Borgut

Triple Steakhouse Whopper. Gut das noch Zeit bis zum Training ist :)

"Knirscherschiene" beim Kraftsport? Hat davon schon mal jemand was gehört? Beim Krone vorbereiten ist ein Zahn beim bohren gerissen, der andere war auch schon von Rissen durchzogen. Der Doc fragte mich, ob icgh beim Kraftsport die Zähne zusammen beisse (was ich nicht mal beantworten konnte :) ) und er kannte die Knirscherschienen bei Freikletterern. Ich glaube, ich würde mir seltsam vorkommen, wenn ich mit Mundschutz pumpen würde...

Gute Besserung, ich habe seit 2009 mehr als eine Pause hinter mir, zumGlück nur eine verletzungsbedingte. Das wird schon wieder, 3 Wochen sind nicht die Welt.

Bei den Videos bitte alle Sätze und nicht nur den Max-Satz :)

Dann zeig mal ein Video von Dir, in derDu mit dieser fragwürdigen Ausführung 55 PullUps machst. Dead Hang und Kinn über der Stange.

Guter Plan zum Wiedereinstieg, so ähnlich habe ich das auch schon gemacht. Viel Erfolg!

Frontdrücken: 1x6@57,5kg Bankdrücken 5x10@60kg Klimmzüge 8/7/6/5/4 Bizeps Curls 37,5kg/Triceps Extension Bank ging nur Dank Spotter, der motivierte :) Frontdrücken kann ich immer noch schlecht einschätzen, ob da noch noch mehr geht. Klimmis musste ich beim 6er Satz einmal runter und dann "nachschieben". War eigentlich ganz ok. Ich mag den OK/UK Split wirklich

Nette Pushups :) Was ist mit Punkt 4?

@Alc: Das war aber zu offensichtlich :) @Mikel: 3-5 Monate vernünftig Kraft aufbauen, dann 4 Wochen runter diäten sollte bei deinem KFA jetzt nicht so das Ding sein. Aber so wie Du das jetzt angehst ist das weder Fisch noch Fleisch. Was auch ok ist, aber dann darfst Du Deine Gains und Kraftwerte nicht mit Leuten wie Heimdallr, BadHabit oder mir vergleichen, die einfach einen anderen Weg gehen.

10sec google: "Der monatliche Beitrag pro Affillate beträgt soweit ich weiss 300 USD. Für gemeinnützige Organsiationen, z.B. freiwillige Feuerwehren usw. gibt es reduzierte Beiträge. Da musst Dich halt mal in der Zentrale schlau machen." Nenn's halt nicht Crossfit

Ich frage mich eh schon die ganze Zeit, warum Du kein SS machst. Hör auf BadHabit und Zooler

Die 2g liest man durchaus auch bei anderen. Lyle hat die unter anderem durch Metastudien belegt. Eigentlich beziegt er sich auch auf LBM, also fettfreie Masse, wenn ich das richtig erinnere. Mit der Pi*Daumen-Regel Proteinmenge = doppeltes Körpergewicht fährt man also wirklich gut.

Hier mal das Buch zum Video ;) http://www.amazon.de/gp/product/3868283595/

Ich trainere den Hook-Grip zweimal, jammere rum und lasse es dann wieder sein. Das meine ich ja mit dem "Ich Weichei" :D Beim nächsten mal versuche ich einfach nach der fünften Wiederholung die Griffe zu wechseln. Und selbst wenn 8 Wiederholungen waren für mich, der seit 2009 auf 5er Sätze getrimmt ist schon nicht schlecht :D

*g* Du erinnerst Dich an die Berliner Coachingangebote: Nimm sie wahr! ;)

Selbst wenn sie "mit oben" ankommt. Nicht kommentieren. Zieh einfach irgendwann beim kochen dein Shirt aus. Und ihren BH darf sie anbehalten :D Edit: Sarah/MAya: Gib einen absoluten Scheiss darauf, was wer von wem wie gehört hat. DU BIST DER PREIS. Es kommt darauf an was Du aus der Situation machst. Das kann Dir Value geben, oder es kann Dir Value nehmen. Um ganz ehrlich zu sein und ohne das böse zu meinen: Ich glaube, Dir wird es eher Value nehmen. Du vögelst wild durch die Gegend ohne wirklich dazu zu stehen. "Don Juan" (oder auch einige aus dem Form wenn man den FR glaubt) lieben auch viele Frauen. Aber das ist ein etwas anderes Mindset als Du es hast. Für mich wirkt das gerade, als würdest Du einem doppelten Madonna-Whre Komplex aufsitzen. Auf der einen Seite ist Maya die goldene Jungfrau, die nur den man für's Leben willst, auf der anderen Seite bist Du die Schlampe, die sich durch die Gegend vögelt. Die Wahrheit liegt irgendwo in der Mitte. Du bist gewrade in einer Phase deines Lebens, wo es eher um Spaß haben, Kerbe in den Bettpfosten ritzen und "Nachholbedarf" (etwas übertrieben) geht. Das Pendel wird auch wieder zurück schwingen, in eine Situation in der Du der Casanova wirst (oder James Bond / Daniel Crag :D ) Aber so ist das bei der Entwicklung. Vielleicht ist das jetzt die Situation, wo Du etwas "fokussierter" an Deine Weibergeschichten gehst. Oder sagst "Scheiss drauf, man ist nur einmal jung"

Kreuzheben 1x8@165kg Griffkraft limitierte, die linke Hand öffnete sich. Hookgrip ist für mich Weichei keine Alternative :D Kniebeugen 5x10@105kg Dreckscardio :) Aber leichter als das Frontdrücken Das war's dann auch, Jahrestag mit meiner Freundin feier. Das schätze ich auch an 5/3/1: 1 MUSS 1 Müsste und der Rest Nice to Have

Ist halt ein Max-satz Video. Etwas mehr OK-Spannung, ansonsten sahen die ersten 6 Wiederholungen für mich ok aus. Irgendwas passte mMN nicht, kann aber auch nach 3x anschauen nicht sagen was. Sorry.

Burgerpattie vorher anfrieren, dann wird's kein Fleischbällchen. Hey, wie wär's wenn Du Sarah am Telefon um eine Kochstunde bittest :D Burger Borgut-Way: TK-Burger kaufen, kleine Tüte Salat kaufen, Baconscheiben kaufen, Käse kaufen. Pfanne an, niedrige Temperatur, 6 Scheiben Bacon rein. Ausbraten, rausnehmen und auf Küchentuch. 2-4 Burgerpatties in die Pfanne. Wenn fertig, Pfanne wegschieben und Käsescheiben auf die Patties. Salat auf den Teller, Pattie -Bacon- Sauce 1-Pattie-Bacon-Sauce2-Patty-Bacon. Oben ruf kann auch noch eine Ananasscheibe oder ein Spiegelei. Kein Brot, das macht nur satt :)

Du kannst Dir alles holen. Thunfisch brate ich mit Stoppuhr, alles andere ist Erfahrung. Mittlere Hitze und auf die Zeit achten. Immer nur einen Parameter ändern: Herdtemperatur oder Bratzeit. Wenn Du denkst es ist durch, auf einen Teller, anschneiden und prüfen. Und dann entweder an den Tisch oder nochmal auf den Herd. Ja, Bolognese ist Hack. Zwiebeln anschwitzen (nicht zu heiss) Hack rein, anbraten. Dabei Tomatendose öffnen, mit einem schrafen Messer die Tomaten in der Dose zerkleinern, über das durchgebratene (ncht furztrockene) Hack. Ich packe da Möhren und Paprika rein, dann würzen, köcheln lassen, fertig. Chili: Anfang genau so, nur das da auch Fleisch in Stücken rein kann. Ich mache das auch schon mal in einer vegetarischen Variante und brate dann nebenbei Putenstreifen an. Netter Fernsehabend: Einen Beutel scharfe TK-Chickenwings von Lidl ab in den Ofen. Ohne Beutel.

Lidl-Beutel weise messe ich die Chiken Wings:D Zu Hause bin ich zu faul für Spareribs. Da wird schnell und indirekt gegrillt. Das Lagerfeuer kommt beim Liverollenspiel in's Spiel :D Ja, wegen des miesen Gefühls habe ich den RDL sein gelassen :D

Erbsen und Möhren kannst auch Du Dir in einen Topf schütten. Kaisergemüse/Brokkoli aus dem TK genau so. :) Chili und Spaghetti Bolognese waren damals meine ersten Gerichte. Salat haben inzwischen alle Discounter. Woran hakt's denn? Rezepte oder Technik? Sehr viele VHS bieten inzwischen auch Kochkurse für Anfänger an. Oder andere Kochkurse. Rezepte findest Du zur genügen bei Chefkoch.de Oder du sargst mal in einem Buchladen :D

Dann hör doch mal auf sie :D

Einen ganzen Liter Chicken Wings? :o ;) Freue mich schon auf meine Lagerfeuer Spare Ribs. Erst anbraten für die Röstaromen, dann werden die mindestens eine Stunde, besser länger in der Sauce auf kleiner Flamme gekocht. Krasser RDL finde ich, ich habe da mit Pipi Gewichten gekämpft und den erstmal hinten an gestellt...

Bankdrücken 1x7@85kg Die siebte war scheisse, aber ohne Hilfe oben. Dafür das ich auf 5 hoffte, nicht schlecht Frontdrücken 4x10@40kg 1x5@40kg *g* BBB auf 60% gesteigert, das war hier etwas viel. Klimmzüge 87444 LH Bizeps Curls mit 35kg / Triceps Overhead Extension Supersatz 1 Satz Hanging Leg Raises Danach ins Kino Pain&Gain gesehen