Borgut

Kniebeugen/Kreuzheben liegen bei mir auch WEIT vor Bank und Frontdrücken. Ich sollte schon weit über 100kg Bank sein, krieche aber immer noch bei 90 kg rum. Im Prinzip wurde alles was hilft schon genannt: Pausen, Volumen ändern / Back-Off Sets, Technik, Spotter (sind bei mir durchaus mal 2-3 Wiederholungen). Passende Assistance Übungen (bin gerade zu faul zu suchen, ob Du an passender Stelle Dips hast) und gezielt Schwachstellen Analyse. Ohne Dir zu Nahe treten zu wollen, noch ist alles eine Schwachstelle, auch wenn Du schon gut dabei bist. Sagst Du letztendlich ja selber bei Deinen Zielen... Ich würde nicht zu viel ändern. Willst Du mehr Brust haben, dann bastel Dir Back-Off Sets rein (75-80%), probier etwas längere Pausen aus und falls Du sie noch nicht drin hast nimm Dips oder eine andere passende Assistance Übung rein.

Geniesst Du Dein Essen eigentlich auch? Irgendwie finde ich "400g Pute, 1600g Pizzatomaten, 250g Mozarella Light 2000g 3,5% Fett Joghurt" schon eher funktional als "ich esse das gerne". Kein Angriff, interessiert mich wirklich.

Noseblowing 50x1 30min LISS bathtubbing Dreckserkältung. 2 Wochen Pause, da nächste Woche das Gym renoviert wird...

Heavy makeout mit einer dickbrüstigen Spanierin ist mehr, als die meisten hier schaffen.... Versuch dich mal weniger auf "Direkt ab in die Kiste" zu konzentrieren, sondern eher (wie auch Laborratte sagt) daraus solide Dates zu machen.

Nope, alle spätestens ab der zweiten Wiederholung Kinn über der Stange. Es geht auch nicht darum das Gewicht sauber zu cleanen, das ist Mittel zum Zweck. Macht's einfach mal selber, muss ja kein Rekordversuch sein... try walking in my shoes und so...

Habe ich so gelernt. Das letzte Aufwârmset soll möglichst die gleichen Bewegungsmuster wie das Workset haben. Betrifft den Griff, aber auch zB Gürtel.

(Liquid) Chalk ist eh Pflicht... So lange im Obergriff wie möglich, wenn's nicht mehr geht in den Kreuzgriff wechseln. Letztes Aufwärmset so machen, wie das Workset. Oder auch mal zwischendurch ein paar Wochen Farmers Walk am Ende eines nicht-DL-Trainingstages

Steht auch im PDF, probier's einfach mal aus. Du wirst schon nicht gleich um Wochen zurück geworfen, wenn Du erstmal die für Dich passenden Bereiche rausgefunden hast. Ich würde wirklich mit den Assistance Übungen anfangen. Kenne die LBR nicht, aber wenn Du das was im Supersatz hast, bietet sich das an um es probeweise auf Myo Reps umzustellen

Ich glaube das "tägliche" beugen werde ich bei 5/3/1 vermissen :) Mein Studio sind 10min mit dem Fahrrad, das ist mein Aufwärm-Cardio :D

Sehe ich ein, aber bei dem SS Volumen würde ich eingehen :D UND ich ziehe MadCow schon lange durch, bis es (demnächst) wohl ausgelutscht ist :D

Für 200 Euro gibt's nicht mal Stange + Gewichte in vernünftiger (nicht guter) Qualität... +1 Für Billig-Studio + Video-Check...

Ich mache MadCow. Lies Dir zu Myo-Reps den Artikel auf Fitness-Experts bzw den dort verlinkten englischen Original Text durch. Das ist kein Hexenwerk :)

(Schräg)Bankdrücken würde ich als Myo eher nur mit Partner machen. Und das wäre dann auch für den extrem öde 5min. Bei jedem Myo Satz bist Du immer stärker ermüdet, darunter leidet die Technik massiv. Ist halt dumm, wenn Du Dich durch miese Technik verletzt, das ist bei den von Shao aufgelisteten Übungen aber wahrscheinlich. Deswegen habe ich auch die French Press/Nose Crusher gegen Cable Overhead Triceps Extensions getauscht. Ich habe die Myo-Reps bei den Assistance Übungen drin. Biceps, Trizeps, Dips. Bei den Klimmis komme ich nur auf 5 Wiederholungen, da lohnt das mMn nicht :)

und was hat das jetzt mit dem 500 kCal Defizit zu tun? HSD, IF (mit CBL als Ausprägung) sind nicht für jeden geeignet. Hier wird gerade so getan, als wäre das Teufelswerk. Es funktioniert, und gerade in der Form wie WK es betreiben will könnt ihr mir nicht erzählen, das es zu einem massiven oder auch nur relevantem Verlust an LBM kommen kann. Es muss nicht immer fancy sein, oldschool reicht manchmal.

Kniebeugen [email protected] Bank [email protected] Pendlay Rows 1x3@107,5 Bizeps Curls Myo Stange+27,5 Triceps Overhead Extensions am Kabelturm 45 Hauptübungen liefen, Assistance waren auch ok. Die Woche steckt mir in den Knochen... Montag ist das Studio zu, also noch zwei mal trainieren und dann 1 Woche Pause wegen Renovierung / Deload...

Wenn die Leiste zu geht (oder auch was anderes) nicht unbedingt 4 Tage nix machen, sondern lockeres Rekonvaleszenz/Rehabilitations-Training (oder auch Rehab) :) Würde an Deiner Stelle (und habe es damals) mit einem satten Reset versuchen und dabei auf verbesserte Technik achten. Nicht jeder hat einen Rippetoe o.ä. im Nacken der die Technik direkt korrigiert. SS lesen, Gewicht runter und Videoanalyse.

Du musst (Man muss) das Diätkonzept finden, was zu Dir passt und in's tägliche Leben passt. Ich finde es schon gut, das Du diesmal nur auf 4 Monate planst. Ich habe /hätte auch keinen Bock eine HSD durch zu ziehen, die 500kCal sind locker drin, indem man einfach mit den KH gut aufpasst und dem Fett ein wenig. Dazu führt das auch dazu, das man die Ernährung etwas umstellt, und nicht einfach "Diät-Ernährung" betreibt. Hat also alles seine Vor- und Nachteile. Auch der Blick über den Tellerrand wird hier im Forum gelehrt. Und das "95% der Bro's machen das" keine beachtenswerte Aussage ist ;)

Kreuzheben ohne Kreide? Respekt das Du so weit gekommen bist. Ich darf zum Glück Kreide benutzen. Meine Erfahrungen mit Liquid Chalk beschränken sich auf "Verdammt, zu viel" Also schön sparsam dosieren. ~140kg war bei mir auch das Gewicht, wo einfach die Griffkraft nicht mehr reichte. Ich habe dann für ein paar Wochen Freitags "Farmers Walk" eingebaut. Nimm beim ersten Mal Schuhe mit Klettverschluss mit :D Zusätzlich bin ich beim Kreuzheben teilweise auf einen anderen Griff umgestiegen. 2 Aufwärmsätze im Obergriff, 1 im Kreuzgriff (+ Arbeitssatz). Wenn Du 4 Aufwärmsätze hast, versuche ruhig auf 3 im Obergriff zu kommen und nur den letzten im Kreuzgriff. Aber auch hier gilt: "Don't major in the minors", das Ziel ist den Arbeitssatz durch zu kriegen, nicht möglichst viele Aufwärmsätze im Obergriff. Viel Erfolg und erhol Dich :)

Ging so... Kniebeugen [email protected] Frontdrücken 1x3@65kg/1x8@50kg 1x5 wäre das Ziel gewesen Kreuzheben 1x5@190kg Technik-Check fällig Dips +5kg nix lief 10/3/3/2/1 Kreuzheben war die Stange links tiefer als rechts. Das Yoga von gestern steckte im unteren Rücken und den Schulter. Abbruch bei der dritten FD Wiederholung, dafür dann direkt nach Gewichtwechsel 8 hinterher. Eigentlichsteht eine deload-Woche an, aber da das Studio wohl am 16. für eine Woche zu macht, durchbeissen... beim 142.5 kg KH-Aufwärmgewicht musste ich daran denken, das das mal das Gewicht war, bei dem die Griffkraft fehlte, heute locker im Obergriff gezogen

Never change a winning system Wait, it's Wonderboy :D :D Viel Erfolg, vielleicht raffe ich mich auch mal zum cutten auf...

illegal, wird hier nicht passieren.wartet bis Sommer, dann gibt's Viagra auch von Ratiopharm...

nur um das nochmal zu erwähnen: Geh zu einem Doc statt darauf zu vertrauen, das das was die Jungs hier hatten das gleich ist was Du hast...

Danke, aber stumpf mit Pausen (Tattoo, krank, Motivation) seit November 2009 dabei. Starting Strength (ohne den MegaÜberschuss/GoMAd), dann MadCow. Eigentlich müsste da schon mehr drauf sein :D Transpiration schlägt Talent.....

Kniebeugen 1x5@160kg Bankdrücken 1x5@90kg Pendlay Rows 1x5@105kg Klimmis 5/5/4

Ich würde (und habe) einfach wenn Du von SS genug hast auf Texas Method oder Madcow 5x5 wechseln. Ich habe SS auch nicht bis zum Schluss ausgelutscht... Als Assistance habe ich Montags Klimmis, Mittwochs Dips, Freitag Bizeps/Trizeps drin. Eigentlich auch noch Montags Hyperextensions und Bauch, die kommen jetzt auch wieder rein...