Borgut

Blödsinn. So lange die Progression passt reichen die 500kcal. Wenn steigern nicht mehr geht, kcal hoch. Bulk heißt nicht fett werden. ..

Unspektakulär in der futterwoche. Zielgenauigkeit bei den kcal ist schlecht. Oft bis abends zu wenig und dann leicht drüber. Gewicht aktuell 92.5kg, bauch Umfang unverändert

Ich find's immer wieder spannend, was man so als lightweigt hinlegt. Wenn man dann so rückblickt und "damals" dachte, man kippt nach dem zweiten Saz gepflegt um :)

Ich stelle mal die beliebte Frage: Warum glaubst Du, anders als die anderen zu sein? :) Wenn Du nicht vorbelastet bist gilt auch für Deinen Trainingsplan Kniebeugen Bankdrücken Kreuzheben Frontdrücken Ruderbewegung) wenig mehr als das, und wenn: Klimmzüge Dips Gleiches gilt für Ernährung. Wenn Du Deiner Einschätzung vertrauen könntest, wärst Du nicht verfettet. Wieder die beliebte Frage: Wieviel Protein futterst Du? Ohne Plan wird das mit 95%iger Wahrscheinlichkeit nix mit dem abnehmen. Ich spare xxx kCal ein ohne zu wissen wie viel du wirklich futtert, ohne zu wissen wieviel du wirklich verbrauchst ist kein Plan. Ansätze wie man's besser machen kann wurden schon genannt ;)

Lernen durch Schmerzen, oder: Man sollte auch bei "leichten" Sätzen einen Spotter haben.... Deload without Deload (3 statt 5 Wdh), bei nur 3 Wiederholungen mit 85% kann man ja Bankdrücken mit langer Pause machen. Am Arsch... 3x72.5kg 3x82.5kg 2x92.5kg Fail, Pause, Fail. Und ohne Spotter heisst fail, die Stange blieb auf der Brust. Abgerollt. Schmerzen im Oberarm ab da, hoffe es ist nur eine leichte Zerrung und keine angemackte Rotatorenmanschette. Frontdrücken 3x8@50kg (locker) Klimmzüge 6/5/6 (easy)

Schon mal überlegt statt cardio Limber11 und simple6 zu machen? Sind auch nur 10min

Als ob kalte Füße? Ist doch Normalzustand bei Frauen. Männer schnarchen, um wilde Tiere zu vertreiben, Frauen töten sie mit kalten Füßen.

Endspurt :)

Es ist mühsamer ein kCal Ziel zu erreichen unter der Massgabe mindestens 90g Fett / 100g KH, und dabei ziemlich sicher die kCal zu treffen, als einfach nur "ziemlich viel weg lassen" :) Samstag "120." Geburtstag auf dem Land, das Mitternachtsbuffet zählte zum Glück schon für Sonntag. Klassischer Overfeed mit 4000 kCal (1500 drüber), dafür Sonntag 400 drunter. Gestern dann dank eines späten, sehr reichhaltigen Mahls ziemliche Punktlandung. Sonntag schoss das Gewicht hoch, Gestern und heute dann wieder weniger ----------- Datum 18.10.2014 Gewicht kg: 90,2 lbs 198,9 Gew. Diff Tag: -0,5 Gew. Diff Woche -1,5 Gew. Diff gesamt: -6,3 Bodymedia Steps 7045 Bodymedia kcal 2664 FDDB kCal 4219 Fett 205,8 KH 304,7 Protein 268,5 kCal Diff Tag 1555 kCal Diff Woche -4662 kCalDiff Gesamt -34338 ----- Datum 19.10.2014 Gewicht kg: 92,5 lbs 203,9 Gew. Diff Tag: 2,3 Gew. Diff Woche 0,8 Gew. Diff gesamt: -4,0 Bodymedia Steps 4229 Bodymedia kcal 2865 FDDB kCal 2457 Fett 120,9 KH 183,8 Protein 127,6 kCal Diff Tag -408 kCal Diff Woche -4269 kCalDiff Gesamt -34746 ----- Datum 20.10.2014 Gewicht kg: 91,6 lbs 201,9 Gew. Diff Tag: -0,9 Gew. Diff Woche -0,5 Gew. Diff gesamt: -4,9 Bodymedia Steps 5493 Bodymedia kcal 2583 FDDB kCal 2624 Fett 116,7 KH 140,3 Protein 249,4 kCal Diff Tag 41 kCal Diff Woche -3306 kCalDiff Gesamt -34705

7x5... Respekt

Deload without deload Kniebeuge [email protected] [email protected] 1x3 @165 Kreuzheben 3x8@140kg

Frontdrücken 5x55kg 3x62.5kg 1x70kg+1leichter Push Press 3x62.5kg 10x55kg Bankdrücken 5x8@70kg Dips 8/10/10 Facepulls Etwas wenig pull Übungen durch reduzierte Assistance.hm.

Und auch hier dank Arizona White Blue und etwas Obst vorweg den 1er Tag gut überstanden. Masse heute morgen: Gewicht 90,2 Bauch 101cm Brust 104 cm Hals 42 Bizeps li/re 38,5cm KFA (Navy) 26% Datum 17.10.2014 Gewicht kg: 90,7 lbs 200,0 Gew. Diff Tag: 0,3 Gew. Diff Woche -1,0 Gew. Diff gesamt: -5,8 Bodymedia Steps 3881 Bodymedia kcal 2552 FDDB kCal 1538 Fett 36,1 KH 98,5 Protein 201,2 kCal Diff Tag -1014 kCal Diff Woche -7505 kCalDiff Gesamt -35893 ------- Produkt Abends: 5 Produkte 250 g Tomaten, roh 3 g omega 3 fischöl 1 Flasche Ice Tea, Blueberry - White Tea 1 Portion Heinz Culinair Ketchup, Gerösteter 360 g Schweinerückensteak Mittags: 5 Produkte 200 g Hähnchen Minuten-Schnitzel 1 Gurke Salatgurke, frisch 4 g omega 3 fischöl 110 g Weintrauben, weiß, frisch 1 mittelgroßes Ei, vom Huhn Morgens: 2 Produkte 3 g omega 3 fischöl 500 g Speisequark, Magerstufe

Rudern am kabelturm? Kabelturm

Ich dachte, nach dem kurzen Hype ist CBL wieder out und aktuell durch IIFYM abgelöst :)

und ich dachte, der wurde gehackt :)

Wäscht Dudir denSchwaz auch vor jedem BJ?

Ich finde dein Durchhaltevermögen und die konsequent unter 1000kCal echt beeindruckend.

Der Verbrauch nimmt immer ab. Ich sollte wirklich überlegen, den Tag mit einer Gewichtsweste zu verbringen :) Da ich morgen nicht dazu komme, Zeit für ein kleines Zwischenfazit, ab Samstag gibt es 9 Tage Full Break. Diätphase waren 28 Tage, in denen ich 6 Kilo abgenommen habe und (wenn ich heute nicht ausraste) rechnerisch über 35.000 kCal verbrannt habe. Wobei das mit den kCal eher Spielerei ist, ich musste einge Mahlzeiten schätzen und auchdas Bodymedia ist nicht frei von Fehlern. Funktioniert hat das für mich ganz gut. Erst wollt ich weiter mein Frühstück (Kaffe und Shake) behalten, das wären dann aber zu wenig Protein für den Tag geworden. So ist das Frühstück Magerquark oder Hüttenkäse, den Tag über gibt's dann Fleisch und Gemüse. Ein Gefühl das ich einen Refeed brache habe ich nicht, der Refeed zwischendurch war auch den Umständen geschuldet. Nach "reiner Lehre" wäre der Full Break etwas später dran, aber da nächste Woche Deload ansteht und dieses Wochenende eine Familienfeier, macht das in meinen Augen (für mich, YMMV) auch Sinn. Gelüste gab's zwischendurch, aber eher selten. Wobei ich mich sehr darauf freue, mich in dieser Woche nur auf die Menge, aber nicht auf die Auswahl konzentrieren zu müssen. KH um's Training war auch erst jetzt notwendig, egal ob Placebo oder echte Wirkung. FDDB ergab, das Malzbier zu viel KH hat, das die Arizona-Tees aber die von Lyle McDonald empfohlenen 20g KH haben. Vorher ein Apfel und dann das Getränk funktionierte gut. Vorgenommen hatte ich mir ein Defizit je Tag zwischen 1200 und 1500,das hat nicht immer geklappt. Protein habe ich ganz klar zuviel gegessen, was mich aber nicht wirklich stört. Lieber zu 80% in der Diät erfolgreich, als gar nicht. Mir hat das mit den Ritualen (MG/Hüttenkäse, 1 Packen Fleisch (400-600g) und dann noch was) sehr geholfen im Plan zu bleiben. Ausserdem ist das eh nahe der Menge, die ich dann in Kat2 futtern muss. Das dürfte dazu führen, das ich ein bis zwei Wochen länger diäte. Im Fullbreak möchte ich meine Gewohnheiten nicht großartig umstellen. MQ+Fleisch bleiben auf jeden Fall. Aber Freie Fleischwahl, Beilagen und auch mal Pfannkuchen, Kuchen und Nachtisch sind verlockend. Ich werde zu sehen, das ich weiter das Futter logge und dann den nächsten Tag zum Ausgleich nehme. Mindestens 100g Carbs,über 150g Protein pro Tag bei ungefähr Maintenance ist das Ziel Datum 16.10.2014 Gewicht kg: 90,4 lbs 199,3 Gew. Diff Tag: -0,2 Gew. Diff Woche -1,8 Gew. Diff gesamt: -6,1 Bodymedia Steps 5348 Bodymedia kcal 2368 FDDB kCal 1298 Fett 37,5 KH 42,4 Protein 189,3 kCal Diff Tag -1070 kCal Diff Woche -7637 kCalDiff Gesamt -34879 ----- Produkt Abends: 3 Produkte 200 g Hähnchen Minuten-Schnitzel 1 Portion Salat Hähnchen & Gouda, mit Joghurt 3 g omega 3 fischöl Mittags: 3 Produkte 400 g Blumenkohl, gekocht 4 g omega 3 fischöl 300 g Rinder-Sauerbraten Oldenländer Morgens: 2 Produkte 3 g omega 3 fischöl 500 g Speisequark, Magerstufe

Kreuzheben wie erwartet anstrengend. Dieses Mal gab's etwas planfreundlicher einen Apfel vor der Abfahrt und Arizona Pomme Grenade während des Liftens. Zu viel Protein, macht mir aber an Trainingstagen nicht wirklich viel aus. Leider dadurch unter 1000 kCal Defizit. Noch zwei Tage bis zum ersten Full Break Datum 15.10.2014 Gewicht kg: 90,6 lbs 199,7 Gew. Diff Tag: -1,0 Gew. Diff Woche -2,3 Gew. Diff gesamt: -5,9 Bodymedia Steps 6385 Bodymedia kcal 2774 FDDB kCal 1731 Fett 32,4 KH 105,7 Protein 247,0 kCal Diff Tag -1043 kCal Diff Woche -7953 kCalDiff Gesamt -33809 ----------- Produkt Abends: 6 Produkte 1 Dose Tomaten, gehackt 500 g Putenbrust-Filet, frisch 4 g omega 3 fischöl 100 g Paprika, gelb 1 Esslöffel Raps Vitalöl 1 halbe Zwiebel, frisch Mittags: 6 Produkte 30 g Designer Whey, Banane 1 mittelgroßer Apfel, frisch 1 Dose Thunfisch, in Wasser 200 g Kaisergemüse 3 g omega 3 fischöl 500 ml Eistee, Pomegranate Green Tea Morgens: 2 Produkte 3 g omega 3 fischöl 500 g Speisequark, Magerstufe

Was ist monsterwalk?

Kreuzheben 5x157.5 3x177.5 1x 200 3x177.5 5x157.5 hatte genug nach 5 Kniebeuge [email protected]

Stumpf ist Trumpf, ich brauch da meine Ritual. Ansonsten bin ich 80 Prozenter. Mal etwas mehr stört mich nicht. Heute gab es statt malzbier Arizona, wesentlich diätfreundlicher

Meine Wiedereinstieg waren immer niedrig einsteigen, erst starting strength und dann ein intermediate oder beim letzten einstieg Work out Progression direkt in ein angepasstes advanced Programm

Du bist nicht der einzige, der diese Erfahrung bei 3 Sätzen macht :) 1. Satz WTF, zweite Satz easy und dritte Satz dann nach Tagesform ;)