Borgut

Die meisten hier trainieren im Studio :) Oder sind eben mit den geposteten Bänken zufrieden..

Klingt gar nicht gut, gute Besserung!

Es gibt durchaus Studios, die bestimmte Übungen verbieten, wie zB Kreuzheben. Nathols Tipp ist erste Wahl: KDK/Powerlifting Studio oder entsprchende Leute die da trainieren. Wo kommst Du her? Danach: Powerrack, Wettbewerbsstangen, Kreide/Magnesia erlaubt und niemanden stört es wenn Du Dich filmst. Minimum sind Squat-Stands, Liquid-Magnesia und LH-Stangen im passenden Durchmesser mit Kugellagern

Mal eine kleine Frage zu Assistance Übungen. Eigentlich sind an Tag 3 im Bill Starr 5x5 LH-Bizeps Curls und KH-Trizeps Extensions. Ich habe die mal gegen Klimmzüge UG (Chin-Ups) und Dips getauscht. Damit wären das Kniebeugen, Bankdrücken, Hang Power Cleans und eben Klimmis/Dips. Wie ist eure Meinung?

@Chipp99: Wie lange liest Du schon mit? Es ist ineffizient nur Muskelmasse aufbauen zu wollen. Willst Du viel Muskelmasse aufbauen musst Du auch Fett "aufbauen" Und dann diäten. Das heisst jetzt NICHT, das sich jeder Anfänger mit schlechtem Plan oder niedriger Progression 4l Milch oder 10.000 kCal rein zu pfeifen. Aber wenn man stagniert mehr zu futtern (oder mehr Milch zu trinken wenn man's verträgt) ist der einfachste Weg. Wenn man auf Optik Wert legt, sollte man die Zyklen kürzer halten oder eben im Sommer damit leben das man nicht viel Masse aufbaut...

Ist zwar wie so einige andere Posts leicht Off-Topic: Eine Riesenhilfe bei der "Ernährungsplanung" ist für mich www.fddb.de. Nutze ich immer wieder mal zwischendurch für ein paar Tage zur Kontrolle. Inzwischen sogar wieder mit einer Android-App, so dass man einfach sein Essen "scannen" kann. Bei Mensa-/Kantinen-Essen muß man immer noch leicht schätzen, aber so kriegt man seine Makros und kCal mal ziemlich einfach ziemlich genau hin. Und sogar Bier und Cocktails sind da erfasst :)

Habe mir den Starting Strength 3rd Edition in der Kindleversion geholt [9 Euro]. Sowohl am Monitor als auch am Smartphone sehr angenehm zu lesen. Durchgearbeitet wird's erst wenn das Tablet da ist...

Gute Klimmi-Erfolge hatte ich mit Pavel Tatsoulines Leiter, andere mit dem Clustern von Klimmis (einfaches-training-Blog) oder grease the Groove. Pull-Up oder Chin-Up sind "fast" egal. Meiner Schulter bekommen die Chin-Ups besser, wenn Dein Ziel mal Muscle-Ups sind eben pull-Ups.

Oder arbeite an der Konzentrationsschwäche. Das geht auch ohne Medikamente... Auf jeden Fall ist es eine dumme Idee die Prüfungssituation durch etwas "ausserordentllcihes" noch zu verkomplizieren....

Kniebeugen 1x5@157,5 Bankdrücken: Erst geflucht dann gejubelt. Der Arbeitssatz irgendwie schwer, 3 waackelige Wiederholungen... Dann festgestellt das da 10kg zu viel drauf waren :) 1x3@97,5 1x5@87,5 Hang Power Cleans 5x3@60kg wird besser Klimmzüge 7/6/5/4/3 Bauch +25kg 12/11 Hyperextensions +20kg 2x12

Ich kriege hier den Eindruck, sobald einer Schmerzen in der Schulter hat wird "Impingement" geantwortet. Ohne das ich wirklich Ahnung als Physio, Ortho und sonst welche qualifizierten habe sondern nur eine miese AC-Gelenksprengung und leichte Verengung der Rotatorenmanschette: Vernünftig aufwärmen, viel Bewegung in allen Ebenen mit wenig Kraft. Überlege Dir woran die Schmerzen liegen können: Miese Technik, Überbelastung? Bei mir ist's zB die Kombination von Klimmzügen und Dips, dann schmerz meine Schulter unter Umständen. (Überbelastung) Bin ich unkonzentriert bei meiner auch noch miesen Clean-Technik gewesen -> Miese Technik. Von DeFranco gibt's auf Youtube was zum Oberkörper-WarmUp, mindestens die Dehnübungen solltest Du Dir vor dem Training zu Herzen nehmen.

Auch die Lady in Coach Burgeners Video greift neu :) Ich denke das werde ich probieren (leicht in die Knie und dann greifen)

Danke schön, ich schau's mir an Auf zur nächsten Baustelle: Frontdrücken :) Perspektive nicht ideal, da muß ich mir was überlegen...

Scheint ja zu laufen. Hast Du einen Deload eingeplant oder mal eine Woche Pause? Mir hat's gegen die WehWeh'chen geholfen, bin aber auch viel älter :)

Kniebeuge 2x5@117,5kg Frontdrücken 1x5@58kg Kreuzheben 1x5@175kg Dips +5kg 3x10 Bauch +25 10/10/9 6x6 Barbell Complex mit 2min Pausen Deadlift HangClean Frontsquat PushPress Backsquat Rows Frage: Wenn ich nach dem Clean die Frontbeuge mache, dann bringe ich die Arme hoch und bin nur noch mit den Fingerspitzen an der Stange. Gibt's einen Trick um sie dann anschliessend vernünftig zum PushPress zu greifen ohne sie wieder runter zu lassen?

Ja, das trifft es ganz gut. Mit geht's erstmal um den oberen Teil. Ich kann nicht an x Stellen das Bewegungsmuster neu erlernen, deswegen will ich zumindest erst mal den oberen Teil verbessern. Wenn's in MS Gewichtheber geben würde wäre ich schon längst da gewesen, aber so ist das alles learning by doing...

Kniebeugen 1x5@155kg Bankdrücken 1x5@85kg "Power Cleans" 1x3@72,5 Power Cleans in Anführungszeichen weil a) Technik-Reset und b) sollte man kein Shirt mit Reißverschluss am Hals tragen, wenn man da die Stange ablegt. Gewicht muß noch weiter runter, ein Video ist der Warm-Up Sätze ist in der "Technikkontrolle " Assistance: Klimmzüge 5/5/5 Bauch +25 10/9/9/9 Hyperextensions +20 2x12 Roll-Outs angetestet Läuft, in 2 Wochen ist der Nachstechtermin meiner Tätowierung, das passt wunderbar zu einer geplanten Pause mit anschließendem leichten Deload nach/bei 160kg Kniebeugen und 90kg Bankdrücken :)

So, mit dem Gewicht runter (muß noch weiter runter), Bewegung aufgeteilt. Ist der Clean-Teil jetzt besser? @Talmut: Für einen Max-Satz finde ich die Technik ok, wenn auch nicht gut. Du "pendelst" unten leicht, was vermutlich durch einen "zuerst den Arsch hoch" Impuls kommt, dabei geht der Oberkörper nach unten. Sah bei mir schon mal schlimmer aus, war bei Dir noch kein Bastard-Good-Morning. Ein paar Wiederholungen mehr und Seitenansicht wären da besser. Die Handhaltung finde ich gut, ich knicke auch nach 2.5 Jahren immer noch ab :)

Woche 5 Tag 2 Kniebeugen 2x5@112,5. ok 2,5kg zu wenig aber ds ist eh nur aufwärmen Frondrücken 1x5@57kg Kreuzheben 1x5@172,5 Dips 3x12 Wiedereinstieg Scheiß Tag. Fokus fehlte, Form bescheiden mMn.

Hab's schon editiert... Das arbeitende Volk ist hier nicht im 10min Rhythmus online :)

Für die "eigentliche" Programmierung sind andere zuständig. Paar Ideen, die nicht unbedingt ideal sein müssen -> 10 Kilo runter, bis zum nächsten Stagnieren jeweils 2,5 steigern -> jedes 2./3. Workout steigern, dafür dann 3x3 / 3x4 / 3x5 -> Bill Starr mässig Bankdrücken in einem Work-Out steigern, dafür dann 1x3(max)/1x8(75% des neuen Max) im Wechsel mit 5x des Gewichts.

Kreuzheben nicht zu machen weil man Rücken befürchtet ist wie Coitus Interruptus zur Verhütung zu benutzen... Wenn Du Angst hast Deinem Rücken könnte was passieren, dann mach Kreuzheben und Kniebeugen mit einer sehr sauberen Technik und steige mit kleinen Gewichten ein. Damit schaffst Du Dir einen starken Schutz für Deinen unteren Rücken. Was nützt es Dir wenn Beine und OK viel Gewicht bewegen aber der (untere) Rücken eine "Sollbruchstelle" ist? Nimm das Starting Strength Work-Out und bringe sämtlich Übungen auf einen vernünftigen Wert, dann mach Texas Method / Bill Starr und bring das auf einen vernünftigen Wert. Alternierender GK-Plan, was macht mehr Eindruck: Jedes Work-Out schwere Kniebeugen im Ganzkörpertraining oder "heute mache ich Brust" im Training? Ist ja nicht so, das wir sagen "Du kannst nix", wir sagen nur "Da ist mehr drin". Dank Deiner Voraussetzungen dürftest Du auch schneller vorankommen wenn erstmal die Technik sitzt. Oder anders formuliert "Das Ego bleibt in der Umkleide"

Hier wird prinzipiell immer PSMF empfohlen :) Ich bin bei 92 kg auf 175, besseren UK-Werten und schlechteren OK-Werten. Da ich bis August Zeit habe verzichte ich weitgehend auf KH und ziele auf ungefähr 2000kCal ab. Warum Stop&Go Kniebeugen, ich hätte da Angst mir den Rücken zu schrotten, die mache ich nur bei den ersten Aufwärmsätzen. Edit: Natürlich KREUZHEBEN, nicht Kniebeugen. Danke Gauner

"In der Luft Kreuzheben" sehe ich fast nur so. Ich vermisse den alten Azubi, der hat den Leuten eine super saubere Technik gezeigt. Der neue ist gerade auf dem "Nicht volle ROM weil dann ist's anstrengender und auch gesünder" Trip...

Bankdrücken am Gerät, nur beinpresse, Kreuzhebenwert nahe des Bankdrückenwertes. Als "Grundstärke" wird in diesem Forum i.A. angesetzt (rechnerisches 1RM): Kniebeugen das 1,5fache Körpergewicht Kreuzheben das 2 fache Körpergewicht Bankdrücken das 1 fache Körpergewicht Frontdrücken das 0,8 fache Körpergewicht Wir kennen Deinen alten, soliden GK-Plan nicht. Aber wenn Du nach 1,5 Jahren nicht die o.a. Werte hast, war er ineffizient im Vergleich zu den hier propagierten Plänen. Die meisten User die sich an die Forumsempfehlungen gehalten haben sind damit breiter und stärker geworden. Es gibt "hier" auch Empfehlungen für fortgeschrittenen Pläne. Aber die werden auch erst dann empfohlen wenn Du fortgeschritten bist. Deswegen die Fragen. Und in 95% der Fälle waren die Wünsche nach einem Split immer zu früh.