Borgut

Läuft ja , weiter so.

Tag 3 schon mal. Nachher geht's noch kurz raus, aber nur auf 1-2 Non-kalorische Getränke :) Bodymedia Daten werden dann morgen nachgepflegt. Tagsüber einen Krampf im Beinbizeps bekommen, vor dem Sport. Mehr Salz... Sport war fies, aber auch schlecht geschlafen und schwüle Gewitterluft. Protein wieder zu hoch . Und wieder Schafskäse, das muss sich noch einpendeln. Datum 19.09.2014 Gewicht kg: 94,4 lbs 208 Gew. Diff Tag: -1,3 Gew. Diff Woche - Gew. Diff gesamt: -2,1 Bodymedia Steps 4024 Bodymedia kcal 2621 FDDB kCal 1547 Fett 61,7 KH 18,8 Protein 225,6 kCal Diff Tag -1074 kCal Diff Woche kCalDiff Gesamt -3250 Abends: 2 Produkte 1 Gurke Salatgurke, frisch 1 Packung Hähnchen-Innenfilets Mittags: 3 Produkte 200 g Feta, Original Griechischer 250 g Tomaten, roh 1 Packung Hähnchen-Innenfilets Morgens: 1 Produkt 30 g Designer Whey, Banane

fiese schwüle Gewitterluft... dann noch in der Spalte verhauen,und mal eben den ersten Arbeitssatz übersprungen kniebeugen 5x140kg das führte zu einem miesen Hauptsatz, nur 4 Wiederholungen geschafft, statt der geforderten 5.Dann noch mal 2 hinterher. first set last dann 10 mal 122,5kg hinterher. Mainassistance umgestellt. Kreuzheben 3x8 137,5kg nach dem letzten Satz fast kollabiert Klimmzüge 3x5 gingen dann wieder.

Gibt's eigentlich vernünftige Studien zu EC-Stacks? Oder ist das auch nur Bro-tested?

(Tag 2 oben statt des unleserlichen Tabellencodes eingefügt, Gewicht folgt noch) Das ist mit dem Wiegen finde ich "individuell". Ich find's spannend und habe FÜR MICH damit gute Erfahrungen gemacht. Auserdem ist's dann in Excel leichter den gleitenden Wochenschnitt zu berechnen. In FDDB und Bodymedia gibt's schönere Graphen und Bodymedia passt dann direkt den Kaloorienverbrauch an. YMMV Schlaf etwas besser, immer noch das Training von Mittwoch im OK zu spüren. Datum 19.09.2014 Gewicht kg: 94,4 lbs 208 Gew. Diff Tag: -1,3 Gew. Diff Woche - Gew. Diff gesamt: -2,1 Bodymedia Steps Bodymedia kcal FDDB kCal Fett KH Protein kCal Diff Tag kCal Diff Woche kCalDiff Gesamt

Pfeiffer getestet?

8h liss. .. das ist spazieren, langsam. 4km/h iirc

Wie üblich wird ein EC Stack empfehlen. Aber iirc eher mit "wurde nicht untersucht, aber kann nicht schaden"

eigentlich der Tabellen code. Wird morgen korrigiert

4 Tage, und lyle schrieb selbst das er das nicht empfehlen würde...

Jau

Das ist egal, habe ich mir schon zu ss Zeiten angewöhnt. Auch bei den Kniebeugen ist mir schwarz vor Augen geworden

(Hier war vorher der BBCODE für Tabellen drin, der nicht funktioniert :) Darauf bezieht sich der Kommentar v .kash ) Tag 2 Auch nicht gut geschlafen, aber schon mal besser. Zwischendurch Hungergefühle, die aber völlig in Ordnung gingen. Schweinefilet hatte ich vorgebraten und die Hälfte in die Firma mitgenommen. Da gab's dann 1 Packung Paprika-Mix zum Snacken am Arbeitsplatz. Mittags Salat-Mix und das Filet. Abendsnack Hüttenkäse + Whey Beim Abendessen kriegte ich dann eine riesige Portion Gemüse aufgeladen, weil ich nicht "STOPP" sagte :) Reziprozität :) Ich hätte weniger Öl genommen, aber so what. Insgesamt etwas viel Protein, aber auch da ist mir das relativ egal. Datum 18.09.2014 Gewicht kg: 95,7 Gew. Diff Tag: -0,8 Gew. Diff Woche - Gew. Diff gesamt: -0,8 Bodymedia Steps 4634 Bodymedia kcal 2563 FDDB kCal 1596 Fett 50,4 KH 63,1 Protein 213,3 kCal Diff Tag -967 kCal Diff Woche kCalDiff Gesamt -2176 Ohne Tabellencode hier die Auflistung: Abends 1 Esslöffel Raps Vitalöl unterwegs 160 g Braune Champignons unterwegs 200 g Tomaten gewürfelt unterwegs 30 g Designer Whey, Banane unterwegs 1 Becher Körniger Frischkäse, Halbfettstufe unterwegs 260 g Schweinefilet unterwegs 75 g Paprika, grün unterwegs 75 g Paprika, gelb unterwegs 120 g Paprika, rot unterwegs 3 g Seefischöl 1000 Omega-3 Mittags 52 g Paprika, grün unterwegs 75 g Paprika, rot unterwegs 50 g Paprika, gelb unterwegs 260 g Schweinefilet 100 g Rote Beete 75 g Frischer Farmer Mix (Bonduelle) 1 mittelgroßes Ei, vom Huhn 3 g Seefischöl 1000 Omega-3 Morgens 50 g Paprika, gelb 75 g Paprika, rot halbe Paprika, grün 3 g Seefischöl 1000 Omega-3 1 Portion Alpha Men 1 Messbecher 100% Whey Protein, Rocky Road

Ich wäre für tapatalk auch dankbar.handy ist mühsam.

Ich mache kh immer mit haltegelegenheit in der nähe

Mies geschlafen und nach Osteopath und sport ziehen die anders belasteten Muskeln. Gewicht 95.7 Auch wenn ich täglich wiege, ist für mich das spannende der Wochen vergleich. Da ich auf Arbeit nur über handy ins PuF komme, nur schmalspur Einträge für gestern. Falls jemand ein excel template für eine fddb Konvertierung ins forum Tabellen Format hat, bitte melden

Tag 1: Datum 17.09.2014 Gewicht kg: 96,5 Gew. Diff Tag: - Gew. Diff Woche - Gew. Diff gesamt: - Bodymedia Steps 7260 Bodymedia kcal 2923 FDDB kCal 1714 Fett 55,9 KH 99,9 Protein 217,9 kCal Diff Tag -1209 kCal Diff Woche kCalDiff Gesamt

Montag Ausfall wegen Erkältung. Heute Frontdrücken 5x52.5kg 3x60 kg 1+2x67.5kg besser als erwartet. 3x60 8x52.5kg Bankdrücken 67.5kg 10/10/10/9/8 lief auch besser als erwartet. Dips 6/8/8 Facepulls/trizeps Klimmzüge 5x3

Ich würde an Deiner Stelle stumpf SS oder FE durchziehen, diäten, einen Intermediate Plan mit Assistance durchziehen. DeinKraftwerte sind einfach niedrig. Wenn Du bei den Werten stagnierst ist die Technk und/oder Ernährung schlecht

Reste essen :) Nudeln gehören nicht in die PSMF (ausser Cheat oder Refeed), Bohnen passen wegen der KH eigentlich auch nicht. Full Diet Break steht nach 4-6 Wochen eh an und dauert 1-2 Wochen. Macht halt in der Maintenance Woche ammeisten Sinn. Und in meinem Alter brauche ich die Deloads :) Aber mal schauen, ist ja noch eine Weile hin.

Frühstück: Scitec Whey Shake mit Wasser AlphaMan Mittag 468g Schweinegeschnetzeltes 1 Dose Chilibohnen 100g gekochte Nudeln 3 Fischöl

Ich wegen der Testberichte und Lautstärke. Meine Freundin mit dem Ergometer.

Christopeit ET 6. Haben wir letzte Woche für 180 EU gebraucht gekauft. Ebay Kleinanzeige

Limber11 und simple6 reichen mir zum aufwärmen. Bei unbeweglichkeit würde ich das vielleicht öfter machen. Aber für 1.5h je Tag hab ich nicht die zeit

Hast du sonst Klimmzüge drin? Klimmzüge sind für mich auch Grundübungen. Ausserdem wissen "die Leute" wie anstrengend Klimmzüge sind