Cranx

-kniebeugen mit 180kg und 18 wdhs in 4:50, 10kg weniger weil ich jetzt wieder enger stehe was ich auch so beibehalten werde -beinstrecker einbeinig mit 80kg und 18 wdhs in 2:30 -beinbeuger einbeinig mit 35kg und 20 wdhs in 3:00 -wadenheben mit 140kg und 12,10,8 wdhs -latmaschine mit 105kg und 20 wdhs in 3:10 -latzug weit mit 109,5kg und 20 wdhs in 3:20 -t-barrudern am kabel mit 140kg und 11,6,4 wdhs -unterarmcurls kh mit 26kg und 12,10,7 wdhs -reverse curls mit 30kg und 17,13,10,7 wdhs hammercurls sschrägbank mit 18kg und 23 wdhs in 3:30 fertig =)

ab morgen wird es eh was neues von mir geben, nicht umbedingt hier, aber in anderen foren, facebook und so. wenn großer wunsch da ist kann ich hier auch was einrichten, muss ich aber dann mit shao bereden ;)

hmm schade das ich den thread erst jetzt sehe, hät ich auch mitgemacht da ich mich eh in der vorbereitung auf die juniorenmeisterschaft der ifbb befinde...

ich könnte mein gewicht bei normaler ausführung auch nicht mehr halten, aber da ich ja eh nach pitt-force trainiere is das kein problem ! ;) probiers auch mal !

montag: -schrägbankdrücken mit 135kg und 18 wdhs in 4:00, geht doch -butterfly mit 131kg und 10 wdhs, dann noch 10 wdhs mit 124kg in 3:00 -frontdrücken mp mit 91,5kg und 20 wdhs in 3:00 -seitheben mit 16kg und 21 wdhs in 3:00 -vorgebeugtes seitheben mit 16kg und 12,10,9 wdhs -trizeps am seil mit 51,5kg und 13,12,10,8 wdhs -bauch -cardio dienstag -kniebeugen mit 200kg und 14 wdhs in 3:30, geil endlich geknackt :mrgreen: das gewicht bleibt erst mal die nächsten wochen damit ich die 18 wdhs voll kriege -beisntrecker einbeinig mit 65kg und 20 wdhs in 2:00 -wadenheben mit 175kg und 12,11,10,9 wdhs -klimmis weit mit 8,7,5 wdhs -t-bar am seil mit 107kg und 12,10,8 wdhs -hammercurls auf der schrägbank mit 24kg und 25 wdhs in 3:30 -alternierende curls mit 16kg und 20 wdhs in 3:00

-langhantelrudern mit 122,5kg und 21 wdhs in 3:40 -kz eng im ug mit 2,5kg und 20 wdhs in 3:30 -latmaschine mit 90kg und 20 wdhs in 4:00 -langhantelrudern pumpsatz mit 70kg und 20 wdhs in 1:40 -shrugs mit 120kg und 12,11,10 kg -alternierende curls mit 22kg und 20 wdhs in 4:00 -curls einarmig am seil von oben mit 17kg und 25 wdhs in 1:50 -beinbeuger einbeinig mit 35kg und 15 wdhs in 1:30 -wadenheben mit 190kg und 12,11,10 wdhs fertig =)

nimm zinkcitrate, 50mg am tag. wenns auch nichts hilft, dann haste pech gehabt mitm bindegewebe. was meinst wie ich aussehe ?^^

warn hartes stück arbeit, aber dieses jahr sollen die 200kg noch fallen !

keine ahnung, weißt ich nicht. aber im mai nächsten jahres 3-4% ;) die tiefe passt, sieht man wegen der hose evtl. ned so.

dann üb das stehen bleiben mit dem gewicht, das ist reine gewöhnungssache (bis 140kg dann gehts kaum noch). die ersten 12 wiederholungen solltest du auf jedenfall stehn bleiben.

wenn du sbd im rack machst kannst du auch normal pitten, mp würde ich im hc modus machen. kniebeugen allerdings nicht, hier solltest du lediglich mit dem gewicht stehn bleiben und erst ab 130kg ca. mal ablegen. ansonsten bleibst du während den pausen einfach stehn. jo, je kleiner die übung, desto kürzer die pausen. bei curls z.b. mache ich sogar 25 wdhs, die erfahrung hat gezeigt das ich dadurch den muskel besser reizen kann. kannst ja mal ausprobieren ob es bei dir auch so ist. allerdings sollte dann die satzzeit kaum länger sein.

evtl. creatin, das was du dann aber zulegst an gewicht wird nur wasser sein (falls du kein non-responder bist )

starte doch die uhr und schau erst drauf wenn du fertig bist mit der übung, warst du über 5 minuten (bei den großen übungen) dann lässt du halt das gewicht solange bis du unter den 5 minuten bist. wie du schon erwähnt hast würde ich schrägbankdrücken in der hardcore variante ausführen, ich mache 10 durchgängige und 10 einzelne und schaue das ich nicht länger wie 4 min. brauche. ich steigere das gewicht sobald ich meine wiederholungszahlen in der bestimmten zeit geschafft habe.

mach es und wir reden wieder wenn du vom urlaub da bist. bitte mit vorher/nachher bilder

haha, wie klein die (online) welt doch ist ;D kein ding ;)

jo und weil da so gut wie nichts rauszuholen ist hab ich gesagt du sollst party machen gehn.

der typ hat selber ein übertriebenes video gemacht wie man es nicht machen sollte, glaube sogar die scheiben sind nicht mal echt. ist also nicht ernst gemeint von ihm.

vergiss es und geh lieber party machen. nen monat is zu wenig zeit !

Gut wars http://www.youtube.com/watch?v=zc7Panox4Vc waren allerdings 20 wiederholungen (Pitt-Force), keine ahnung warum mein studiobesitzer nach der 13. abgebrochen hat -.-

is ja wohl selbstverständlich das man das gewicht nicht "bouncen" lässt sondern ne richtige technik durchführt. edit: ach seh gerade er meint military press und nicht mehr kb, bin in der zeile verrutscht. is aber auch egal, bei mp würde ich trotzdem nicht unten atmen weil das viel zu lange dauert, sondern auch hier oben da er im niedrigen wiederholungsbereich arbeitet.

Warum machst du´s nicht im Rack, aus der konzentrischen starten? und is sogar besser für die muskelentwicklung und die gelenke =)

nunja, ich habs geschafft ohne

kein wunder das dir schwarz wurde^^ du holst oben luft, dann gehst du runter und beim hochgehn atmest du aus.

hehe, is geil gell ;) hoffe 3 verschiedene sätze, also 3 verschiedene übungen !?!