Mika'el

Ich seh das genauso wie der TE. Salamitaktik ftw, erstmal anfangen. Wenn er anfängt zu trainieren ist das schonmal gut, wenn er dann noch genug isst (was er tun wird), ist er nen sehr guten Schritt weiter. Wenn er nur 85% dessen macht was allein in diesem Thread steht, hat er ne absolut ausreichende Basis. Sich um die kleinsten Details der Ernährung zu kümmern, da hat er später genug Zeit. trainieren, essen, schlafen. Repeat. Dann kann er in zwei bis 3 Wochen wiederkommen, sich über die ersten zwei bis 3 Kilo freuen und neue Fragen stellen.

Dass du keine Milch magst is natürlich blöd. Gegen Lactasemangel kann man ja vorgehen, aber so ist blöd. Wenn du davon allerdings Bauchschmerzen und Blähungen bekommst ist es ziemlich sicher Lactasemangel. Da kannst du einfach in die Apotheke gehen und besorgst dir für 12 € Lactrase (so heißen die Pillen, is Lactase drin). Ansonsten hilft nur viel Fleisch, Fisch etc essen oder Proteinpulver. Ansonsten hat blubbel alles wichtige gesagt. Hunger bekommst du von alleine, mach dir da ma keine Gedanken.

Hier passt es am besten, wenns nicht erwünscht ist einfach löschen Ich habe hier 2kg pro-sana Profi 3k-Protein stehen, die ich loswerden möchte. Die Packung ist angebrochen, es fehlen ungefähr 1,5 Esslöffel des Proteins. Warum ich das Protein loswerde möchte? Mir ist jetzt zum wiederholten Male aufgefallen, dass ich Proteinpulver nicht leiden kann. Ist einfach nicht mein Ding, da trink ich lieber Milch und esse Fleisch. Neu kosten 2kg des Proteins bei pro-sana rund 30€. Da die Packung aber angebrochen ist, würde ich es für 20€ (zzgl. Versand) abgeben. Sollte jemand Interesse haben, pn an mich Link zum Protein: http://www.pro-sana-shop.de/Profi+3-K+rein...dukte_4335.html

Als Faustregel kannste dir merken: 800-1000 kcal mehr als Grundumsatz um ordentlich aufzubauen. Aufs Eiweiß zu achten is schonmal nicht schlecht, aber wenn du generell nich genug futterst is das auch egal. Und in 10 Monaten 7 Kilo sind deutlich unter deinen Möglichkeiten. Du wiegst atm 2 Kilo weniger als ich, und ich bin 7 cm kleiner als du. Besorg dir Starting Strength/nutz das wiki/mach den Plan den Shao und die anderen hier ständig posten und iss genug, dann läuft das alles.

Die Frage ist eher: warum machst du Triceps Press? Und isst du genug?

Sein Blog und Bücher sind auch "relativ" nützlich...

Also wenn du auf 3x5 nicht ordentlich aufbaust isst du nicht richtig. Und zum KO-Gefühl: Also im Rack sterbe ich, aber nach 10min (nach dem 3. Satz) erfolgt Wiederauferstehung. KA ob das bei 3x8 anders wäre und ob ich das besser fände. Ist mir aber auch wumpe, weil 3x5 super funzt, was will ich also mehr?^^

Spaß machen können die alle..von daher gilt einfach wie immer im Leben: try it n do whatya like

Also ich schreib mir immer das Gesamtgewicht auf. Da muss ich nur einmal Kopfrechnen Am Beispiel von 80kg: 20kg (Stange) + 2x30kg (Gewicht/Seite) Und ich würde mir nochmal ne Spalte machen für die Widerholungen pro Satz. Denn wenn du statt 5/5/5/5/5 nur 5/5/5/3/2 schaffst kannst du dir das nie im Leben merken Als kleiner Zusatz noch: Man braucht sich da eigentlich keine fancypancy Tabellen anlegen. N einfaches leeres Heft und n Kuli und schon steht die Kiste. Wenn Bedarf besteht lade ich gerne mal Bilder meines Foltermanifestes hoch

Nein, es heißt McFit ist toll weils so wenig kostet, aber die Trainingsratschläge da sind nichtmal die 17€ im Monat wert. Mach 3x5 wies hier in 3,75 Millionen Posts vorgeschlagen wurde

Innergame...seit wann schaut man sich im Spiegel seinen Rücken an?? Ich seh da meistens nur mein Gesicht...aber vielleicht...nein, lassen wir das Geh in die Mukkibude, Plan findest du hier in geschätzten 5,43 Mrd. Threads...

1) Inzwischen sehr wichtig. Früher absolut lazy bastrard, aber der Eisenkäfer hat mich gebissen 2) Zur Zeit Powerlifting (Dez, 2008), ab Sommer wieder Krav Maga (letzten Herbst 2 Monate) 3) Specialisation is for insects (Robert Heinlein) Lightweight, lightweight babyyy (Ronnie Coleman) Und ganz ganz wichtig, weil es mich davon abhält zu viel zu schnell zu wollen und dann aufzuhören: "The elevator to success is out of order. You'll have to use the stairs...one step at a time" - Joe Girard 4) Ich fühl mich besser, ich seh besser aus. Und das Gefühl ne 90kg-Stange wieder abzusetzen ist einfach nur friggin nice. 5) Momentan ist meine Ernährung fürn Arsch, weil ich nur am Zucker fressen bin. Das wird sich aber ab nächste Woche Freitag wieder ändern. => Da fängt das Leben wieder an

23. - 26. April Keine Ahnung ob ich da mal hinfahre. Das entscheide ich denke ich spontan.

ne schwerere hantel?

Hier! o.O Du bist ja komisch!

Gehst du um 20.00 schlafen? Dienstag haste doch massig Zeit zu trainieren am Abend...wenn du dann jeden Sonntag gehst haste 3 mal die Woche. Wo ist das Problem? (Genauso Mittwoch. Klar biste müde, aber die Stunde Muckibude wird dich net killen. Und wenn du gegen 21.00 gehst haste satte 5 Std. dazwischen) Und zum Plan: Maika hat dir nen vernünftigen gepostet. Mach 3x5.

Zum Orthopäden gehen und dir ne Schuheinlage verschreiben lassen. Kommt halt drauf an wie viel kürzer dein Bein ist. Bei mir ists n cm, da bekommste dann Einlagen mit 6mm und gut ists. Ist natürlch nich optimal, aber wer hat schon ne perfekte Hüftsymmetrie? Falls es mehr ist musste dich mal umtun ob das mit ner Schuhsohlenerhöhung funktioniert. Was mir grad auffällt: Wieso ist es eigentlich immer das linke Bein? Hab bisher keinen getroffen der ein kürzeres rechtes Bein hatte...hm.

Mal "The 4-hour Workweek" lesen und ne Mediendiät machen. Eine Woche keine Medien außer Musik. Null. Niente. Nada. Wirst staunen wie viel Zeit du plötzlich hast. (Schrieb er nachts um 1 xD )

Also hier gleich mit dem Führerstaat anzufangen find ich n bisschen krass. Natürlich gibts Menschen die ihre Machtpositionen ausnutzen, das ist die Natur des Menschen. Grundsätzlich gibts da ja nicht viele Möglichkeiten: a) Du machst eine auf respektlos. Funktioniert hervorragend, solange du den Frame konsequent hältst. Da sind auch deine eigenen Leistungen scheiß egal, fachlich top zu sein schadet aber nicht. b) Du wirst vom der Person eigentlich gemocht und ihr hackt zum Spaß aufeinander rum. Da können auch mal Grenzen überschritten werden, aber das ist schnell aus der Welt geschafft. c) Du ignorierst es einfach. Mach ich meistens. Was interessiert mich das, wenn so n dahergelaufener Hanswurst meint, schlechte Witze machen zu müssen? Richtig, ist mir wayne. Sollte er zu weit gehen gibts n einfaches Gespräch mit ihm oder dem Vorgesetzten (auch im Bezug auf Andere). Danach back to normal c) oder wenns nicht hilft zu a).

Du willst mir nich echt erzählen, dass du dir so Sachen überlegst, wenn deine Mutter/Schwester anruft und dir mitteilt, dass dein alter Herr im Sterben liegt?! Und wenn mich die Polizei in Handschellen abführt, wenigstens hab ich getan was ich konnte um rechtzeitig hinzukommen. Zu deinem a): und das weißt du woher? b): und das weißt du woher? Wenn ich schlicht nicht weißt wie lange ers noch macht (soll ja vorkommen), dann fang ich sicherlich nicht an erst noch mit dem Portier zu quatschen. Rein ins Auto und weg. Fuck Polizei, fuck die StVO, fuck den Staatsanwalt.

Ich hab jetzt nur den Teil eurer Diskussion gelesen, der sich in diesem Threat befindet, aber im Grund geht es doch um folgendes: Der Typ über den diskutiert wird (Alpha, entwickelter Verführer, etc) nimmt eine ständige Neubewertung der Situation vor. Wenn ich auf der Autobahn zu schnell bin, muss ich damit Leben Geld zu zahlen und Punkte zu bekommen. Es ist aber ein Unterschied ob ich auf der Autobahn rase weil mein Dad im sterben liegt (dafür riskier ich Punkte und Geld) oder ob ich einfach nur mal den Turbolader ausprobieren will (da steig ich dann in die Eisen, wenn ich nen Blitzer sehe). Beides ist Konsequent, es geht jeweils um die Umsetzung der (neuen) Prioritäten. Wenn meine Priorität eine andere ist (ich muss zu meinem Dad) als die der Gesellschaft (halt dich an die StVO!), ist das eben so. Diese Prioritäten können sich aber (auf ner Strecke von vllt. 500 m) angleichen. Wo ist das Problem?

Aerius is der Selbe Stoff wie Lorano, nur teurer

Die Spritzen musst du dir in der Tat quasi jede Woche holen. Allerdings nur im Winter, ansonsten hauts dich völlig ins Nirvana

Ich bin grad im 3. Jahr Hyposensibilisierung. Hat bisher ganz gut geholfen, mal sehn obs diesen Sommer ganz weg ist. Ansonsten werd ich mal Heilfasten probieren, nachdem das hier so gelobt wurde^^ Bei Lorano war ich mir auch immer unsicher ob das jetzt Placebo ist oder nicht

Ich würd ne Rackstufe tiefer anfangen, das hat mir zumindest geholfen (glaub ich. Überprüfung folgt am Samstag). Unabhängig davon liegt bei mir die Hantel deutlich tiefer und die Hände sind näher zusammen. Low-Bar ist bequemer find ich...