Borgut

Wenn ich mich so grob erinnere stimmt der Teil über Kreatin. Da ist aber auch wikipedia dein Freund...

Einbeinige Kniebeugen aka Pistols

Zur Reduzierung empfehlen "wir" eine Ernährungsumstellung. Wenn sie ein Ernährungstagebuch a la FDDB.DE führt kannst Du ja mal eine Woche einstellen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, das "geschätzte" Mahlzeiten (Mensa) öfter mal daneben liegen. Wie groß, wie alt und wie lange lebt sie schon im Defizit? SS ist ein Sportprogramm, das eben Muskelwachstum anregt und dafür sorgt, das sie einen erhöhten Gesamtumsatz hat. Wenn sie es im Defizit anfängt ist 1x5 ausreichend. Ein alternatives, vom Kopf her für Frauen geeigneteres Programm wäre Core Performance (für Frauen) von Mark Verstegen. SS ist effizienter, hat aber eben das BB-Stigma.

ISG Blockaden habe ich auch. Bis auf die richtig fiesen kann man die auch selber lösen. Etwas dagegen helfen soll langfristig dehnen: Prehab nach Verstegen oder die Agile8 von Defranco. Insbesondere den Hüftbeuger bearbeiten. Chucks sind bei Fußfehlstellungen nicht zu empfehlen, zumindet nicht ohne Einlagen. Für's Training mögen die OK sein, aber auch da habe ich Schuhe mit (harten) Einlagen und einer nicht komprimierbaren Sohle. Alternativ: Osteopath und Osteo-Podologische Einlagen. Wird aber nur von der KK übernommen, wenn Heilpraktiker mit eingeschlossen ist, sonst brauchst Du eine Zusatzversicherung.

Immer absetzen, die Übung heisst Deadlift weil totes Gewicht bewegt werden will.

*g* Poste doch mal die beiden mir bekannten "Schnappschüsse" im Bilder-Thread.

Sorry, die 110kg waren nach drei Monaten bei mir drin... Aus heutiger Sicht habe ich kein Starting Strength gemacht, da ich nicht mit massivem kCal Überschuss gearbetet habe. Bis 110kg ging's in eins durch nach oben. Technik wr nicht perfekt, davon gehe ich auch heute in den Arbeitissätzen nicht aus. Mir reicht gute Technik, denn in ein paar Wochen später ist der heutige Arbeitssatz nur ein Aufwärmsatz... Trainer die's mir zeigten, Körpergefühl + Videokontrolle reichten mir. Und in der Zeit bis Februar war damals eine Erkältung und eine Woche Weihnachtspause dabei... Also steck Dir Dein "Erst recht nicht Borgut" da hin, wo die Sonne es nicht mehr sieht... Etwas Käse zum Whine? Sehr souverän für ein Alter von 40+. Davon abgesehen bin ich wegen Deiner eigenen Aussagen davon ausgegangen, dass das auch bei Dir nach 3 Monaten nicht drin war. Weiter hab ich in meinem EDIT ja auch zugegeben, dass 110 KG drin sind, wenn man einen Trainer hat, der einem die korrekte (nicht perfekte) Ausführung zeigt. Ich winsel hier nicht, sondern stelle klar. Warum sollte ich Falschaussagen zu meiner Person unkommentiert hin nehmen? Wenn Du mich hier schon persönlich angehst, dann rechne mit einer Antwort.

Sorry, die 110kg waren nach drei Monaten bei mir drin... Aus heutiger Sicht habe ich kein Starting Strength gemacht, da ich nicht mit massivem kCal Überschuss gearbetet habe. Bis 110kg ging's in eins durch nach oben. Technik wr nicht perfekt, davon gehe ich auch heute in den Arbeitissätzen nicht aus. Mir reicht gute Technik, denn in ein paar Wochen später ist der heutige Arbeitssatz nur ein Aufwärmsatz... Trainer die's mir zeigten, Körpergefühl + Videokontrolle reichten mir. Und in der Zeit bis Februar war damals eine Erkältung und eine Woche Weihnachtspause dabei... Also steck Dir Dein "Erst recht nicht Borgut" da hin, wo die Sonne es nicht mehr sieht... Aus dem Wie war euer Training... SS Bashing hat bei vielen Konjunktur, da es dank Rip als "Obesifying Programm" missverstanden wird ;) Was erwartest Du, wenn überall GoMad+SS+Kalorienüberschuß empfohlen wird und die Leute sich 3000-4000kcal reinhauen, obwohl sie im ersten Monat einen Bedarf von um die 2000 kCal haben dürften. Dann aber gleich Assistence-Übungen rein. Und dann hat das Programm Schuld, das sie verfetten und schnell stagnieren... Start am 21.11. mit etwas mehr als 25% KFA, aktuell 22% KFA. OK, zwischendurch ging das Körpergewicht etwas höher, aber meistens im Defizit. Seit zwei Wochen Technikpause, seit Montag am cutten. KB 110, KH 120, FD 45, BD 65, PR 75. Bin zufrieden... Nebenbei bemerkt empfinde ich es als unhöflich durch die Art wie Du den Text geschrieben hast mich quasi zu zitieren. Ich habe bis eben nichts in diesem Thread geschrieben, auch habe ich nie GOMAD oder Fressorgien empfohlen. Ich selbst habe den Fehler gemacht nicht zwischendurch konsequent runter zu diäten und dadurch ziemlich viel Zeit verloren. Aber Freßorgien gab's auch nicht bei mir... Ich habe stets empfohlen mit gesundem Menschenverstand an SS ran zu gehen und nicht sofort massiven Überschuss zu fahren...

Ich suche ein paar Ideen, wie ich es hinkriege bis Ostern nächstes Jahr 10km in 50 min zu laufen OHNE das mein Krafttraining wesentliche Einbußen hat und mit möglichst wenig km joggen. Momentan ist meine Idee: Grundausdauer (1h in vernünftigem Tempo) durch 2x wöchentliches Inliner zu kriegen, Lauftechnik durch lockere 15min Barfußlauf auf dem Laufband nach dem Training 1-2 HIIT Einheiten um die Ausdauer hoch zu kriegen Alle 1-2 Wochen einmal 5-10km draussen joggen "nach Puls", das im Frühjahr nächsten Jahres auf einmal wöchentlich 10km und 1x5km zu erhöhen

http://www.docmorris.de/magnesium-verla-n-...8-produktdetail ?

Die Kapseln umschliessen das Öl... Wenn Du das Öl riechst, gibt's ein Problem mit Deinen Kapseln...

Deadlift, nicht Deathlift... :) Isst Du genug und ist Deine Technik einigermassen sauber?

Ein Satz schwere (45er) Scheiben reicht, evtl noch ein kleiner 45er (5er oder 10er). Wenn die anderen Scheiben einen Tacken kleiner sind, liegt nur die "leise" Scheibe auf. Der kleine Satz ist dann für Gewichte unter 70kg.

*g* So nenne ich das ab jetzt auch :D Aber ich habe endlich wieder die 8 vorne...

Ich habe mir direkt die Phase 1 geklemmt und bin mit der Phase 2 eingestiegen. Wenn Du 1kg Abnahme die Woche durchhälst bist Du wirklich gut dabei, das ganze eben nur konsequent und sport-begleitet...

Nö, dafür braucht man kein halbes Jahr. dazu dann 4-6 Wochen anschliessend abspecken oder entsprechend länger vorher. Nach 18 Monaten sind bei einem fetten Ü40 Typ KB auf 150 und KH auf 160, jeweils 1x5. Und da wäre durchaus mehr drin, durch diverse mehrwöchige Pausen hampel ich zZt auf den Gewichten rum...

Kein Anfänger braucht einen Split, er braucht nur genügend Schlaf und gute Ernährung... Wenn das alles an Proteinen war, ist die Ernährung ein Witz. Für 100g Proteine bräuchte man 400-500g Putenfleisch.... Und wenn er "Brad Pitt Fight Club haben will, sollte er sich einfach an Kaiserludis PSMF halten und den Studioplan durchziehen. Für den Look brauht man kein besonderes Training, sondern nur eine gute Diät...

KB 2x5@112 FD: 1x5@57,5 KH:1x5@165 KZ 8/8/5

Verzichte auf 4 Bier, hol Dir den Pott von Rossmann für 10 Euro und probier's ein halbes Jahr lang aus... Einfach einen gehäuften TL in Saft/Shake oder auf Steak...

iss mehr, geh' auf Maintenance oder knapp drüber, lebe damit dass Du 1-2kg Wasser ziehst und dann geh's in ein paar Wochen wieder an.

Solange Du genug Eiweiss dabei hast, ist fast egal womit Du auf 2500kcal kommst. Sogar Choclate Truffel Cake ist ok... www.fddb.de und damit Ernährungskontrolle die ersten paar Tage/Wochen

Das ist doch völlig Wumpe, das ist eine gute Leistung die er da erbracht hat. Was hast Du von dem Wissen ob's Natural oder Nicht war? So oder so steckt da hartes, langes und konsequentes Training und Ernährung dahinter.

Bilderserie :) 2009, ein paar Monate vor Starting Strength 2010 kurz vor dem Wechsel von SS zu MadCow. Hätte ich vorher und dazwischen mal richtig abgespeckt wäre es effizienter gewesen... Leicht am posen :) Aktuell, 90kg vor der Diät. Trainingsstart war 1.11.2009. Satarting Strength (und betimmt 2-3 Monate Verzögerung durch Erkältungen), Im August zu MadCow gewechselt. Viel gehampel hätte ich mir durch konsequentes runterdiäten ersparen können, ebesno durch konsequenten Reset und Microloading bei den kleinen Übungen... KB1x5@150 Bank 1x5@85 Press 1x5@55 Kreuz Heben 1x5@165 Pendlay Rows waren irgendwo über 100kg, dann wechselte ich auf Power Cleans. 70kg als Techniktrainingsgewicht... Die Werte werden noch runter gehen, mind zwei Wochen Trainingsausfall (Tätowierung) bei Diät werden dafür sorgen...

An was denkst du so? Einfach mal bei Rosstraining suchen oder Functional Fitness. Halt das übliche, was auch hier empfohlen wird: Barbell Complex, Hügelläufe, Tabatas, Bandsprints, HIIT, Hier gab's schon mal "Übungen würfeln", bei Ross war's das Deck of Cards. Vielleicht hatte ich nie das Problem, weil ich einfach keine längeren Pausen gemacht habe. Nach spätestens 5min habe ich mich hin gequält, und wenn's dann im letzten Satz nicht passte, dann sollte es so sein.

Aufwärmen ist zum Aufwärmen da... Das erste Gewicht ist 50% des Maximalgewichts, dann passend aufteilen. Willst Du mehr Volumen haben machst Du eben einen 1x8 Stz hinterher, aber nicht beim aufwärmen. Was Du machen kannst ist bei schweren Gewichten den letzten Aufwärmsatz auf 3 Wiederholungen runter... Was macht ihr denn für Pausen? 7 Minuten macht der KDK-Bankdrücker zwischen seinen Max-Kraftversuchen... 3-5 Minuten, auch bei Starting Strength war das nicht mehr. Wenn die Pumpe nach 5 min noch nicht wieder da ist, passt was nicht... Wenn die Pausen nicht ausreichen ist das mMn die Work Capacity, gibt's auch ein paar nette Sachen für. Aber auch so verstehe ich das nicht. Selbst bei 7 Minuten sind das 15min, nochmal 15 min für's aufwärmen dazu bist Du jeweils bei 30min, das sind 90. Wenn jetzt noch 20 min Assistance dazu kommen sind das immer noch unter 2 Stunden... Und länger war ich nie im Studio, incl aufwärmen. Und ich bin ein alter, fetter Sack...