So ist zwar schon eine Zeit lang her aber ich schreibe es trotzdem mal hier hin: also erstens ist es bei dir sehr wichtig das du nicht nur normal Muskeln aufbaust, sondern auch zusätzlich cardio machst. Ich würde dir dazu hiit empfehlen, was das ist und wie das geht kannst du leicht im Internet rausfinden. Ich kann da nur die Seite fitnessfreak empfehlen ? das mit der Ernährung versteht sich ja von selber. Am besten schreibst du dir eine Woche lang raus was du ungefähr an Kalorien zu dir nimmst und anschließend schraubst du davon jeden Tag 300- 400kcal runter. Achte aber darauf das du fett und Kohlenhydrate einsparst und kein Eiweiß -> gut für den muskelaufbau. Falls du noch Fragen hast oder ich irgendwas vergessen hab einfach schreiben.
