scentrac

Meditieren kann ich nur empfehlen! Am Anfang war es ziemlich schwierig, aber irgednwann, merkt man, dass du tatsächlich einen dauerhafteren Zustand der inneren Ruhe finden wirst. Vielleicht solltest Du das mal einfach ausprobieren.

Kniebeugen 60kg 5/5/5 Bankdrücken 60kg 5/5/5 <- hier besser noch nicht steigern Kreuzheben 57,5kg 5 beim nächsten mal steigern Dips 8/6/8

Hallo Leute, um mich selbst zu motivieren ständig dran zu bleiben, beginne ich nun mit dem für mich neuen Starting Strength Plan und diesem log hier. Hier ein paar Daten zu meiner Person: Alter: 22 Gewicht: 77 kg Größe: 1,87 KFA: um die 15% Training seit ein paar Jahren, wie sich aber hier herausgestellt hat mit schlechten Plänen..(mehr dazu hier). ..und noch ein Bild meines jetzigen Zustands: Link An dieser Stelle nocheinmal ein großes Dankeschön an Shao und den anderen, die mir im oben genannten Thread geholfen haben :) Erhoffe mir durch das Training, wie bei den meisten anderen hier auch, eine sportliche Figur, mehr Masse und deutlich bessere Erfolge als mit meinen bisherigen herangehensweisen. Kniebeugen und Kreuzheben habe ich zuvor noch nie gemacht. Ernährungsmäßig versuche ich an ca. 3200kcal zu kommen. Als Kalorienbomben nutze ich dafür sehr gern Haferflocken und Müsliriegel :D Habe die letzten 2 Trainingstage mehr oder weniger dazu genutzt, die Technik zu lernen und mein Arbeitsgewicht zu finden und heute war ich das erste mal mit TE2 dran. Hier die ersten Werte: Mache vor jeder Übung, wie vorgegeben 5 Aufwärmsätze mit WDH von 5/5/5/3/2. Weiß nicht genau wieviel die Stange wiegt, einmal meinte der Trainer 17,5kg einmal 20kg^^ ...gehe im folgenden also von 17,5kg aus: Kniebeugen 47,5kg 5/5/5 Schulterdrücken 37,5kg 5/5/5 LH-Rudern 42,5kg 5/5/5 Klimmzüge 7/5/4 Merkte aber, dass da noch Spielraum nach oben war.

Rudern am Kabelzug? Ich habe doch schon LH-Rudern, bei den Klimmzügen gehts doch um den Lat? Der Bizeps hat keine Probleme, aber der äußere Unterarmknochen.

Wäre dieser Latzug, den man breit gegriffen zu Brust führt keine Alternative?

KB: 60kg 5/5/5 Kein steigern beim nächsten mal, um die Technik zu verbessern. FD: 30kg 5/5/5 Rudern: 47,5kg 5/5/5 Klimmzüge: 5/4/5 <-- hier habe ich nicht nur kaum Kraft, sondern auch große Bedenken, wegen meines Unterarms. Musste schonmal eine sehr sehr lange Zeit aussetzen, wegen einer Knochenhautreizung (ca 2 jahre) und jetzt merke ich, dass es bei dieser Übung wiederkommt. Damals war ich mir sicher es mir durch Bizeps-Curls mit der LH geholt zu haben und hier ist die Bewegung ähnlich..Ich brauche hier unbedingt eine Alternative, sonst wars das bald wieder für mich :(..

erfolgreicher letzter Trainingstag für dieses Jahr :) Kniebeugen 57,5kg 5/5/5 Bankdrücken 57,5kg 5/5/5 Kreuzheben 57,5 5 Dips 8/8/6

Kniebeugen 55kg 5/5/5 Frontdrücken 27,5kg 5/5/5 hatte mich beim letzten mal verrechnet :'( Rudern 42,5kg 5/5/5 nicht gesteigert wegen der Technik ...beim nächsten mal definitiv Klimmzüge 8/4/3 Videoaufnahme funktionierte nicht ..werd mich mal darum kümmern

Okay.. danke.. ich freu mich :D

Morgen ist wieder ein Trainingstag und ich merke, dass ich immernoch heftigsten Muskelkater in den Beinen habe. Laut Plan müsste ich dann morgen KB +2,5kg machen. Frage mich wie das gehen soll. Also Trotzdem gegen den Muskelkater trainieren? Oder einfach das Gewicht dieses mal nicht steigern? Oder die TE ohne Kniebeugen einmal machen? Danke für Hilfe

57 KOMMA 5! :D Wie gesagt, unabhänging vom KH, die beine waren einfach total hinüber..selbst als ich eben die treppe runter ging, bin ich fast runtergeflogen :D ..okay bin ich tatsächlich, konnte dann auch nicht mehr aufhören zu lachen, was meinem Bauchmuskelkater dann auch noch den Rest gab ^^ Ja, werde sobald wie es mir möglich ist mal jemanden holen, der das filmt

Naja, beim KB war es ja optimal, halt fordernd, aber gut. Beim KH merkte ich dann, dass meine Beine so erschöpft waren, dass sie selbst im stehen ohne last schon zitterten

Heute war TE1 dran: Kniebeugen: 52,5kg 5/5/5 Bankdrücken 52,5kg 5/5/5 Kreuzheben 57,5kg 4 Dips 8/8/5 Beim Kreuzheben fiel mir auf, dass meine Beine vom Kniebeugen so dermaßen zitterten, dass es schon gefährlich wurde..die letzte Wiederholung war von der Technik so mies, dass ich aufhören musste. An dieser Stelle direkt mal die Frage, kann man hier KB mit KH tauschen?

Hallo Leute, ich trainiere seit über 3 Jahren, wobei ich wegen einer Verletzung ein Jahr aussetzen musste. Würde sagen, effektiv dabei bin ich wieder seit 5 Monaten. Angefangen habe ich, um von meiner Spargeltarzanfigur wegzukommen und..ja dem Ziel einer athletischen Figur nahe zukommen :D. Es ist auch schon optisch ein wenig besser geworden, obwohl ich maximal 5 Kg in der ganzen Zeit zugenommen habe. Über eine Ernährungsdatenbank (fddb.info) habe ich dann in den letzten Monaten mal meine Kalorienbilanz ausgerechnet und komme auf einen Grundumsatz + die 400-500 extra kcal für den Aufbau auf etwa 3000kcal, die ich zu mir nehmen muss. Das halte ich auch täglich streng ein. Dank Haferflocken geht das auch ganz gut. Also ich achte sehr auf die richtige Ernährung, deshalb denke ich, dass meine Trainingspläne vielleicht nicht optimal waren, was mich zu meinem Problem bringt: Ich werde kaum stärker, nehme kaum zu und es ändert sich irgendwie nicht wirklich was (Armumfang immernoch 34 ..).. Hier ein paar Daten zu meiner Person: Alter: 22 Gewicht: 77 kg Größe: 1,87 Mein GK-Trainingsplan meines Trainers (ich gehe jeden 2. Tag trainieren und brauche dann etwa 90 Minuten): Bankdrücken an der Maschine: 3x6-8 (Gewicht kann ich nicht sagen, da sind nur die Platten nummeriert, aber an der LH komme ich auf max. 55kg..also wirds da auch nicht mehr sein..) Latzug an der Maschine 3x6-8 65kg, beim letzten Satz 60kg Butterfly (mit langem Hebelarm) 3x6-8, 70kg ebenfalls beim letzten Satz Gewicht reduzierung Beinpresse 3x10, 7 Platten (ich weiß damit kann man nichts anfangen..) Rudern 3x6-8, 50kg-45kg und dann 40 kg Überzüge an der Maschine 3x10 ...4 Platten ... Butterfly Reverse 3x8 ...8 Platten... Military Press mit KH 3x8-10 15kg - dann 12,5kg Seitheben 3x8 mit 7kg Dips 3x 5-8 Seilzug nach unten Trizepsübung 3x8 Bizeps Curls mit KH im sitzen 3x6-8 12,5 kg und ab dem 2. Satz 10kg Sit-Ups in 3 Sätzen, soviele ich kann Mir ist es egal, ob ich 50 Minuten oder 100 Minuten trainiere, ich möchte einfach einen Weg finden, der mich mal zu sichtbaren Erfolgen führt. Hatte meinem Trainer gesagt, dass mir die Schultern sehr wichtig sind, deshalb gab er mir 2 Übungen, statt nur einer. Würde es sich lohnen, den Plan zu ersetzen? Wie gesagt, mir geht es darum Masse aufzubauen. Der Sport hat bei mir schon eine hohe Priorität, weshalb ich auch bereit bin länger dazubleiben, komischerweise scheint dieser Starting Strength Plan aber sogar kürzer zu sein..würde sich ein Umstieg lohnen? Vielen vielen Dank für Eure Hilfe!!

Eure Überzeugungsarbeit soll nicht sinnlos gewesen sein. Ich bleibe bei 5 Wdh, auch wenn ich nicht verstehen kann, inwiefern mich das besser zu meinen Zielen bringen kann..Bin ein sehr rationaler Mensch, vertraue euch trotzdem - das soll was heißen :D

Auch die shirts? :D

Natürlich habe ich im Hinterkopf dabei immer den Gedanken: "im allgemeinen ist bekannt, dass eine Wiederholungszahl von ca 8-10 besser für eine optische Änderung, bzw. Stimulation der Fasern zur Verdickung ist, als eine WDH Zahl von 5, welche ihre Vorteile eher im Kraftzuwachs hat. Du trainierst jetzt schon seit mehreren Jahren und was du von deinen Freunden zu hören bekommst sind, dass sie mir nicht glauben, dass ich überhaupt trainieren gehe. Ich will endlich mal optische Erfolge erzielen..." Ich weiß, es nervt langsam..Shao Du hast natürlich mehr Ahnung als ich, aber ich bin Verzweifelt was das angeht..Ich möchte einfach mal nach 5 Monaten sagen können "Wow, jetzt hat sich die Arbeit gelohnt"

Aber wenn ich die Wdh auf 8 erhöhe komme ich ja im Grunde nur dem WKM Plan näher, der ja auch empfohlen wurde. Wo ist dann noch das Problem? Ich merke es einfach in meinem restlichen Körper. Beim KH z.B. mit mehr Gewicht, merke ich, wie schwierig es für mich wird, die Technik beizubehalten, während meine Unterarmknochen merklich gereizt sind nachher.

Habe die Wiederholungen von 5 auf 8 erhöhen müssen. Ich merkte, dass ich mit 5Wdh natürlich mehr Gewicht schaffe, aber meine Gelenke bekommen das nicht hin. Mit 8Wdh fühlt es sich für mich gesünder an, macht doch nichts oder? Beim Kreuzheben habe ich auch dieses komische Problem, dass ich merke, von der Kraft her ist da noch viel mehr drin, aber andere Muskeln, die nur zur Stabilität beitragen und Gelenke sind da nicht auf gleicher Höhe.. Mache also jetzt den SS Plan mit 8Wdh...ehm, wenn ich locker noch eine 9. Wdh schaffen würde, sollte ich diese machen oder?

dachte schon bin der einzige^^

Habe Muskelkater im oberen Rückenbereich, direkt unter den Schultern, in den Beinen und Po. War auch etwas seltsam, hinter mir die ganzen aufgepumpten Isopumper am gaffen und ich mit der Technik am kämpfen :D ..irgendwie sah das etwas jämmerlich von mir aus, aber werds durchziehen. Bin da irgendwie der einzige, der das Macht. Der Trainer meinte, ich solle beim KB die Stange direkt in den Nacken legen, das führte bei mir zu einer Haltung wie bei einem Geier und fühlte sich auch nicht gesund an..bei YT-videos wirds auch als Fehler gezeigt..kann dem irgendwie nicht ganz trauen^^ Es wird ja viel gesprochen, von wegen KH kann sehr gefährlich für den Rücken sein. Meine Frage: Wenn ich den Rücken zumindest immer gerade halte, also diese ausgeprägte gesunde Form einhalte und nicht buckle, dann kann schonmal erstmal nicht viel passieren oder?

Oh stimmt, hatte ich ganz vergessen. Habe es gestern zum ersten mal gemacht und bekam das Gefühl, dass ich vorher nie richtig trainiert habe und dass KB und KH eine ganz andere Liga sind..jetzt schmerzt mir etwas die Wirbelsäule :D

So werde gleich zum ersten mal diese 2 neuen Übungen Kreuzheben und Kniebeugen machen. Hatte mich gestern nochmal intensiv mit den beiden hier vorgestellten Plänen (SS und WKM) beschäftigt und zwei sachen sind mir aufgefallen: Bei SS ist 2 mal Kniebeugen drin, bei WKM nur einmal --> klinge jetzt sicherlich wie einer der verhassten Discopumper, aber ich frage mich, ob mir die Beine da wirklich sooo wichtig sind. Wäre für mich Pro WKM. Bei WKM hat man Wdh. im Bereich 8-10, was wie ich gelesen habe mehr auf hypertrophie (=Optik und weniger Kraft) abzielt. Jemand, wie ich, der sehr dünn ist und einfach endlich mal nach was mehr aussehen will macht vielleicht besser sowas? Sehe ich das richtig Möchte mich einfach für den richtigen entscheiden und das dann auch ohne Kompromisse durchziehen.

Hatte meinen KFA mit 2 verschiedenen Geräten messen lassen. Mit sehr unterschiedlichen Ergebnissen, einer gab 20% raus und ein anderer 12,2% .. Was meint Ihr? :D Bild: https://www.dropbox.com/s/s3x23p2m9820z1j/kfa.jpg

Ach eine Frage habe ich da noch. Mein Trainingsziel ist eigentlich ein optisch gutaussehender Körper. Kraft interessiert mich eigentlich weniger..muss auch beruflich nur einen Kugelschreiber halten..Hatte jetzt öfter gelesen, dass SS nicht darauf abzielt den Körper gut aufzubauen und zu formen, wäre also nur eine Übergangslösung um später mit mehr Kraft in einem anderen Plan mehr Gewicht zu drücken, um mehr aufzubauen?