Borgut

Man muss kein Ernährungsgenie sein, um festzustellen das ein Doublesteakhouse ein richtig geiles Postwork-Out Meal ist. Eine Scheibe Fleisch mehr, dafür den Deckel nicht mit futtern wenn man auf Carbs achtet. :D Das Beispiel ist gar nicht so aus der Welt gegriffen. 2xdie Woche Kraft, 2-3 Mal MT-Training und daneben noch Ausdauer und Party. Der Typ muss futtern, damit er nicht vom Fleisch fällt. Genau wie's im PU die Naturals gibt, gibt's die auch im Sport. Klar hat er sich sein Sportpensum nicht von heute auf morgen aufgebaut. Hast Du einen Gesamtumsatz im 3-4000er kCal Bereich kannst Du auch mal ein oder zwei Wochen die Pommes liegen lasen und verlierst ein paar Kilo... Und dann gibt's eben die Jungs, die aus irgendwelchen Gründen eher nicht so viel Sport gesehen haben und jetzt den heiligen Gral des Six-Packs suchen. Und wieder mal wie beim PU führen viele Wege zum Ziel. Und hier laufen auch genügend Freaks rum, ich schliesse mich da duchaus nicht aus. Auch da gibt's viele Wege. und einige gehen eben den des extremnach Lehrbuch und detailverliebt. Das ist nicht wirklich verkehrt, die kommen bestimmt auch zum Stich (oder Sixpack). Die Frage ist nur, ob sie sich da nicht "etwas" locker machen sollten und ähnlich wie der Natural mit etwas mehr "Spass" an das ganze ran gehen. Und bei manchen Posts (nicht nur in diesem Forum, auch in anderen Sportforen) denke ich mir: "Warum? Wieso machst Du Dir darüber Gedanken das Du erst die Supps 45min, dann den Shake 30min, aber nur mit Wasser und nach dem Training auf keinen Fall mit 3.8% Milch, dafür Maltodextrin reinballerst." Ja, Insulin ist mächtig, die Hormone haben einen gewaltigen Einfluss auf den Körper. Aber schon früher sind die Leute groß und breit geworden und haben ein Sixpack gekriegt, ohne den ganzen Supp-Scheiss, ohne das sie genau darauf geachtet haben das sie kein Filetsteak als Mittag gegessen haben sondern brav ein Rib-Eye. Und DAS stört mich am CBL-Ansatz am meisten: Aus den letzten 5% was Ernährung und Nutrition-Timing betrifft wird ein Riesen aufhebens gemacht. Protein/Fett Ratio 1:1, bloss keine Pute am Mittag, sondern wenn dann mit Fett ergänzen. Aber als KH bloß mit Fructose aufpassen... 8h Futterfenster (wer's mag/will) 2g Protein /kg Körpergewicht, mindestens 1g Fett/kg Körpergewicht wenn man nicht cuttet. Und den Rest dann eben entsprechend anpassen reicht für 99% aller die breiter werden wollen. Im Cut eben weniger, im Bulk eben mehr. Und wenn das ein Triple Steakhouse ist. Weniger als 1% hat überhaupt Nutzen von den ausgefeilten Ernährungstechniken, die allermeisten würden mit einem Cut/Bulk Zyklus im 10 bis 15% KFA Bereich am Besten fahren statt. Ausnahme: Du willst auf die Bühne... Das Problem ist nicht das Wissen, das Problem ist das auch wirklich langfristig durchziehen. Eben zu cutten, wenn die 15% kommen und nicht weiter die Gewichte steigern, damit Leben das man "Normal" aussieht mit 15% KFA... "Wasch mich, aber mach mich nicht nass" Mit Feuchttüchern dauert's eben länger... Und damit ist jetzt niemand im besonderen, aber auch ich angesprochen ;)

Ich wiege mich auch täglich (und messe ein bis zweimal den Bauchumfang). Spannend ist aber nicht der Tagesvergleich, sondern 7 Tage und irgendwann zum "Start" :) Ist ja Sinn der Sache, das es immer schwerer wird. Ein weitere Grund aufzuhören war, dass ich keinen Bock mehr auf die 5min Pausen zwischen den Sätzen hatte :) In einem Jahr wirst Du auch schmunzelnd zurück blicken. Mein damaliges Endgewicht ist heute der leichte Volumentag, und was habe ich mich zum Schluss gequält damit...

Sorry das ich den Thread hijacke :) Nimmst Du die Einlagen auch zum Gewichtheben oder nur für's normale Leben? Ich schwanke immer noch...

Nein, das war kein Anorexie Vorwurf. Nur eben widersprüchlich für mich. Das mit den 1-2kg kam erst danach, im Original-Post steht "mal ein Eis essen", das ist selbst beim Partnerbecher kein Kilo ;) Du bist da um einiges detailfixiert und "getriebener" als ich. Wenn ich abnehmen will futter ich weniger, auf PSMF habe ich keinen Bock mehr. Dann daurt's länger. 10% KFA habe ich auch keinen Bock. Meine Freundin liebt mich ohne Six-Pack, ichlaufe 8h am Tag so rum, das man nicht mal mein breites Kreuz sieht, geschweige denn die Abs... Andere Ziele, anderes Training/Ernährung... kCal Reduzierung, Proteine genügend hoch, aufpassen mit dem Volumen/der Intensität. KH möglichst nur an Trainingstagen. Dafür dann auch mal eine Woche Stagnation wenn's zur EM Würstchen und Bier gibt oder auch mal ein Eis. BTT: Wenn ich mir als "Ernährungsinteressierter" CBL-Kommentare/Infos durchlese, habe ich auf einige der Maximen überhaupt keine Lust. Weniger als 10g KH incl Gemüse, immer wieder Whey-Shakes damit die Insulin-Spikes nicht zu hoch werden. Meiner Meinung nach wird da ein künstlicher Hype generiert, das übertrieben teure E-Book tut sein eigenes (Starting Strength als Kindle gibt's für 8 Euro, da kann ich mir einige Editionen nachkaufen). Einige haben's schon erwähnt: Warrior-Diet / Leangains mit Carbs nur nach dem Training dürfte den gleichen Erfolg haben... "Schlank im Schlaf" war unter Nicht-Sportlern populär und erfolgreich, ähnlich wird's mit CBL sein. Lass es wissenschaftlich klingen, mach es möglichst komplex, ein paar Vorzeige-Modelle und genügend teuer. Es funktioniert nicht? Oh, der Anwender hat sich nicht an den Plan gehalten...

Es ist völlig egal was IHR für Erfahrungen gemacht habt, wenn der TE das Gefühl hat es hat bei ihm bleibenden Eindruck hinterlassen. Therapiestunden wurden schon empfohlen, ansonsten hilft vielleicht auch ein Blick in's NLP Unterforum. Therapie gibt es im übrigen nicht nur die klassische Gesprächstherapie, sondern auch systemische in verschiedenster Ausprägung, unter anderem Familienstellungen. Hart, kommt aber ziemlich schnell auf den Punkt.

Minimal mehr bei mir, aber auch ein paar Kilo mehr auf den Hüften :)

Ich habe Dir keine Anorexie unterstellt...

Jemandem mit 15%KFA der eine PSMF durchzieht Anorexie vorwerfen, aber dann eine passende Leangains-Ergänzung suchen damit Du wissenschaftlich gerechtfertig im Bulk!!! ein Eis essen darfst? War der Leangains-Guru nicht gleichzeitig der Käsekuchenkiller? Wenn Käsekuchen geht, geht auch Eis... Und wenn Du immer noch Zweifel hast, dann eben rund um's Training herum (nicht wegen des Fetts, sondern wegen der KH), das wird Dich nicht um Wochen zurückwerfen und die Eis-Saison ist dieses Jahr eh wieder ziemlich kurz... Man kann das Thema Nutrition-Timing auch übertreiben...

*g* Wen Du mit SS weiter machst kommt das schwarz vor Augen nach Kniebeugen oder Kreuzheben noch... Stimme ansonsten Un Bekannt vor, hol' Dir eine zweite Meinung von einem Sportmediziner.

Ich habe bei SS mindestens 2 Technik Resets eingelegt und es auch nicht bis zum Schluss "ausgelutscht". Mir wurde es einfach zu stressig, ich war nur noch fertig. Sehr spannend war auch das das Gefühl bei einem Work-Out "Yeah, da ist Luft nach oben" und beim nächsten "Scheisse, das war's jetzt" war :) Mach weiter so lange es geht, wenn's Dir zu stressig wird einen zwei Wochen Reset oder eine Woche Pause...

Beim dritten Hüglesprint tat's weh. Im rechten Bein, ca ein bis zwei Handbreit über der Kniekehle. Eigendiagnose: Keine Beule, kein blauer Fleck, keine "laufende Maus". Es ist also eher eine Zerrung als ein Muskelfaserris. Mein Problem: Es "zwickt" nur manchmal. Ich möchte mich locker in den Schmerz dehnen und eine anfangs leichte aber gut periodisierbare Belastung mit BWE für den Beinbeuger kriegen (analog wie in diesem Post empfohlen ) Aktuell fehlen mir die Ideen für's weitere Vorgehen.

Freitag gekühlt, gedehnt, trainiert. Aufgepasst bei den schweren Beugen und die 165 nur zwei Mal. Da merkte ich die Zerrung ein wenig.mehr und liess die dritte Wiederholung weg. Auch beim Back-Off Satz nur 4 Wiederholungen. Bank kein Problem. Power Cleans waren da schon schwieriger, nur zwei Max-Wiederholungen und 3 Back-Off. Danach noch mal vorsichtig gedehnt. Samstag leicht gedehnt, Sonntag nix gemacht. Heute wieder gedehnt, gebeugt und erst bei der 4ten schweren Beuge meldete sich der Schmerz wieder.... Ignorieren, kühlen, dehnen, Ibu... Funktioniert. Mittwoch wird mit Kreuzheben spannend

Wieso NRW? Meine Kollegin fährt nach NL ist ja nicht sooo weit.

Muss gerade an "Join the Resistance" denken "*lach* Jepp, habe ich auch vor. Aktuell ist der Plan für heute: Zwischendurch kühlen, vor dem Training zu Hause Foam Rollen, Agile 8 und zusehen das ich den Beinbeuger gedehnt kriege. Bei den Aufwärmsätzen nach Innen lauschen und dann entscheiden wie ich weiter mache...

Warum das denn? War selber am überlegen, ob ich KickBoxen oder zu MMA in Münster gehen soll (Wird wahrscheinlich der Laden sein, den Du meinst). Zeit und Motivation. 3x Kraft, 2xAusdauer reicht mir bei einer 38h Woche + Freundin + weiteren Hobbys.

Muscle Gym in Münster. Urspünglich weil ich in ein "Eisenstudio" wollte und MMA nebenan ist. Der Plan war fit zu werden un ddann zusätzlich MMA zu machen. MMA hab eich abgeschrieben :)

Arbeite an Deiner Einstellung. Medikamente können da helfen. Allerdings sind Testo-Kuren für Dein Problem der falsche Weg. Wenn Du männliche Hormone brauchst (und es gibt solche), dann wird Dir der Arzt auch welche verschreiben. Das Du eine Muschi bist liegt an Deiner Einstellung, Deine Einstellung kommt aus Deiner bisherigen Erlebniswelt. Also musst Du an Dir arbeiten. Du brauchst Hormone? Milk and Squats :D

Pi Mal Daumen Formeln reichen für den Gesamtumsatz. Als Bürojobber / Studi Grundumsatz *1,2 Bei Sport dazu mal 1,5. Willst Du abnehmen eher abrunden, und dann Kalorien zählen und Waage/Spiegel beobachten... Nach zwei Wochen hast Du dann Deinen Gesamtumsatz. Die ganzen Formeln sind eh nur statistische Mittelwerte...

Powerlfting (Just for Fun) und wenn ich eine CrossFit Stätte finde, dann auch das. Lockeres joggen (Wiedereinstieg, vielleicht zu Ostern einen 10km Lauf) und Inlinern. @Nutella: In welchem Studio bist Du?

Wie ist Dein Ausgangszustand, was sind eigentlich Deine Ziele in welchem Zeitraum? Shredder hat einen "Eierlegende Wollmilchsau" Thread angelegt, da hat Shao sein aktuelles Programm gepostet. Gönn Dir ein Fitness-Coaching bei Shao, wenn Du schon aus Köln kommst :) Im Functional Fitness Sticky sind ein paar Routinen verlinkt. http://www.rosstraining.com ist für Kampfsportler (mMn,auch wenn ich keiner bin) eh zu empfehlen. Ich habe mir (das damalige) dreierpack Never gymless, Full Throttle Conditioning und Infinite Intensity bestellt. Mein englisch ist ok und die Bücher haben mich begeistert. Wenn Du auf den Mix aus wissenschaftlich hinterlegt und praxiserprobt stehst, hol Dir die Bücher.

Autsch... Beim dritten Hügelsprint stechender Schmerz im hinteren Oberschenkel. Hügelsprints werden nicht meine Hiit Outdoorvariante. Bin gespannt was das ist...

Ich arbeite selber für eine Versicherung im Innendienst. mit Hemd und Schlips bei eigenen Jubiläen, das Sakko hatte ich nur zur Bewerbung. normalerweise Jeans und t-shirt. das ist aber auch abteilungsabhängig... Edit: Personaler und Gruppenleiter laufen schon meistens mit Hemd rum. Ich würde mir an Deiner Stelle eine vernünftige Kombination mit 2-3 Hemden holen und dann weiter schauen. Damit solltest Du eine Woche überstehen und kannst dann am WE bedarfsorientiert shoppen.

Technik-Videos posten und Dich parallel entscheiden was Du willst: Progression in den Gewichten, dann eben mehr futtern. Dein Gewicht stagniert, also 500kCal rauf. Oder abnehmen, dann die Gewichte beibehalten und 500 kCal runter. Wenn "Dein" Weg nicht funktioniert, ändere die Herangehensweise... Und ehe mal wieder kommt das ich die Leute vollfetten will: Du musst das mit den 500 kCal Überschuss nicht ewig durchziehen, man kann das auch in Mini-Zyklen machen. Für Dich wäre dann eben bei 80kg Schluss, kurze Zeit Maintenance und dann eben Gewicht runter. Nicht jeder schafft es den Recomp Weg zu gehen, und dabei ist es doch egal wieso. Nur bleib gleichem Gewicht und gleichen Gewichten zu bleiben ist Zeitverschwendung bei Deinen Zielen...

Ich liebe diesen Typen. Mancrush on Martin Rooney. Sympathischer Mann. Hier gibts einen kleinen Bericht über ihn: http://www.derwillez...t-martin-rooney Und unten auf der Seite ein verwandter Blog-Artikel. :) http://www.derwillezurkraft.de/content/wenn-die-studios-dicht-w%C3%A4rn-w%C3%A4rn-die-irrenh%C3%A4user-voll

Weil man vorher fett war und da runter wollte. Ich habe immerhin nach 6 Wochen bei 800-1200kCal intelligent die Notbremse gezogen. Mein Weg: Nach und nach mehr futtern, bis Maintenance. Natürlich habe ich da auch mehr Wasser gezogen, aber das war auch die zeit in der ich mir mit EFT Glaubenssätze reingeklopft hatte UND auch Bestätigung kriegte, das das so ok war. Und ich wusste, das ich auch Wasser zog, schon vor meiner Zeit hier im Unter-Forum :D Kein Sport ist übrigens selten eine gute Alternative...