Cranx

das mit dem 1g pro kg körpergewicht funktioniert vllt noch wenn man max 80kg wiegt, macht dann aber auch nur begrenzt sinn soviel zucker. 50g genügen für jeden vollkommen dicke, da man danach eh meist was isst. bei netto kosten 500g dextrose 1€, also nix ;)

heute: -kz eng im ug mit 12,5kg und 20 wdhs in 4:30 -kreuzheben mit 160kg und 18 wdhs in 4:30 -t-bar am seil mit 127kg und 11,10,11 wdhs -shrugs mit 130kg und 12,10,9 wdhs -curls am kabel einarmig mit 15kg und 12,10,8 wdhs -langhantelcurls reverse mit 25kg und 12,8 wdhs -unterarmcurls mit 28kg und 10,8,6 wdhs -beinbeuger einbeinig mit 45kg und 20 wdhs in 3:00 -wadenheben mit 125kg und 15,13,10 wdhs -cardio fertig =)

achja und turk, bitte schreibe calves mit v ;)

heute: -schrägbankdrücken mp mit 122,5kg und 20 wdhs in 5:00 -butterfly mit 120kg und 20 wdhs in 3:00 -seitheben sitzend mit 14kg und 12,10,8 wdhs -frontheben sitzend mit kh und 14kg und 20 wdhs in 3:00 -butterfly reverse mit 73kg und 25 wdhs in 2:00 -trizeps am kabel mit v-griff und 56kg und 10,8,7 wdhs -bauch -cardio 30 min fertig =)

heute: -schrägbankdrücken mp mit 129kg und 8 wdhs, dann 12 wdhs mit 119kg, dachte erst ich habe mehr kraft in der mp aber dann hab ich gemerkt das wird nix. war aber ein viel besseres gefühl in der brust, hatte mehr pump und gleichzeitig weniger pump und anstrengung in schulter und trizeps. -butterfly mit 113kg und 23 wdhs in 3:00 -seitheben stehend mit 14kg und 20 wdhs und nochmal 5 wdhs mit 12kg in 3:00 -frontheben mit 14kg und 20 wdhs in 2:30 -butterfly reverse mit 66kg und 25 wdhs in 1:30 -trizeps v-griff mit 56kg und 12.10,8,6 wdhs -trizeps einarmig reverse mit 17,5kg und 10,8,6 wdhs -bauch -cardio 40min fertig =)

heute: -beinbeuger einbeinig mit 40kg und 23 wdhs in 3:00 -beinstrecker einbeinig mit 80kg und 25 wdhs in 3:0 -wadenheben mit 130kg und 12,11,10 wdhs -latmaschine mit 105kg und 20 wdhs in 3:30 -latzug weit mit 117kg und 20 wdhs in 3:30 -curls am kabel mit 24,5kg und 30 wdhs in 3:30 -unterarmcurls einarmig mit 28kg und 11,8,6 wdhs -unterarmcurls handfläche nach oben mit 8kg und 15,13,12 wdhs -cardio 30 min fertig =)

heute: -frontdrücken mp mit 105kg und 20 wdhs in 4:10 -seitheben stehend mit 12kg und 20 wdhs in 2:30 -vorg. seitheben mit 16kg und 11,8,7 wdhs -duale schrägbankdrückmaschine mit 125kg und 16 wdhs in 3:40 -bankdrückmaschine mit 120kg und 10,8,8,8 wdhs -bizeps am kabel mit 28kg und 12,10,8,7,7, 6 wdhs -bauch -cardio 30 min

heute: -kz eng im ug mit 10kg und 18 wdhs (bewusst 10kg weniger wegen technik check und es war gut das 10kg weniger waren ;) ) -kh mit 160kg und 14 wdhs in 4:00, ka warum ich da schon wieder so eingebrochen bin -.- -beinbeuger mit 80kg und 12,10,7 wdhs -einarmiges rudern an der maschine mit 55kg und 20 wdhs in 2:30, zu leicht -shrugs mit 120kg und 12,10,8 wdhs -unterarmcurls mit 26kg und 12,10,7 wdhs -unterarmcurls handfläche nach oben mit 8kg und 10,8,6 wdhs -reverse curls mit 30kg und 22 wdhs in 2:50 -sz-curls 21 mit 20 kg -curls am kabel mit 20kg -wadenheben mit 130kg und 12,10,8 wdhs fertig =)

heute: -schrägbankdrücken mit 120kg und 20 wdhs in 4:30, geil wars, mega pump :D -butterfly mit 113,5kg und 20 wdhs in 3:30 -seitheben stehend mit 12kg und 30wdhs in 3:30 -frontheben mit 12kg und 25 wdhs in 3:00 -butterfly reverse mit 63,5kg und 25 wdhs in 2:30 -trizeps am seil mit v-griff und 56kg und 12,10,8 wdhs -trizeps reverse einarmig mit 17,5kg und 12,8 wdhs -bauch -cardio 40 min. fertig =)

ich will ja auch noch ne menge holz aufbaun :D

ich lasse mir meistens ziet, also 2,5 h, würde aber auch in 1,5h gehn wenns eilig ist ;)

heute: -beinbeuger einbeinig mit 35kg und 20 wdhs in 2:30 -beinstrecker ging nix, der war noch von samstag zu fertig^^ -wadenheben mit 130kg und 12,10,8 wdhs -latmaschine mit 107,5kg und 20 wdhs in 3:30 -latzug weit mit 112kg und 20 wdhs in 3:00 -t-barrudern am kabel mit 140kg und 12,7,5 wdhs -unterarmcurls mit 26kg einarmig und 12,10,8 wdhs -unterarmcurls mit handfläche nach oben und 6kg und 10,8,6 wdhs -reverse curls mit 25kg und 20,16,12 wdhs -hammercurls schrägbank pumpsatz mit 12kg und 30 wdhs in 3:00 fertig =)

heute: -frontdrücken multipresse mit 102,5kg und 23 wdhs in 5:00 -seitheben pumpsatz mit 25 wdhs in 2:30 -vor. seitheben mit 14kg und 13,10,8 wdhs -duale schrägbankdrückmaschine 60° mit 125kg und 18 wdhs in 4:00 -cablecross leicht mit 49kg und 12,7 wdhs -trizeps leicht am seil mit 42kg -bauch -cardio 20 min

adding: MSM Chondriotin

danke dir ;) gerade gibts kartoffeln und hühnchen ;) fresstag gestern war geil :D

schick mir mal bitte das rezept für die hühnerfrikasse mit den kartoffelquarktaschen ;)

wenn ich 5kg weniger habe ;) oder wenn das nächste video oder posing bei meim betreuer ansteht dann vllt ;) mal kucken =)

ne, will ich auch nicht da ich mich noch zu fett fühle :D aber in 1-2 monaten wirds was aktuelles geben von mir ;)

wer sagt das er keine abartigen blähungen hat ? :D

182cm, 117kg, (kfa ka, aber voraussichtliches wettkampfgewicht 90-95kg) kreuzheben: 180kg 20 mal (pittforce alles) kniebeugen 180kg (waren schon 200kg, aber wegen engerem stand wieder weniger) schrägbankdrücken 120kg (erst wegen technik wieder reduziert um 15kg) klimmis eng im ug 20kg plus

@neruda denk das es fett und wasser ist da milchprodukte einen sehr aufgehen lassen in sachen fett und wasserspeicherung

probier das mal mit dem schlaf aus, das hilft schon ganz gut. was mir noch geholfen hat bezüglich regeneration, weniger muskelkater und allgemein besseres wohlbefinden sind 10g glutamin nachm training

dann musst du anscheinend nicht viel essen bei nem refeed, ich würde mich da schwer tun so 1000g kh zusammen zu bekommen^^ du kannst ruhig auch reis, reiswaffeln und kartoffeln essen wobei kartoffeln schon wieder so stopfen

siehe signatur ;) kannst dir auch die videos gut und gerne anschaun das isn ehrlicher typ der nicht nur verkaufen will sondern berät die leute ehrlich !!

gleich gibts meine momentane lieblingsreisstandardpfanne :D 2 beutel reis mit 400g hähnchen und 750g tiefkühlgemüse (italia) schmeckt top und geht schnell =)