Borgut

Und hier die nächsten Videos, leider in lausiger Qualität. Kniebeugen Nach 4 Wiederholungen im Max-Satz beendet, es fehlten Fokus und Wille. Leider etwas im Weg un dzu dunkel. Pendlay Rows. Liefen ganz gut, auch hier fehlte etwas Motivation. Beim nächsten mal direkt die Frontperspektive

Oder als ebook für 8 Euro

Was hilft sind Rituale. Lecker 1000kCal Shake geht bei den meisten.

Mein Max waren 100kg auf der Bank in der Woche vor Ostern OK Übungen hängen hinterher, wihl eine Sache von Angst wegen eiber vorbelasteten Schulter und mittelprächtiger Technik

So, dann erstmal vielen Dank. Meine Meinung zum Kreuzheben: Anfangs (damals) war mein Fehler, das die Startbewegung nicht aus den Beinen kam und ich auch nicht mit einer "proud chest" startete. Das habe ich wohl etwas überkompensiert. Da muss ich für mich einen Mittelweg finden, das ist aber eher harmols. Mein Ziel: Mit rausgestreckter Brust die Bewegung aus den Beinen starten, dabei sollte sich aber der Boden-Rücken-Winkel nicht verändern. Der Tipp mit der Startposition dürfte es treffen, ich muss aus der Überkompensation des "Arsch runter" raus kommen. Nicht so toll finde ich, das ich zwar mit der "proud chest" starte, aber dann direkt wieder etwas Spannung im oberen Rücken verliere. -> Auch die Spannung im oberen Rücken halten. Lockout: Etwas weit und fast im Hohlkreuz. Noch nicht wild, aber da sollte ich auch etwas Fokus haben. Generell war das aber auch relativ locker. Ziel war ja 5+ und die 8 habe ich mit ein bis zwei weiteren (mittelprächtigen, BadHabit hat's erwähnt) in Reserve gemacht. Bankdrücken: Von Anfang an meine schwächste Disziplin (neben der Ernährungsdisziplin beim diäten :) ) Perspektive ist Müll. Für das seitliche eigentlich zu nah dran. Das mit dem noch etwas enger greifen werde ich mal probieren, das ist schon enger als früher. Die Ellbogen ziehe ich schon bewusst ein / an die Hüften. In der Frontale sieht man, das die Füsse nicht parallel sind, dadurch ist die ganze "Statik" hinüber. Aber trotzdem sollte ich nicht so deutlich schief drücken, vor allem nicht im Aufwärmsatz. Ich liege immer noch zu hoch. -> Etwas enger greifen, etwas tiefer rutschen, mehr Frontalaufnahmen Frontdrücken: Kann ich nix zu sagen, ist immer noch Neuland für mich. Arme müsen mobiler werden, aber das sieht man durch die Aufnahme nicht. -> Nächstes Mal Licht an und dichter ran zoomen. Nochmals vielen Dank. @Mitlesender: Ich finde das sieht insgesamt sehr sauber aus. Da wo ich am "zu viel" Ende des Lockouts bin, bist Du am "zu wenig" Ende. Bei uns beiden noch ok, aner da sollte etwas Fokus drauf sein. Hat Heimdallr aber auch schon erwähnt. Mit dem grauen Sweater war das übrigens besser zu erkennen. Schwarzes Shirt gegen schwarzen Hintergrund (Hantel), war dein unterer Rücken beim ersten Mal nicht zu erkennen.

Langsam das Ende des Rekonvalszenz-Trainings. Im Prinzip nur die 5+'er Tage aus 5/3/1 und dafür jede Woche um 2.5kg steigern Mo Kniebeugen 1x5@160kg Pendlay Rows 1x10@85kg Kroc Rows 1x20@45kg Bauch Mi Bankdrücken 92.5kg verkackt (1x2,5) Klimmzüge 9/8/6/5/4 Überkopf Kabel Trizeps Extensions Facepulls Fr Kreuzheben 172.5 1x8 Frontdrücken 77.5 1x10 Keine weitere Assistance Gibt in der Technikberatung Kreuzheben, Bankdrücken und Frontdrücken zu begutachten und kritisieren. http://www.pickupforum.de/topic/58716-technikberatung-fur-fitnessubungen/page-73#entry1510968

Mal wieder was vom alten Fettsack. Bankdrücken (ohne den Maxversuch), Kreuzheben und Frontdrücken. Gedanken dazu habe ich mir auch gemacht, warte aber mal die Kommentare ab. Perspektivenwünsche für die nächste Serie können auch geäussert werden ;) Kreuzheben Bankdrücken Frontkniebeugen

Donnerstags nur Druckübungen?

Zu den Dips noch eine Bizeps Iso, zu den Chins eine Trizeps. Gibt dickere Arme ohne die Regi stark einzuschränken. Wenn Du 'ne Ausrede brauchst: Soll die Bench fördern :D Und ohne Oberarm ist man oberarm. Montags zB Facepulls dazu Donnerstags Chins + Trizeps-Iso Deinr Wahl Chins + Dips an einem Tag kriege ich nicht hin. Entweder merke ich das in der Schulter oder in den Ellenbogen, aber das ist dann N=1 Betrachtung. Probier's aus.

Läuft doch :) Und mit dem Bein in der Agentur, modellst Du noch vor WuKi :D

Kling vielleicht lahm: Mach einen vernünftigen Ganzkörperplan, wie er auch hier in den Stickies empfohlen wird und frag in 6 Monaten noch einmal...

Öffentlichen Grill hast Du am Aasee, nur 5min weiter als das UKM *g* UND direkt eine Hillsprintstrecke. Ich wünschte ICH könnte mich zu hartenAusdauereinheiten aufraffen. Über den HSP gab's dieses Semester übrigens Crossfit ( im MuscleGym). Achte mal nöchstes Semester drauf. Incl Reifen flippen und drauf rum hämmern :) War sehr schnell ausgebucht.

Ich habe als Zusatz Klimmis/Dips drin, dazu Bizeps Curls, Facepulls und aktuell Overhead Cable Extensions für den Trizeps. Dips klimmis gehören mMn auf jeden Fall rein, sofern die Schulter mitmacht :)

Hast Du schon mal einen halben GM mit >130kg gemacht? Vielleicht haben wir auch andere Vorstellungen von einem GM... Bei mir tat das weh oder führte zu Abwurf oder zu einem sehr sauberem nächsten Versuch...

"Hüfte/Arsch führt bei der Aufwärtsbewegung" bedeutet nicht, das erst der Hintern hoch geht. Das kann<!> mal leichte Good Morning Tendenzen haben, aber erst bei den letzten Wiederholungen im Arbeitssatz. Ansonsten ist das für mich ein Zeichen für einen Deload/Technikkontrolle.

Verstegen "Core Performance" daraus den Rehab Teil

Ohne Scheiss? Und ich kenn die nicht?! Hätte ich echt nicht gedacht, sonst hätte ich Dir das neulich empfohlen. Bieten auch Personal Trainern einen Trainingsort. Im Pronzip muss man sich "qualifizieren", dann gibt's einen Schlüssel. Beim qualifizieren geht's auch eher darum, das da "vernünftig" Trainierende rumlaufen. http://www.facebook....mKoeln/page_map Da sieht man schon was vom Studio

Familienmitglieder/Partner sind nicht immer die besten Coaches, einfach durch die Nähe. Wenn's hart wird, gib ihnen das Buch. Das ist wirklich leichte Kost, es sind Rezepte drin und auch ein Plan. Und es ist eine PSMF :) Viel Erfolg, egal auf welchem Weg. *g* Saarland: Da kriegst Du sie doch über die Schwenker-taugliche Diät :D

David Kirschs Ultimate New York Diät. Und wenn Du ihr dann noch sagst, das rotes Fleisch und Kaffee erlaubt sind, bist Du bei einer PSMF :) Gibt's ein Buch zu, weniger negative "Schlagzeilen" als bei Atkins und Sport empfiehlt Kirsch auch. Das Sportprogramm ist pipifax (Verstegens "Core Performance" ist mMn besser), aber es ist ein Einstieg. Solange es kein Trauma-Erlebnis gibt, tun sich die meisten Leute schwer ihr Leben um 180 Grad umzukrempeln...

"Cardio"/Zusatzsport: Inlinertour mit 25km war anstrengend nach dem DL-Tag, aber auch das ging. Alles was "Spaß" macht ist erlaubt. Etwas mehr futtern, und gut ist. Es geht eben nur darum, die Regeneration nicht zu stark zu behindern. Das wirst Du dann schon selber merken.

Da wir das alles schon hatten: natürlich alle Grundübungen an der Langhantel. 2g Eiweiss je kg Körpergewicht, progression bei den Übungen, kCal Überschuss. WKM ist ok, Starting Strength effizienter.

HAtte so gut wie nie "echten" Muskelkater, aber dauernd ein leicht "angespanntes" Gefühl. Fies waren nur "seltsame" Bewegung nach dem Kreuzhaben Tag, wie ein Notebook unterm Sofa vorholen, da krampfte ich dann :) Je länger es dauert, umso fieser wird die Belastung für's ZNS. Zu Redbull kann ich nix sagen. Ichabe mir aber auch bei sowas nicht wirklich Gedanken gemacht, wie das mein Trainingbeeinflussen kann. Es gibt genügend Leute, die schwören auf Kaffee vor dem Training.

Die "Forums-PSMF" ist ja ähnlich und auch da wird Sport empfohlen. Du MUSST es nicht machen, aber ich habe das mit einer (anderen) ULC-Diät und Sport auch durchgezogen, war sogar das böse Cardio. Der Vorteil von Krafttraining in so einer Diät ist, das es den Stoffwechsel etwas weiter/länger oben hält und Du nicht unnötig Muskelmasse verlierst. Ich habe das mit dem FFMI schätzen ähnlich wie Du gemacht: Navy-Methode und davon ausgehend die FFM berechnet, davon ausgehend den ungefähren Eiweiss-Bedarf.

Liquid Chalk hilft, nehme ich gerade selber. Aufpassen mit der Menge

Sehe ich wie mhochzwei. Ich war in Clubs um abzuzappeln und Spaß zu haben. Aber zum kennen lernen war mir das zu laut und einige Leute zu nervig. Wenn ich dann noch angerempelt wurde (oder jetzt auch meine Freundin) wurde ich aggro, dadurch genervter, dadurch aggressiver. Online als Erstkontakt und dann interessante Dates war mein Weg, hat zumindest für mich funktioniert. Oder auch so, einfach zwischendurch flirten. Die "PickUp-Regeln" haben eher eine gute Grundlage gelegt, das ich einige anerzogene Hemmungen und Vorstellungen fallen liess.