Borgut

"Eigentlich" muß ich nur ein schlechtes eintrainiertes Bewegungsmuster ablegen. ;) Erst seit ein paar Monaten eintrainiert, aber immerhin. Deswegen eben nur ein bis zwei bewusste Änderungen. -> Startposition weiter vorne und das umsetzen @Mervin: Nicht nur, ab und an auch Onkelz, Hardrock oder Metal...

Danke schön. Als erstes werde ich an der "Landung" arbeiten, danach der Rest.

Digicam mitnehmen und Dich selbst filmen. Habe ich gerade am Anfang immer wieder gemacht und auch jetzt noch ab und an...

Was heisst stagnieren? Zum ersten mal oder schon zweimal resettet? Schon Microloading (1kg Schritte) ausprobiert oder alternativ jedes zweite Workout gesteigert? Ich würde aber erstmal die Schwachstellen beseitigen bevor ich mir über einen fortgeschrittenen Plan Gedanken machen würde. 5/3/1 Boring But Big, Bill Starr 5x5 oder Texas Method mit Backoff Sätzen bei jedem Workout

Bin für einen Technik-Check dankbar. Kniebeugen 1x3@152,5 http://youtu.be/4vWMsiNXKqQ Bankdrücken 1x3@82,5 http://youtu.be/DLmRsMtzLd4 Power Cleans 1x382,5 http://youtu.be//vVhG0Jb269U

Woche 4/Tag3 Kniebeugen 1x3@152,5 Bankdrücken 1x3@82,5 Power Cleans 1x382,5 /vVhG0Jb269U sonst zu vele Mediadateien :)

Woche 4 / Tag 2 Kniebeugen 2x5@112,5 Frontdrücken 1x5@56 Kreuzheben 1x5 @172,5 Bauch BArbell Complex

Ist jemand auf der Fibo 2012? Ich überlege am Samstag (21.4.) hin zu gehen und mir neben dem Strongman Wettbewerb auch Powerlifting Schuhe an zu schauen und mich durch diverse Shakes zu probieren...

Das gehört defintiv in's Psychologie-Forum. "Ich liebe sie wie sie ist. Aber sie soll sich verändern" "Ich habe nicht die Eier ihr meine Wünsche in's Gesicht zu sagen, dann weint sie" "Das was SIE an Bewegung machen kann finde ICH schwul" Abnehmen findet über die Ernährung statt, Physio wurde schon erwähnt und eine zweite Arztmeinung kann auch nicht schaden.

Woche 4/Tag 1 Kniebeugen 1x5@150kg Bankdrücken 1x5@80kg Power Cleans 1x5@80kg 4x Abs +25kg, 2x Hyperextension +20kg

Mir machen die Pendlay Rows einfach Spaß :) Und irgendwas für den unteren Rücken brauche ich noch an den Nicht-Kreuzheben-Tagen. Momentan Power Cleans, aber mal schauen wann ich wieder wechsel...

Alle sagten es geht nicht. Bis einer kam der das nicht wusste und es einfach machte:) Viel Erfolg mit den 200kg DL

Woche 3 Tag 2 Kniebeugen 2x5@110kg Frontdrücken 1x5@55kg Kreuzheben 1x5@167,5kg Mußte durchrauschen, nur einen Satz Bauch +27,5kg als Assistance

Schön das wir jetz wieder gleich ziehen :) Was auch hilft sind Säfte statt Wasser. Oder das Beliebte Erdnussbuttersandwich mit Nutella und Carameltopping

Woche 3 / Tag1 Kniebeugen 1x5@147,5 Bankdrücken 1x5@77,5 Power Cleans 1x5@77,5 Abs +25kg / Hyperextensions +20kg

"Besser" wäre es schon, wenn Du in allen Sätzen bis an's obere Ende kommst. Aber das ist wirklich individuell, bei Dips 3x12 (oder Klimmis) dürfte ich lange warten. Wenn die ersten beiden Sätze "gut" waren, dann steigere ich. Ist auch eine Sache der "Workcapacity". Deswegen schmunzel ich ein wenig wenn pauschal das "Cardio ist scheiße" kommt. Zu Starting Strength Zeiten mag das so sein, später ist da durchaus was entsprechendes angebracht...

Dann definitv GK-Plan 3x/Woche. Starting Strength Mehr Essen: Mixer! Cremes auf Quarkbasis und Shakes auf Milchbasis. Mit Haferflocken gehexelt/Obst/Sahne/etc. . . Mal ehrlich, wenn die Angaben stimmen und er wirklich 6.000-6.500 auf maximal Intermediate Level futtert. Meinst Du nicht, das das reicht? ;) Und Quarkbasis/Milchbasis schön und gut. Nur mühsam bei einer Laktoseintoleranz. Nicht jedermann will (und muß) sich 3l Milch reinhauen. Und komm' mir nicht mit Laktasetabletten, die helfen zB bei mir auch nur bedingt... Schlecht wird mir trotzdem, wenn ich zu viel Milchprodukte zu mir nehme. Dem "Mehr Shakes" stimme ich allerdings zu, wenn's darum geht mehr Kalorien rein zu kriegen :) Fette(Öl) und KH (Honig) rein und gut ist's. Aber wie gesagt, wenn's wirklich um die 6.000 kCal sind wäre sogar Rip damit zufrieden... Und GK-Übungen: Bin auch für Starting Strength für ein paar Monate, dann mal weiter schauen. Wenn Du willst hau meiner einer auch noch jedes Mal Bauch als Assistance rein, notwendig ist das nicht... Wenn Dir SS nicht gefällt, dann Stronglifts :)

3l Vollmilch 3.5% haben ca 2100kCal, damit bist Du bei 5.600-6100kCal, Respekt! (und 250g Protein insgesamt) Und damit da Gewicht zu halten...

Das ist jetzt aber eine sehr pauschale Aussage. Wenn Du von Marathonis & Co sprichst hast Du recht. Bei 60min joggen ist er vermutlich nicht mal bei 10km, da trifft das bestimmt nicht zu. Was die Optik/Aussehen betrifft: Mehr Körperspannung,bessere Ausstrahlung etc kannst Du schon nach wenigen Wochen haben. Echte Muskelzuwächse bei Standard-Studioplänen eher nicht. @TE: Willkommen im Forum :) Was sind Deine Ziele in sportlicher/optischer Hinsicht?

Wart's ab, demnächst kommt die "Schwarz vor Augen" und Adrenalinstoss-Phase :)

Woche2/Tag3 Kniebeuge 1x3@147,5/1x8@110 Bankdrücken 1x3@77,5/1x8@60 PowerCleans 1x3@77,5/1x8@57,5 Assistance: Bizeps Curls 28kg 10Wdh (leicht) Triteps Extenions 12kg 12 Wdh (rechts ok, links hart) im Supersatz Beim dritten Tag gibt's neue Gewichte. 3 Wiederholungen mit dem neuen Max, direkt danach 1x8 mit "weniger". Beim Bankdrücken habe ich beim aufrüsten nicht aufgepasst und wollte dann nicht komplett umrüsten

Stimme Kaiserludi zu, mach mal Videos

:) Starting Strength packst Du jedes Workout 2,5kg rauf bei annähernd gleichen Hauptübungen. 15kg in zwei Wochen. WKM ist nicht schlecht, aber es geht eben besser. Und der Ansatz zwei Übungen je Workout rein und das dann aufteilen auf einen Zweier-Split ergibt immer noch keinen Volumenplan... Um mal wieder On Topic zu kommen, Volumenpläne die mir einfallen: PITT GVT / 8x8 & Co 20 Rep Squat Routines *g* Lyle McDonalds Bulking Routine Max-OT 531 Boring But Big Aber das wird frühestens Ende des Jahres spannend für mich... Ziel war ja hier eine kurze Zusammenfassung zu bekommen und Do's and Don'ts

WKM ist eine nicht optimale Variation eines Anfängerkraftplan. (Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken und Frontdrücken. Dazu eine weitere Übung für den unteren Rücken und möglichst wenig Assistance sonst.) WKM ist nicht wirklich schlecht, nur sind Starting Strength, Bill Starr 5x5 und Stronglifts 5x5 besser. Aber: WKM ist ein "deutscher" Plan, d.h. vieles an Infos gibt es in deutschen Foren und auf deutsch, deswegen ist der als Langhantelplan so beliebt mMn. Wenn die Kraftwerte passen UND die Technik passt, dann ist ein "Intermediate" Plan angesagt: Texas Method, Bill Starr 5x5 (Madcow) usw. Andere sind auch direkt nach PITT gewechselt. Hast Du einen ordentlichen Reset gemacht?

Ist ein Kraftplan, kein Volumenplan. Nachteil WKM: Progression ist nicht so einfach zu hanfhaben wie bei anderen. Deswegen wird hier meistens Starting Strength favorisiert.