben für die es keine hohen Eintrittsbarrieren gibt. Als Beispiel sei ein Modelabel genannt, bei dessen Gründung ich im Markt zu 80% gegen naive Modepüppchen antrete (reine Hypothese!). Da der Einstieg hier leichter ist und die Attraktivität dieser Branche in der Bevölkerung im Durchschnitt sicher höher ist, erwarte ich jedoch deutlich mehr Wettbewerb. Oder ist die Konzentration von sehr guten Unternehmerin in jeder Branche so hoch, dass sich an der Spitze überall nur absolute Spezialisten tummeln? Was meint ihr, was mehr zählt? Lohnt sich die Fragestellung überhaupt? Ich habe meine eigenen Vermutungen hierzu. Wer aber Lust hat, soll gerne einmal schreiben was ihm spontan durch den Kopf geht. Merci.

Entwicklungshelfer

(Doppelpost)

Ist doch offensichtlich, dass er 8h am Tag meinte (Werbeagentur...).

Eins sei noch gesagt, da du selbst die Notwendigkeit angezweifelt hast. Mach unbedingt ein Praktikum/mehrere Praktika. Zwei Bekannte von mir haben beide Master Physik, sogar in Regelstudienzeit und massiv Probleme auf dem Arbeitsmarkt gehabt. Beim einen kenn ich den aktuellen Status nicht, der andere ist extrem unzufrieden mit seinem derzeitigen Job. Falls du in die Wirtschaft willst, solltest du dir eher früh als spät Gedanken machen, was für Felder dich interessieren um dann in Praktika sowohl deinen Lebenslauf zu tunen (zu zeigen, dass du kein reiner Theoretiker bist, der jetzt nicht weiß, was er groß anfangen soll) und um selbst zu evaluieren, was für Bereiche dir taugen. Ob einem ein Bereich/Job Spaß macht ist selbst bei Studiengängen die ein klares Jobprofil mitsichbringen schwer zu beurteilen´. Noch schwerer entsprechend, wenn du während und in deinem Studium Null Bezug dazu gewonnen hast.

Geil. Details bitte! Versuche das verzweifelt zu optimieren. Kochen und Essen frisst so viel Zeit und ist für mich echt 'ne meist nervige Sache. Oft bin auch zu platt was gescheites zu kochen und zieh mir dann suboptimales Zeug rein oder nicht genug. Du kannst es mit einer Art "intermittent fasting" probieren. Kurz gesagt, lässt du einfach eine Mahlzeit am Tag weg. Ich frühstücke beispielsweise nicht mehr und esse dann jeweils nur noch eine Mahlzeit Mittags und Abends. danke für die gute Idee. Ich mache aus dem Grund schon seit 'nem Monat Warrior Diet (IF mit 20/4 Schedule) also ein kurzes Zeitnfenster mit 1-2 großen Mahlzeiten. Aber auch da brauch ich deutlich über 15 Min für Zubereitung und es stresst mich auch ein bisschen soviel auf einmal immer zu essen.

Geil. Details bitte! Versuche das verzweifelt zu optimieren. Kochen und Essen frisst so viel Zeit und ist für mich echt 'ne meist nervige Sache. Oft bin auch zu platt was gescheites zu kochen und zieh mir dann suboptimales Zeug rein oder nicht genug.

Ich glaube das nicht so richtig. Kenne ein paar Amateurschwimmer, die aber durchaus Wettkämpfe geschwommen sind. Auf jeden Fall einigermaßen sportliche Figuren aber irgendwo doch auch ziemliche Lauchs. Extrembeispiel: Michael Phelps, 2002, also 2 Jahre vor erstem Olympiaauftritt. Skinny as fuck. EDIT: Okay, da war er 17 Jahre alt. Heute? Siehe unten. Aber der geht mittlerweile ja auch im Studio pumpen, dass es kracht. Hast du Bilder von deiner Transformation? Fänds ja geil, wenns so wär. Schwimmen macht tierisch Bock.

Was kostet so ein Antarktis-Törn denn? Finde bei denen keine Preise. Ein paar andere Anbieter verlangen zwischen 7 und 10k für gut 2 Wochen, scheinen aber auch ein bisschen anders strukturiert zu sein. Geht sowas auch günstiger? ~2-3k?

Pauschalisierter Unsinn. Das gilt noch für große Strategieberatungen. Wenn wir aber von irgendwelchen Big4 oder IT-Beratungen sprechen, stimmt das überhaupt nicht. Schon gar nicht nach 3 Jahren.

Beim Flirten zur Tageszeit: Hand schütteln und dann nicht einfach loslassen sondern ihre Hand aus deiner Hand gleiten lassen und dabei mit deinen Fingerspitzen ein bisschen Druck (fühlt sich an wie gestreichelt) auf ihre Handinnenfläche geben Sie trägt 'nen Ring am Finger: Mitten im Gespräch einfach ihre Hand nehmen und den Ring untersuchen (Hand/Finger betatschen). Ein paar Fragen zum Ring. Wenn schon mehr Rapport besteht, geht das auch mit etwas auffäligeren Ohrringen oder einer Halskette. Fusseln vom Pulli/Rücken/Haare/etc. entfernen. Am Rücken mit der flachen Hand berühren um sie in die richtige Richtung zu lotsen (wenn ihr gemeinsam lauft) oder um sie etwas zur Seite zu schieben weil ein Auto vorbei will. Wahlweise dann auch Hand um die Schulter und mehr in deine Richtung/zu dir heranziehen um sie aus der Gefahrenzone zu bringen (du Ritter). Gibt bestimmt noch mehr.

Das höre ich sehr oft, sehe aber gerade darin eine große Schwierigkeit. Wenn wir nicht gerade davon sprechen eine Website, Shop oder Popel App zu basteln, dürfte es nicht unbedingt leicht fallen, wirkliche IT-Experten für sein Start-Up zu begeistern, oder? Zumal eine Prämisse in der Diskussion der bislang eher niedrige Kapitaleinsatz ist. Die sind ja schließlich recht teuer... Also woher krieg ich als IT-Startup mein Fachpersonal her, besonders wenn es sich um IT-Innovationen handelt?

Wenn man sich schon in kurzärmeligen Hemden ins Büro wagt, der braucht sich auch mit Tattoo nicht mehr zu genieren.

Nicht mehr ganz so aktuell und leider nicht so lang anhaltend Gilbert Arenas Die anderen Impossible is Nothing Spots sind evtl. auch eine Fundgrube.

Wieso denn Michael Jordan? Vor seinem Comeback oder wann? Unter NBA Spielern fiele mir da eher Dirk Nowitzki ein

Ich bin eigentlich als eher ordentlicher Mensch erzogen worden, hatte aber auch oft Probleme mit der Disziplin dann. Eine stets saubere und vor allem aufgeräumte Bude tut meiner Psyche aber extrem gut. Allein das Aufstehen macht sehr viel mehr Spaß wenn man nicht in einem Saustall aufwacht und sich morgens schlaftrunken durch ein Schlachtfeld balancieren muss, sondern einem das Sonnenlicht vom blitzblanken Milchglas des Kleiderschranks reflektiert auf den sauber gewischten Laminatboden gerollt wird. Das gleiche Gefühl, wenn man dann in die saubere Küche läuft, alles seinen Platz hat und man beginnt sein Frühstück zuzubereiten. Wird dann nur noch getoppt von dem Anblick auf die schon wieder pefekt aussehende Küche, wenn du das Haus verlässt, weil du alles sofort wieder wegräumst und kurz abgewischt hast. http://www.artofmanliness.com/2012/08/14/heading-out-on-your-own-day-14-establish-a-simple-cleaning-routine-and-stick-to-it/ Eine Routine in der Art (meine ist nicht ganz so aufwendig) + eine Portion Minimalismus in der Wohnung + jeden Morgen das Bett ordentlich machen (die erste Tat für den Tag - stimmt einen schon mal auf einen produktiven Tag ein) hilft da schon enorm. Ist dann eigentlich alles auch kein Aufwand. Das Putzen geht deutlich schneller, weil man es in kleine Aufgaben runtergbrochen hat und die Sachen auch kaum noch richtig verschmutzen, sondern ein müheloses drüberwischen ausreicht. Das WE ist dann quasi frei und nicht mehr für das theoretische "ich muss mal wieder die Bude richtig sauber machen" verplant.

Alter, was für 'ne Zeitverschwendung. Don't watch it - it's a trap!

Rückenerkrankungen, Krebs und vor allem psychische Probleme. Dass man als schwerbehinderter einen anspruchsvollen Bürojob ausübt, sehe ich ebenfalls überhaupt nicht. Hörsturz? Auch scheiße. Wenn man dem glauben kann, was man so hört, ist es erst einmal schwer überhaupt Anspruch darauf zu bekommen. Die Höhe wohl ebenfalls lächerlich. Was ich aufgeschnappt habe, typischerweise ca. 1/3 vom Nettolohn bei voller Erwerbsunfähigkeit und 1/5 vom letzten Nettolohn als halbe Ewerbsminderungsrente (>3h im Rollstuhl irgendwo Museen beaufsichtigen...shit). Davon möcht ich mir mein eigenes Leben (bei all den Umständen, die aufgrund der Krankheit erschwerend hinzukommen) und das einer potentiellen Familie nicht finanzieren müssen...der Thread "Finanzen regeln" ist dann wohl um einiges kniffliger.

Mit was außer einer BU sichert ihr euch dann gegen das Risiko der Berufsunfähigkeit ab?

Hallo zusammen, möchte hier gerne Ideen, Ratschläge, Rezepte, usw. für die Erstellung meines Ernährungsplans sammeln. Die Geschichte dahinter: Bin derzeit bei Ass-whoopin 71kg auf 188cm angelangt. Habe viel Trainingserfahrung und war schon öfter deutlich besser beieinander. Zum Glück ist davon noch leicht was zu sehen, bzw. bilde ich mir das vlt. nur ein, da bei den Werten eigentlich null sei kann. In jeden Fall ist meine körperliche Verfassung aber ziemlich erbärmlich und weit Weg von meinem Ziel. Grund hierfür ist, dass ich es länger nicht mehr geschafft habe über einen längeren Zeitraum regelmäßig zu trainieren. Darunter leidet dann auch meine Motivation zu ausreichender Ernährung => doppelt Scheisse. Seit ein paar Monate bin ich berufstätig, ca. 20% Reiseanteil. Arbeite gerne und viel, aber auch nicht übermäßig. Im Schnitt ca. 50h Das grobe Konzept sieht wie folgt aus. Einigermaßen leane Gains. 3xGK-Training (nach WKM) pro Woche a 45min. Neue Stadt (München), wenig Hobbies bislang. Wahrscheinlich kommt wieder etwas Muay Thai und evtl. noch Tanzen dazu. Neben Liften aber insgesamt max. plus 3 anstrengende Aktivitäten pro Woche. Ist es soweit, uppe ich meinen Kalorienbedarf entsprechend. Bis dahin plane ich einen Kalorienbedarf inkl. geplanten Überschuss von 2900 kcal. Ich kann spät bei der Arbeit anfangen, weiß aber nie wann ich aufhöre und bin danach oft auch recht müde. Will daher morgens vor der Arbeit trainieren, d.h. zw. 6 und 6.30 Uhr aufstehen, 9.30 Uhr im Büro. Hab's schon paar mal probiert. Bin etwas schwächer morgens, geht aber und ist wahrscheinlich nur Gewöhnungssache. Hat außerdem den Vorteil, dass man mit diesem "Ich bin der krasseste King und hottest Shit der Stadt" Gefühl in die Arbeit geht, wenn man frisch geduscht, in Schale geworfen, vom Pumpen kommt. Bedeutet ich muss vor dem Training eine leichte Mahlzeit zu mir nehmen und danach entsprechend. Hier bin ich ziemlich unerfahren wie die optimale Ernährung aussieht, v.a. hinsichtlich Training am Morgen. Hat hier jemand gute Tipps zu Kalorienmenge und Verteilung E/KH/F vor und nach den Morgentraining? Die restl. Kalorien möchte ich dann absolut gleichmäßig auf 4 Mahlzeiten verteilen. Mit 20% Protein, 50% Carbs und 30% Fett (Fokus auf ungesättigte Und gesunde Fettsäuren). Mir macht Kochen (und auch das häufige Essen unter der Woche und während der Arbeit) überhaupt keinen Spaß und ich möchte so wenig Zeit wie möglich darauf verwenden. Es kommen daher nur Mahlzeiten in Frage die sich in <5 Minuten zubereiten lassen oder mind. für eine Woche im Voraus zubereitet werden können. Ausreichend Platz in Kühl- und Gefrierschrank ist vorhanden. Sowohl zuhause als auch im Büro. Zum Aufwärmen stehen an beiden Orten Mikrowellen zur Verfügung. Zuhause natürlich auch der Herd, etc. Ziel ist es Sinbtags für mind. 1 Woche im Voraus alle 6 Mahlzeiten der 5 Arbeitstage vorzubereiten (außer es lässt sich in 5 Minuten ad-hoc zubereiten), sodass ich zu den entsprechende. Essenszeiten jeweils max. 5 Minuten zubereite oder aufwärme und mir auch keine Gedanken mehr darüber machen muss, was ich jetzt essen kann, mag und sollte. Mir fehlt es jetzt ein bisschen an Kreativität für taugliche Rezepte, die sich eben, zubereitet, eine Woche oder länger halten und die in ihrer Zusammensetzung ausreichend flexibel sind um oben genanntes Nährwertverhältnis zu erreichen. Geschmack hat keine Priorität, ich muss das Zeug aber problemlos runter kriegen können und will mich nicht quälen. 1-2 wohlschmeckende Gerichte am Tag wären perfekt um die Momente, an denen ich wenig Lust auf Essen habe, zu überwinden. Maximal 2 warme Mahlzeiten am Tag. Mahlzeiten, die man auch ungekühlt den ganzen Tag transportieren kann (wenn auf Geschäftsreise), sind besonders gerne gesehen. Das Essen soll ausgewogen und einigermaßen gesund sein. Ich bin zwar eigentlich ein riesen Fan von Milchprodukten, habe aber immer mehr das Gefühl, dass die mitverantwortlich daran sind, dass ich permanent morgens extrem verschleimt (grün) bin und auch mit 25 noch mit Pickeln (nur Rücken und Brust) zu kämpfen habe. Habe zwar nie an das Milch-Bashing geglaubt, möchte aber experimentell mal komplett oder sehr weitgehend auf Milchprodukte verzichten. Dafür würde ich gerne etwas mehr Rohkost zu mir nehmen (bislang eigentlich gar nicht), was den angenehmen Nebeneffekt hat, dass sich das wohl schnell und auch in größeren Mengen vorbereiten lässt. hab nur keine Erfahrung mit Haltbarkeit >= 7 Tage und entsprechender Lagerung. Auch hier sind Tipps besonders willkommen. Würde auch gerne viel vegan abdecken mit Soja und diesem ganzen Zeug. Taugen eigentlich diese Veggie Fertigprodukte bei Aldi (Grillsteak, Aufschnitt, etc.) was? Preislich und geschmacklich find ich die ganz gut. Ansonsten ist das overall Ziel eben die Gains und ein gesundes Gefühl/Wohlbefinden durch gute Ernährung. Weniger Blähen als aktuell wär auch ganz cool (vlt. weiss ja jemand was). Abgesehen davon bin ich für vieles offen. Zusammenfassend suche ich: - Kritische Anregungen zu dem Vorhaben - Ideen zur Verbesserung, was sollte man noch berücksichtigen? - Vor allem aber Rezepte, die oben genannten Bedingungen entsprechen + Tipps zur praktischen Unsetzung. Im Gegenzug schaffen wir es hier vielleicht ein System für eine gesunde, Bodybuilding-taugliche Ernährung für Kochfaule zu entwickeln, welche sich auch bei einem typischen Yuppie-Tagesablauf implementieren lässt. Ist ja oft sie Zeit, in der viele beginnen ihren Gesunden/fitten Lifestyle aufzugeben, weil es angeblich mit Job und Stress und vielen Stunden nicht mehr zu vereinbaren. Hier können wir ein praktisches Gegenbeispiel entwickeln. Ich hoffe, dass innerhalb dieser Woche genug Input für eine vorläufigen Plan für eine Woche zusammenkommt. ich werde dann einen zweiten parallelen Thread starten um Trainingserfolge (mit Bildern) und Essgewohnheiten zu protokollieren. Erfahrungen dabei möchte ich dann in das Verfeinern des Ernährungsplans stecken. Rezepte, die mir gefallen werde ich in einem Excel-Sheet zur Berechnung der Macros dokumentieren und auf Wunsch zur Verfügung stellen. Dann kann es jeder gemäß seinem individuellen Kalorienbedarf anpassen. Sorry für Typos, etc. Ist alles auf dem Handy getippt. Werde im Laufe des Tages morgen mal noch die Berechnung meiner Macros hier posten und mit 2-3 Rezepten starten. Dann geht's richtig los. Freu mich über euer Feedback. Cheers

Rein logisch sind diese Ziele mEn nicht widersprüchlich/im Konflikt. Praktikabilität könnte man anzweifeln, aber um diese zu entwickeln, haben wir ja diesen Thread. Abends MC, am Morgen danach 5-Minuten-Terrine. Was ist MC? McDonalds? ... Cooler Artikel, danke. Bin aber wohl einer dieser OCDler und da ich nur 1x Woche Essen vorbereite und sich die Wochen wiederholen sollen, ist es nur geringfügig mehr Aufwand. Werde das aber im Kopf behalten und evtl. am WE anwenden, wenn ich es weniger genau nehme. Ok, Du veranschlägst extrem wenig Protein, aber mit 140g kann man schön rechnen, daher belasse ich es dabei. Auf den Wunsch mit vegina Ernährung kann ich nicht eingehen, da ich das weder unterstütze, noch hinreichende Erfahrung habe. Proteinquelle, die Du Sonntags für jeweils einen Tag vorkochen kannst (hier sollte auch das Groß an Fett herkommen, Rest durch Butter auffüllen): - 20 Eier kochen - 700g Fleisch braten (würde hier eher magere Stücke nehmen, fettes Fleisch ist aufgewärmt oder kalt meines Erachtens nicht so geil), als Schnitzel, Frikadellen, was auch immer - Eintöpfe mit entsprechender Fleischeinlage (Bohnen liefern auch noch sinnvolle Proteine, würde bei Deinem Körpergewicht die aber nicht mit einbeziehen, zumal Du schon ziemlich wenig Protein veranschlagst) Proteinquellen, die man im Supermarkt kaufen kann und direkt aus der Packung essen kann, und kein Milchprodukt sind: - Fisch, Räucherfisch, Thunfisch, Dosenfleisch - Wurst, Aufschnitt - Nüsse, Erdnüsse, Mandeln Kohlenhydratquellen, die Du für jeden Tag vorkochen kannst (this is easy), sind also grobe 350g Kohlenhydrate die Du veranschlägst: - Kartoffeln 2,3kg - Reis 0,5kg Ansonsten ist Brot sicherlich nicht optimal, aber gut verfügbar, aber wenn Du schon Milch weglässt, solltest Du erst Recht Brot weglassen. Malto für einen Shake wäre eine weitere Alternative; Wheyshake solltest Du sowieso trinken, eventuell Wheyisolat, würde ich aber auch nicht in die Proteinrechnung mit einfließen lassen, weil Du am unteren Ende bist. Außerdem noch sehr gut lagerbar ist Pizza, also kannst Du für ein oder zwei Tage noch jeweils ein Blech backen; solltest den Teig dann aber selbst machen, mit einer möglichst glutenfreien Variante, aber Typ 405 Mehl ist auch schon besser als das, mit dem Fertigteige gemacht werden (sonst ist der Milchverzicht ja witzlos). Die schmeckt auch tiefgekühlt und kurz in der Mikro wieder aufgetaut sehr lecker, musst Du halt gucken, dass genug Käse und Wurst drauf ist, um mit den Makros hinzukommen. Also stehst Du jeden Sonntag in der Küche und kochst im Worst Case 140 Eier und 32kg Kartoffeln. :D Realistischer eher ein großer Eintopf mit 1500g Fleisch und um Platz im Topf zu sparen, ohne Kartoffeln, weil die gibt's ja seperat. Sowas wie Chili con Carne (reicht für zwei Tage, lässt sich heiß in Gurkengläser abfüllen und dann sogar ungekühlt lagern) wäre etwas, was auch nicht so schnell langweilig wird. Zweimal brätst Du ne Tagesportion Fleisch und kochst noch 20 Eier, sowie ein großer Topf Reis und ein großer Topf Kartoffeln, oder auch mal zur Abwechslung zwei Bleche Pizza, wovon Du eines direkt einfrierst, das andere die Tage aufisst. Das Fleisch hält sich im Kühlschrank so zwei bis drei Tage, die Eier halten sich auch ungekühlt lang genug, Eintopf wie gesagt im Glas, und die Pizza hält sich auch wohl zwei Tage, und Du hast noch ein Blech für spätere Wochen. Saucen entweder selbst machen oder zum Fleisch irgendwas aus'm Glas kippen und damit aufwärmen, ich glaube das geht. Soetwas wie nen Slow Cooker wäre eventuell eine Anschaffung wert, den kann man meines Wissens morgens anstellen und abends ist Essen fertig und man hat damit keine Mühe, aber habe ich aber keine Erfahrung. Reiskocher wäre bei der ohnehin hohen Herdauslastung auch sicherlich nicht verkehrt; ermöglicht Dir eventuell sogar unter der Woche was nachzukochen ohne Dich großartig drum zu kümmern. Geiler Beitrag, danke. 140g sind 2g pro kg Körpergewicht, meinen Recherchen nach ausreichend, auch wenn ich weiß, dass drum gestritten wird. Hab jetzt aber trotzdem mal mit 180g kalkuliert, damit ich auch bei Gewichtszunahme nichts mehr an den Macros ändern muss. Warum eigentlich kein Brot, wenn ich auf Milchprodukte verzichte? Wegen Verdauung? Wie sieht's mit Knäckebrot aus? Finde das schränkt auch noch mal stark ein. Aus der Hüfte geschossen: Was sind außer Fleisch, Fisch, Nüssen, Mandeln, etc. noch gute Proteinquellen? Hab kein Problem die Sachen 1x pro Woche 3h lang zu und vorzubereiten. Muss also nicht unbedingt direkt aus der Packung essbar sein. Generell hab ich ohne Milchprodukte (ein bisschen Whey lass ich mal im Plan) ein bisschen Probleme auf Eiweiss zu kommen ohne 5mal am Tag Fleisch/Fisch beizumischen. Reiskocher ist 'ne geile Idee. Bestell ich gleich morgen. Irgendwelche Empfehlungen? Chili con Carne ist der Volltreffer. Danke dafür. Hat ich total vergessen. Auch perfekt um das ganze Gemüse unterzubringen, etc. Pizza find ich auch gut. Allerdings will ich keinen Käse essen und Brot ist da ja dann auch bei. Mal sehen. Eventuell geht auch Gemüsekuchen, etc. Konnte mich irgendwie nie mit diesen ganzen "Aufwärm-Gerichten" anfreunden und das ganze Zeug vorzukochen ist mir auch zuviel Arbeit. Habe das für mich daher mit einem Elektro-Grill gelöst, damit lässt sich ganzjährig grillen. Wenn Du <5min Gesamtzeit für die Zubereitung veranschlagst, wird das natürlich nichts. Wenn man von der reinen "Arbeitszeit" ausgeht, wärst Du aber weit drunter, sind ja nur ein paar Handgriffe: - Grill anmachen, 10min warten, einmal mit der Drahtbürste drüber - Steak draufwerfen, 5min warten, umdrehen, nochmal 5min warten, fertig Wichtig ist, dass es ein vernünftiger Grill ist (Weber Q140, Q240 oder deren Nachfolger, gibt praktisch keine Alternativen), sonst kommt mit einem E-Grill kein Grillgeschmack rüber bzw. die Dinger haben einfach zu wenig Hitze um ein Steak ordentlich zu grillen. Symphatische Idee. Wie schon gesagt, kann ich so ein Teil aber schlecht auf der Arbeit auspacken. Reinigung scheint mir auch ziemlich aufwendig. würd ich nich. Halbes Stündchen vor dem Training einfach ordentlich Traubensaft saufen, und dann lieber nach dem Training "feste" KH's reinmampfen.Mach ich auch so wenn ich mal frühs zum liften gehe. Kritik anyone? Muss es Traubensaft sein oder geht auch jeder andere Saft? Werde das jetzt erst mal so übernehmen. Soja wollte ich eigentlich auch gut reinhauen. Nach dem Post weiter unten habe ich aber mal 10min recherchiert und auf den ersten Blick haben mir die Ergebnisse nicht wirklich gefallen. Werde das noch mal genauer nachschlagen und überdenken. Die Frage zu den Veggie-Produkten war darauf bezogen, ob die denen auch irgendwelche Geschmacksverstärker, seltsame Fette, Salz ohne Ende, etc. beimischen. Hat sich ja aber jetzt eh erst mal erledigt. nope. Es wird mittlerweile vermutet dass Sojaproteine die Testosteron ausschüttung massiv hemmen. Bewiesen wurde davon aber noch nichts (mein aktueller Stand).Jeder der Gains will sollte einen riesen Bogen um das Zeug machen. Quelle: diverse Studien (sorry zu faul zum googlen), und Karl Ess (DER Vegane vorzeige BB'ler.) Danke für die Anregung. 10min Google = massiver Shitstorm auf Soja...krass. Bin heute leider nicht zum Einkaufen und Lebensmittel recherchieren gekommen. Hab mir aber heute auf Kleinanzeigen gleich mal 'ne Waage organisiert und Bilder geschossen. Bilder zum ersten mal bei Tageslicht und komplett kalt. Ziemlicher Schock...von wegen Left-Overs von früher. Absolutes Hemd. Wird sofort geändert. Gewicht war sogar nur 70kg. Wird ab jetzt täglich getracked. Zu den Macros. Ziel: 2900 kcal E: 182g (25%) KH: 362g (50%) F: 81g (25%) 5-Angaben beziehen sich auf die Kalorien, nicht auf die Macros! Ich hab mich nun auf mein Post-Workout Meal konzentriert, da das möglichst wenig Fett haben soll. Außerdem etwas mehr Kalorien, da hier der Appetit am größten ist => ausnutzen BA ist mein Whey. Whey mit Wasser + Banane direkt nach dem Training. Reis + Lachs dann 30 min später im Büro oder zuhause. Damit bleiben für die restlichen 4 Mahlzeiten jeweils in g E 32; KH 68; F 19 Die gilt es jetzt zu planen. Dazu bin ich noch nicht wirklich gekommen. Werden aber wohl mehr als nur 2 warme Mahlzeiten (da viel Fleisch und Fisch). Bilder poste ich spätestens nächste Woche, auch wenn mir das echt unangenehm ist. Danke für die guten Antworten bisher.

Bei mir lief das so, dass ich anfangs und eigentlich auch immer noch ab und zu, in den Dialog mit mir selbst trete. Du merkst, du ärgerst dich. Dann hörst/siehst/wie auch immer du ja deine innere Stimme, die dich blöd anmacht "oh mann, du dämlicher Bastard hast es schon wieder nicht fertig gebracht rechtzeitig aufzustehen und bist jetzt wieder im Stress + kommst zu spät" (so ein Beispiel aus meinem Leben^^). Mitunter ist das ein ziemlich heftiger Ton, den man sich selbst gegenüber anlegt. Manche Leute verbailiseren das sogar in Form von Selbstgesprächen oder ich beobachte es bei Freunden, mit was für krassen Worten sie ihr eigenen Misslingen/Fehlverhalten mir gegenüber kommentieren. So würden die niemals mit mir oder anderen Freunden sprechen, wenn man eine Schwäche zeigt. Sich selbst gegenüber heißt es dann aber, wenn sie z.B. 'nen Denkfehler hatten "aw man. I am such a fucking retard. What's going on...?". Wenn du dir das bewusst gemacht hast, kannst du in den Situationen sofort drauf reagieren und dich dran erinnern, netter mit dir selbst zu sprechen. So wie mit einem Freund, bei dem du sinngemäß sagst "ey, mach dich mal locker. Ist doch überhaupt nicht schlimm" oder du stößt irgendwie an irgendeine persönliche Grenze und anstelle dich zu ärgern und dich innerlich schlecht zu reden, begibst du dich in einen neugierigen, leicht naiven Frame "oh interessant. Das hab ich jetzt also nicht hinbekommen. Interessante Erfahrung. Daraus hab ich viel gelernt. Wie kann ich es das nächste mal besser machen?". Im Worst Case "Hmm, ich glaub ich kann das nicht anders oder besser machen. Ist wohl so. Okay *zuckst gleichgültig mit den Schultern*". Anfänglich musst auf diese negativen Selbstgespräche noch bewusst achten und ebenso bewusst darauf reagieren in dem du fast schon übertrieben reframest und positiv mit dir selbst spricht. Manchmal vergisst du das, manchmal fällt es dir auf und du musst entsprechend sofort darauf reagieren. Ist ein Übungsprozess und irgendwann geschieht das alles unbewusst (so wie der ursprünglich negative Selftalk) und es entstehen diese neutralen oder gar positiven Gefühle in deinem Kopf anstelle der ehemals negativen.

Und die "scheiß langen 4 Jahre Promotionszeit" hast du dann als Eierschaukeln in deinen Lebenslauf geschrieben oder wie muss man sich das vorstellen? Immerhin wird man für umgekehrten Titelbetrug wahrscheinlich nicht entlassen oder muss von seinem Ministeramt zurücktreten.

Das find ich jetzt schon 'ne Spur zu heftig, aber in jedem Fall 'ne geile Aktion. Solltest du Russe/Slawe sein, geht das natürlich erst recht klar. Ich mein Vodka....suka blat! (nichts für ungut, ich liebe die Russen^^).