PlusUltra

göstörn: KB 90 + St MP 22,5 +S BR 47 + S

KB 85 +St BD 60 + St KH 112,5 + St Curls 42,5 + St

kein Bock mehr rum zu rechne, ab jetzt nur noch Zuladung ohne Stange. Die dürfte wohl so 20 haben. gestern wieder Workout B: KB 80 + Stange MP 20 + St BR 40 + St

so wiedereingliederung erfolgreich :D die Woche Stunde Rennrad und 90min KiBo. dazu gestern auch wieder krafttraining geklappt: KB 75 + Stange 3x5 (easy einstieg :) ) BD 57 + Stange 3x5 (nachdem KB gut gingen da wieder normal) KH 110 + Stange 1x5 (wollt mal schauen obs noch geht und ja es geht :P ) achso noch gecurled mit 40 3x5

Freitag ein Minieinstiegstraining gemacht: KB 85kg 3x5 MP 40kg 3x5 BR 55kg 3x5 beim training und abends war gut,seit gestern aber wieder am röcheln...sch***

Kraftwerte stehen in meinem Blog "Umstellung erforderlich". KFA sinkt kontinuirlich, Gewicht ist seit Start in 2 Monaten um 8,5 KG gesunken. Bei steigenden Kraftwerten, ist wohl also der Speck der nachlässt... bin aber auch gut im Futter gestartet ;) Liegestütz, Burpees, Klimmis etc. sind im Witchita Falls Programm auch als Conditioning vorgesehen. S.a. Fortune 500.

Einstiegspost... da steht genau dein Problem drin. Lösung heißt Wichita Falls irgendwas. Da wechseln sich Kraft und Cardio in einem bestimmten Tonus ab. Boxen in dem Sinn = Cardio Plan nach dem Schema aufbauen et voila Anosnten schau mal bei mir in den Thread, hab auch Kraft und KK kombiniert. DAs klappt bisher wirklich gut, ohne das eins von beidem auf der Strecke bleibt!

scheiße gestern ne Stunde Rennrad gefahren... heut erkältet => heute und minimum morgen trainingspause :(

erst heut wieder zum Krafttraining geschaft: KB Zuladung 105 KG Stange wohl ca.17, also rd 122 3x5 BD Zuladung 60,also rd 77 3x5 KH Zuladung 100, also 117 1x5 (langsam versteh ich warum hier nur 1 Satz vorgeshen ist ^^ ) Curls 40 kg 3x5

also ich hab die Zughilfen heut wieder im Gepäck :P die ersten zwei oder drei WHs gehen ohne, aber dann mit! Mein Workout von Samstag: KB 120 KG 3x5 MP 50 KG 3x5 (zum Ende hin sehr holprig, daher nochmal) BR 70 KG 3x5 (72,5 KG ging nicht, Freitag nächster Versuch) Dips 3*5

ich nicht! Rücken/ Beine geht noch mehr aber Griff macht das (noch) nicht mit.

ja ich weiß... den Kreuzgriff habe ich noch nicht so drauf

Kamera verpeilt.... aber heut war eh kacke. beide Racks ellen lang besetzt und daher an der Multipresse KB versucht. Es war ätzend! Dann erstmal zum BD gewechselt. Das war ganz gut 2,5 KG mehr gingen 3x5 auf die Brust und wieder hoch ^^ dann KBs weil Rack jetzt frei. Aber nach zweimal aufwärmen ging nicht mehr viel 3x5 mit 115 kg grad so. Dann Kreuzheben direkt im Anschluss. 115 x 3 aber dann ging nix mehr, weil ich nicht nur die Digi sondern auch meine Zughilfen nicht eingepackt hatte. => Fail :-/ aber kleiner Triumph 3x5 Pull Ups (bissl Hilfe war bei) und 3x5 Curls mit 37,5kg gingen ganz cool

bisher nicht. ich schau mal das ich am Donnerstag ne Digicam mitnehme

Ich glaube ich hatte heut sowas wie nen Durchbruch was Technik bei den Kniebeugen angeht. Die nackenrolle weg gelassen und mal hinten auf die Schulterblätter gelegt. Das geht ja dann wie's Brezel backen :D KB 125KG x5 MP 47,5 KG 2x5 1x4, dann noch 45 1x5 BR 70kg 3x5 Pull Ups 2x5 1x3 Dips 3x4 (endlicch gehts wieder ^^ wenn auch noch nicht ganz runter)