Tautologie

Gefällt Würde gerne ein ganzes Bild von der Hose auf Bild 2 sehen. Weißt du zufällig von wem die ist?

Meine mich auch zu erinnern von Rip gelesen zu haben dass es kein Problem ist wenn leichte Good Morning Tendenzen zu sehen sind

Säge

Vor ca einem Jahr meldete ich mich beim McFit an und gehe seither mit großer Effizienz 0 Gains trainieren. Da das auch zu großen Teilen an meiner sehr schlechten Ernährung liegt möchte ich diese ab jetzt loggen und schrittweise umstellen. Gewichtzunahme ist Ziel nr1 - fett ist mir egal, skinny fat look will ich aber eher nicht Daten: 22 180 cm gesteigert in ~3 Jahren von 54kg auf 63,7 kg Tut mir leid mikel und trollhead, aber die Titel skinny und "lauch" dürft ihr wieder abgeben Trainigsplan wird eine Abänderung von Rippetoes Starting Strength mit Grundübungen. Heute an die Tag A Startgewichte herangetastet. Tag A 3x5 Squats (startgewicht 35kg)(max 65 kg) 3x5 Bench (40kg) (max 62 kg) 3x5 OH Press (25 kg) (max 32 kg) 3x12 Dips (Startgewicht Körpergewicht) (max 3x10 mit 12 kg Hantel zwischen den Füßen) Tag B 3x5 Squats 3x5 BB Rows (max kA, hatte immer das Gefühl sie falsch zu machen) 1x5 Deadlift (max 60 kg) 3x10 Klimmzüge (Eigengewicht) Momentaner Stand: GOMAD mit laktosefreier Milch, die leider nur 1,5% Fett hat - Vollmilch wird genommen sobald ich einen Supermarkt finde der das hat. Werde nicht von Anfang an 4 Liter Trinken sondern "langsam" steigern. Essen: Leider viel Mist dabei und oft McDonalds. Ist mir meistens trotzdem lieber als Mensa 27.04 Spagetthi+Schafskäse+Parmesan ~500 6er Balista Riegel 600 Laugenstange mit Putenschinken 400 Hollundersaft 100 Sportgummi 100 Apfel-Birnensaft 150 Mc Donalds Menü 1200 Hollundersaft 100 28.04 Frühlingsrollen mit Sojasauce + Hollundersaft 800 2Liter laktosefrei 1.5% Milch 1800 kcal kleine Tiefkühlpizza 750 Hollundersaft 100 Banane 100

8.06 Heute mal anders Rudern am Seilzug 3x5 55kg Deadlift 72,5kg 3x5 statt 1x5 Squats 70kg 5/3/4 Bizepscurls sz stange 27,5kg 2x12

6.6 Squat 67,5kg 3x5 Benchpress 55 kg 3x5 OH Press 35kg 3x5 Dips 12/12/8

4.06 T-Bar Rudern Brustgestützt 3x5 37,5kg Squat 3x5 65kg- Blöderweise am Zettel mit dem Gewicht verschaut, also keine Steigerung. Technik bricht langsam ein, muss wieder mehr essen Klimmzüge 8/8 Deadlift 1x5 70kg

2.06 Squat 65kg 3x5 Benchpress 55 kg 3x5 OH Press 35kg 3x5 Dips 12/12 Gestern Joggen gewesen und merkte das erste Mal in meinem Leben dass am Bauch etwas schwabelt. War ganz angenehm, musste aus schock trotzdem mal stehenbleiben. tfw gettin fat

30.05 Squat 3x5 62,5. kg recht easy heute Deadlift 1x5 65kg OH-Press 5/5/3 35 kg Klimmzüge 8/2

Gewicht 65,2 Squats 3x5 60 kg - Videos lade ich die nächsten Tage hoch davon Benchpress 55kg 3x5 T-Bar brustgestützt Rudern 3x5 37,5kg 3200 kcal heute

Fitness dedication 0/10 Die letzten Tage bestanden aus mehr oder weniger sinnvollen Exzessen in abgeranzten Kneipen, versifften Clubs und den verheißungsvollen und trotzdem unerfüllten Verlockungen des weiblichen Geschlechts. Gemischt mit wenig Schlaf und illegalem Räucherwerk eine sehr inspirierende Zeit, die mein Kunststudium zwar weiterbrachte aber eindeutig Tribut beim Fitnessgott forderte. Das heutige Training im Squatrack war knapp an der Grenze. Mit heftigem gegrunze gingen die 57,5 kg noch irgendwie hoch, die Technik allerdings eher miserabel, was mich aus Wut auf mich selber, veranlasste noch 3 WH nach dem letzten Satz anzuhängen. Deadlift mit Stange only hat mich allerdings umgeworfen. Mir wurde kurzzeitig schwarz vor Augen, bin fast umgekippt, gefolgt von drehen, Übelkeit und stechen im rechten Ohr. Hab das Training abgebrochen. Irgendwann in den letzten Tagen noch A Tag gehabt Squat 55 /5/5/5 Bench 52 5/5/5 Military Press 37, 5 x4/ 35 x5/35x5 Dips 15/15 im Garchingstyle Tag B wird vllt morgen nachgeholt ohne Squats Gewicht: 63,9 kg

Ziemlich skandalös das ganze

Locken viel sympathischer, aber sieht schon sehr gut aus hier. Hat tatsächlich etwas von Christian Bale

Davor war ich komplett unsportlich und in diesen Anfangsjahren dann jeden Tag Kampfsport und jeweils ein mal die Woche Schwimmen und Geräteturnen. Das ganze bei normalem Essen und somit auch nur geringe Gewichtszunahme. McFit wie im Eingangspost beschrieben 1 Jahr mehr oder weniger motiviert betrieben. Erstmal an den Maschinen rumgespielt, ausprobiert, bei anderen in den Traingsplänen mittrainiert usw. Kann sein dass es manche Leute die gibt die direkt einsteigen, die richtigen Leute um sich haben und gezielt durchstarten. Ich habe erstmal alles durchprobiert und nach und nach Motivation gefunden. Erstmal zu wissen welche Übungen für welche Muskelgruppen gut sind, langsam ein bisschen in Ernährung und später in Trainingspläne und Technik eingelesen. Ich verstehe natürlich dass man Vergleichswerte heranziehen kann und dass einige Leute viel weiter gekommen sind in der Zeit, allerdings ist das jetzt auch der Grund warum ich mich entschlossen habe den Log hier zu führen. Weil ich gesehen habe dass die Erfolge ausbleiben. Jeder hat andere Prioritäten, und ich habe in diesen Jahren eine sehr turbulente Zeit hinter mir, die sich vielleicht nicht mit einem motivierten Pumper mit geregelter Arbeit vergleichen lässt. Nichtsdestotrotz werde ich versuchen mich jetzt konstanter zu steigern und zumindest auf normalmenschen Niveau zu kommen. Bobone, danke dir. Dass ich den Rack benutzt habe liegt in erster Linie daran dass es einfach immer sehr mühsam ist nen Haufen Platten zu stapeln um auf eine akzeptable Höhe beim Aufwärmen zu kommen. Reine Faulheit also, werde das beim nächsten mal ändern und die 20er Platten nehmen :) Bleibe jetzt bei den 60kg und lade beim nächsten B Tag wieder Videos hoch.

Danke für die Verbesserungen. Kniebeugen habe ich heute schon etwas weniger tief ausgeführt, behebt das Good Morning Problem tatsächlich ein bisschen. Einmal bin ich trotzdem leicht nach vorne gekippt was eine kurzzeitig starke Kontraktion um den Nabel bewirkte der mir bis jetzt wehtut. Schätze mal ich sollte den Bauch die ganze Zeit irgendwie angespannt halten damit sowas nicht passiert. Beim Rudern bin ich auch auf brustgestützes T-Bar Rudern gewechselt. Wäre Rudern am Kabelzug eigentlich genau so effektiv? Hab am Kabelzug ein viel besseres Körpergefühl und auch eine bessere Kontrolle über die Bewegung. Zum Deadlift. Anscheinend sieht man das im Video nicht so gut. Die Scheiben liegen nicht am Boden auf weil ich die Hantel auf die unterste Sprosse im Powerrack gelegt habe. Von der Höhe müsste es also eigentlich passen. Reibe mir auch dabei die Schienbeine und Knie blutig und führe weiter oben auch am Körper weiter. Lange Hose wäre sicher ganz gut. Brust rausstrecken ist notiert Ernährung: 16.05 Banane 100 Erdbeeren 50 Mohnweckerl mit Putenschinken und Käse 250 1 L Milch 500 2 Stück Gebäck mit Soja-Gemüseaufstrich 300 Reis + Gemüsenuggets 700 Ballisto 600 2 Hollunder 200 4 Toast mit Ketchup 250 =2950 17.05 und 18.05 Viel zu wenig gegessen und viel zu viel unnötigen Alkohol und keine Milch - hoffe irgendwas um die 2500 kommt hin Training 18.05 Vollkommen belämmert, aber nach dem ersten Satz Kniebeugen gings besser Squats 3x5 52,5kg T-Bar brustgestützt Rudern 35 kg Deadlift 60kg Klimmzüge 6/6/6 65,6 kg

15.05 ~2500 kcal 3x5 Squats 50kg 3x5 Benchpress 50kg 3x5 OH Press 35kg Dips 15/12 65,2 kg

12.05 4 Toasts mit Ketchup + 2 gekochte Eier Kleiner Teller Karotten, Paprika, Tomaten und Brokkoli mit Öl Huhn mit recht viel reis und einer halben Zucchini Erdbeer/Apfel/Bananensalat 2L Milch 1000 4 Toast mit Ketchup Kcal - kA, wird schon passen 13.05 2L 3,5%Milch 1300 Kinderschokolade 550 Tortolloni mit Öl 800 Cheeseburger 300 =2950 14.05 2L 3,5% Milch 1300 Semmel mit Emmentaler 300 Pizza 750 Rittersport Schokolade 550 mcDonalds Menü 1200 Banane 100 =4300 Training 13.05 Da ich festgestellt habe dass mein Handy doch eine Video und nicht nur Fotofunktion hat, hab ich mich gleich mal ans Filmen gemacht. Bevor hier "Filmed with a potatoe" Kommentare kommen, ja es ist ein altes Scheißhandy, ich hoffe man kann trotzdem was erkennen :) Squats 3x5 47,5kg Schiebe ich am Anfang schon zu stark das Becken nach hinten? Dass ich manchmal bisschen nach vor Kippe richtung good morning versuche ich zwar bewusst zu verhindern, passiert mir aber trotzdem hin und wieder Langhantelrudern 3x5 35kg Die Übung mit der ich am meisten Probleme habe. kA ob ich sie richtig mache. Ich versuche mich zwar weiter vor zu lehnen und stabiler zu bleiben ohne zu reissen, schaffe es aber nicht wirklich Deadlift 1x5 55kg Wäre super wenn jemand kurz checken könnte ob die Technik halbwegs sitzt oder ob ich erstmal weiter mit dem Gewicht runter und daran arbeiten sollte. Videos sind jeweils vom letzten Satz.

Danke für den hilfreichen Post mit den Proteinen. Abzuschätzen wie viel Gramm die servierten Sachen haben wird dann wohl der schwierigste Punkt Die letzten Tage haben mich ordentlich durcheinandergeworfen und an einem Tag gabs auch ein ordentliches Kcal Defizit, das Training heute trotzdem gut überstanden. 9.05 2L Milch wie gewohnt 1,5 lfrei etc 1000 Sehr großes Schnitzel mit Pommes und Cola 1200 Pizza groß 850 Hollunder 100 =3150kcal 10.5 casali rumkugeln 550 Tortoloni 850+hollunder 950 3 Brote schafskäse 400 cola 150 =2050 kcal, Ouch 11.05 Frühlingsrollen mit Sojasauce 750 2l Milch 1000 McDonalds Menü 1200 =2950+ Jetzt noch nen kleinen Snack 3 Tage Junk vom Feinsten Training: 11.05 Kniebeugen 3x5 42,5kg /1x5 40kg letzter Satz weil ich versuchte mit meinem Handy noch zu Filmen, klappte allerdings nicht Bankdrücken 3x5 47,5kg Overhead Press 3x5 32,5kg Dips 17/12/11 - ging heute richtig gut und waren nur ca 30 sec Pause. Werde mir mal Gewichte reinhängen

Schlimmer: Idiot Science. Die Problematik wird noch sein, dass sie wahrscheinlich auch einen Ellbogen/Torso Winkel von 90° hatten. Idioten. Hrm, wird das aber nicht zB hier gezeigt: http://www.t-nation....ench_press_cure Im Video Minute 8:00 Oder verstehe ich das jetzt falsch? Übrigens weitere Frage zu dem Video - warum benutzt er Suicide Grip? E: Ah verstehe, ich dachte es ging um die Tiefe. Deswegen hat mich der Kommentar mit den half-reps etwas verwirrt

Technik kontrolliert niemand, versuche durch Videos möglichst viel zu lernen aber habe sicher einige grobe Fehler. Gab zwar eine KDK Typen der meinte meine (Squat)Technik ist sehr gut und auch sonst ab und zu Lob, aber im McFit muss das nicht viel heißen. Glaube ehrlich gesagt dass einige Sachen ziemlich falsch laufen - evtll Squats zu tief mit unten zu eingerundetem Rücken wo break parallel gereicht hätte. Liebe Squats einfach und fühlt sich geil an tief zu gehen, Baba Yaga will ich natürlich trotzdem nicht werden ;) Dachte schon daran mich Filmen zu lassen, habe aber kein Smartphone und dementsprechend keine Kamera. Werde mal Kollegen fragen ob wer mitkommt. Protein momentan ca 72 von den 2L Milch. Rest weiß ich nicht, habe nie nach Proteinwerten geschaut sondern immer nur auf die Kcal, Wird vielleicht mal Zeit

Liegt vermutlich an den Armen die bei mir ganz ok sind durch viel Kampfsport früher, aber OK an sich ist extrem schmal. Also wirklich unnatürlich schmal, was man am Bild evtll nicht so stark sieht Ernährung 5. Mai 3 Marmeladebrote 300 kcal 2 Bananen + Hollundersaft 300 2L Milch laktosefrei 1,5% 1000 kcal Paranüsse 300 Sportgummi 550 Tiefkühl Filet mit Semmelknödel 550 Banane 100 Hollundersaft 100 Apfel 100 4 mittelgroße Kartoffel mit Rührei(4 Eier)+ Öl 700kcal =4000 kcal 6.5 Hollunder 100 Kornstange mit emmentaler+Salat 300 3 L laktosefreie 1,5% Milch 1500 Käsetortoloni mit Bärlauchsauce und geraspelten Mandeln 500 1L Apfelsaft 450 McFlurry mit Smarties 350 Cheeseburger 300 =3500 kcal 7.5 1L laktosefreie 1,5% Milch 500 Gebäck mit Emmentaler 300 Schokocroisant 300 TK Pizza 750 Glasnudeln mit verschiedenen Tofu/Gemüse und eine kleine Schüssel Reis 700 Cheeseburger 300 Gin Tonic+ Frucade 300 =3150 kcal 8.5 2L Milch wie gehabt 1000 Spinatspätzle mit Kartoffelsalat 800 Hollunder x2 200 Erdbeersalat 300 Cheeseburger 300 = 2600 Hab allerdings recht Hunger jetzt, kommt also noch bisschen dazu vermutlich. Kcal sind halb geschätzt halb aus Erfahrung. Tendenziell versuche ich aber eher abzurunden als auszurunden Anonsten resumee bis jetzt: 2 Unterhosen gerissen und ein recht breiter Typ der mich nach KB und DL Technik gefragt hat. Richtig zu Antworten habe ich mich nicht getraut, aber einen kleinen boost hat es mir allefalls gegeben :) Trainingstag A (6.05) Kniebeugen 3x5 40kg Bankdrücken 3x4 45 kg OH Press 3x5 30 kg Dips 2x15 Trainingstag B (8.05) Kniebeugen 3x5 42,5 kg (Habe das Gefühl ich komme hier trotzdem langsam an meine Limit, lol) Deadlift 1x5 50 kg LH Rudern 3x5 32,5kg Klimmzüge 1x8 1x5

Danke Bobone, Squats werde ich erstmal bei 2,5er Schritten Steigerung bleiben weil ich weiß wie verdammt schwer ich mir bei dieser Übung tue und wie schnell ich wieder an ein Plateau kommen würde (60-65kg) Deswegen will ich lieber nach dem "its easier to not get stuck than to get unstuck" Prinzip schauen dass die Steigerung konstant bleibt. Bei Deadlifts werd ich auf 5er Schritte umsteigen. Da es stressbedingt gerade sehr schwankend zugeht, hat der Anfang schon mal eher schlecht geklappt. Die letzten 2 Einheiten meinen Block vergessen, Ernährungslog über geschätzte 50 Notizzettel verteilt und bei denen die zu finden sind hätte es selbst Sherlock Holmes schwer sie zu enträtseln. Nichtsdestotrotz gingen sich an die 3000 kcal immer ganz gut aus mit den 2-3 L Milch pro Tag. Gewicht 64,4 kg (evtll Wasser) 2.05 Tag A Kniebeugen 3x5 35kg Bankdrücken 3x5 42,5kg Overhead Press 3x5 27,5kg Dips 2x13 4.05 Tag B Kniebeugen 3x5 37,5kg Deadlift 1x5 42,5kg Vorgebeugtes Rudern 3x5 40kg (dumm, war mir nicht mehr sicher was das Startgewicht war und hab viel zu viel draufgepackt) Klimmzüge 1x9 1x5 Ernährung was ich an Notizen enträtseln kann 30.5 2L laktosefreie 1,5% Milch, rest kA ca 3000 kcal 1.05 1/2 Pck Tortoloni + Hollundersaft 400 2L laktosefreie 1,5% Milch Semmel 200 Tiefkühl Gulasch Pilz Semmelknödel 350 (Wahnsinn wie wenig da drin ist) 3 Marsriegel 600 Fanta 200 TK Pizza 750 =3500 kcal 01.05 ? 2L Milch 1000 Vermutlich an die 3000 kcal 02.05 3 Brote mit Gouda 500 American Burger + Pommes 700 2L Milch 100 Rest kA ... 03.05 Banane 1 L laktosefreie 1,5%Milch 2L laktosefreie 3% Milch (endlich nen shop gefunden die sie auch mit höherem Fettanteil führen) =500+1200= 1700 McDonalds Menü 1200 Rest kA... ... 04.05 Banane 100 2 gekochte Eier 200 3 Brote mit Marmelade 450 2L 1,5 laktosefreie Milch 1000 Gebäckstange mit Emmentaler + Salat 350 =2100 + Abendessen

Danke für die Motivation, von 53 auf 90kg ist wirklich sehr beeindrucken, vor allem bei den Kraftwerten. Ziel ist im Moment so an die 75. Heute Traingstag B die Gewichte ermittelt Squats 3x5 37,5 BB Row 3x5 30kg Deadlift 1x5 40kg Klimmzüge 1x8, 1x7 Ernährung 28.04 (letzter Eintrag war falsch da nach 0 uhr) 1/2 pkg Tortoloni+Schafkäse+Olivenöl+Hollundersaft ~600 Banane 100 Dose Linsen mit Schafkäse 400 Hollunder 100 (wenig)Reis+9 Gemüsenuggets+Schafkäse+Hollunder 750 2L laktosefreie 1,5% Milch 1000 =2950 kcal 29.04 Leeres Fladenbrot 200 1l Milch 500 Tiefkühl Rösti mit Spinat 400 Laugenstange mit Emmentaler+Salat etc 300 0,5 Fanta 200 1l Milch 500 3 kleine Brote mit Käse 300 McDonalds Menü 1200 =3600 kcal