Borgut

Wie wär's wenn Du endlich mal einem der anderen, erfahreneren Berliner hier im Forum Döner&Sixpack spendierst und sie bittest mal live drüber zu schauen? :D

Solange das nur 7-10 Tage sind, ist das auch ein guter Zeitpunkt für einen Deload oder eine Trainingspause. Gute Besserung

Baumarktsäge und Cutter reicht.

Nö, es gibt hier so einige die auch auf Optik gehen. Oder eher "klassisch" unterwegs sind. Last Action Hero zB, hat hier auch ein Log. Und bewundernswerte Kraftwerte :D "Griechischer Gott" formerly known as Wunderkind ist auch eher im Volumenbereich unterwegs. Den finde ich aber vom Typ her auch schon "speziell" Wenn ich das richtig erinnere, ist es so das bis zu einem bestimmten "Punkt" Kraft und Masse stark korrellieren, danach ist es eher vom Individuum abhängig. Genau deswegen wird hier jedem Anfänger Starting Strength empfohlen. Am Ende ist der Punkt erreicht, bei dem die Korrelation im Normalfall aufhört. Viele bleiben dann halt dran hängen, weil sie es geil finden mehr Gewicht weg zu wuppen als die Standard-Studiogänger. Wobei ich der Hausfrauenweisheit anhänge, das man mehr Masse kriegt, wenn man es schafft bei einem "Volumentraining" mehr Tonnage zu bewegen.

Was war denn mit der Party gestern? Und das Kochdate mit der Ex-Nachbarin? Andererseits: Investier das überschüssige Testosteron ins Training :D

-> www.rosstraining.com Ist zwar Boxen/MMA, aber sollte helfen. Hat auch ein Forum. Ansonsten folge dem Rat des dunklen Ritters.

Nachdem ich monatelang PVC-Rohr und Isomatte rumliegen hatte, habe ich mir doch einen Foamroller von Sissel bestellt :)

Lauf Forrest, lauf. Statt weiter in eine Frau zu investieren die wenig Selbstbewusstsein hat und dieses durch Shittests kompensiert: Hab ein Leben, geh raus und öffne Dich auch für andere Möglichkeiten.

*g* Wie oft habe ich schon nie wieder gesagt. :) Lief doch, trotz Alkohol. Und wenn sie den Typen küsst, der nackt kotzend und furzend im Bad ihrer Cousine war, hat sie definitiv Interesse :D

Es ist nicht schlimm wenn einen etwas umhaut, wichtig ist das man wieder aufsteht :)

Rossmann Omega-3 plus Vitamin E hochdosiert 90 Kapseln 6 Euro iirc 320mg EPA 200mg DHA 6 Kapseln pro Tag 0,40Euro Platz 4

3er Woche Kniebeugen 1x5@162,5kg Pendlay Rows 1x10@95kg Bauch Läuft :)

Press ist ein Arsch :) Nirgends kommt die Tagesform intensiver durch, finde ich. 65kg Pres und 70kg Push Press hat aber schon was :)

Sehe ichauch so. Die alte Kritik bleibt: Schuhe ausziehen und darauf achten, das Du ganz unten das leichte Nicken weg kriegst. Beim Press darauf achten, das die Ellenbogen unter der Stange sind. Und nicht immer nur die Maxversuche filmen :) Mit Windows Moviemaker kannst Du die super simpel kürzen und zusammen schneiden.

5er Woche Frontdrücken 1x6@60kg Wäre vielleicht noch ein oder zwei mehr gegangen, aber ich wollte nach dem verpatzten meinen Rücken schon und ging auf Nummer sicher Bankdrücken 4x10+1x7 @62.5kg Diesmal mit getimeten Pausen, nach 90sec ging's in's Setup. *g* Mit der Folge das im letzten Satz die Stange nicht mehr hoch ging. Und da ich Klammern ran gemacht habe, konnte ich das nicht mal abschütten :D Gut das Roman daneben stand. Noch mal 5 hinterher geschoben. Plan war also ganz gut, beim nächsten Mal dann den letzten Satz mit Spotter. Klimmzüge 6/6/6/5/5/4/ Und das nächste mal dann 7er. Facepulls/Overhead Trizeps Extensions Gewicht gesteigert, aber ist ja eh nur um Bizeps/Trizeps den Rest zu geben. Habe ich hier auch schon mal erwähnt, das ich den Pump eher nervig finde? :) Keine volle ROM mehr und beim duschen komme ich mir ungelenkig vor....

Das Wasser beim Training ist mir fast egal. Fies ist's nur, wenn ich vorher nicht genug getrunken habe. Ansonsten ähnlich wie beim letzten Helden.

Bei mir war Srichaka Sauce (oder so) das universalwürzmittel :) Scharfe rote Asia-Sauce, die Dosierung hat man schnell raus.

Kommt drauf an was Deinen Ellenbogen/Schultern besser bekommt. Ich kenne genügend Leute, denen eine Varaiante Schmerzen bereitet.

Starting Strength kostet 8 Euro bei Amazon. Da lohnt das illegale saugen nicht. Bei Technikproblemen das entsprechende Kapitel lesen, aber auch mal zwischendurch.

Lebensmittel in der PSMF: Körniger Frischkäse / Hüttenkäse. Schmeckt je nach Discounter unterschiedlich. Thunfisch aus Dosen löffeln :) Aufschnitt (incl Forelle, Makrelle, Lachs Beim Fleisch braten einfach mehr und den Rest dann kalt essen (Hühnchen, Pute, Kassler, Rind) Je nach Phase gekochte Eier. Trinken hilft auch gegen Hunger. Gemüse geht natürlich auch. Je nach Phase und Konsequenz musst Du eben aufpassen und darfst keine Möhrchen knabbern Ansonsten schau mal in einer Bibliothek nach Kirsch's Ultimativer New York Diät. Ist im Prinzip auch eine PSMF, da gibt's einige Bücher incl Rezepten.

Sauber bis auf die Kopfposition. :) Musst halt selber drauf achten, wie Du damit zurecht kommst. Immerhin guckst Du nicht zur Decke :D

Thunfisch + etwas Quark/Frischkäse/Hüttenkäse + 1 gekochtes Ei + Kräuter -> Lecker Dip oder löffeln. Thunfisch + 1 Ei + Würze. Mixen und durchbraten Edit: Viel Erfolg für die PSMF

Kreatin: Das billige von Rossmann reicht aus. Begründung ist in den Tiefen des Forums verborgen. 5g/Tag, Kickstarter kann man auch 20/20/15/10/5 machen. Keine Kur, einfach durchnehmen. (Nehme ich zur Zeit nicht) Protein: Weider Gold Whey Standard oder Scitec. Gutes Preisleistungsverhältnis. Alternativ auch Myprotein wenn's noch günstiger sein soll. BCAA: Klemme ich mir, ich sehe zu das ich genügend Proteine über die normale Ernährung zu mir nehme. Magnesium: Neige zu Krämpfen, habe ich auch früher schon genommen. Aktuell nehme ich Zink-Magnesium Kapseln von Myprotein Ansonsten siehe den Post vor meinem

Kommt nur drauf an, was Du daraus machst :) Wie wäre es mit Kochen am Wochenende?

60% vom Train-max. Also das rechnerische. Beim Frontdrücken bin ich damit am Limit, bei Squats ud Bank ist Luft. Am Kniebeugentag mache ich statt Kreuzheben Pendlay Rows, aber nicht im BBB Style. 40%/50%/60%/70% und das Max wird jede Woche um 2,5kg gesteigert. Um es anspruchsvoller zu gestalten werden vielleicht demnächst die Pausenzeiten reguliert. Gestern dachte ich so, das die GVT, 8x8,10x10 Trainierenden echt einen an der Waffel haben :D