Borgut

Bezgl Conditioning: Einiges hat TrollHead schon angeführt. Ich bin hier schon etwas länger unterwegs, gerade am Anfang war der "Functional Fitness" Gedanke etwas höher aufgehangen als der Kraft-Orientierte Gedanke. Ich finde, das auch Kraftsportler eine gewisse "Grundausdauer" (ja, der Begriff ist nicht sauber definiert) haben sollten. Was nützt es, wenn man 200kg zieht / 140kg drückt aber beim Treppen steigen schnauft? Nicht nur das Reh jagen, sondern auch mit dem Vieh auf der Schulter ans Feuer joggen können :) Es ist wesentlich leichter einen gewissen Ausdauerlevel halten zu können, als ihn sich später wieder zu erarbeiten. Und abgesehen vom "fitteren" Eindruck auf die Umwelt, hilft der erhöhte GU dabei den angefutterten Speck schneller los zu werden :)

Mach mal die Tests in diesen PDFs: http://www.med.or.at...npdf/taew181108 http://www.schulterc...ische_tests.pdf Vielen Dank, bin gespannt...

Gibt's einen einfachen Selbsttest, um zwischen einer Schulterzerrung (Muskelverletzung) und einer Bänderdehnung am Schlüsselbein zu unterscheiden? Die Vertretungsärztin des Vertretungsarztes konnte nichts feststellen und gab mir eine Überweisung zum Orthopäden. Wartezeiten sind grottig... Schulter tat nach Kreuzheben weh, vermutlich war die letzte Wiederholung zu viel.Nach anderthalb Wochen reagiert die Schulter auf leichte Belastung mit Schmerzen. Hatte zwischendurch mal das Gefühl, das sich das Schlüsselbein leicht aus dem Brustbein gezogen hatte..

Wenn du bei den Lifts vorankommen willst, quäl Dich ein paar Wochen /Monate durch TM oder Madcow. Ich bin kleiner, älter, fetter und habe das auch hin gekriegt. Ich habe den Eindruck, das was Krafttraining betrifft, in diesem Forum ein paar ziemlich engagierte Leute unterwegs sind. Vergleich Deine Leistung(ssteigerung) mit den Leuten in Deinem Gym, nicht mit Top of the Crop eines Forums. Und vernachlässige das Conditioning nicht, das ist einer meiner grössten Fehler...

Ich kann verstehen das Du Dir da Gedanken zu mahst, was Du schlimmes verbrochen hast. Ich würd's ignorieren, wer weiss was in ihrer kleinen Welt so vor sich geht... Wenn Du eher ein Arsch wärst, wäre ich nicht so lange Leser deiner ersten Schritte :)

...und das ganze bei den wenigen kCal, meinen tiefsten Respekt !

Aber Hallo, ich hatte gegen Ende eines Minizyklus 10 kilo auf der Bank zuviel drauf. Wunderte mich warum das so schwer ist, dachte mir aber 3 müssen mindstens drin sein. Es knackte und das Brustbein dabei rausgezogen :) Aber Rekord. Mind over Matter, scheiss auf Pre-Workout Booster...

Die Leiter ist "original" eine Partner Übung. Man macht im Wechsel die Klimmzüge, steigert jedesmal um einen. Schafft einer die Übung nicht mehr, geht's die Leiter rückwärts. Die Pause entspricht also der Zeit, die man für die eben gemachten Klimmzüge gebraucht hat. Gerade bei Klimmzügen und wenn man zu Hause die Möglichkeit hat bietet sich die Übung als "Grease the Groove" an: Eine submaximale Anzahl jedesmal wenn man an der Stange vorbei kommt.

Köln -> Shao

Was spricht gegen Frontsquats in einem KDK-Plan? Gerade mit deiner "schwachen" Core ist das eine wunderbare "Main-Assistance".Falls morgen beim Doc nichts negatives rauskommt bezüglich meiner Schulter, werden Pendlay Rows am Squattag die Main Assistance und Frontsquats am Deadlifttag. (Bench-> Kroc Rows, Press -> Dips und Chins an nicht Dip-Tagen)

Die solltest Du anbehalten können: http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php?info=p294_MC-David-Knieschuetzer-NT.html Bei den Teilen geht's nur um den wärmenden Effekt. Wobei ich mal behaupte, dass bei den von Dir geposteten Teilen kein grosser Unterschied zu denen von c-o-c ist. Wickelbandagen sind nicht mit den Knieschonern zu vergleichen... Ich wäre zu faul die runter zu ziehen

Das ist nur der gestörte BB-Blick, der Probleme sieht wo keine sind :) Das sind wirklich keine Storchenbeine...

Aus eigener Erfahrung kann ich da LastActionHero nur zustimmen: 1 Woche hat positiven Einfluss durch die verbesserte Regeneration 2 Wochen die ersten beiden Trainings hart, Muskelkater. Allenfalls leichter Muskelabbau 3 Wochen Da fängt's dann an. Aber: Selbst der Deload tut nicht weh, da ich anschliessend das Gefühl hatte länger in der Progression bleiben zu können, ohne das es hart wurde. Erhol Dich bei Erhaltungskalorien, 4 Wochen sind immer noch im Rahmen.

Frühzeitig buchen. Schau mal bei den Accorhotels nach den Billigketten. Ich war mal in einem Formule De, das war recht günstig. S-Bahnstation 5 Fußminuten weg, mit Isomatten könnte man zu viert in einem Zimmer schlafen.

Ich liebe dieses Forum :) <3

Wenn ich nicht massiv Atemdruck aufbauen würde,würden mir die Trainingsgewichte die Bandscheiben zerfetzen. Pauschale Aussagen im Kraftsport sind gerade hier mit Vorsicht zu äussern

Pullups kommen mit der Zeit. Bei mir brechen die richtig weg, wenn ich die nicht mache.

Das war eine Langhantel mit 2 25er Scheiben, wenn ich mich recht erinnere, Kreuzheben. Und vor uns die typische Breite Brust/Lat schmale Beine Truppe. War ja kein Wettbewerb, ging ja um eine Griffkraft-Tool Demonstration.

+1, Plan erstmal die nächsten 4 Monate

Wer auf Shakes / Supplements steht sollte vorbeischauen. "Die Jungs" haben sich Tütenweise mit Produktproben eingedeckt, mein Kofferraum war nachher voll :D Ich fand's schon spannend mal dagewesen zu sein. Es hat Spaß gemacht im Functional Fitness Bereich einiges auszuprobieren, einige Geräte Setups hätte ich mir für "mein" Studio gewünscht. Einer von den Crossfittern hat sich sogar die Zeit genommen, mir Kipping Pullups beizubringen, zumindest so die Grundlage. Sehr geil waren dann die McFit-Y-Kanten, die verzweifelt versuchten die Langhantel mit den "Fat Gripz" hoch zu ziehen, während Patrick und ich die mal eben so zogen. Farmers Walk FTW :D Wer noch nie da war, den Tag und das Geld überhat sollte mal vorbeischauen, ich habe aber auch nur 2h Anfahrt, im Zug geht das wohl :) Teilweise echt surreal, was da für Gestalten rumlaufen. @Wonderboy: Klar, Fitness wird da auch gemacht. http://www.youtube.com/watch?v=FAE0nQjDTmU

Bringt dir net viel, würde eher demotivieren :D Nach knapp 1,5 Jahren im Consulting, 60 Stunden Arbeit die Woche und besonders gesunder Ernährung "erhole" ich mich im Moment eher davon, KFA Werte gebrochen zu haben, die mir eher peinlich wären. Frag mich in 12 Monaten nochmal ;) Im PickUp lernt man doch das kaum etwas zu peinlich ist :) Verlass Deine Comfort-Zone. Wenn ich das richtig erinnere, fährst Du Defizit bei einem relativ Volumen durch "klassische" Mainlifts und Assistance im Myo-Rep-Style. Wie läuft's denn da so, wie bekommt Dir das?

Das Kreuzheben war dein Trainings-Max, oder? Beim Set-Up wirkt das auf mich so, als würdest Du nicht richtig in die "Proud Chest" Position kommen, dadurch sieht der obere Rücken nicht perfekt aus. Warum das so ist kann ich Dir nicht sagen, vielleicht musst Du etwas etwas dichter mit dem Oberkörper an die Stange. Beim hochgehen verlierst Du dann "etwas" Spannung (ich find's immer noch ok, nicht gut, aber ok). Richtig krass sieht man das dann beim letzten Versuch, den Du auch abbrichst. Ich schliesse mich da Wendlers Meinung an: Technikanalyse anhand eines Trainingsmax ist suboptimal. Ich fand's wie schon erwähnt ok. Der untere Rücken war stabil, als Du im oberen Rücken keine Spannung aufbauen konntest hast Du's gelassen. Aber mir ist durchaus bewusst, das ich etwas anspruchsloser an die Technik des letzten Warm-Up und Arbeitssatzes bin, als andere. Bin zugegebenermassen zu faul weiter zurück zu lesen, aber das sieht für mich eher so aus als wäre Dein oberer Rücken und Bauch das Problem. Hast Du eine harte Rudereinheit in Deinem Plan? Bauch ist deshalb das Problem, weil Du ihn gemerkt hast. Gerade Kreuzheben ist da sehr deutlich, wenn's zwickt braucht's mehr Aufmerksamkeit. Entweder falsche Belastung oder eben "untertrainiert" für die Anforderung. Und wenn Du im Grenzbererich trainierst, dann merkst Du eben auch wo Du was machen musst.

Jepp :) 97.5 auf 1.75 >>20% Sonntag gibt's nach der Navymethode genaueres. Mein Fatzeps hat den gleichen Umfang wie Wonderboys Bizeps :)

Kurzes Training, Madcow 5x5 erstmal beendet. Kniebeugen 2x5@125 Frontdrücken 1x3@65 (Hatte das Gefühl schief zu stehen) Kreuzheben 1x5@200 (Im letzten Aufwärmsatz vorsichtshalber nur 1x3 gezogen) Nächste Woche kein Training oder nur lockeres, nach Ostern geht's mit 5/3/1 weiter, die Assistnace Übungen sind noch in der Auswahl In meiner Fitte sind genügend Leute die um eininges mehr benchen als ich, da habe ich im direkten Trainingsumfeld genug :) Motivation gibt mir mene kleine Trainingsrunde, mit denen man sich qualifiziert unterhalten kann. D ist Anfang 20 und auf einen Kraftplan neben 4x Kampfsport umgestiegen un dwill die 200er Beuge dieses Jahr schaffen, P will vielleicht zu einem KDK-Wettkampf und ist schon leicht an mir vorbei gezogen... Und den "älteren" gibt's immer noch :D Die Wampe wird dann nach Ostern angegangen. KH und kCal Reduzierung bei hohem Protein. Langsam und gemütlich 0.5 bis 1kg pro Woche. Am Sonntag wird erstmal gewogen und vermessen :)

*g* Der Kommentar von einem der Pumper neulich war "Dir sieht man gar nicht an, dass Du 160 Kilo beugen kannst" Vielen Dank, ich bin auch gespannt. Zumindest in der Ü30 Riege dürfte ich ziemlich weit vorne liegen, in der Ü40 bin ich vermutlich der einzige der hier überhupt unterwegs ist...