Borgut

KB 2x5@140kg FD 2x5@55kg (besser als letzte Woche) PC 5x3@65kg lief KZ 7/6/5 *Grmpf* Etwas atemlos, k.A. woran's lag, ansonsten merke ich die zweite Phase 1.5 Woche. Läuft nach Plan: KH,BD,PC noch steigern so lange Luft ist und die Technik passt, KH/FD halten. Mal schauen ob ich wieder mit Creatin anfange...

Wenn du Maintenance isst, reichen 0,8-1g Eiweiß aus um die Muskeln zu halten. Und die sollten wohl spielend bei normaler Ernährung aufgenommen werden Genau deswegen. Gründe "mehr" Eiweiss aufzunehmen sind Muskelaufbau bzw Muskelmasse halten bei Defizit. Beides entfällt, und bei einer Woche (oder auch zwei) muss man sich nicht wirklich Gedanken um Muskelverlust machen. Bei bis zu 2 Wochen übrigens auch nicht wirklich um's Training. Eine Woche ist eher die Zeit, die mein Körper zur kompletten Regeneration braucht, bei zwei Wochen wird das Training einfach nur etwas schmerzhafter. Ab 3 Wochen würde ich mit dem Trainingsplan um zwei bis drei Wochen zurückgehen.

Kcal ungefähr Maintenance, Eiweiss egal. Gewichte kommt drauf an ob's bei einer Woche bleibt und wie Du Dich fühlst. Fühlst Du Dich gut beiss Dich durch, fühlst Du Dich nicht gut klemm Dir das Training... Meine Meinung, was sagt Dein Arzt zum Training? ;)

Ja, da fällt man ungleich weicher. Vor allem fällt das Gewicht in die Safeties und erschlägt einen nicht... ^^

UK wenn Du's mit dem Zoll nicht riskieren willst. Ich habe mir 5000er in den USA bestellt.

suche hier mal nach PITT, haben schon ein paar durch gezogen oder angefangen.

KB 2x5@140kg BD [email protected] KH 1x5@145kg Dips 3x12

Ich darf alles :) Und seitdem ich mir die 5kg/45cm Bumper Plates besorgt habe und die sogar dort weg schliessen darf, bin ich noch mal glücklicher. Nachteile gibt's natürlich auch. Immer mal wieder hört man den Studiochef (so im Dreimonatsrhythmus) Leute anscheißen "Da ist kein Kraftsport, weniger Gewicht, Ellenbogen fixieren, nicht mit Schwung" oder "Zieh die Schuhe aus,d as ist besser bei Kniebeugen" ;) OK, nervige Typen gibt es auch, aber die kann ich an einer Hand abzählen und die sind im allgemeinen auch harmlos. Dafür aber ziemlich viele interessante Leute. Ich mag mein Studio, auch wenn die Trainingszeiten nicht 24x7 sind

Der Gürtel kneift, deshalb seit Dienstag auf PSMF statt weiter die Gewichte hoch zu pushen. Kniebeugen 3x5@140kg, 1x8@110kg Frontdrücken 2x5@55kg, danach abgebrochen. Waren nicht in der Maschine :D PowerCleans 3x5@65 kg Klimmis 6/6/6, erstaunlich nach dem versagen beim Frontdrücken... Da auf Diät wird ab jetzt langsam das Volumen reduziert.

Ich provoziere weder direkt noch indirekt. Kenne keinen der Nutzer hier und schlussfolgerte anhand der Werte auf die Kraftdaten einer Frau, bekam jedoch dazu auch nie eine konkrete Antwort. Wer das anhand der mir auf der genannten Topicseite geposteten Infos nicht so sieht dem kann ich auch nicht helfen. Ich kann des weiteren das Lesen zwischen den Zeilen nicht unterbinden und wer es macht sollte selbst für seine (Fehl)interpretation einstehen und nicht andere dafür verantwortlich machen. Direkt in Deinem ersten Kommentar auf einen Post von mir hast Du mich auf Bildniveau als Lügner bezeichnet. Wenn das mal nicht provozieren ist. Ähnliches bei von anderen geposteten Daten unterschwellige Beleidigung als "Für eine Frau keine schlechten Kraftdaten". Gründe für Dysbalancen kann es viele gehen. Du fragst nicht nach dem Grund (Wiedereinstieg, Umstellung), dazu verfälscht Du beim zitieren Informationen auf Bildniveau. Aus "Kreuzheben mit gestreckten Beinen" aka Romanian Deadlift wird "Kreuzheben". Ein gewaltiger Unterschied. Wie auch schon von anderen erwähnt wurde: Du kommst als Newbie hier rein, hast einen beschissenen Ton am Leib und wunderst Dich wieso Du nicht angehimmelt wirst. Kommentare wie "Du kannst nichts für das Lesen zwischen den Zeilen" ist Bullshit, Du provozierst und beleidigst damit. Mir ist ziemlich wumpe ob Du das absichtlich oder unabsichtlich machst, mein Gefühl sagt mir das ist Absicht. Hätte das vor einem Gericht Bestand? Sicher nicht, aber wir sind hier in einem Forum. Dir wurde mehrmals gesagt, dass Du Dich nicht angemessen verhältst, Deine Reaktionen darauf kann man bestenfalls als arrogant bezeichnen. Der einzige Grund warum man hier so geduldig mit Dir ist, ist das Du durchaus Potenzial zeigst und wir fast alle erwachsen sind. Aber mich nervst Du langsam echt und ich schalte auf inneres "Ignore". Natürlich kannst Du jetzt wieder sagen "Von einer Pussy die zweifelhafte Trainingsdaten postet will ich auch nix hören". Ist Dir auch unbenommen, aber Du fängst auch an andere zu nerven. Und da ein Forum dem Meinungs- und Erfahrungsaustausch dient, führst Du Deine Anwesenheit hier ad absurdum, wenn Du Dich durch Dein Verhalten davon ausschliesst... Mach weiter so und Du hast Deine ersten Verwarnungen schneller als Colonel Cool.

Recompen steht für "Recomposition" Fett weg bei Muskelerhalt bzw Aufbau. Nachdem im letzten Jahr der Forums-Hype PSMF (im Kaiserludi-Style) war, ist es dieses Jahr Leangains von Martin Berkham :) Ist ein Intermittent Fasting Ansatz mit einem Ernährungsfenster von 8h bei 16 Fastenzeit jeden Tag. Hat alles seine Vor- und Nachteile, einfach mal hier ein wenig querlesen :)

Glückwunsch. Gerade mal 2 tage angemeldet und schon total am nerven. Das ist neuer Forumsrekord. Hör auf den Proleten zu spielen. http://de.wikipedia.org/wiki/Prolet Werde dir erst mal über das Wort klar bevor du Behauptungen aufstellst. Ich glaube kaum dass es falsch ist e-stats anzuzweifeln, gerade wenn sie so unglaubwürdig sind. Ich sage ja nur dass es doch etwas weit hergeholt klingt 140 zu dlen aber nur 55 zu pressen. Aber du weißt das natürlich besser, du bist schon länger hier angemeldet und hast somit Recht! Es geht mir am Gluteus maximus vorbei was Du denkst. Klick auf mein Profil, durchsuch die Beiträge. Oder auch einfach nur dieses Unterforum mit der SuFu. Es ist einfach mal schlechter Stil wenn man in eine Community (egal ob online oder RL) als Neuling kommt und jemanden der "etwas" länger da ist Lügner nennt. Es ist wohlgemerkt ein Unterschied ob man fragt wie es zur Diskrepanz kommt oder ob man stumpf jemanden Lügner nennt ;)

Möchte hier niemanden einen Lügner nennen, aber diese Werte sind ja absolut unsinnig. Du hebst 140kg aber drückst nur 55kg? Das gibts doch fast nicht... Blödsinnige Beschuldigung. "Wiedereinstieg" steht da. Sowohl Bankdrücken als auch Frontdrücken habe ich mit ziemlich wenig Gewicht (40kg) nach fast drei monatiger Pause gestartet. Steht hier auch irgendwo. Stumpf nach Template Vorgegangen wobei ich BD/FD/PC je Training um 2.5kg gesteigert habe und KB/KH um 5kg je Workout bzw 10kg je Workout erhöht habe. Restart bei KB/KH war übrigens 80kg. Und währned ich Kreuzheben und Kniebeugen (und auch FD) nicht mehr so locker flockig schaffe ist bei BD immer noch ziemlich viel Luft. Aber selbst "damals" war bei 150kg Kniebeugen bei 90kg BD Schluß. Jetzt könnte ich entweder sagen "Scheiß drauf" und erhöhe BD um 5kg je Work-Out oder bleibe länger in der Progression bei 2,5kg. Klimmis sind übrigens grottig (6/6/5), aber bei knapp 90kg auf 1,75 auch nicht so schlecht :D

Oberhandgriff ist für mich die Hölle, Unterhand klappt schmerzfrei. Also vielleicht einfach mal umstellen.

Immer noch Wiedereinstieg mit SS-Template 137,5kg KB 55 kg Bankdrücken 140kg Kreuzheben 10-10-10 Dips anstrengend, aber locker machbar

Der Begriff Hirnwixerei ist ja schon gefallen. Ich sehe durchschnittlich aus, habe leichtes Übergewicht und keine optimierten Fotos beim Onlinedating gehabt. Und trotzdem habe ich Frauen kennen gelernt. Was nützt Dir Dein Modelfakeprofil, DU willst doch die Frauen im echten Leben kennen lernen. Genau wie im echten Leben gilt beim Onlinegame das Authentizität, Humor und "Wissen was man will" zählt. Langes Onlinegame ist ein Fehler, Du willst sie im richtigen Leben kennen lernen. Anschreiben, das ganze möglichst individuell und damit leben das man auch einfach mal zum falschen Zeitpunkt die richtige Mail schreiben kann... Ich habe bei Finya gute Erfahrugen gemacht, das ist auch der einzige Grund warum ich in diesem Thread poste. Seit einem Jahr glücklich in Beziehung...

KB 85 3x5 FD 40 3x5 PC 50 5x3 Klimmis 5/4/4

Meiner Meinung nacht macht da ein Kraftprogramm mehr Sinn. Hypertrophie = Massezuwachs, Masse macht erstmal (ja, das ist zu pauschal) langsamer. Beim Basketball willst Du aber Deine Masse schneller bewegen und höher springen. Deswegen würde ich 5/3/1 mit Assistance-Übungen im Schnellkraftbereich machen. Andererseits ist der Semesterbeginn in 3 Monaten, und wenn Du nicht gerade Anfänger am Eisen bist, macht das soo viel auch nicht aus ;)

Wiedereinstieg nach 9 Wochen Pause durch Tattoo/Umzug. Zurück auf Starting Strength, das mit etwas höheren Steigerungen: KH 10kg, KB 5kg, der Rest 2,5kg Nach Plateau 2 Workout Reset und Steigerung halbieren. KB 80kg BD 40kg KH 80kg Dips 3x6 Ging alles

Es geht bei dem Test nicht darum gute Sportler zu finden, sondern die miesen aus zu sieben. Das ist eine Minimalanforderung, natürlich ist die für die meisten ein Witz. Andererseits hätte wäre ich vor anderthalb Jahren nicht in der Lage gewesen 21x 50kg zu drücken...

:) Dir fällt dann aber schon auf, das Du "ungesunde" Tendenzen hast, was Dein Körperbild betrifft? Mir geht's am Arsch vorbei, ob man sieht das ich seit anderthalb Jahren im Studio bin. Solange ich meine Gewicht gebeugt und gezogen kriege...

Und da bist Du Dir völlig sicher? Die Arbeit ist die gleiche, was fehlt ist die Kühlung und "ungleichmässigere" Belastung durch Varianz in der Steigung und Belag...

Dem kann ich nur zustimmen. Rhabarber kann man nur mit was süssem runter kriegen. Und nur weil er gekocht wird, wird er nicht süsser... Dann doch gleich Obst...

Ja, denn sonst mag mein unterer Rücken weder die 150kg Kniebeugen noch das 160kg Kreuzheben ohne Gurt. Bis die Bauchmuskeln eine limitierende und gesondert zu trainierende Muskelgruppe sind dauert's aber i.A.... Das nach vorne wachsen ist Blödsinn...

Jetzt +1 Selbst ohne Stolz und Ehrgefühl ist's ein Fehler zu versuchen sie zu zurück zu gewinnen. Dem anderen stimme ich vobehaltlos zu. Zum Einlesen empfehle ich nicht nur das Forum ,sondern auch "Lob des Sexismus", ist eine lustige Strandlektüre mit Fortbildungscharakter :)