Borgut

ich hab den Repport nur deswegen beobachtet weil ich wissen wollte wie es mit ihr ausgeht hahaha denkst du nicht das bei der anderen mehr hätte laufen können? immerhin war sie ja in deiner wohnung mit dir alleine, wenn ich das richtig gelesen habe? hm^^ Wir lagen zusammen im Bett. Nackt. Was sollte da noch mehr gehen? :D Hab ich wahrscheinlich vergessen zu erwähnen Was sollte da noch mehr gehen? :D Mir fällt da einiges ein, nackt auf dem Bett liegen ist nur der Anfang. Irgendwie habe ich den Eindruck beim lesen dieses Blogs gekriegt, das Dir "Aufwärmsätze" genug sind... Erste in Deiner Wohnung ist was, nackt auf dem Bett auch. Aber sie hat Dich aufgerissen. Immerhin gibt es hier genügend Leute, die auch das noch versauen, deswegen : *Gratz*

Bbis auf Kreuzheben, bei denen ich die 15er Scheiben mit 45cm nehme, mache ich immer noch 1x8 mit leerer Stange. Ansonsten 50%/62.5%/75%/87.5% und dann Arbeitssatz. Wenn du SS machst, halte Dich stumpf an die Vorgaben.

Das ist nicht "digital". Ich greife weniger weit als es für Powerlifter meistens empfohlen wird, aber mache noch lange kein enges Bankdrücken. Das dürfte es treffen:

Dann solltest Du einfach mal Deine AA überwinden und Dir einen Spotter für den Maxsatz rufen.Regel ist ja ganz einfach: Finger weg, sobald er die Stange berührt hast Du verloren, keine unterstützen Wiederholungen. Das habe ich auch schon bei 60kg gemacht und mache das aktuell bei <90 kg...

Normal, hatte ich auch wenn ich Rückenschule und danach Krafttraining hatte. Gerade am Anfang ist Zeit für die Regeneration wichtig, und wie schon erwähnt leidet die Regeneration im Defizit.

Das kann man noch toppen, wenn man am Abend vorher Glute Ham Raises zum dritten Mal überhaupt gemacht hat :)

Zur schnellen Regeneration ein Glas Cola, , nicht light, zu einer Eiweissreichen Mahlzeit. Da geht auch ein Dönerteller ohne Pommes. Koffein und KH zusammen helfen. Das kann man auch anders hinkriegen und das ist auch nicht kalorienarm. Reicht aber aus um nach einer Kreuzheben-Sitzung eine 22km Skatenightrunde zu fahren.

Bei klimmis oder auch dips 3x10, dann zusatzgewicht. Ist eine Faustregel, ich habe nie 10 im dritten satz geschafft. Ich habe 'damals' 2.5kg genommen. Jetzt ist das eher ein Wiedereinstieg, da werden es irgendwann mal 5.

Wenn Cranx noch Hosen findet, solltest Du das auch... Einfach mal wieder shoppen gehen :)

Gerade Grillsaison ist idel für eine PSMF :)

Clenbuterol? :D

@Turk: Frontsquats sind auch ok, so lange Du squattest :) Military Press raus zu lassen, bzw "vorsichtig" zu beckern, weil Deine Schultern die Schwachstelle sind ist irgendwie kontraproduktiv :) -> An den Anfang und passende Assistance Übung. Ich kämpfe da auch mal wieder mit den 50kg. Nirgends baue ich so schnell ab wie beim Frontdrücken...

Hängt mit Deinen aktuellenWerten zusammen. Mit den Vor-Zerrung Werten wäre das für mich völlig ok gewesen, so nutze ich durch den OK/UK Split die verlängerte Regeneration für die Schulter Ich habe aber auch zu gesehen, das ich zweimal die Woche beuge. Wenn Du BBB machen illst, kannst du ja die Assistance undMain tauschen.

Dank der Schulterzerrung wird's noch kein echtes 5/3/1. Ist eher ein OK/UK-Split mit wöchentlichen Steigerungen. ABER: Daraus soll mein 5/3/1 Template werden. Bin noch am tüfteln... Main Assistance werden mit 1x10 @ 40/50/60/70% gemacht Die großen vier 3x5+ im Arbeitssatz mit 2.5kg Steigerungen bis ich bei den alten Gewichten bin Danach dann 5/3/5/3 oder 5/3/1/Deload Tag 1: Kniebeugen. Pendlay Rows Main Assistance Abs Tag 2 Bankdrücken Klimmzüge Main Assistance (Bin ich noch nicht zufrieden mit) Bizeps, Trizeps Tag 3 Kreuzheben Front Squat Main Assistance Glute Ham Raises (N00b-Niveau, peinlich, peinlich) Tag 4 Frontdrücken Dips Main Assistance Kroc Rows (Bizeps/Trizeps) Nach zwei Wochen: - Klimmis überlege ich als Leiter morgens täglich zu machen, bis ich 10 Wiederholungen schaffe. Eigentlich hätte ich ganz gerne eine OK-Zugübung, aber vielleicht wird's auch einfach Schrägbankdrücken - Bauch geht aktuell eigentlich immer -Kroc Rows (naja, 40kg sind noch etwas wenig) mache ich wegen der Schulter eigentlich auch öfter als nur einmal die Woche. Conditioning ist aktuell Ruderergometer oder Sitzergometer. Wird wohl HIIT an den OK-Tagen werden, mal schauen. Trainingstage sind Mo/Mi/Fr und Sa oder So. Dazu öfters nochmal Donnerstag Ergometer. Passt das eurer Meinung soweit, was gibt's ausser Schrägbankdrücken noch für sinnvolle Alternativen am Bankdrück-Tag

Tough Mudder http://toughmudder.de/events/

Realistische<!> Ziele setzen, kurzfristig und mittelfristig: Mittelfristig "Ich will im Herbst 10km am Stück laufen, am Firmenlauf xy teilnehmen Kurzfrsitig: 12 Wochen Anfängerlaufplan Kraftsport als Anfänger: Plan mit Progression, ausdrucken, machen. Deswegen mag ich Starting Strengt/Madcow/TM/Wendlers 5/3/1 Alles mit Excel. Autoregulativ ist eher nix für mich Abhnehmen: Diätplan aufstellen, Ernährungstagebuch führen, Exceltabellen mit Gewicht/Umfängen. Meine Motivation: Rückenschmerzen wenn ich nicht mehr lifte. Und ich will endlich die verdammten 200kg 10x ziehen, 120kg drücken. Nicht heute, nicht dieses Jahr. Aber nächstes Jahr vielleicht :D

Was bitte ist denn an 6h je Woche Cardio hart? Das ist jeden Tag 60min. Wenn schon Cardio, dann bitte im "Biggest-Loser-Style" mit mehreren Stunden am Tag. PSMF/Kaiserludi/Ultimate-New-York-Diät wurde schon erwähnt. Ich habe mal innerhalb von 6 Wochen krass durch Shakes ala Slimfast verloren. Hier mal ein paar Platitüden, die Dich vermutlich aber nicht interessiern - Dein Körper wird am "Stranderfolg" bei den Mädels nicht wirklich viel ändern. Auch hier im Forum gibt's da so jemanden, der einen ziemlich trainierten Körper hat und trotzdem nicht wirklich zum Stich kommt - Du hast Dir das in Monaten angefuttert. Sämtliche Crash-Diäten ändern wenig an den allgemeinen Sport- und Ernährungsgewohnheiten. - 13kg Hantel? Die nützt Dir in wenigen Wochen nicht al bei Pistols ws als Zusatzgewicht. - Du willst Dich 8 Wochen für eine Woche Urlaub quälen => Krieg Deine Ernährung in den Griff => Finde eine Sportart dieDir Spaß macht. Das kann durchaus auch Eisensport sein => Mach Deinen Erfolg nicht von Äusserlichkeiten abhängig.

Kümmere Dich um eine vernünftige Reha und einen vernünftigen Arzt. Mir hat damals (vor fast 25 Jahren) eine schlechte Nachbehandlung einer Schulterverletzung (AC-Gelenksprengung) sportlose Jahre beschert. Vor 3 Jahren dann das Eisen für mich entdeckt und ganz gut dabei für einen Späteinsteiger. -> Arzt/"Kontrollbesuch" bei einem Spezialisten, wenn Du die Kohle hast. Ist gar nicht mal sooo teuer. Mich hätte das für die Schulter 120 Euro gekostet, bei jemandem der auch Bundesligafußballer zu seinen Patienten zählt. -> Reha und Alternatives Sportprogramm. -> Das wird dauern, vergleichs mit einem Fußballprofi, der sich die Topp-Reha leisten kann. Die fallen bei bestimmten Knieverletzungen immer noch eine Saison lang aus. -> So traurig das ist, die Psyche gewöhnt sich an einen sportlosen Lebensstil

Gehirnmasse und Eier zusammen wären im Toleranzbereich der Waage. Wird wohl Wasser sein :D Läuft ja gut bei Dir, weiter so.

Club fand ich immer scheisse. Zu laut, keine Kommunikation möglich. Meine Lösung war wirklich das DJBC (was ich auch nicht vollständig durchgezogen habe), und dann im "echten Leben" approacht. Smalltalk an der Kassenschlange, Starbucks, etc C&F und leichtes Kino schaffen hier so einige nicht mal :) Vielleicht nicht PUA-like, aber ich habe zugesehen, ds es nicht "langweilig/komisch" wird, sondern lieber in guter Stimmung das Date abgebrochen und dann ein neues Date gemacht. Alternative: Locationwechsel: Also Vom Kaffee zum Spaziergang, Stadtführung, shopping. MM: lieber über 2 bis 3 Dates eskalieren, ihr werdet noch selbstsicherer, kriegt ein besseres Screening so dass ihr wisst wie schnell man wie weit gehen kann.

Stumpfe Sportverletzung -> PECH: Pause, Eis, Compresse, Hochlegen. Immobilisieren=Kompresse/Bandage. Mit Medikamentenempfehlung über's Netz bin ich vorsihtig. Ich zB reagiere auf Diclofenac empfindlich, mir reichen da Ibus.

durch "aussergewöhnliche schöne Ideen" versaut man es sich grundsätzlich... adden und gut ist. und bei Gelegenheit (also nicht 3h später, sondern eher 2 Tage später) wie im echten Leben kommunizieren...

Ein minimaler Buttwink ist mMn bei Lowbar tolerabel. Ob Deiner minimal ist kann man aber erst nach einem Video beurteilen ;) Links was man gegen den Buttwink machen kann hast Du jetzt ja :)

Ich hab's mit dem DJBC versucht. Nicht durchgezogen, aber es hat gereicht :)

:) Wie schon erwähnt, in tiefer Position nach hinten fallen lassen kippen. Wenn Du den Streben traust, kannst Du auch nach vorne kippen.