Borgut

Etwas auf Eiweisskonsum geachtet, abends dann wieder Paprika als Knabberzeug. Bin gespannt auf das Kreuzheben heute Abend :) Ansonsten sagte die Waage heute 90.6, damit habe ich die 200lbs Marke geknackt :) Wird aber erfahrungsgemäss morgen wieder leicht nach oben pendeln... Datum 14.10.2014 Gewicht kg: 91,6 lbs 201,9 Gew. Diff Tag: -0,5 Gew. Diff Woche -1,9 Gew. Diff gesamt: -4,9 Bodymedia Steps 5053 Bodymedia kcal 2474 FDDB kCal 1107 Fett 31,3 KH 29,3 Protein 172,9 kCal Diff Tag -1367 kCal Diff Woche -8400 kCalDiff Gesamt -32766 ------------------------ Produkt Abends: 4 Produkte 1 mittelgroße Tomaten, roh 1 mittelgroßes Ei, vom Huhn 1 Dose Thunfisch, in Wasser 4 g omega 3 fischöl Mittags: 4 Produkte 100 g Brechbohnen 160 g Schweinerückensteak 150 g Entenbrust, ohne Haut 3 g omega 3 fischöl Morgens: 2 Produkte 3 g omega 3 fischöl 500 g Speisequark, Magerstufe

Beyond 531 7 die das powerlifting template sehen da etwas anders aus, iirc

Die Idee mit den Carbs ums Training war gut, nur waren es zu viel. Apfel vor der Abfahrt (musste weg) und Malzbier im Studio. Hatten aber nur 0.5l Flaschen... Für Mittwoch brauche ich da eine Alternative... Schlecht geschlafen, wie in letzter Zeit fast immer nach dem Training. Datum 13.10.2014 Gewicht kg: 92,1 lbs 203,0 Gew. Diff Tag: 0,4 Gew. Diff Woche -1,9 Gew. Diff gesamt: -4,4 Bodymedia Steps 4381 Bodymedia kcal 2651 FDDB kCal 1729 Fett 40,4 KH 131,4 Protein 207,0 kCal Diff Tag -922 kCal Diff Woche -8294 kCalDiff Gesamt -31399

Gute Besserung. Wiedereinstieg ist immer mühsam

Bankdrücken 5x80kg 3x92.5kg 1x102.5kg 3x92.5kg 10x80kg Frontdrücken [email protected] Im letzten Satz die letzten 3 als leichter Push Press Klimmzüge 10/9/8 Nach der Erfahrung von Freitag gab es zu hause vorab einen Apfel und während des Trainings ein Malzbier

Einer der großen Vorteile ist, das viele "Zivilisationskrankheiten" wegfallen. Wenn Du dann noch Sportler hast fällt das uU noch mehr auf -> Wegfall von Getreideprodukten (Zöliakie) und Milchprodukten (Laktoseintoleranz) . Natürlich fühlen die sich besser :)

Wochenende bei der Familie meiner Freundin. Viel Spaß gehabt, mehr als ein Cheat Meal. Auflauf mit Hirse und Parmesan am Samstag, halbes Croissant mit Nutella am Sonntagsfrühstück und abends dann als Gemüse Erbsen und Möhren. Erwartungsgemäss gab's durch die KH heute einen kleinen Ausschlag nach oben auf der Waage. Heute wieder Mass genommen, 101 Bauch, 42 Hals laut Navy-Methode damit 26% KFA. Diese Woche wird's etwas unsauberer, was die Ernährung betrifft. Da die 1er Woche ansteht, probiere ich ob ein Malzbier während des Trainings etwas pushed, damit sind aber auch an drei Tagen die KH hoch. Datum 10.10.2014 Gewicht kg: 91,7 lbs 202,2 Gew. Diff Tag: -0,5 Gew. Diff Woche -1,8 Gew. Diff gesamt: -4,8 Bodymedia Steps 5683 Bodymedia kcal 2767 FDDB kCal 1621 Fett 52,9 KH 37,1 Protein 240,5 kCal Diff Tag -1146 kCal Diff Woche -7437 kCalDiff Gesamt -28388 -------------- Produkt Abends: 4 Produkte 1 Esslöffel Raps Vitalöl 2 Stück Ei, vom Huhn 300 g Thunfisch, in Wasser 4 g omega 3 fischöl Mittags: 5 Produkte 50 g Rote Beete 30 g Thunfisch, in Wasser 300 g Hähnchen-Filetstreifen, Hähnchen 3 g omega 3 fischöl 100 g Salatmix, Gemüse Morgens: 2 Produkte 3 g omega 3 fischöl 500 g Speisequark, Magerstufe ============================ Datum 11.10.2014 Gewicht kg: 91,7 lbs 202,2 Gew. Diff Tag: 0,0 Gew. Diff Woche -1,8 Gew. Diff gesamt: -4,8 Bodymedia Steps 7913 Bodymedia kcal 2653 FDDB kCal 1365 Fett 38,2 KH 77,4 Protein 172,9 kCal Diff Tag -1288 kCal Diff Woche -8963 kCalDiff Gesamt -29676 --------------- Produkt Abends: 9 Produkte 1 Scheibe Parmesan, 35% Fett i.Tr. 10 g Klare Brühe, Gemüse 30 g Tomaten, roh 4 g omega 3 fischöl 70 g Hirse (Bio) 200 g Spinat 40 g Victoria-Barsch-Filet, natur 40 g Kabeljau-Filet 40 g Lachs-Filets Mittags: 3 Produkte 1 Packung Hähnchen Filetstreifen 1 Packung Hähnchenbrust-Filetstücke Toskana A 3 g omega 3 fischöl Morgens: 2 Produkte 3 g omega 3 fischöl 500 g Speisequark, Magerstufe ================================ Datum 12.10.2014 Gewicht kg: 91,7 lbs 202,2 Gew. Diff Tag: 0,0 Gew. Diff Woche -1,8 Gew. Diff gesamt: -4,8 Bodymedia Steps 2863 Bodymedia kcal 2406 FDDB kCal 1605 Fett 50,3 KH 100,5 Protein 186,4 kCal Diff Tag -801 kCal Diff Woche -8690 kCalDiff Gesamt -30477 ----------------- Produkt Abends: 3 Produkte 3 g omega 3 fischöl 150 g Putenbrust-Filet, frisch 1 Dose Junge Erbsen mit Möhrchen, Gemüse Mittags: 4 Produkte 1 Packung Puten Filetstreifen 1 Packung Hähnchen Filetstreifen 200 g Körniger Frischkäse Leichter Genuss 3 g omega 3 fischöl Morgens: 4 Produkte 4 g omega 3 fischöl 500 g Speisequark, Magerstufe Aufstrich Nutella 32 g Croissant

Eher völlig im Arsch nach dem Max-Kraftversuch, PSMF und nicht sicher was Knie und Rücken dazu sagen. "Ego in der Umkleide lassen" und so ;) Work Capacity verbessern ist allerdings wirklich notwendig ;)

Kreuzheben und Frontdrücken liefen. 1er Woche: Kniebeuge 5x142.5kg 3x162.5kg 1x180 kg Wackelig, auf halber Höhe hängen geblieben und dann doch hoch incl Umgebung völlig weg und fast schwarz vor augen. 142.5 amrap probiert und direkt nach der ersten Wiederholung wieder abgelegt. Kreuzheben 5x8@140kg. Fies, ich weiß schon wieso ich mir das früher geklemmt habe.

Sinnlose frage. Fällt ein Training aus, ist das eben am nächsten Trainingstag dran. Für den Monk in dir kannst du ggf die deload Woche kürzen, damit du dann wieder im Rhythmus bist

Ich mag die Powerlift2. Flach genug, damit ich die auch beim Kreuzheben anlasse. Hab aber auch keine olympischen Lifts in meinem TP

Datum 09.10.2014 =>Gewicht kg: 92,2 lbs 203,3 Gew. Diff Tag: -0,7 Gew. Diff Woche -0,4 Gew. Diff gesamt: -4,3 Bodymedia Steps 4572 Bodymedia kcal 2606 =>FDDB kCal 1220 Fett 19,5 KH 43,0 Protein 213,5 kCal Diff Tag -1386 kCal Diff Woche -6371 kCalDiff Gesamt -27242

Aber endlich wieder ein europäischer Link :) Danke.

Training lief, danach auf einem Konzert die Beine in den Bauch gestanden... Fett etwas hoch durch die Eier, aber so wild auch wieder nicht. Restessen vom WE, die müssen nach und nach weg. Ansonsten unspektakulär. Datum 08.10.2014 Gewicht kg: 92,9 lbs 204,8 Gew. Diff Tag: -0,6 Gew. Diff Woche 1,0 Gew. Diff gesamt: -3,6 Bodymedia Steps 6571 Bodymedia kcal 2868 FDDB kCal 1378 Fett 44,8 KH 38,9 Protein 202,2 kCal Diff Tag -1490 kCal Diff Woche -7049 kCalDiff Gesamt -25856 ------ Produkt Abends: 5 Produkte 200 g Tomaten, roh 1 Esslöffel Raps Vitalöl 3 Stück Ei, vom Huhn 30 g Designer Whey, Banane 4 g omega 3 fischöl Mittags: 4 Produkte 100 g Paprika, gelb 100 g feingeschnittener Salatmix 400 g Hähnchen, Brustfilet 3 g omega 3 fischöl Morgens: 2 Produkte 3 g omega 3 fischöl 500 g Speisequark, Magerstufe

Unspektakulär. Kürbissuppe als Resteessen (Schummelmahlzeit) und Abends noch Paprika als Knabberkram (nicht aufgeführt) Datum 07.10.2014 Gewicht kg: 93,5 lbs 206,1 Gew. Diff Tag: -0,5 Gew. Diff Woche 1,0 Gew. Diff gesamt: -3,0 Bodymedia Steps 3397 Bodymedia kcal 2468 FDDB kCal 1188 Fett 28,9 KH 32,3 Protein 198,8 kCal Diff Tag -1280 kCal Diff Woche -5809 kCalDiff Gesamt -24385 ---------- Produkt Abends: 3 Produkte 4 g omega 3 fischöl 380 g Frisches Putenbrustfilet 250 g Kuerbissuppe Mittags: 2 Produkte 3 g omega 3 fischöl 200 g Frisches Putenbrustfilet Morgens: 2 Produkte 400 g Körniger Frischkäse Leichter Genuss 3 g omega 3 fischöl

krass, das der Refeed kaum was auf der Waage bewegt hat.

Ein sehr spassiges und anstrengendes Wochenende war's. Ernährung sollte dank Alkohol bei +/- 0 liegen eher eine rote Null. Habe das, an was ich mich erinnere in fddb eingetackert. Gewicht lag heute bei 93.5 / gestern bei 94.0 Sind 2.5 bis 3 kg unter seit Beginn. Freue mich :) Gab dann auch einige BodyMedia Rekorde. Über 20.000 Steps, "Vigorous Activity" und 24h durchgetragen. Naja, waren eher 60 STunden, da ich Samstag nachmittag dann zum ersten Mal seit Donnerstag morgen duschte :) Wall of Text mit den Protokollen der letzten Tage. Gewicht werde ich "was passendes" eintragen. Datum 02.10.2014 Gewicht kg: 92,6 lbs 204,1 Gew. Diff Tag: 0,7 Gew. Diff Woche -0,2 Gew. Diff gesamt: -3,9 Bodymedia Steps 18732 Bodymedia kcal 3794 FDDB kCal 1730 Fett 84,2 KH 170,1 Protein 66,1 kCal Diff Tag -2064 kCal Diff Woche -9720 kCalDiff Gesamt -20871 ------- Produkt Abends: 2 Produkte 240 g Banane, roh 48 g Prinzenrolle Mittags: 1 Produkt 1 Burger Double Steakhouse Burger Morgens: 2 Produkte Aufstrich Nutella 1 Scheibe Graubrot =========================== Datum 03.10.2014 Gewicht kg: 93,5 lbs 206,1 Gew. Diff Tag: 0,9 Gew. Diff Woche 0,2 Gew. Diff gesamt: -3,0 Bodymedia Steps 16605 Bodymedia kcal 3547 FDDB kCal 3467 Fett 129,3 KH 349,7 Protein 152,5 Alkohol 39,6 kCal Diff Tag 39,6 kCal Diff Woche -8422,4 kCalDiff Gesamt -20831,4 --------- Produkt Abends: 6 Produkte 250 g Balkan Salat mit Gurken und Perlzwiebel 120 g Naan Brot, Klassisch Natur 120 g Naan Brot, Klassisch Natur 72 g Prinzenrolle 1980 ml Becks Green Lemon 600 g Schweinenacken, mittelfett, frisch Mittags: 1 Produkt 1 Eierpfannkuchen Eierpfannkuchen Morgens: 1 Produkt 1 mittelgroße Banane, roh ========================================== Datum 04.10.2014 Gewicht kg: 93,5 lbs 206,1 Gew. Diff Tag: 0,0 Gew. Diff Woche 0,6 Gew. Diff gesamt: -3,0 Bodymedia Steps 20349 Bodymedia kcal 3830 FDDB kCal 4068 Fett 122,8 KH 376,1 Protein 220,6 Alkohol 82,8 kCal Diff Tag 82,8 kCal Diff Woche -6587,6 kCalDiff Gesamt -20748,6 ------ Produkt Abends: 11 Produkte 350 g Frisches Putenbrustfilet 240 g Banane, roh 1 mittlere Orange, frisch 1 großer Apfel, frisch 100 ml Schnaps Durchschnitt 40 ml Captain Morgan, Spiced Gold 1 Dose Coca-Cola, classic 96 g Prinzenrolle 1980 ml Becks Green Lemon 250 g Balkan Salat mit Gurken und Perlzwiebel 600 g Schweinenacken, mittelfett, frisch Mittags: 1 Produkt 1 Stück ca. Naan Brot, Klassisch Natur ============================= Datum 05.10.2014 Gewicht kg: 93,5 lbs 206,1 Gew. Diff Tag: 0,0 Gew. Diff Woche 0,6 Gew. Diff gesamt: -3,0 Bodymedia Steps 12339 Bodymedia kcal 3643 FDDB kCal 2569 Fett 145,3 KH 209,0 Protein 95,5 Alkohol 15,9 kCal Diff Tag -1074 kCal Diff Woche -5969 kCalDiff Gesamt -21787 ---------- Produkt Abends: 4 Produkte 1 Portion Kuerbissuppe 50 g Schmand 200 g Flammkuchen, Käse & Lauch 1 Weinglas Rotwein, Durchschnitt Mittags: 3 Produkte 1 Burger Double Steakhouse Burger 1 Portion (groß) King Pommes 1 Portion Tomato Ketchup Morgens: 1 Produkt 1 großer Apfel, frisch ================================= Datum 06.10.2014 Gewicht kg: 94,0 lbs 207,2 Gew. Diff Tag: 0,5 Gew. Diff Woche 1,2 Gew. Diff gesamt: -2,5 Bodymedia Steps 4989 Bodymedia kcal 2682 FDDB kCal 1364 Fett 35,1 KH 28,7 Protein 231,2 kCal Diff Tag -1318 kCal Diff Woche -5970 kCalDiff Gesamt -23105 ------ Produkt Abends: 3 Produkte 300 g Frisches Putenbrustfilet 222 g Champignons, braun 3 g omega 3 fischöl Mittags: 4 Produkte 30 g Delikatess Soße zu Braten 200 g Brokkoli, roh 200 g Lachsfilet 1 Dose Thunfisch, in Wasser Morgens: 2 Produkte 3 g omega 3 fischöl 500 g Speisequark, Magerstufe

Bankdrücken 3x55 3x75 3+0x97,5 3x75 10x55 Frontdrücken 5x8@47,5 Jeweils auf ein All-Out verzichtet, da ein anstrengedes WE vor mir liegt. Dafür auch in knapp 45min durch.

Gestern Refeed, da es jetzt in's Action Wochenende geht. War anstregend, so viel Reis zu futtern :) Abends auswärts gewesen, deswegen nur geschätzt. So oder so +/- 0 Hätte mit mehr auf der Waage gerechnet... Training lief gut, auf ein All-Out in Anbetracht des anstrengenden Wochenendes verzichtet. Datum 01.10.2014 Gewicht kg: 91,9 lbs 202,6 Gew. Diff Tag: -0,6 Gew. Diff Woche -1,6 Gew. Diff gesamt: -4,6 Bodymedia Steps 8492 Bodymedia kcal 2920 FDDB kCal 2689 Fett 47,2 KH 364,8 Protein 176,5 kCal Diff Tag -231 kCal Diff Woche -8721 kCalDiff Gesamt -18807 ==================== Produkt Abends: 5 Produkte 100 g Feinste Gambas 300 g Thai Curry mit Hähnchen 75 g Reis, Natur, roh 150 ml Maracujasaft, Maracuja 4 g omega 3 fischöl Mittags: 4 Produkte Dose Ananas, leicht gezuckert in Stücken 250 g Reis, Natur, roh 350 g Schweinerückensteak 3 g omega 3 fischöl Morgens: 2 Produkte 400 g Körniger Frischkäse Leichter Genuss 3 g omega 3 fischöl

Und was hat das mit einem Burger+Pommes als Cheatmeal an einem Traingstag zu tun?

Cheatmeal ist Cheatmeal :) Und ein Burger mit Pommes ist auch nicht so wild. 1057 kCal der Burger, Pommes 317 (mittel) bzw 202 die großen. Als Cheatmeal ist doch völlig im Rahmen, ich wäre da immer noch im Defizit.

Gestern der letzte "Diättag" vor dem Liverollenspiel Wochenende. Heute wird,s ab 14:00 ein Refeed werden. Die 91 vor dem Komma ist garantiert nur eine Schwankung der Waage. :) Dienstags (gestern) war Spieleabend, zum zweiten Mal hat die "1kg Paprika schnippeln" Taktik geholfen, das ich keine Snacks futterte. So blieb genug für mich über, die anderen haben erstaunlich viel davon gefuttert. Bisher lief die PSMF unspektakulär. Leichte Krämpfe anfangs (Salz erhöht, zusätzlich eine Magnesium-Kalium Brausetablette), verminderte Regeneration merke ich (Insbesondere die Hammies), aber inzwischen auch nix fieses. Nahrungsauswahl geht. Walden Farms Aufstriche sind nicht extrem lecker (Apple Butter noch am Besten), die haben einen etwas unangenehmen NAchgeschmack. Dafür pimpen sie den Magerquark und auch den körnigen Frischkäse ganz gut. Fleischauswahl ist auch noch gegeben. Ich hole mir des öfteren das marinierte Grillzeug und spül die Marinade sorgfältig ab. Rechnerisch ca 2.5kg Fett runter. FDDB kCal 30.09.2014 Gewicht kg: 92,5 lbs 203,9 Gew. Diff Tag: -0,3 Gew. Diff Woche -0,7 Gew. Diff gesamt: -4,0 Bodymedia Steps 5781 Bodymedia kcal 2727 FDDB kCal 1286 Fett 21,2 KH 57,0 Protein 219,4 kCal Diff Tag -1441 kCal Diff Woche -10014 kCalDiff Gesamt -18576

Wieder festgestellt, das die großen 600g Packungen Fleich zusammen mit Quark das Protein-Soll erfüllen. Nächstes Mal direkt das Fleisch besser auf zwei Mahlzeiten verteilen. Datum 29.09.2014 Gewicht kg: 92,8 lbs 204,6 Gew. Diff Tag: -0,1 Gew. Diff Woche -2,0 Gew. Diff gesamt: -3,7 Bodymedia Steps 3945 Bodymedia kcal 2574 FDDB kCal 1257 Fett 21,4 KH 40,5 Protein 213,3 kCal Diff Tag -1317 kCal Diff Woche -9820 kCalDiff Gesamt -17135

dann polier mal die quads

Kniebeuge, lief. [email protected] kg [email protected] kg 1x3@170kg 1×10@137,5kg amrap Kreuzheben [email protected] Facepulls