Borgut

So ähnlich funktioniert das ja auch bei den Back-Off-Sätzen bei MadCow 5x5. IIRC auch ähnlich bei der TexasMethod, ist ja das gleiche Prinzip. Der schwere Tag sind 1x3 und dann 1x8 von ca 75% Arbeitsgewicht hinterher. Diese 75% Arbeitsgewicht entsprechen grob 60% 1RM. Will man mehr Hypertrophie für MadCow kann man nach einer Umgewöhnungsphase auch jedes mal 1x8@75% Workload hinterher jagen. Meine persönliche Meinung: 5x10 zusätzlich finde ich arschlangweilig und macht das Training noch länger. Heisst nicht umsonst "Boring"

Hausarzt, da gibt's dann eine Salbe oder Tropfen Sex:Kondom oder Enthaltsamkeit, Enthaltsamkeit ist uU geschickter, nicht das das eine fette Salbe ist und das Gummi reisst. Ob Du's den Partnerinnen der letzten Woche sagst musst Du wissen. Meiner Freundin würde ich es sagen. Unterplinten bei 90 Grad waschen oder mal direkt entsorgen, Handtücher direkt nach dem abtrocknen . Ich habe einfach die Unterwäsche/Handtücher getrennt gelagert und dann eben bei 90 Grad Kochwäsche.

Nach erstem Osteopathen termin etwas "flau" gewesen, schlecht geschlafen und schlecht konzentriert. Beim FD statt 2 Wdh anzuhalten das 3 gemacht und unter der Stange fast weg gekippt. Das wäre mal ein Major Fail gewesen... KB2x5@120kg MP1x5@57,5kg KH 1x5@180kg Dips 3x8 Vorjahreswerte, mal wieder nicht die 200kg geschafft. Bin auf die Beuge und die Bank morgen gespannt. Osteopath ist empfehlenswert. Meiner ist gleichzeitig Physio der lokalen Fussballmannschaft, da wurden so einige Blockaden und Verspannungen gelöst. Bin gespannt wie das langfristig aussieht. Einige Krankenkassen übernehmen das jetzt zum Teil ;)

Wie wär's mit Jim Wendler? 5/3/1 ist ja quasi durch seine Transformation entstanden. Naja, vorher wohl fies gestofft und mit Ausrüstung, danach Raw. Bilder habe ich keine von ihm...

Deload Woche eingeschoben. KB 2x5@120kg FP 2x5@50kg KH 2x5@155kg

Osteopath, einige Krankenkasse übernehmen das (oder zum Teil). Je nachdem wo Du wohnst würde ich auch nach "Physiotherapeut" und "hochklassiger Sportverein" googlen. In meinem Fall war das "Preussen Münster Physiotherapeut" Wartezeit ist auch nicht viel länger als bei anderen.

Jeder vernünftige Ganzkörperplan enthält Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken und dazu eine weitere Übung für den unteren Rücken. WKM, SS, 5/3/1, MadCow. Dazu sollten noch Assistance Übungen kommen, die "Schwächen" ausbügeln. Das wären als freie Übungen Klimmis, Dips und je nach Trainingsstand eine Bauchübung. Danach geht's dann weiter mit Bizeps/Trizeps u. Beinbeuger/Beinstrecker. Ich gebe Dir recht, wenn Du sagst das SS primär für Kraftaufbau gedacht ist, bei Madcow/BillStarr5x5 auch noch. Bei WKM bezweiflich ich das, und gerade 5/3/1 bietet durch DIVERSE Schablonen ein sehr breites Spektrum. Ich bin jetzt seit November 2009 am Eisen und würde mich hüten mal so einfach einen eignen Trainingsplan aufzustellen. Protagonisten/Antagonisten, "Übertraining" einzelner Bereiche usw... Mein Eindruck ist, Du pfuscht wieder mal irgendwie mit niedrigen Gewichten rum, ohne mal wirklich an den Ursachen zu arbeiten. Hampelst dann wieder 1-4 Monate damit rum und kommst dann wieder an mit "Es tut's nicht, ich werde immer noch nicht breiter, stärker, schöner." Du bist auf einem Kraftlevel, bei dem Muskelwachstum aka "Optik" wunderbar mit Kraftzuwächsen zusammen passen, arbeite an Technik und an Ursachenforschung, aber hampel nicht wieder mit einem neuen, diesmal sogar selbst gestricktem Programm rum. Wenn Du schon stagnierst (was ich im übrigen auch tue), dann mach Dir wenigstens die Ursachen bewusst.

Das ist keine Konkurrenz, das ist das Testosteron das er wittert.

Weitermachen, vernünftigen Trainer suchen. Mach 'ne Woche "Urlaub" in Köln :D

Warum machst Du Deine Essgewohnheiten von ihren ab? Meine Freundin isst auch kein Fleisch, das klappt problemlos. Anfangen mit mehr zu essen ist wie anfangen weniger zu Essen: Planvoll und "Rituale". Geregelte Mahlzeiten und nicht einfach ausfallen lassen. Etwas aufpassen was Du isst. Guck Dir Patrick Baboumian an, der ist Veganer...

Es gibt so Phasen, und wozu ist man Studi, wenn man das Studentenleben nicht auch geniessen kann? ;) Sieh zu das es eine Phase ist, krieg das geregelte Essen wieder hin, dann wird das auch wieder. SS braucht ein kCal Überschuss... Gerade SS macht das Essen leicht: Doppelwhopper mit 'ner dritten Scheibe Fleisch (keine Pommes, Limonaden), Dönerteller oder Tasche. So lange Du drauf achtest genügend Protein / Grünzeug und wenig "Schranz" zu futtern ist auch Fastfood ok. .. Klimmis/Dips würde ich bei SS ruhig im Wechsel lassen. Keep it simple. Lass sie drin, aber fokussiere Dich nicht auf die Assistance Übungen. Wenn Dich Dein aktuelles Klimmi-Programm zu sehr schlaucht, dann wechsel...

Wo kriegt man das Ab-Wheel her? Baumarkt. Rasenmäherräder, Achse undBuchsen. Dazu Tape und/oder Rohrisolierung.. -> http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?p=1056#p1056 Coretraining Ein Tutorial: http://rosstraining.com/blog/2011/03/03/standing-ab-wheel-rollout-tutorial/ direkt verlinkt ist da auch das "Originalvideo" Und ein Motivational mit wenig Text, vernünftiger musikalischer Untermalung.

5/3/1 ist eher langsam von den Steigerungen. Du nimmst den alten Wert +2,5kg. Macht es wiederum einfach Excel rechnen zu lassen :)

*G* Du kannst auch im Wasser sprinten. Aber wenn Du beim Laufen einen Krampf kriegst oder in's Gebüsch kotzt ist das was anderes als im Wasser :D Meine halbfundiert Meinung: Brauchst Du für den Handball lange Laufeinheiten oder eher Sprints? Trainier das was Du brauchst und hol Dir die restliche Ausdauer über das, was Dir Spaß macht...

Was ich als bekennender Fleischesser an ihm gut finde: Er sagt er macht das aus ethischen Gründen, sagt das er stärker als je zuvor ist aber ich kann mich nicht erinneren das er jemals in dem "Es ist gesünder" oder "Ich bn besser als ihr" Modus gefallen ist, wie so einige militante Forums Veggies

This und zudem kleiner Salat mit Dressing und Schweinebraten Schweinebraten? Really? 5 Zudem, was für Dressing? Kalorienzählen ist wichtig. Ich bin derzeit auch auf kcal Defizit und empfehle Sachen wie Hüttenkäse, Sauermilchkäse (Magerstufe) usw. Und ab und zu ein Apfel für die Vitamine. Grüsse Rob Was hast du gegen Schweinebraten? Nur Milchprodukte sind nicht für jeden etwas. Ich mag Fleisch :)

Geh verantwortungsvoll mit Alkohol um, dann musst Du Dir solche Fragen nicht stellen. Am WE ein paar Bierchen und selten<!> wegschädeln stellen Deinen Trainingserfolg nicht in Frage...

Du hast dir schon vorher das ebook durchgelesen oder zumindest eine Zusammenfassung?

:D Also Sprungkniebeugen, PowerCleans und Prowlerarbeit mit in's Training. Schau mal in den Motivationsthread und achte darauf, was der Typ im Red Bull Video so aufzählt. Du bist die nächsten 2 Jahre auch Zehnkämpfer *g*

Wenn Du das wählst was Dir bisher Spaß gemacht hat, dann wirst Du auch mehr Spaß daran dafür mehr Leistung zu erbringen... Ist zwar etwas her, aber wir haben nicht erst in der Oberstufe Leichtathletik oder turnen gemacht...

Die Diskussionen kenne ich auch. Ich gehe da auch eher nach dem Prinzip "wenn gerade BWS nicht diskutiert wird, dann bleibe ich lieber dabei" Die BWS störte mich weniger, ich hatte eher den Eindruck das er in der LWS nicht sauber war. Aber 'ne schwarze Hose gegen dunklen Hintergrund lässt viel Interpretationsspielraum...

Unter Rip, Lyle und Martin ist Rip noch der mit der geringsten "Attitude". Ich erinnere mich immer noch an den "Flame-War" zwischen Rip und Lyle und das Ende. Sauber auflaufen lassen... Macht Lyle eigntlich "Kraftsport" in der Gewichtsklasse wie auf dem Video? Die Form finde ich auch nicht ultra-sauber, aber deswegen so einen Aufriss zu machen? Da gibt's echt schlimmere...

DAS sehe ich genau so... Und stimme auch der Individualchaotin zu :D

Knie: Bin vorbelastet, habe bei SS immer wieder mal einfach auf das Hyperextensions-Teil gesetzt (weils neben dem Rack steht) und bewusst mit den Beinen gebaumelt. Das lockert und durchblutet. Aktuell merke ich die sehr selten, wenn dann liegt's nicht an den Kniebeugen. Chalk ist DAS Supplement :D Im Kletterladen habe ich für den Block knapp 2Euro bezahlt, dazu noch einen Zip-Lock Beutel... Chalk ist Pflicht! Meine Griffkraft bei Kreuzheben hat etwas später nachgelassen. Ich habe dann 3-4 Wochen Farmers Walk als Assistance eingeschoben. Klimmis sollen auch ganz gut funktionieren... Bei Madcow mache ich in den ersten beiden Aufwärmsätzen im Obergriff, im letzten Aufwärmsatz und im Arbeitssatz im Kreuzgriff. Und Du machst KH 1.5 mal dieWoche, oder? ABA BAB?