Borgut

:) Die Diagnose hatte ich auch mit 16, fieseste Schmerzen in beiden Knien. Ausgelöst durch klassischen Knick- / Senk- / Spreizfuß und dadurch erhöhem Verschleiss. Letztendlichwar das im nachhinein Bullshit. Ja, ich habe Knieprobleme. Stopbewegung wie sie u.a. bei vielen Ballsportarten vorkommen ist ein Kniekiller für mich. Aber trotzdem kann ich squatten, bin im wesentlichen schmerzfrei (Ausnahme rechtes Knie, ist aber kein "Bewegungsschmerz") Starting Strengh habe ich immer schön die Knie aufgewärmt, lecker Ibus zwischendurch geschluckt und mich so gesteigert. N=1, ich weiss. Aber ohne eine zweite Meinung würde ich nicht so ohne weiteres eine sportliche Einschränkung hinnehmen...

3 Wochen Urlaub, 3 Wochen kein Sport... Status: - Genauso fett wie vorher. Nicht zu, aber auch nicht abgenommen. => Wird langsam mal Zeit das anzugehen - Schulterzerrung: Quasi weg. Nur sehr selten ziept's ein wenig => Wird für die weitere Trainingsplanung ignoriert - Rechtes Knie: Schmerzt wenn es lange gebeugt ist (Flugzeug, Zuber). Kommt auf die Liste, hat aber keine Bedeutung für's Training - Linke Achillessehne: Schmerzt immer wieder. Leicht dick. Wird Zeit das ich mich drum kümmer => Weiterhin keine Power Cleans Ernährung: Leichtes Defizit anpeilen, 3500-7000kCal pro Woche. Mit FDDB loggen: 180-200g Protein, Rest egal Trainingsplan: 5/3 5/3 5/3/1/Deload Durch Verletzungsdeload und 90% Einstiegs-Deload muss da mehr als 4-wöchige Steigerung drin sein. Aber ich möchte auch hohe Gewichte wuppen und einen Deload haben. Assistance: Boring but Big. Nicht um breit zuwerden, sondern damit ich für die technikschwachen Bench/Press mehr Wiederholungen habe, einmal squatten die Woche ist mir zu wenig. Bin gespannt wie BBB und leichtes Defizit zusammen passen Montag - Kniebeugen 1x7@145kg Da muss mehr gehen :) - Pendlay Rows 1x10@75 War easy Dienstag - Bankdrücken 1x10@80 War überrascht - Frontdrücken 5x10@30 Hätte etwas mehr gekonnt - Kroc Rows 1x20@40kg Lief Mittwoch - Kreuzheben 1x7@165 Lockout/Griffkraft limitierten Da ist mehr drin - Kniebeugen 5x10@75 Vom Gewicht ging's, aber die Pumpe.... Mehr als 5Wiederholungen ist Cardio Freitag: - Frontdrücken 1x5@55kg: Da muss mehr drin sein. Oder ich habe mich falsch erinnert was die Ausgangswerte betrifft. - Bank: 5x10@50kg -Kroc Rows [email protected] Ab nächster Woche gibt's dann je eine Assistance-Übung dazu.

Zu David Hoff gab's einige Kritik, auch beim Benchen. http://www.lift.net/community/topic/2922-david-hoffs-controversial-1210lb-squat/ Und egal ob "breaking parallel" oder nicht: ICH möchte mir keine halbe Tonne auf den Rücken laden und auch nur eine partielle Kniebeuge machen ;)

Nimm das magnesium vorm schlafen. Wenn's daran nicht liegt, finde den Übeltäter durch Ausschluss.

Curls for the Girls :) Heute: Kreuzheben 1x7@180kg Für das Ende des Reha-Programms fehlt noch Frontdrücken, das vielleicht noch am Montag reingequetscht wird. Ab Dienstag bis Sonntag zumLiverollenspiel, dann 3 Tage chillen, danach 8 Tage Andalusien. Und danach dann 5/3/1 mal "richtig" ausprobieren.

Jammern auf sehr hohem Niveau :D

Montag Ging gar nicht Kniebeugen im Max Satz nach der zweiten Wiederholung abgebrochen. Pendlay Rows und das war es Mittwoch Bank 1x6@90kg Frontdrücken 5x10@40kg Klimmis 9/8/7/6/5 Facepulls/Trizeps

Trau den Infos hier und auf Fitness-experts.de Dazu noch Technik-Check durch Videokontrolle hier im Forum. klimmis/dips gilt generell 3x12, dann mehr Zusatzgewicht. Und wenn du nach 3x10 steigerst, ist das auch ok.

Das bezweifle ich :-)Rücken parallel und dann hoch/runter. RDLfinde ich auch fies...

Geh zu lidl/ALDI, wisch grob die marinade ab und schmeiss es auf den grill. Ansonsten geht alles was >= 20% Protein und wenig fett hat. Magerer schweinerücken, steaks, roastbeef.

Jeppp, versuche es mit der Psmf / HSD. Wenn du es durchhältst ist es am effizientesten.

Du musst Dich entscheiden was wichtiger ist: Abnehmen oder breiter werden. Ich habe als Specki angefangen und bin jetzt ein breiter Specki. Habe auch nicht GOMAD gemacht, habe auch keine 1000kCal Überschuss gefahren und so auch nicht das letzte aus Starting Strength rausgeholt. Mir war's egal, so hing ich länger im Intermediate Programm. Aus eigener schmerzhafter Erfahrung kann ich nur sagen: Du brauchst zusätzlich zu Starting Strength einen Mobility Drill. Ich mache eine Kombination aus Joe DeFrancos AgileEight und SimpleSix ohne die Foamroller Übungen, dazu noch etwas für mein ISG. kCal nach Baucumfang zu steuern ist Mist. Fahre einen leichten Überschuss, der muss grösser werden wenn Du anfängst zu stallen / die Regeneration zu lange dauert. Nach SS dann vernünftig abspecken, nicht so wie ich ;) Halbe Sachen (SS ohne vernünftigen Überschuss) bringen Dich nicht weiter. Das ist Pain ohne echten Gain... Technik, Technik, Technik ist dann das nächste Standbein von der schnellen Starting Strength Progression. Entweder vernünftig coachen lassen oder Videokorrektur.

Ich finde das ist eine gute Einstellung gegenüber Maria. Und ein Luxusproblem :D 100% Lays? Gibt's nicht. Aber Baggersee ist ja quasi eine Einladung zum eskalieren :)

Theorie (ist ok wenn sie rummacht) trifft auch Realität ;) Du musst Dir (wirklich) darüber klar werden, was das mit Dir und Maria werden soll. Wenn Du nur eine FB willst, solltet ihr "Regeln" haben. Und "Nicht voreinander rummachen" wäre so eine ;) Ich wusste bei einer Affäre / FB auch, das sie fremddatet und das war auch völlig ok für mich. Aber vor mir wäre das schon etwas anderes gewesen. @Moon: Ging (und geht mir) ähnlich wie ihm. Mir hat damals das DJBC geholfen, wesentlich lockerer zu werden. Wenn's mit dem Warm-Up so gut lief, versucht doch das nächste mal Indirect statt direct. Ich kriege immer noch Schweissausbrüche, wenn ich "cold" direkt auf andere Leute zugehe(n muss) edit: Hast Du nach dem versoffenen Abend wenigstens Deinen dehydrierten Körper für "Show me your Pics" fotografiert? :D

Anscheinend bin ich ajtuell der einzige "Blog-lose" :) Freitag: Kreuzheben 1x5@175kg Falsche Stange, rutschte trotz Liquid Chalk. Neu gegriffen. Kein Bock auf mehr gehabt und grillen stand an :) Sonntag: Frontdrücken 1x5@60kg Erstaunlich schwer, aber irgendwie war der obere Rücken noch nicht erholt Bank 5x10@55kg. Und dank eines alten Bekannten ein sauberer Technik-Spot. Jetzt habe ich konkret was zu arbeiten :) Kroc Rows nur je 15@45kg FacePulls/Overhead Triceps Ectensions.

Ja, hast recht. Ich meinte die Agile 8 (ohne Foamroller). Der Chiropraktiker diagnostizierte jedes Mal, das das keine "schiefe Hüfte" ist, sondern nur mangelhafte Haltung. Aber so was schleift sich über die Jahre ein.

Curls for the girls. Hauptsache eine Iso. Ich habe meistens Curls gemacht, aber auch Facepulls. Im Supersatz mit einer Trizeps Iso. Aber dann auch mal wieder Autoregulativ. Oder auch mal gar nicht gemacht. Generell hatte ich den Eindruck, das die Armisos die OK-Übungen etwas voran gebrcht haben. Trotzdem sind es "nur" Isos.

Jepp, Du weisst es nicht (und ich auch nicht). Ich möchte auch gar keine Handlungsempfehlung aussprechen oder irgendwas beurteilen im Sinn von moralisch werten, sie's einfach nur als "andere Sichtweise" Für Dich bleibt mMn nur die Frage: War es eine nette Zeit, war es eine Bekanntschaft (Freundschaft), die Du weiter aufrecht erhalten willst? (und ich habe sowas auch bewusst den Bach runter gehen lassen, wiel ich keine Lust mehr auf die Bekanntschaft hatte). Wenn das so ist, ist die einfachste Möglichkeit (auch wenn Du das vermutlich nicht empfindest) eine "Sorry"-Aktion. Sag ihr einfach das es Dir Leid tut, aber Du in letzter Zeit viel um die Ohren hattest und überleg Dir was nettes was nicht direkt "der will nur Vöglen" Glocken bei ihr läuten lässt. Vögeln kannst Du sie ja trotzdem, aber mach's nicht zu offensichtlich :) Stell Dir einfach vor es wäre ein Kumpel und Du glaubst Du hast Dich etwas arschig verhalten. Ja, sie hat sich auch schlecht verhalten,aber Du bist nur für Dein Verhalten verantwortlich.

Kurzfristig beschwerdefrei durch Besuch bei einem vernünftigem Chiropraktiker in Kombination mit "Simple Six ohne Foamroller" + ISG-Übung. Auf den Rücken legen. Jeweils 12x linkes und rechtes Knie zur Brust ziehen, danach Beine aufsetzen und dann links/rechts klappen. Anschliessend auf eine Bank in 4-Füssler und das linke Knie neben der Bank absinken lassen um die Hüfte zu mobilisieren. Aktuell dauerhaft Beschwerdefrei durch einen guten Osteopathen. Wobei da ähnlich wie bei Ärzten die Suche nach einem guten Mühsam sein kann. Osteopath wird durch einige Krankenkassen übernommen. Sag Bescheid wenn Du wechseln willst, dann werbe ich Dich :)

Anna fühlte sich von Dir missachtet und beschliesst Dich zu freezen. Darauf reagierst Du missmutig, weil sie genau das macht, was Du auch gemacht hast. Klassischer Deadlock :D Ist ok, wenn Du kein Interesse hast. Aber nur weil es eine FB ist, kann man sich trotzdem freundschaftlich (und das meine ich nicht im Beziehungssinn) verhalten. Das hast Du nicht gemacht. Das wiederum ist aber auch ein "Konzept" um FB's nicht zur Beziehung werden zu lassen. Wobei ich irgendwie bezweifel, das es Absicht von Dir war.

Bank 1x5@90kg Frontdrücken 5x10@35kg Klimmis 9/8/7/5/6/5 Face Pulls / Overhead Triceps Extensions

in 6 Monaten sind die Fragen die Du Dir gerade zu Press/Dips stellst völlig irrelevant :) Probier's mit 52.5kg, wenn die Technik schlecht wird eben weniger. Bei den Dips was Dir besser gefällt (Ich fand gleichmässigere Sätze besser als einen guten und mehrere Minisätze)

Auch wenn ich den Report mag, er auch sichlerlich lehrreich ist: Pille ist doch egal, wenn man ein Gummi benutzt. Und nicht nur zur Verhütung macht das in einer promiskuitiven Lebenssituation Sinn ;)

Farmers Walk oder Kroc Rows für die Griffkraft

Sonntag Frontdrücken [email protected] Dips 10/10/9/5 Montag Kniebeugen [email protected] Pendlay Rows 1x10@95kg Kroc Rows 1x20@45kg Rechts mal wieder schwächer. Bauch Von den Kniebeugen und den Pendlay Rows wieder Videos, aber schlechte Quali/Perspektive. Trainingsplan wird umgestellt: Bank kriegt die BBB-Press als Main Assistance Pres die BBB-Bank als Main Assistance