Borgut

Höhen und Tiefen wegen eigener Dummheit. 1er Woche Bankdrücken 5@40kg [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] (1+4)@92.5kg *JUBEL* Frontdrücken [email protected] festgestellt das ich beim Bankdrücken in der Woche/Spalte verrutscht bin, AAaaah. Max-Satz sind 97.5kg Bankdrücken [email protected] Damit habe ich endlch wieder einen Borgut gedrückt, aber Ziel waren 2-3 Wiederholungen. Frontdrücken weiter [email protected] Klimmzüge 5x5 Relativ easy Bizeps-Trizeps Gehampel am Kabelturm. Watt nen Scheiss. Erst 'nen Ast gefreut weil ich die 1er Bank so gut glaubte, dann brauchte ich bei der zweiten Wiederholung den Spotter. Bank passt die Technik, Frontdrücken hatte ich es zwischendurch etwas eilig....

Mach's wie ich: verbann die schlimmsten Übeltäter. Besorg Dir Snack-Alternativen, und wenn Du Dir selber Beef Jerky machst :D Dank meiner Freundin löffel ich jetzt nur noch mal zwischendurch Nutella, Schokolade wird von mir nicht mehr gekauft :) Dafür stopfe ich mich aber auch zusätzlich zum Proteinlieferanten mit Salat/Gemüse voll, das hält dann eine Weile vor. Keine Abhnahme, aber auch keine Zunahme...

Dann mach Videos oder lass Dich coachen :) Das passt nicht zum Rest...

Nimm 125kg und mach die 3x3 und arbeite dich dann hoch auf 5x5, wenn die 5x5 dein ziel sind. Halt Intensitäthoch und Volumen runter, dann steigern.

Ich will ein Total von 1000 Pounds, der beugt das mal eben...

Machst Du überhaut mal geplante Deload-Wochen, oder so wie geschrieben "gegen Weihnachten", weil's gerade passt? Ich merke, das mir eine Woche Pause relativ regelmässig ganz gut tut. Muss ja nicht durchgeplant im 8 Wochenrhythmus wie bei mir sein :)

Gestern: Frontdrücken 3er Woche Warm-Up nicht nach Vorgabe, da die 1.25er Scheiben belegt waren. Andererseits kann man in einer 24/7 Kette froh sein, das es die kleinen Scheiben überhaupt gibt. 5@25kg 5@30kg 5@35kg 5@40kg 5@50kg 5@55kg (3+1)@62.5kg Bankdrücken [email protected] Bizeps Trizeps Gehampel am Kabelturm, dann waren 50min incl Aufwärmen um :) Ab nächste Woche (heute ;) ) dann die erste 1er Woche überhaupt und eine weitere Assistance Übung. Bin gespannt wie Dips, Klimmis und Kroc Rows eingebrochen sind... Und soeben die1er Woche gestartet Kniebeugen [email protected] 5@90kg [email protected] 5@135kg [email protected] (1+2)@170kg Pendlay Rows 10@50kg lockeres warm-up 10@55kg (hätte ich mal vorher geschaut, häte ich die direkt als warm-up genommen) 10@70kg [email protected] [email protected] Kroc Rows links/rechts je 20 mit 39kg Easy, auch wenn die Pumpe ging :) Bauch: Keinen Bock gehabt. Musste noch einkaufen und kochen...

Versuchs mit der Beziehung und schau wie das Abschluss kochen läuft. Auf dad Gefühlsleben deines Kumpel hast du eh keinen Einfluss

Brauchst eh neue hosen für den Winter

Frag mich nicht. Hatte einen Arch und bei der fünften Widerholung krampfte ich da. Da drei Wiederholungen das Ziel waren, war's mir egal. 3er Woche Kreuzheben 5@80kg 5@100kg 5@120kg 5@150kg 5@170kg (3+1)@190kg Anstrengend und beim 150kg Warm-Up ist mir bei der letzten Wiederholung (im OG) die Hantel rausgerutscht. Arbeitssatz war ok, etwas mehr Spannung hätte da sein können Kniebeugen 5x10@110kg

3er Woche, lief mittelprächtig. Bankdrücken 5x40kg 5x52.5kg 5x62.5kg 5x72.5kg 5x82.5kg 4x92.5kg Bei der fünften Wiederholung machte der untere Rücken dicht Frontdrücken 42.5kg sollten 5x10. Wurden 10,10,8,5 Bizeps trizeps gehampel am kabelturm

Meine Freundin ist 10 Jahre jünger als ich, ich in den 40ern, sie in den 30ern. Ich wäre vorsichtig mit U18, abgesehen vom Jailbait - Aspekt (wer weiss wie alt sie wirklich ist), ist das wie andere auch schon erwähnt haben eine Sache der Reife. ch konnte in meiner aktiven Zeit (als ich Ende 30 war) nichts mit U25 anfangen. Wie Passerby schon gesagt hat: Frag sie. Solange Du nicht weiss wie alt sie st, ist alles Hirnfickerei. Optisch ist in dem Alter zwischen 15 und 25 alles drin...

Gerade das stumpfe nach Plan hat mir gefallen. Und gefällt mir auch bei 531. Letztendlich sind nur die Work Sets wichtig. Beim Warm Up kannst Du auch runden.

Freitag 5er Woche: nach einer beschissen langen Autofahrt noch spontan in's Dorf Gym gefahren und Tageseintritt gelatzt. Erstaunlich gut eingerichtet gewesen Kreuzhebn 1x5@170kg Frontdrücken 1x5@60kg Beides schwer, leises absetzen beim Kreuzheben war fies :) Heute 3er Woche Kniehebe [email protected] Pendlay Rows 1x10@95kg Ellenbogen vorher angemackt, deswegen weder Kroc Rows noch Klimmis.

Mörderplan und Ergebnisse: Starting Strength konsequent durch ziehen gefolgt von Texas Method oder Madcow.... Da wird dir oft genug schwarz vor Augen...

Jau, Wendler sagt auch Cardio ist wichtig. :) freut mich das es mit ihr läuft. Mmn viel zu viel Energy Zeug, manchmal ist man einfach fertig :) zu wenig Schlaf und schon kann das Training etwas einbrechen.

Will auch wieder 100 benchen...

Shao ist ein Freak. Sobald er etwas findet was ihn interessiert beisst er sich rein. Egal ob Anime oder medizinische Fakten. :D

Theraband um beide Knie. Darf nicht runterfallen, aber auch nicht unter vollem Zug anlegen :D Bei mir hat's gereicht, immer eins nach dem anderen anzugehen. Und paar Monate später dann das gleiche von vorne...

Technik gefixed und Überschuss @Kevin: dann bist du blind. Insgesamt ist er 'breiter' geworden. Und das mehr Fett tut der Optik auch gut, aber das liegt im Auge des Betrachters

Nein, er schafft nicht einen Klimmzug. Kontrollierte Negative Klimmzüge bis 1-2 vor Muskelvesagen. Gibt mehrere Möglichkeiten zur Progression: Immer und immer wieder einzelne Wiederholungen, über den ganzen Tag verteilt ("Grease the Groove") oder eben zum Training dazu. Machst Du einen Plan wie SS würde ich die passend zum Training dazu nehmen, das steht dann aber auch dabei. Ansonsten braucht man schon einen genaueren Trainingsplan. Prinzipiell musst Du etwas mit Überlast für Schulern/Ellenbogen aufpassen, aber eigentlich spricht nichts gegen jeden zweiten Tag (oder auch täglich) Klimmzüge zu machen.

Geht gerade um... Erhol Dich, hab's auch hinter mir.

Welcome Back

Ersatzzstudio einen Tag später. Kreuzheben 1x5@160kg 1x3@180kg Frontdrücken 1x5@50kg [email protected]

Wieso nötig haben sich auf eine Frau zu fixieren? Ich liebe meine LTR und bin gerne auf sie fixiert. :) Und Mikel sieht das ja auch eher locker. Nur ist es eben die Frau, die ihn momentan am meisten reizt. Und ansonsten lief bei "diesem coolen Typ" einfach nicht wirklich was in letzter Zeit :D